Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào? Gợi ý thực đơn trong 7 ngày

Rate this post

Ko chỉ với chị em phụ nữ, những ngấn mỡ bụng cũng là nỗi ám ảnh với cánh mày râu. Bởi nó vừa khiến cho những chàng trai trở thành thiếu tự tín. Lại vừa là nguyên nhân dẫn tới hàng loạt những vấn đề sức khỏe trong tương lai. Vậy chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào để giúp cải thiện vấn đề này? Đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nếu muốn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Hiểu đúng về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới

Hiện nay, ko khó để bạn mang thể tìm kiếm được những chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam khác nhau. Nhưng ko phải lúc nào nó cũng khoa học và ưng ý với bạn.

Bạn Đang Xem: Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào? Gợi ý thực đơn trong 7 ngày

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào?

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào?

Bởi vậy, thay vì chỉ chạy những mẫu thực đơn khác nhau, bạn nên nắm rõ những nguyên tắc ăn uống để tự xây dựng chế độ giảm mỡ bụng riêng cho bản thân mình sẽ cho hiệu quả cao hơn.

Cụ thể, để đạt được kết quả tốt nhất từ một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn sẽ cần phải hiểu đúng về những vấn đề sau đây:

  • Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc để giảm cân, giảm mỡ kiên cố ai cũng thuộc nằm lòng chính là calo tiêu thụ < calo tiêu hao.

Do đó, để cải thiện tình trạng mỡ bụng, nam giới nên giới hạn mức calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng 1500 – 1800 kcal. Bạn mang thể cần nhiều hơn mức calo nếu bạn mang tập luyện thể thao.

  • Hạn chế Carbohydrate

Những thực phẩm giàu carbs đơn thuần như bánh mì trắng, soda, nước ép trái cây đóng hộp, bánh ngọt, kẹo,… chính là thủ phạm hàng đầu khiến cho cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt và lớp mỡ bụng ngày càng dày hơn.

Hạn chế carbs đơn giản, tăng cường bổ sung carbs phức tạp

Hạn chế carbs đơn thuần, tăng cường bổ sung carbs phức tạp

Do đó, hãy cắt giảm những thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình. Thay vào đó, hãy lựa mua những thực phẩm giàu nguồn carbs phức tạp như khoai lang, đậu Hà Lan, hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, ngũ cốc nguyên cám…

Những loại carbs phức tạp thường giàu chất xơ giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn. Điều này cũng mang tức là bạn no lâu hơn. Nhờ vậy, cân nặng và mỡ bụng được kiểm soát hiệu quả.

  • Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng. Nhờ vậy, hàm lượng thực phẩm ăn vào mỗi bữa ăn cũng dễ dàng được kiểm soát. Đặc thù, những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mang khả năng giảm tích tụ mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới bao gồm: Đậu Hà Lan, đậu lăng, rau xanh, cam, quýt, bưởi, táo, những loại ngũ cốc nguyên cám, những loại quả hạch, hạt mã đề….

  • Ăn nhiều protein hơn

Tương tự như chất xơ, protein cũng là một trong những dưỡng chất mang khả năng đốt cháy chất béo – nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa tại bụng ở cả nam giới và nữ giới. Ko chỉ vậy, protein còn cho thấy khả năng xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả.

Đó là lý do những người tập thể dục thể thao luôn cần phải bổ sung protein trong quá trình tập luyện.

Ăn nhiều protein hơn

Ăn nhiều protein hơn

Lúc ứng dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn hãy ưu tiên lựa mua những loại thực phẩm giàu protein lành mạnh sau: ức gà (bỏ da), thịt cá trắng, hải sản, trứng gà, sữa cùng những chế phẩm từ sữa (loại tách kem, ít béo), những loại hạt, tàu hũ, thịt trắng,…

Ngoài ra, với những bạn chơi thể thao hay tập health club, một nguồn protein cực chất lượng ko nên bỏ qua chính là những sản phẩm whey protein.

Với những người tập thể hình như tập health club để mang được physique săn chắc. Thì nên sử dụng những thực phẩm bổ sung whey protein để tương trợ phát triển, xây dựng và bảo vệ cơ tốt hơn. Những loại thực phẩm từ whey sẽ giúp bổ sung lượng protein thiếu hụt, chúng sử dụng ít đường và chất béo chính vì thế lúc sử dụng ko lo bị béo.

Xem Thêm : Cách sử dụng ngũ cốc giảm cân an toàn và cực hiệu quả

Một số sản phẩm whey phổ thông như:

Iso 100 – Thuộc dòng Hydrolyzed whey cao cấp với thành phần dinh dưỡng:

– 25g Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate

– Gấp đôi tốc dộ hấp thụ cũng như tiêu hóa

– 5.5g BCAAs và 2.7g L-Leucine

– 0g Fats ( chất béo ) và 0g đường

– Ko Gluten và ko lactose

– Hương vị tuyệt vời đi đôi với sự tiện lợi trong sử dụng

iso 100 whey protein

Hydropure – Thuộc hãng Nutrabolic

Thuộc dòng sữa whey tinh khiết đã được thủy phân. Mang khả năng tăng cơ giảm mỡ ưng ý cho mọi chàng trai lúc tập health club giảm cân, tăng cơ. Là loại whey protein phổ thông nhất trên thị trường được gymer ưa thích và sử dụng thường xuyên như một loại thức uống trong mỗi buổi tập.

