Gợi ý thực đơn giảm cân DAS – 14 ngày giảm mỡ siêu hiệu quả

Rate this post

Das Food plan là một trong những phương pháp giảm cân đang rất được ưa thích bởi sự nhiều trong món ăn cũng như cách chế biến. Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân DAS thì bài viết sau, WheyShop sẽ giới thiệu tới bạn thực đơn giảm cân DAS và 14 ngày vận dụng thực đơn giảm cân DAS hiệu quả nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang ưu đãi tại đây : bloghong.com/class/whey-protein-html

Bạn Đang Xem: Gợi ý thực đơn giảm cân DAS – 14 ngày giảm mỡ siêu hiệu quả

1. Chế độ ăn giảm cân DAS Food plan là gì?

Thực đơn giảm cân DAS Food plan là tên viết tắt của Physician Anh’s Secret Food plan, đây là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý ăn kiêng Low Carb (hạn chế tối đa hoặc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và đường) với hai mảng chính:

  • Ăn kiêng giảm mỡ
  • Chế độ duy trì cân nặng.

DAS Food plan ko phải là phương pháp giảm mỡ, giảm béo cấp tốc trong thời kì ngắn hạn, mang hiệu quả nhanh chóng mà hướng tới sự thay đổi trong tư duy về dinh dưỡng của người ăn kiêng, giúp họ nhận thức được nguồn gốc gây ra béo phì, từ đó xây dựng được một chế độ ăn tối ưu để duy trì sức khỏe và trạng thái thân thể như họ mong muốn.

Thực đơn giảm cân Das Food plan thú vị ở chỗ đây là một chế độ ăn kiêng mà ko cần kiêng thịt như một vài chế độ khắc nghiệt khác. Nếu như những chế độ giảm cân, ép dáng thường kiêng khem rất khe khắt, nhất là những loại protein mang trong thịt thì với thực đơn giảm cân Das Food plan, chị em ko cần phải kiêng thịt, thậm chí ăn uống rất thoải mái mà vẫn việc giảm cân vẫn mang lại hiệu quả như mong đợi.

Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ giảm cân hiệu quả, khoa học thì hãy cùng WheyShop điểm qua 8 chế độ giảm cân trong bài viết...
Chế độ ăn giảm cân DAS Food plan là gì?

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: bloghong.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Cơ chế hoạt động của thực đơn giảm cân DAS

Thực đơn giảm cân Das Food plan 14 ngày được xây dựng dựa trên nền tảng cơ bản của hiệu ứng Ketosis. Tức là lúc thân thể bạn ko được nạp carb, ngay tức tốc những mô mỡ thừa trong thân thể được đem ra đốt cháy để làm năng lượng thay thế cho carb.

Chúng ta ăn kiêng theo chế độ DAS tức là lợi dụng hiệu ứng Ketosis để đốt mỡ. Lúc đó chất béo sẽ là “dung môi” để thân thể đốt mỡ nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn kiêng Das Food plan lý tưởng giúp giảm mỡ nhanh nhất đó là chế độ với khoảng 80% chất béo. Tuy nhiên, việc ăn nhiều chất béo mỗi ngày ko hề đơn thuần bởi dầu mỡ gây ngán.

Vì thế, bạn nên lắng tai thân thể và xây dựng thực đơn ưa thích với thể trạng. Thực đơn giảm cân Das Food plan giúp giảm mỡ hiệu quả, dù cân nặng mang thể ko thay đổi nhiều. Đặc thù lúc phối hợp cùng tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ chỉ sau 14 ngày thông qua những chỉ số của 3 vòng.

Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ giảm cân hiệu quả, khoa học thì hãy cùng WheyShop điểm qua 8 chế độ giảm cân trong bài viết...
Cơ chế hoạt động của thực đơn giảm cân DAS

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : bloghong.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

3. Nguyên tắc DAS Food plan thành công

Ở những phương pháp khác, trong thực đơn hàng ngày sẽ cắt giảm khẩu phần của một số loại thức ăn nào đó. Còn với thực đơn giảm cân DAS, trong thực đơn sẽ được ăn hoặc ko được ăn một số loại thực phẩm nhất định. Muốn giảm cân, giảm mỡ thành công, bạn cần vận dụng triệt để nguyên tắc DAS Food plan thành công để mang hiệu quả nhanh nhất.

