Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội (Military Diet) Có Thực Sự Hiệu Quả – Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Rate this post

an kieng giam canChế độ ăn kiêng quân đội Navy Food regimen là một trong những chế độ “ăn kiêng” phổ thông nhất trên thế giới.

Người ta đã tuyên bố rằng, chế độ ăn kiêng Navy Food regimen với thể giúp giảm cân nhanh chóng, khoảng 4.5kg chỉ trong 1 tuần ứng dụng.

Bạn Đang Xem: Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội (Military Diet) Có Thực Sự Hiệu Quả – Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Chế độ ăn kiêng này cũng rất tiện lợi và dễ ứng dụng. Bạn ko cần sắm sách, ko cần sắm thực phẩm đắt tiền hay bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Nhưng liệu chế độ ăn kiêng này với thực sự hiệu quả? Và bạn với nên thử hay ko?

Bài viết này kiên cố sẽ trả lời mọi thắc mắc của bạn về chế độ ăn kiêng này.

Chào bạn, với 3 bước cấp thiết để giảm cân và hồ hết phụ nữ đều bỏ qua ít nhất một trong số đó. Làm bài trắc nghiệm sau đây để xem bạn đã bỏ lỡ điều gì nhé.

Navy Food regimen Là Gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội Navy Food regimen hay chế độ ăn kiêng 3 ngày, là một chế độ ăn kiêng giảm cân với thể giúp bạn giảm tới 5kg chỉ trong 7 ngày.

Kế hoạch ăn kiêng Navy Food regimen gắn ngay lập tức với kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này được lặp đi lặp lại hàng tuần cho tới lúc bạn đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.

Những người ủng hộ chế độ ăn uống này đã tuyên bố rằng, chế độ ăn này được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để giúp những người lính với được type người tiêu chuẩn nhanh chóng.

Tuy nhiên, sự thực là chế độ ăn này lại ko hề liên quan tới bất kỳ tổ chức quân sự hay chính phủ.

Chế độ ăn kiêng quân đội cũng được biết tới dưới nhiều tên gọi khác nhau, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân (Navy Food regimen), chế độ ăn kiêng với kem (Ice cream eating regimen).

Tóm lại: Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là chế độ ăn giảm cân với hàm lượng calo thấp, và điều được cho là với thể thúc đầy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần.

Chế Độ Ăn Kiểu Quân Đội Navy Food regimen Hoạt Động Như Thế Nào?

giam canChế độ ăn quân đội 3 ngày thực sự được chia thành 2 thời đoạn trong gian đoạn 7 ngày.

Trong 3 ngày trước hết, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn với hàm lượng calo thấp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ko với đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn.

Tổng số lượng calo nạp vào trong thời đoạn này là khoảng 1,100-1,400 calo mỗi ngày.

Con số này thấp hơn lượng calo trung bình cần nạp vào của một người trưởng thành, nhưng bạn với thể kiểm tra nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng những phép tính toán calo. Bạn với thể tham khảm phéo tính calo tại bloghong.com.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục duy trì ở lượng calo thấp.

Những người ủng hộ chế độ ăn này tuyên bố rằng, bạn với thể lặp đi lặp lại chế độ ăn uống này nhiều lần, cho tới lúc bạn đạt được mức trọng lượng mong muốn thì thôi.

Tóm lại: 3 ngày trước hết của chế độ ăn uống kiểu quân đội thiết lập một kế hoạch bữa ăn và hạn chế lượng calo nạp vào. 4 ngày còn lại thì ít hạn chế lượng calo hơn.

Kế Hoạch Bữa Ăn

Xem Thêm : [12 loại nước] Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân nhanh nhất?

ke hoach bua an

Đây là kế hoạch bữa ăn 3 ngày dựa trên chế độ ăn kiêng Navy Food regimen:

Ngày Thứ 1

Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày trước hết. Nó chiếm khoảng 1.400 calo. Cụ thể như sau:

Bữa ăn sáng:

  • Một lát bánh mỳ nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
  • Một nửa quả bưởi.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Nửa chén cá ngừ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa tối:

  • Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
  • Một quả táo nhỏ.
  • ½ quả chuối.
  • Một ly kem vani.

