Thực đơn giảm cân hàng ngày đánh bay mỡ trong 1 tuần – Toshiko

Rate this post

Giảm cân là một quá trình thiết yếu sự kiên trì và nghiêm túc. Bạn hoàn toàn sở hữu thể đánh bay 3-5kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần nếu cho một chế độ ăn logic. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân hàng ngày, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất! Hãy tham khảo và thử vận dụng nhé!

Nguyên tắc lên thuc don giam can hàng ngày

Hiện nay, đã sở hữu rất nhiều chế độ ăn kiêng và thuc don giam can cấp tốc, thế nhưng đa phần đều ko thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt. Nghiên cứu chứng minh bạn ko nên vận dụng thực đơn giảm cân nhanh quá mức cho phép, nếu ko sức khỏe sẽ bị liên quan rất to.

Bạn Đang Xem: Thực đơn giảm cân hàng ngày đánh bay mỡ trong 1 tuần – Toshiko

Việc hiểu được nguyên tắc lúc lên thực đơn sẽ giúp bạn lên được thực đơn giảm cân hàng ngày đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh logic. Ko những vậy, giảm cân cho nam và nữ cũng sở hữu nhiều sự khác biệt cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

thực đơn giảm cân hàng ngày

Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo bạn sở hữu được từ thực phẩm sau lúc ăn, trong lúc calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình tiêu thụ calo xảy ra lúc quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và vận động. Cân nặng của bạn ổn định lúc lượng calo nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.

Do vậy, với thực đơn giảm cân nhanh bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính lượng calo cấp thiết cho thân thể trở thành quan yếu hơn bao giờ hết để xác định bạn sẽ cần bao nhiêu calo rồi cắt giảm đi để nhắm tới mục tiêu giảm cân.

Theo những chuyên gia y tế, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg, như vậy, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo thì thân thể sẽ tiêu hao 1 kg trong 1 tuần.

Nhiều người đang phấn đấu thực hiện cách giảm cân nhanh nhất bằng việc giảm 1kg 1 tuần hoặc hơn. Đây kiên cố ko phải việc làm sở hữu lợi cho sức khỏe bởi lúc lượng calo ko đủ sẽ làm bạn trở thành mỏi mệt.

Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, nếu muốn vận dụng thực đơn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần tức là khoảng 2kg một tháng.

Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Ăn thực phẩm gì để đốt mỡ, giảm cân? Đây cũng là câu hỏi nhiều người đặt ra trong lúc đi tìm cách giảm cân tại nhà. Theo những chuyên gia, để giảm cân mà vẫn đảm bảo thân thể khỏe mạnh và hoạt động thông thường, bạn nên tập trung ăn những thực phẩm sở hữu ít tinh bột, nhiều xơ và thực phẩm giàu protein.

thực đơn giảm cân hàng ngày

Xem Thêm : Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống – Omron

Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột sở hữu thể mang lại 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là sở hữu đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong thân thể. Đây cũng là thực đơn cho người giảm cân hàng ngày mà bạn ko thể bỏ qua.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang nhanh nhất

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Về cơ bản, thực đơn giảm cân hàng ngày ko thể thiếu những nhóm chất dinh dưỡng cấp thiết giúp bổ sung năng lượng cho thân thể hoạt động. Đó là biểu hiện của thực đơn an kiêng giảm cân hiệu quả mà an toàn chuẩn khoa học.

Để đảm bảo thân thể hoạt động tốt mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả thì bạn phải chắc rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm giảm cân “một mũi tên trúng 2 đích”. Sau đây là gợi thuc don giam can 7 ngày, giúp kiểm soát cân nặng.

NGÀY 1

  • Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)
  • Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Thịt bò xào măng (1 dĩa) + Canh cải bắp (1 chén)
  • Chiều: Salad thịt bò (1 dĩa)

Thịt bò sở hữu hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Dầu oliu chứa omega-3, và những axit béo sở hữu lợi cho sức khỏe. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng, cải bắp là những loại rau củ chứa energy thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, salad thịt bò với mùi vị quyến rũ, lại sở hữu hiệu quả giảm cân. Đây là 2 món ăn rất nên thêm vào thực đơn cho người giảm cân tại nhà.

