Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Cho Eo Thon Dáng Đẹp

Rate this post

Thực đơn giảm cân với khoai lang được rất nhiều chị em lựa mua để mang một vóc dáng thon gọn. Thực tế đã cho thấy đây là phương pháp rất hiệu quả. Thông tin trong bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn yếu tố về phương pháp này.

Vì sao khoai lang mang tác dụng giảm cân?

Thực đơn ăn kiêng với khoai lang mang tác dụng giảm cân hay ko là thắc mắc của nhiều người. Số đông nghi ngờ hiệu quả của phương pháp này lúc khoai lang mang chứa khá nhiều tinh bột. Tuy nhiên hiệu quả lúc ứng dụng thực đơn giảm thăng bằng khoai lang trong 1 tuần đã xóa tan mọi nghi ngờ trước đó.

Bạn Đang Xem: Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Cho Eo Thon Dáng Đẹp

Theo nghiên cứu, trong thành phần của khoai lang mang chứa những dưỡng chất quan yếu như tinh bột, canxi, chất xơ và lipit, vitamin như A, B12. Những thành phần này sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng giúp ổn định đường huyết, tương trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và có lượng tinh bột thấp
Khoai lang mang chứa nhiều chất xơ và mang lượng tinh bột thấp

Vì thế những chuyên gia cho rằng thực đơn giảm cân từ khoai lang sẽ mang tác dụng trong việc kiểm soát cân nặng. Nguyên nhân là bởi những yếu tố như sau:

  • Thành phần mang tác dụng điều hòa lượng đường: Trong thành phần của khoai lang mang chứa những chất tăng Adiponectin giúp điều hòa hàm lượng đường ở trong máu. Việc kiểm soát tốt và đảm bảo ổn định lượng đường cũng giúp bạn phòng bệnh lý tiểu đường hiệu quả
  • Thành phần chất xơ: Trong khoai lang mang chứa lượng chất xơ khá dồi dào. Nghiên cứu đã chỉ rõ trung bình trong 1 củ khoai lang mang chứa khoảng 4g chất xơ. Như vậy sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang sẽ giúp kiểm soát tốt cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.
  • Thành phần mang lượng tinh bột thấp: Nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng tinh bột trong 1 củ khoai lang bằng ⅓ lượng tinh bột của 1 bát cơm. Tỷ lệ này cũng chỉ bằng ½ tinh bột của một củ khoai tây. Chính vì vậy, sử dụng khoai lang giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào thân thể.
  • Ít calo: Nguyên tắc quan yếu nhất lúc giảm cân đó là thăng bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Khoai lang được chứng minh mang hàm lượng calo tương đối thấp.
  • Lượng nước cao: Hàm lượng nước trong khoai lang khá cao. Vì thế sử dụng thực đơn giảm cân khoai lang sẽ giúp bạn mang cảm giác no lâu hơn. Bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn và vì thế ko phải nạp thêm nhiều món ăn khác trong quá trình giảm cân.

Những thành phần mang trong khoai lang kể trên đã lý giải vì sao thực phẩm này mang tác dụng giảm cân hiệu quả như vậy. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối đa nhất bạn cần sử dụng thực đơn theo nguyên tắc. Phần dưới đây là tổng hợp những nguyên tắc cơ bản.

Nguyên tắc giảm thăng bằng khoai lang

Thực đơn giảm cân an toàn với khoai lang để đạt hiệu quả cao nhất cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

  • Ko giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong cơm trắng để thay bằng khoai lang. Ý kiến thay thế toàn bộ cơm trắng bằng khoai lang trong bữa ăn hàng ngày là sai trái. Bạn chỉ nên giảm dần cơm trắng chứ ko nên cắt bỏ hoàn toàn.
  • Thay vì sử dụng từ 1 tới 2 bát cơm mỗi ngày bạn mang thể thay bằng từ 1 tới 2 củ khoai lang. Điều này sẽ giúp tỷ lệ cắt giảm lượng calo trong thực đơn là từ 20 tới 25 % mà ko gây ra sự xáo trộn trong thói quen ăn uống.
  • Đừng bỏ qua rau xanh và củ quả trong thực đơn giảm cân từ khoai lang. Nguyên tắc đặc thù cấp thiết và giúp tăng hiệu quả cho việc giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả qua 3 thời đoạn

Phương pháp giảm thăng bằng khoai lang thực tế đã được nhiều người ứng dụng và cho thấy hiệu quả cao. Dưới đây là thực đơn cho 7 ngày với việc chia thành 3 thời đoạn nhỏ:

Thực đơn giảm cân với khoai lang được đánh giá cao về tính hiệu quả
Thực đơn giảm cân với khoai lang được kiểm tra cao về tính hiệu quả

Thời đoạn 1: Thực đơn giảm cân với khoai lang cho 2 ngày trước tiên trong tuần.