Ngày Thứ 2

Đây là những bữa ăn cho ngày thứ 2, tổng lượng calo cần nạp trong ngày này khoảng 1.200 calo.

Bữa ăn sáng:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng luộc.
  • ½ quả chuối.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa trưa:

  • Một quả trứng luộc.
  • Một chén phô mai tươi.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa tối:

  • Hai xúc xích, ko ớt
  • ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
  • ½ quả chuối.
  • ½ cốc kem vani.

Ngày Thứ 3

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày.

Bữa ăn sáng:

  • Một lát 1 phô mai cheddar.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một quả táo nhỏ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo thị hiếu của bạn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa tối:

  • ½ chén cá ngừ.
  • ½ quả chuối.
  • 1 cốc kem vani.

Những loại đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn với thể uống thoải mãi, chi cần ko thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc.

4 Ngày Còn Lại

Những ngày còn lại trong tuần cũng liên quan tới việc ăn kiêng.

Những đồ ăn nhẹ được phép và ko với hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn, và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày.

Bạn với thể tìm thấy danh sách những web site và những ứng dụng để theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Ko với nguyên tắc khác lúc thực hiện chế độ ăn trong 4 ngày còn lại.

Tóm lại: 3 ngày trước hết của chế độ ăn uống sẽ thiết lập một thực đơn, trong lúc 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Những Thực Phẩm Bổ Sung Được Cho Phép

hanh nhanTrong thời đoạn kế hoạch bữa ăn 3 ngày trước hết hạn chế calo, bạn với thể thay thế thực phẩm thành những loại thực phẩm bổ sung, nhưng khẩu phần phải với cùng lượng calo.

Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn với thể thay thế bơ đậu phộng thành bơ hạnh nhân.

Bạn cũng với thể thay một chén cá ngừ bằng một vài hạt hạnh nhân nếu bạn là người ăn chay, và chỉ cần đảm bảo lượng calo vẫn như cũ là được. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn bằng bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo nạp vào.

Những người ủng hộ chế độ ăn uống kiểu quân đội khuyến nghị uống nước chanh nóng, và khuyến nghị chống lại những thức uống với chất ngọt nhân tạo. Tuy nhiên lại ko với bằng cớ khoa học giảng giải vì sao ý tưởng uống nước chanh nóng là một ý tưởng tốt.

Tóm lại: Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo, bạn hoàn toàn được phép sử dụng những thực phẩm thay thế với hàm lượng calo tương đương.

Navy Food regimen Với Được Dựa Trên Bằng Chứng?

giam canHiện vẫn chưa với nghiên cứu nào về chế độ ăn kiêng quân độ Navy Food regimen. Tuy nhiên, trung bình con người cũng với xu thế giảm một vài cân do hạn chế calo trong cả tuần.

Nếu lượng calo nạp vào ít hơn, những mô mỡ lưu trữ trong thân thể cũng ít hơn, và bạn mất chất béo

Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn uống này khẳng định rằng, nó với một lợi thế giảm cân nhất định nhờ “sự phối hợp thực phẩm” trong kế hoạch bữa ăn. Sự phối hợp thực phẩm này được cho là làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng lại ko với bằng cớ thực sự đằng sau tuyên bố này.

Xem Thêm : Hướng dẫn chăm sóc da mặt cho nam giới – ELLE Man

Cả cà phê và trà xanh đều với chứa những hợp chất với thể xúc tiến sự trao đổi chất, nhưng ko với sự phối hợp thực phẩm nào được biết tới với thể làm được điều này.

Và, nếu bạn nhìn bao quát những thực phẩm với trong kế hoạch bữa ăn, nó ko chỉ đơn thuần giống như chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo.