Tham khảo thuực đơn giảm cân với salad thịt bò xào rau củ:

  • Thịt bò nên sắm thịt sở hữu màu đỏ tươi tỉnh, ấn vào sở hữu cảm giác bám dính tự nhiên
  • Hành, tỏi, gừng đem băm nhỏ
  • Thịt bò thái lát, ướp với 1 phần dầu hào, gừng, tỏi và hành
  • Đem xà lách, cà chua, hành tây rửa sạch, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn
  • Làm sốt trộn salad với 1 trái chanh, khuấy cùng đường
  • Cho 3 muỗng dầu oliu vào chảo, phi thơm hành tỏi tới lúc xém vàng
  • Cho thịt bò đã ướp sẵn, đảo nhanh với lửa to
  • Nêm thêm ít tiêu, đường, và hạt nêm
  • Tới lúc thịt vừa chín thì để nguội
  • Trộn đều rau củ, hỗn hợp chanh đường và thịt bò để nguội

NGÀY 2

  • Sáng: Hủ tiếu nam vang (1 tô)
  • Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Cá thu sốt cà chua (1 con) + Canh bí rợ (1 chén)
  • Chiều: Salad cá ngừ (1 dĩa)

Tương tự với thịt bò, thịt cá cũng là thực phẩm giàu protein. Ngoài ra trong thịt cá còn nhiều axit béo như omega-3, EPA, DHA, những loại vitamin A, vitamin B-12 rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy thịt cá là vật liệu phổ quát trong những thuc don giam can.

Tham khảo thực đơn an kiêng giảm cân với salad cá ngừ trộn rau củ:

  • Xà lách, cà chua bi và dưa leo đem rửa sạch
  • Lá xà lách cắt thành mảnh ưng ý
  • Cà chua bi cắt đôi, dưa leo cắt thành miếng nhỏ hình vuông
  • Cho cá ngừ trong hộp ra chén
  • Trộn đều cùng 1 muỗng sốt mayonnaise, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi
  • Xếp xà lách ra dĩa, cho sốt cá ngừ đã trộn vào, thêm cà chua bi và dưa leo lên trên

thực đơn giảm cân hàng ngày

NGÀY 3

  1. Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)
  2. Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Mực hấp sả (1 dĩa) + Canh rau dền (1 chén)
  3. Chiều: Salad mực cay (1 dĩa)

Mực là hải sản giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Giúp bổ máu, thanh nhiệt giải độc, chữa bệnh thấp khớp, chữa thiếu máu và giúp điều hòa kinh nguyệt. Salad mực cay là lựa sắm tuyệt vời cho thực đơn giảm cân 7 ngày, thay vì những món xào nấu thông thường.

Tham khảo thực đơn giảm mỡ với món salad mực cay:

  • Mực đem rã đông, sau đó lọc bỏ nội tạng bên trong
  • Sử dụng kéo cắt phần mắt, lột phần da mực
  • Làm sạch và rửa kĩ dưới vòi nước chảy
  • Đun sôi nước, sau đó cho mực vào nồi
  • Lúc mực khởi đầu săn lại, để nguội và tắt bếp
  • Thái ngang và cắt mực thành hình nhẫn, sau đó cho vào bát
  • Cho thêm 2 thìa cà phê tiêu, 3 muỗng bột ớt, 3 muỗng canh đường, 3 muỗng canh dấm, 2 thìa tỏi băm, 1 muỗng hành băm và 1 thìa cà phê vừng trắng
  • Trộn đều những gia vị và mực, sau đó ướp trong 10 phút
  • Rau rửa sạch, thái sợi
  • Trộn tất cả rau củ đã chuẩn bị cùng với mực và trộn đều

NGÀY 4

  • Sáng: Miến gà (1 tô)
  • Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Trứng rán (2 quả) + Canh bầu (1 chén)
  • Chiều: Salad trứng trộn rau củ (1 dĩa)

Trứng gà vốn là thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu trong thuc don giam can. Món ăn với trứng gà với lượng energy thấp, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Energy nạp vào thấp hơn lượng energy đốt cháy, giúp xúc tiến quá trình phân hủy mô béo và cân nặng cũng giảm nhanh chóng.

Xem Thêm : Những Loại Trái Cây Không Nên Ăn Khi Giảm Cân? bloghong.com

Tham khảo thuực đơn giảm cân với salad trứng:

  • Trứng gà đem luột chín, rồi rửa lại bằng nước lạnh
  • Lột bỏ vỏ, sử dụng dụng cụ thái thành từng lát
  • Salad xoăn, salad tím và cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn
  • Trộn sốt giấm balsamic, nước sốt mè rang, dầu olive thành hỗn hợp sốt dấm
  • Trộn sốt dấm với 2 loại salad, cà chua bi và bày lên dĩa
  • Trang trí trứng gà xung quanh dĩa
  • Trộn 2 muỗng ca mayonnaise, mùi tạt vàng sau đó rưới lên dĩa salad và trứng

NGÀY 5

  • Sáng: Hủ tiếu gà (1 tô)
  • Trưa: Cuốn rau thịt (4 cuốn)
  • Chiều: Salad gà xé chua cay (1 dĩa)

Thịt nạt là vật liệu sở hữu hàm lượng energy thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Thân thể cần thời kì để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Phối hợp với chất xơ sở hữu trong những loại rau củ, thực đơn giảm cân nhanh này giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo hầu hết dinh dưỡng.