Nếu bạn chưa biết cách xác định khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả thì hãy cùng WheyShop điểm qua ngay 10 cách tính khẩu phần ăn giảm cân đơn giản...
Nguyên tắc DAS Food plan thành công

3.1 Đèn đỏ: Thực phẩm cần loại bỏ tuyệt đối

Thực đơn giảm cân DAS được vận dụng vô cùng nghiêm nhặt về những loại thực phẩm. Trong quá trình vận dụng Das food plan sẽ mang một số thực phẩm “ko” được phép xuất hiện trong bữa ăn.

Dưới đây là những thực phẩm ko được phép xuất hiện trong chế độ giảm cân Das Food plan:

  • Tất cả những thực phẩm giàu tinh bột xấu như: gạo trắng, tiểu mạch, ngô, khoai, sắn,…. Và những thực phẩm chứa nhiều đường như: đường, những loại sữa tươi mang đường, bánh kẹo,….
  • Những loại hạt chứa dầu như: lạc, điều, óc chó, hạnh nhân, vừng, đậu nành, và những loại đậu đỗ,…
  • Tất cả những loại hoa quả ngọt
  • Những loại rau củ chứa tinh bột và đường như: cà rốt, bí đỏ, củ đậu, những loại khoai,….
  • Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp,…
  • Những loại bia, rượu, nước ngọt,..
Nếu bạn chưa biết cách xác định khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả thì hãy cùng WheyShop điểm qua ngay 10 cách tính khẩu phần ăn giảm cân đơn giản...
Đèn đỏ: Thực phẩm cần loại bỏ tuyệt đối

3.2 Đèn vàng: Được ăn nhưng với lượng rất ít

Trong thực đơn giảm cân 14 ngày Das Food plan bạn mang thể ăn thực phẩm nhóm đèn vàng với lượng khăng khăng. Tùy thuộc vào từng loại thực phẩm, lượng ăn mỗi ngày sẽ khác nhau, cụ thể:

  • Chanh leo: mang thể ăn tối đa 3 quả một ngày
  • Dâu tây, mâm xôi, bơ: dưới 200g/ ngày
  • Xoài chua, mận: Dưới 200g/ ngày
  • Phomai, váng sữa: Dưới 200g/ ngày
  • Cà chua, hành tây: Dưới 300g/ ngày
  • Cùi dừa: Dưới 200g/ ngày
  • Nước cốt dừa: Dưới 200ml/ ngày
Đói bụng quá thì chẳng chắc cần ăn, tuy nhiên 10 món mà WheyShop giới thiệu sau đây tới bạn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe nếu bạn ăn khi đói bụng quá...
Đèn vàng: Được ăn nhưng với lượng rất ít

3.3 Đèn xanh: Được sử dụng thoải mái

Thực phẩm thuộc nhóm đèn xanh là những loại được khuyến khích ăn mỗi ngày. Đây phần to là những thực phẩm ko chứa carb và thực phẩm giàu chất béo. Bạn mang thể lựa mua nhiều loại thực phẩm khác nhau để chống ngán và thay đổi cho đủ chất. Ngoại trừ đó, bạn mang thể biến thể với nhiều phương pháp chế biến khác nhau như: luộc, hấp, cừu, xào, rán,….

  • Những loại thịt (tối thiểu 200g/ ngày), nội tạng động vật, những loại trứng, bơ động vật,…
  • Dầu mỡ (khuyến khích nên ăn dầu olive sẽ tốt nhất), dấm trắng.
  • Những loại hải sản (cá, tôm, mực, cua,….)
  • Những loại trà thuần chất ko đường, như: trà xanh, trà mạn, chè vằng,…
  • Café đen ko đường
  • Những loại rau gia vị như: rau húng, bạc hà, thìa là, rau mùi, rau răm, gừng, nghệ, ớt, tiêu, chanh, quất.
  • Những loại rau xanh như: cải bắp, cải thảo, đậu cove, rau cần, mùng tơi, rau đay, rau ngót, giá đỗ, bí xanh, su su, su hào, bầu, mướp, mướp đắng, dưa chuột, cần tây, măng,…. Bạn nên mua mùa nào thức nấy để đảm bảo về an toàn thực phẩm.
  • Coca Mild, Coca Zero, Food plan Coke
  • Những loại gia vị như: cà ri, quế hồi, muối tinh, mì chính, bột canh, nước mắm, tương ớt, sốt mayonnaise, bơ động vật,…
Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ giảm cân hiệu quả, khoa học thì hãy cùng WheyShop điểm qua 8 chế độ giảm cân trong bài viết...Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ giảm cân hiệu quả, khoa học thì hãy cùng WheyShop điểm qua 8 chế độ giảm cân trong bài viết...
Đèn xanh: Được sử dụng thoải mái

3.4 Những thời đoạn của Das food plan

Thời đoạn 1 – Phát động:

Ứng dụng quy tắc 12 Das – 2 Calm down. Ở thời đoạn này, cứ 12 ngày bạn vận dụng “đèn xanh” (ăn hoàn toàn những thực phẩm nhóm đèn xanh”, sẽ mang 2 ngày “xả” (được ăn bất cứ thực phẩm nào bạn thích).