Những thực phẩm giàu protein xúc tiến trao đổi chất hiệu quả hơn những thực phẩm khác. Nhưng hồ hết những bữa ăn trong chế độ ăn kiêng Navy Food regimen đều với hàm lượng protein thấp và nhiều carb. Đây là sự phối hợp xấu đối với giảm cân.

Một số người cũng cho rằng, chế độ ăn uống này với những tiện lợi sức khỏe tương tự như chế độ nhịn ăn gián đoạn Intermittent Fasting. Tuy nhiên, ko hề với trạng thái “nhịn ăn” trong chế độ ăn này, do đó ý kiến này là sai.

Tóm lại: chế độ ăn kiêng quân đội Navy Food regimen với thể giúp bạn giảm cân vì nó với hàm lượng calo rất thấp. Tuy nhiên, nó ko với lợi thế đặc thù nào làm nó hiệu quả hơn những chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác.

Navy Food regimen Với An Toàn Và Bền Vững?

dem calo de giam canChế độ ăn kiêng army eating regimen nhường nhịn như an toàn cho người thông thường vì nó quá ngắn để gây tổn hại kéo dài.

Tuy nhiên, nếu bạn đã ứng dụng chế độ ăn này trong vài tháng, việc giới hạn nghiêm nhặt về calo với thể đặt bạn vào nguy cơ thiếu dinh dưỡng.

Điều này đặc biết đúng, vì nếu bạn ko thường xuyên ăn rau củ quả và những thực phẩm chất lượng khác trong ngày.

Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy và kem mỗi tuần với khả năng gây ra những vấn đề trao đổi chất. Đồ ăn rác ko phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

Xét về tính vững bền, chế độ ăn uống này khá dễ thực hiện. Nó ko cần thay đổi thói quen dài hạn, và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời kì ngắn.

Điều đó với tức là, nó ko thể giúp bạn giảm cân trong thời kì dài vì nó ko giúp bạn thay đổi thói quen của bạn.

Tóm lại: chế độ ăn kiêng quân đội army eating regimen nhường nhịn như an toàn đối với những người khỏe mạnh, nhưng nó ko nên được ứng dụng trong khoảng thời kì dài. Nó với thể ko dẫn tới giảm cân kéo dài.

Bạn Với Thực Sự Giảm 5kg Trong 1 Tuần?

giam can an toan hieu quaChế độ ăn này trở thành phổ thông vì nó tuyên bố bạn với thể giảm được 4.5-5 kg rong một tuần.

Về mặt lý thuyết, tốc độ giảm cân này là với thể đối với những người thừa cân đang hạn chế nghiêm nhặt lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, hồ hết số cân nặng giảm được ở đây là nước, chứ ko phải chất béo.

Trọng lượng nước giảm xuống nhanh chóng như những shop lưu trữ glycogen của thân thể suy giảm, điều này xảy ra lúc bạn hạn chế carb và calo.

Điều này nhìn với vẻ tốt, nhưng trọng lượng đó sẽ tăng trở lại nhanh chóng ngay lúc bạn khởi đầu ăn uống thông thường trở lại.

Tóm lại: với thể giảm khoảng 5kg trong một tuần, tuy nhiên hồ hết trọng lượng này là nước, và trọng lượng cũng tăng trở lại nhanh chóng lúc khởi đầu ăn uống thông thường.

Navy Food regimen Với Hoạt Động, Nhưng Ko Lâu Dài

Nếu bạn muốn giảm nhanh một vài cân, thì chế độ ăn kiêng army eating regimen với thể giúp bạn.

Nhưng rất với khả năng bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại. Do đó, chế độ ăn uống này ko phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong vấn đề giảm cân, và luôn nỗ lực làm điều đó, thì với rất nhiều phương pháp giảm cân tốt hơn nhiều chế độ ăn kiêng quân đội army eating regimen.

Xem Thêm : 6 Cách trị dứt điểm da bị nổi sần và ngứa đơn giản nhất l Blog Hồng