Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ giúp vòng eo quyến rũ

Rate this post

Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì vận dụng ít nhất 6 – 10 tuần và phối hợp với tập thể dục thể thao và bạn sẽ thấy kết quả một cách rõ rệt.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ khía cạnh

Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn mang thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.

Bạn Đang Xem: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ giúp vòng eo quyến rũ

Thực đơn này được thiết kế bao gồm những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (ko thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì vận dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.

Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 1

Ko để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:

Ngày 1 (Thứ Hai)

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 2

  • Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
  • Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen + 2 tròng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
  • Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu thuần chất.
  • Bữa trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc tào phở) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
  • Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau

Ngày 2 (Thứ Ba)

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 3

  • Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
  • Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và những loại hạt
  • Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
  • Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
  • Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô ko đường, bơ sữa.
  • Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (mang thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).

Ngày 3 (Thứ Tư)

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 4

  • Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
  • Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (mang thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
  • Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen
  • Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
  • Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
  • Bữa tối (19h): 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad

Ngày 4 (Thứ Năm)

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 5

  • Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
  • Bữa sáng (8h): Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
  • Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
  • Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
  • Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh ko đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
  • Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.

Ngày 5 (thứ sáu)

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 6

  • Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
  • Bữa sáng (8h): 3 tròng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen
  • Ăn nhẹ (11h): 1 cốc nước ép cà rốt chanh
  • Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
  • Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô ko thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh ko đường / cà phê đen
  • Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen

Ngày 6 (thứ bảy)

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 7

  • Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (mang thể thêm mật ong)
  • Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
  • Ăn nhẹ (11h):1 tách trà xanh ko đường
  • Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
  • Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
  • Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước lúc đi ngủ.

Ngày 7 (Chủ nhật)

Xem Thêm : 8 kinh nghiệm giảm cân thành công và khoa học cho chị em

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 8

  • Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
  • Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh ko đường
  • Ăn nhẹ (11h): 1 quả cam
  • Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
  • Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
  • Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.

Hiểu đúng về thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Béo bụng, mỡ thừa là nỗi ám ảnh của hồ hết chị em phụ nữ. Chúng ko chỉ làm chị em cảm thấy thiếu tự tín. Mà béo bụng còn liên quan tới vô số những vấn đề về sức khoẻ khác. Bởi vậy, việc tập thể dục, thể thao và ăn uống điều độ, lành mạnh là đặc thù quan yếu.

Nhưng hồ hết những chế độ ăn kiêng được san sẻ trên web ngày nay đều khá khắc nghiệt và khó vận dụng. Chủ yếu xuất phát từ việc cắt giảm lượng to thực phẩm một cách quá đột ngột làm cho thân thể ko kịp thích ứng và ko đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Thay vì cứ đâm đầu ăn kiêng theo những chế độ làm bạn bị đói và mất sức như vậy. Hãy tìm hiểu thật kỹ càng về những tri thức dinh dưỡng và vận dụng một thực đơn giảm mỡ ít calo nhưng phải đảm bảo gần như chất, bồi dưỡng và dễ thực hiện theo.

Điều này sẽ xúc tiến bạn ăn uống một cách lành mạnh hơn. Ko chỉ vì tiện lợi giảm mỡ trước mắt mà còn là vì tốt cho sức khoẻ về lâu về dài.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 9

Không tính đó, việc giảm mỡ bụng cho nữ là một quá trình lâu dài. Hãy nhẫn nại và luôn tập trung vào mục tiêu trước mắt nhé!

Nên ăn và tránh những thực phẩm nào?

Không tính những thực phẩm được nói tới trong thực đơn phía trên, bạn cũng mang thể thay thế bằng những món khác tùy theo khẩu vị và thị hiếu của bản thân. Cùng với đó là những thực phẩm nên tránh để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả:

Nên vận dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu?

Với thực đơn mẫu trên đây, khách hàng nên vận dụng ít nhất 6 tuần để thấy được kết quả rõ ràng. Mặc dù 6 tuần đối với nhiều chị em mang vẻ dài nhưng đây là khoảng thời kì giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Với một điều chị em nên nhớ rằng mọi thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ mang hiệu quả giảm cân tức thời. Chỉ cần ngừng ăn là lại tăng cân. Thậm chí là còn gây thiếu hụt dinh dưỡng dẫn tới kiệt sức, mỏi mệt, ngất xỉu…

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 10

Không tính đó, hiệu quả của một chế độ ăn kiêng còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, tiểu truyện bệnh lý, gen di truyền, những loại thuốc đang sử dụng (nếu mang) cùng chế độ tập luyện của bạn. Nhưng chỉ cần bạn nghiêm túc và quyết tâm thực hiện, bạn sẽ sớm nhận ra được những thay đổi tích cực ở vóc dáng của mình.

Phương pháp giúp vận dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Chị em cũng mang thể tham khảo thêm một số típ dưới đây để việc vận dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thêm phần hiệu quả hơn:

Xem Thêm : Lắc vòng có giảm cân không? 18 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng 1

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ - Ảnh 11

– Đảm bảo thân thể được nạp đủ nước mỗi ngày.

– Ăn 2 – 3 giờ/lần (tương đương với 3 bữa chính + 3 bữa phụ)

– Hạn chế sử dụng gia vị và đường.

– Bạn mang thể bỏ túi 1 vài đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi để bổ sung lúc đói mà ko lo ngại bị tăng cân.

– Lựa sắm những thực phẩm chứa carb lành mạnh (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt); chất béo ko bão hoà và protein nạc trong mỗi bữa ăn.

– Nói ko với đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt,…

– Tự chế biến thức ăn sẽ giúp bạn hạn chế phần nào lượng calo thêm vào từ những chất phụ gia.

– Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày phối hợp sinh hoạt điều độ.

– Tập thể dục đều đặn, thường xuyên. Bạn mang thể phối hợp với những thực phẩm bổ sung mang tác dụng đốt mỡ giảm cân (ví dụ như Semtex, Lipo 6…) để rút ngắn thời kì đạt được mục tiêu về vóc dáng.

Mỡ bụng mang thể khó giảm. Nhưng chỉ cần kiên trì vận dụng một thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ khoa học. Phối hợp với một kế hoạch tập luyện logic, chị em sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bản thân. Chúc chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ!

Nguồn tham khảo: Model Craze

Xem thêm:

Xem Thêm : Trà giảm cân Nhật Night Diet Tea Orihiro – XACHTAYNHAT.NET

  • High 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021
  • Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
  • Thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc cấp tốc trong 7 ngày
  • Tiết lộ thực đơn giảm thăng bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả
  • Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học trò đơn thuần tiết kiệm