Xem Thêm : 10 Cách Chăm Sóc Da Nám, Tàn Nhang Tại Nhà Đơn Giản Mỗi Ngày

Thời đoạn 2 – Thực hiện Das Food plan:

Thời đoạn này, bạn vận dụng chế độ Das Food plan 6 – 1, 5 – 2, 4 – 1,… Tùy vào thể trạng và sự thích ứng của thân thể để vận dụng ưa thích. Nhưng lưu ý bạn chỉ mang tối đa được 2 ngày calm down.

Ví dụ Das Food plan 6-1 : bạn sẽ ăn hoàn toàn thực phẩm trong nhóm đèn xanh trong 6 ngày và 1 ngày ăn xả, tương tự với 5-2, 4-1,…

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn Keto và cách xây dựng thực đơn Keto hiệu quả thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây nhé...
Những thời đoạn của Das food plan

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : bloghong.com/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

4. Thực đơn giảm cân Das food plan trong 14 ngày

Khác với Eat Clear hay Keto, thực đơn giảm cân 14 ngày DAS Food plan là phương pháp giảm cân hoàn toàn ko tinh bột. Tùy vào nhu cầu sử dụng và thói quen ăn uống của bản thân, bạn nên lựa mua thực phẩm ưa thích. Đảm bảo ăn đủ những thực phẩm nhóm đèn xanh và kiêng hoàn toàn thực phẩm nhóm đèn đỏ. Dưới đây là thực đơn giảm cân 14 ngày bạn mang thể tham khảo

Ngày 1:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: 3 trứng ốp la + 1 chén trà xanh ấm
  • Bữa giữa sáng: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 200gr thịt ức gà cừu (hoặc nướng) + 1 bát canh rau ngót với thịt
  • Bữa xế chiều: 1 quả trứng gà luộc
  • Bữa tối: 200gr thịt lợn luộc + salad rau mầm trộn thịt hun khói + 1 ly coca mild

Ngày 2:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Salad sốt dầu trứng + 1 ly nước ép cần tây thuần chất
  • Bữa giữa sáng: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + Măng tây xào thịt
  • Bữa xế chiều: Rau củ hấp (cà rốt, đậu cove, su su)
  • Bữa tối: 200gr thịt bò áp chảo + Rau bí xào tôm + 1 ly trà atiso

Ngày 3:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: 2 miếng trứng cuộn rau củ + 1 miếng sườn nướng
  • Bữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
  • Bữa chiều: 1 lon coca mild
  • Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 bát nhỏ giá đỗ xào + 1 chén canh rong biển

Ngày 4:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: 1 bát trứng hấp + 1 bát canh rong biển thịt nạc
  • Bữa giữa sáng: 1 cốc nước ép cần tây
  • Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt + canh cua rau đay
  • Bữa xế chiều: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 200gr thịt nạc xào rau thiên lý + 1 bát canh bí xanh nấu tôm

Ngày 5:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
  • Bữa trưa: Trứng luộc + bò xào măng + canh rong biển
  • Bữa tối: Một lát cá kho + cà tím xào gan + canh bí xanh tôm khô

Ngày 6:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Salad tôm thịt + su su luộc
  • Bữa giữa sáng: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Sườn nướng + 1 lát cá hấp + canh su hào
  • Bữa xế chiều: 1 ly nước ép rau má
  • Bữa tối: Thịt cuộn nấm cừu + rau bí xào tỏi

Ngày 7:

Xem Thêm : 3 lí do chứng minh trà giảm cân không hề tốt?