thực đơn giảm cân hàng ngày

Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân với món salad gà xé chua cay:

  • Lấy 100g bắp Mỹ, tách hạt, luộc và để ráo nước
  • 200g gà luộc, sau đó xé sợi vừa ăn
  • Cà rốt, cải bắp tím, cải bắp trắng đem rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng
  • Cho tất cả vật liệu ra dĩa
  • Trộn đều sốt mè rang, dầu dấm salad, nửa trái chanh, ớt và tiêu thành sốt
  • Rưới sốt lên dĩa salad, sau đó trộn đều tất cả vật liệu

NGÀY 6

  • Sáng: Hủ tiếu thịt heo (1 tô)
  • Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Gỏi bắp gà luộc xé phay (1 dĩa)
  • Chiều: Gỏi bắp chuối tai heo bánh đa (1 dĩa)

Ít ai biết được phần tai của heo sở hữu hàm lượng energy khá thấp cực thích hợp thêm vào thuc don giam can. 100g Tai heo chứa khoản 156 energy, ưng ý cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phộng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị lúc ăn.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân với món gỏi bắp chuối tai heo bánh đa:

  • Bắp chuối bào mỏng, sau đó ngâm cùng 2 quả chanh tươi
  • Rửa sạch với nước, vắt ráo nước
  • Rau thơm rửa sạch rồi cắt nhỏ, cà rốt thì bào thành sợi vừa ăn
  • Rửa sạch rau răm, tử tô, rau thơm và thái nhỏ
  • Đậu phộng đem rang chín
  • Cho mắm, tỏi, ớt, nước cốt chanh vào chén và trộn đều
  • Thịt tai đầu heo đem rửa sạch, luộc chín và cắt thành miếng
  • Cho bắp chuối, hành tây, cà rốt, tai heo, nước mắm tỏi ớt vào tô và trộn đều
  • Nêm lại với gia vị cho đủ vị chua-ngọt-mặn-cay cay
  • Trộn thêm những loại rau thơm, động phộng rang
  • Gỏi bắp chuối tai heo ăn cùng với bánh đa

NGÀY 7

Thực đơn an kiêng giảm cân ngày thứ 7 như sau:

  • Sáng: Phở gà (1 tô)
  • Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Đậu hủ rán xả ( 2 miếng)
  • Chiều: Bún xào chay (1 dĩa)

Thực đơn giảm mỡ với món chay sở hữu hàm lượng energy thấp, được khuyến khích sử dụng trong những lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g tàu hũ chỉ sở hữu 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với những loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn ko chứa ldl cholesterol. Sử dụng chung với những loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.

thực đơn giảm cân hàng ngày-2

Tham khảo thực đơn giảm mỡ với món bún xào chay:

  • Cà rốt, cải thì, nấm đùi gà ngâm muối loãng, rửa sạch với nước và để ráo
  • Bún gạo chần qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn với 1 thìa dầu ăn
  • Tào phớ rán vàng rồi cắt thành miếng vừa ăn
  • Tàu hũ ky ngâm với nước cho mềm rồi cắt thành miếng
  • Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái sợi
  • Nấm đùi gà xe thành từng sợi
  • Tỏi bóc vỏ, ớt rửa sạch rồi băm nhỏ.
  • Cho dầu thực vật (olive) vào chảo, phi thơm tỏi ớt tới lúc vàng
  • Kế tiếp cho nấm đùi gà, cà rốt vào xào săn lại
  • Cho cải thìa xào cùng những vật liệu tới sắp chín
  • Cho tàu hũ ky vào xào chung, nêm nếm cho vừa ăn
  • Đồ ăn chín thì tắt bếp, bỏ ra dĩa và trộn cùng với bún. Lúc ăn sở hữu thể sử dụng kèm nước tương
  • Mua bún chay hoàn toàn là sợi bún tơi và mềm. Sau lúc bún được chần sơ trong nước sôi, cho ngay vào tô sở hữu nước đá. Thêm 1 ít dầu ăn hoặc tròng trắng trứng gà để bún mềm và ko bết dính.

Vòng eo ngấn mỡ sẽ làm bạn vô cùng mất tự tín lúc đi biển hay đơn thuần là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn thông thường. Ngay từ hiện nay, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh thuc don giam can logic. Để mỡ thừa ko còn là nỗi lo.

Kết luận

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều tri thức tới cho người sử dụng về chủ đề “thực đơn giảm cân hàng ngày”. Ngoài chế độ ăn, việc phối hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, phối hợp ngồi ghế therapeutic massage toàn thân để thư giãn, tăng cường sự trao đổi chất sẽ giúp hiệu quả giảm cân nhanh chóng đạt được.

Xem Thêm : 4 cách làm trắng da toàn thân tại nhà không bắt nắng nhanh nhất