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ và 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt 1 bát, 300g cải xanh luộc và 1 ly nước.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp, rau cải luộc cùng với 2 quả kiwi

Xem Thêm : Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà 100% thành công

Thời đoạn 2: Thực đơn cho 2 ngày thứ 4 và thứ 5 của tuần.

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ và 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sữa ko đường.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt 1 bát, ức gà luộc 200g và rau củ luộc
  • Bữa tối: Khoai lang luộc 1 củ, sữa chua ko đường và 1 đĩa rau luộc.

Thời đoạn 3: Thực đơn cho 3 ngày cuối tuần

Thực hiện cả 3 bữa với những thực phẩm là khoai lang hấp, ức gà luộc và 1 vài loại hoa quả. Trong 3 ngày cuối tuần bạn mang thể hạn chế hoàn toàn lượng tinh bột từ cơm. Ứng dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đạt được hiệu quả.

Cách chế biến những món ăn từ khoai lang

So với ngũ cốc, khoai lang là thực phẩm bạn mang thể dễ dàng chế biến theo nhiều cách khác nhau. Nhờ vậy những món ăn từ khoai lang sẽ ko gây nhàm chán lúc sử dụng. Phần dưới đây là gợi ý một số món ăn từ thực phẩm này.

Món ăn từ khoai lang chế biến bằng cách luộc hoặc hấp cách thủy

Món ăn ko quá cầu kỳ, cách chế biến đơn thuần, nhanh chóng. Việc chế biến bằng cách hấp cách thủy giúp giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng trong khoai lang.

Thực đơn giảm cân với khoai lang có thể chế biến bằng cách luộc hoặc hấp cách thủy
Thực đơn giảm cân với khoai lang mang thiết chế biến bằng cách luộc hoặc hấp cách thủy

Cách thực hiện:

  • Bạn nên mua những củ khoai lang ko bị sâu và đem rửa thật sạch.
  • Đem khoai đã rửa xếp vào nổi đổ ngập nước và đun sôi.
  • Lúc nước sôi bạn nên cho thêm một tí muối hạt để tăng độ mềm cho khoai.
  • Đun sôi kỹ khoảng 10 phút thì chắt bỏ nước để khoai bở và dẻo hơn.
  • Chế biến bằng phương pháp hấp cách thủy bạn nên sử dụng dụng cụ hấp 2 tầng.
  • Tầng dưới cho lượng nước vừa đủ còn tầng trên xếp khoai.
  • Sau đó bạn đem nồi khoai đi đun trên bếp lửa tới lúc kiểm tra thấy khoai chín đều thì giới hạn lại.

Thực đơn giảm cân với khoai lang mật nướng

Khoai lang nướng là món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất cấp thiết và rất tốt cho đường ruột. Chế biến khoai theo phương thức này ko chỉ đảm bảo chất dinh dưỡng mà còn là món ăn rất ngon mồm.

Khoai lang nướng là món ăn ngon miệng và tốt cho đường ruột
Khoai lang nướng là món ăn ngon mồm và tốt cho đường ruột

Cách thực hiện:

  • Sắm loại khoai lang mật với củ mang kích thước vừa phải đem rửa thật sạch. Trong quá trình rửa bạn mang thể ngâm khoai khoảng 15 phút trong nước. Điều này giúp việc loại bỏ đất cát dính trên khoai nhanh chóng hơn.
  • Sau lúc khoai đã ráo nước bạn nên bọc 1 lớp giấy bạc bên ngoài đem nướng. Bạn mang thể nướng bằng củi hoặc cho vào lò vi sóng. Nếu sử dụng lò vi sóng nên để nhiệt độ khoảng 200 độ trong thời kì 7 phút.
  • Sau lúc khoai chín mang thể bóc bỏ giấy bạc và vỏ để thưởng thức.

Thực đơn giảm cân với khoai lang từ món súp

Xem Thêm : [Review] Bột giảm cân Mị Hương có tốt không? Bật mí cách uống bột giảm cân Mị Hương hiệu quả nhất

Bạn mang thể làm món súp với một vài củ khoai lang đã nghiền nhỏ, đậu xanh và yến mạch. Hiệu quả của món ăn thơm ngon này rất thích hợp với những người thừa cân.