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Sườn nướng + dưa chuột + 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: Đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ
  • Bữa tối: Cá hấp + rau muống xào bò + 1 chén canh su hào

Ngày 8:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển
  • Bữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi + giò ko chứa tinh bột

Ngày 9:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la + 1 cốc nước lọc ấm.
  • Giữa sáng: 1 quả dưa chuột.
  • Trưa: 1 bát thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa bí xanh luộc
  • Giữa chiều: 1 quả dưa chuột.
  • Tối ( trước 7h ): 1 đùi gà rán + 1 đĩa salad cải bắp.

Ngày 10:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài ấm
  • Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: Móng giò, cải bắp xào thịt bò + giò chả ko chứa tinh bột
  • Giữa chiều : 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phomai

Ngày 11:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Cá hồi áp chảo + đậu cove luộc
  • Bữa giữa sáng: Trứng hấp thịt
  • Bữa trưa: Chả lá lốt + ớt chuông xào thịt lợn
  • Bữa xế chiều: 1 lon coca mild
  • Bữa tối: Giá xào tim gan + canh rong biển thịt bò

Ngày 12:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 phần ức gà nướng kèm măng tây
  • Bữa giữa sáng: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: Thịt gà cừu + nấm xào mực
  • Bữa xế chiều: salad trứng
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ quay + thịt bò xào rau cải xanh

Ngày 13:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Nấm cuộn thịt rán + 1 bát rau hấp (bí xanh, đậu cove, ớt chuông)
  • Bữa giữa sáng: 1 ly trà atiso
  • Bữa trưa: Móng giò ninh nhừ + cải bắp xào thịt bò
  • Bữa xế chiều: Trứng rán ngải cứu
  • Bữa tối: Cá rán + thịt lợn rán + giá xào mướp

Ngày 14:

Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân das thì hãy cùng WheyShop tham khảo 14 thực đơn giảm cân DAS qua bài viết...

  • Bữa sáng: Trứng hấp lá hẹ + măng tây nướng
  • Bữa giữa sáng: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: Sườn nướng + rau thập cẩm xào tim
  • Bữa xế chiều: 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: Ba chỉ cuộn nấm rán + rau khoai lang xào tỏi

Nếu bạn đang phân vân việc ăn khuya có hại sức khỏe không thì hãy cùng WheyShop điểm qua 10 tác hại của việc ăn khuya ngay nhé...

5. Lưu ý lúc vận dụng phương pháp giảm cân Das food plan

  • Thời kì ăn uống của những bữa trong mỗi ngày phải tối ưu. Với bữa sáng, thời kì tối ưu là từ khoảng 7h – 8h. Bữa trưa nên ăn khoảng 12h – 13h và bữa tối ko nên ăn sau 7h. Tuy nhiên, nếu thường xuyên làm việc nặng nhọc vận động nhiều, thân thể mỏi mệt, bạn ko nên vận dụng phương pháp Das Food plan.
  • Ăn tùy theo thị hiếu và khả năng của bản thân. Mỗi ngày, bạn hãy thay đổi thực đơn, thử những loại thực phẩm khác nhau để thân thể thích ứng và chống ngán.
  • Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước. Việc uống nhiều nước sẽ giúp xúc tiến quá trình chuyển hóa chất và đào thải mỡ thừa rất tốt. Nên ăn tối thiểu 200g thịt/ ngày (cả thịt mỡ và nạc) giúp tăng hiệu quả đốt mỡ.
  • 3 ngày đầu thân thể trong quá trình làm quen với việc sử dụng nguồn năng lượng mới thay carb. Thời kì này, bạn sẽ thấy thân thể lâng lâng, mỏi mệt, choáng váng,…. Nhưng sau 3 ngày lúc thân thể quen với chế độ ăn mới sẽ trở lại thường ngày.
  • Chia nhỏ những bữa trong ngày, khoảng 5 – 6 bữa/ ngày, cách nhau 2 – 3 tiếng. Việc chia nhỏ những bữa ăn sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...
Lưu ý lúc vận dụng phương pháp giảm cân Das food plan

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: bloghong.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Trên đây là những san sẻ của WheyShop về DAS Food plan thành công cùng với đó là gợi ý thực đơn giảm cân DAS 14 ngày hiệu quả nhất. Mong rằng qua bài viết này, người mua đã mang thêm cho mình những tri thức về thực đơn giảm cân DAS và xây dựng thực đơn giảm cân 14 ngày hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Cảm ơn người mua đã sử dụng rộng rãi theo dõi bài viết !

Xem Thêm : 1000 Mỹ phẩm làm đẹp chính hãng Mỹ phẩm cao cấp Hàn Quốc, Nhật, Pháp, Mỹ, Nga