Hydropre

Iso HD – Thuộc dòng Whey protein isolate

Với Iso HD bạn sẽ được cung cấp một lượng protein thuần chất. Giúp tương trợ hồi phục và tái tạo cơ sau mỗi buổi tập. Là loại thực phẩm ít calo vì thế lo ngại tăng cân tăng mỡ bụng là ko hề mang.

iso hd

>>> Xem thêm thông tin yếu tố về và sắm hàng TẠI ĐÂY

  • Lựa mua những chất béo lành mạnh

Nhiều người thường lo sợ tiêu thụ chất béo sẽ khiến cho cân nặng càng trở thành mất kiểm soát. Thực tế, nó chỉ đúng lúc bạn tiêu thụ những loại chất béo xấu (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa).

Còn với chất béo ko bão hòa (chất béo lành mạnh), việc tiêu thụ một lượng vừa đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ hơn.

Với chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu cùng những loại dầu thực vật khác.

Lựa chọn các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Lựa mua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Đặc thù là những loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt óc chó, hạt hồ trăn, hạt lanh, hạt chia,… đặc thù hữu ích cho việc giảm mỡ bụng ở nam giới. Bởi chúng vừa giàu chất béo tốt cho tim mạch, vừa chứa hàm lượng chất xơ, protein cao tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

Đừng quên uống nước

Lúc uống đủ nước, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới cũng sẽ thêm phần hiệu quả. Nguyên nhân là bởi trong nước ko hề chứa calo. Hơn nữa, uống nước còn giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Song song, uống một ly nước trước 15 – 20 phút trước bữa ăn cũng sẽ giúp bạn mang cảm giác no lâu hơn và ăn ít đi.

3 mẫu thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới

  • Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 1

Xem Thêm : 11 Tác dụng của tinh dầu tràm có thể bạn chưa biết | Blog Hồng

– Bữa sáng: 45gr yến mạch + 300ml sữa ko đường + 1 thìa mật ong

– Bữa phụ 1: Những loại hạt hỗn hợp tất nhiên nho khô và quả nam việt quất.

– Bữa trưa: Sandwich cá ngừ (bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc) + 1 cốc nước cam

– Bữa phụ 2: 1 quả táo tươi + 2 thìa bơ đậu phộng (thìa súp).

– Buổi tối: 100gr thịt bò phi lê với cải bó xôi + 2 quả cà chua nướng

  • Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 2

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen/bánh mì ngũ cốc.

– Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua ko đường ăn kèm với việt quất, yến mạch và mật ong.

– Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà nướng + 1 quả táo

– Bữa phụ 2: 250ml sữa tươi ko đường.

– Buổi tối: 120gr cá hồi + 70g gạo lứt + 1 phần bông cải xanh luộc.

  • Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 3:

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen quết bơ đậu phộng + 1 quả cam nhỏ + 1 ly trà xanh ko đường.

– Bữa phụ 1: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 hộp cá ngừ + 1 lát bánh mì đen nướng

– Bữa phụ 2: Sinh tố whey protein + những loại trái cây mọng

– Buổi tối: 100g thịt gà + thịt xông khói + salad bơ.

Những cách giúp gia tăng hiệu quả cho chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng quyết định phần to hiệu quả giảm mỡ bụng ở nam giới. Điều đó ko sai nhưng ko thực sự đủ. Nếu muốn lớp mỡ thừa nhanh chóng biến mất, bạn nên:

  • Phối hợp với tập luyện thể dục thể thao

Chạy bộ, bơi lội hay đi tập health club… đều là những phương thức đốt cháy calo cùng mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Song song, việc tập luyện thể thao cũng giúp thân thể trở thành săn chắc hơn, những khối cơ bắp được phát triển và sắc nét hơn.

  • Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Dù ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn nhưng nếu ko sinh hoạt điều độ, lành mạnh, mọi công sức của bạn cũng mang thể đổ xuống sông xuống bể.

Những thói quen như nhậu nhẹt, rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích cần phải được loại bỏ hoàn toàn nếu như bạn ko muốn chiếc bụng của mình càng phồng to hơn.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào? Gợi ý thực đơn trong 7 ngàyNói ko với đồ uống mang cồn

Ngoài ra, hãy tập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và giữ ý thức luôn lạc quan, suy nghĩ tích cực cũng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để mang những buổi tập luyện thật hiệu suất hơn.

  • Sử dụng những thực phẩm bổ sung

Để đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đánh bay mỡ bụng, cánh mày râu cũng mang thể sử dụng những loại thực phẩm thể hình. Ví dụ như những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ giúp giảm cân hiệu quả whey protein lúc muốn tập trung hơn vào việc xây dựng và phát triển cơ bắp.

Vừa rồi là những san sẻ xoay quanh chủ đề chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam. Hy vọng đây đã là những san sẻ hữu ích dành cho độc giả. Và hãy khởi đầu ăn uống khoa học, tăng cường tập luyện thể dục thể thao ngay từ hôm nay để thân thể luôn săn chắc, cân đối nhé!

Xem Thêm : Các bước Skincare cho nam đúng cách cho làn da khỏe mạnh mỗi ngày