Cách thực hiện:

  • Khoai lang đem rửa sạch đất cát, cạo bỏ vỏ và thái lát.
  • Cho khoai lang cùng yến mạch và một tí đậu xanh và hầm với nước khoảng 1 giờ đồng hồ.
  • Lúc hỗn hợp này mềm hẳn thì cho ra bát và từ từ thưởng thức.
  • Món súp khoai lang mang thể sử dụng vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Lúc sử dụng bạn mang thể phối hợp với rau cải luộc và một ly sữa ko đường để mang một bữa ăn đủ chất.

Một số câu hỏi lúc ứng dụng thực đơn giảm cân với khoai lang

Thực đơn giảm cân khoa học từ khoai lang sẽ giúp bạn mang một vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên xung quanh thực đơn giảm cân với khoai lang vẫn còn rất nhiều thắc mắc.

Sử dụng khoai lang vào thời khắc nào?

Nhiều người cho rằng sử dụng thực đơn ăn kiêng với khoai lang là tất cả những bữa trong ngày đều phải mang thực phẩm này. Tuy nhiên thực tế ko phải vậy, việc sử dụng cần phải được ứng dụng khoa học và tối ưu, ko phải bữa ăn nào cũng cần phải mang khoai lang.

Thực đơn giảm cân với khoai lang nên sử dụng vào buổi sáng hoặc buổi trưa
Thực đơn giảm cân với khoai lang nên sử dụng vào buổi sáng hoặc buổi trưa
  • Buổi sáng: Thời khắc tốt nhất là từ 6 giờ tới 8 giờ. Bạn cũng cần lưu ý khởi đầu bữa ăn trước 30 phút của những bài tập thể dục. Ăn khoai lang vào bữa sáng giúp thân thể bạn mang khả năng hấp thụ tốt nhất và hạn chế việc thèm ăn trong những bữa sau.
  • Buổi trưa: Bạn cũng mang thể sử dụng 1 củ khoai lang trước thời khắc ăn trưa khoảng 30 phút. Thói quen sẽ giúp bạn ko cảm thấy đói trong suốt buổi chiều còn lại.
  • Buổi tối: Nên sử dụng khoảng 2 củ khoai lang vào buổi tối. Lưu ý là hãy ăn trước lúc đi ngủ khoảng 30 tới 40 phút. Sau lúc đã quen dần với thực đơn ăn kiêng bạn nên giảm dần lượng khoai lang sử dụng.

Sắm lựa loại khoai lang nào để mang hiệu quả giảm cân?

Chúng ta đều biết rõ khoai lang mang khá nhiều loại. Hiện nay phổ quát nhất là khoai lang tím, khoang lang Nhật hay khoai lang trắng. Mỗi loại khoai mang thành phần và lượng tinh bột khác nhau. Vì vậy để mang hiệu quả giảm cân tốt nhất nên căn cứ vào tình trạng cân nặng để lựa mua.

Theo nghiên cứu khoai lang tím mang chứa lượng calo ít nhất. Do vậy đây là loại khoai mang tác dụng giảm cân hiệu quả hơn cả. Loại khoai này cũng mang độ ngọt vừa và vị bở. Ngoài ra những loại khoai lang khác cũng mang độ dẻo, độ bở rất quyến rũ và ưng ý với việc giảm cân.

Theo kinh nghiệm bạn nên mua những củ khoai mang kích cỡ vừa phải. Bên ngoài củ còn cứng và ko mang dấu hiệu bị dập nát hay mang vỏ bị rỗ bởi rất mang thể phía trong ruột đã bị sâu đục. Việc để khoai trong tủ lạnh trong thời kì dài mang thể làm cho khoai ko còn vị ngọt và làm liên quan tới hiệu quả giảm cân.

Bạn mang thể phối hợp sử dụng khoai lang với một số thực phẩm khác. Rau xanh và củ quả cũng là những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Vì thế bạn nên sử dụng khoai lang với những thực phẩm này. Phối hợp với việc tập thế dục thể thao, quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân với khoai lang được nhiều chị em lựa mua. Phương pháp ko chỉ đem lại vóc dáng thon gọn mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Việc thực hiện chế độ giảm cân này cần phải thực sự kiên trì mới mang hiệu quả.

Xem Thêm : Các bước chăm sóc da dầu cho nàng làn da sạch thoáng chỉ trong 6 bước