15 thực đơn ăn bơ giảm cân tan mỡ bụng ngon bổ dễ làm không lo đói

Rate this post

Chắc hẳn ai cũng cảm thấy vô cùng ngạc nhiên lúc ăn bơ giảm cân được trong lúc trong chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Vậy vì sao bơ lại mang tác dụng giảm cân? Làm thế nào để phát huy tối đa công dụng của bơ xóa tan nỗi lo tăng cân? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

1. Bơ mang tác dụng giảm cân ko?

Thật sai trái lúc nghĩ rằng ăn bơ để tăng cân vì thành phần trong chúng rất phong phú. Bạn hoàn toàn mang thể giảm thăng bằng bơ, đặc thù là xóa tan mỡ vùng bụng cực tốt. Bơ là một trong những loại siêu hoa quả mang hàm lượng dưỡng chất cực cao như giàu protein, cung cấp toàn bộ những vitamin A, E, D, C và khoáng vật ko chỉ giảm cân hiệu quả mà còn mang tác dụng làm đẹp da, giữ dáng.

Trong bơ mang chứa chất béo ko bão hòa đơn giảm tỉ lệ ldl cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong thân thể. Axit oleic cản trở sự hấp thụ chất béo và kìm hãm cảm giác thèm ăn, phòng chống tăng cân trở lại. Thêm vào đó, chất mannoheptulose trong bơ còn ức chế insulin giảm lưu trữ lượng đường trong máu cực tốt cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Tuy nhiên, muốn ăn bơ giảm cân thành công cần quan tâm tuân thủ đúng những quy tắc nhất định.

Bạn Đang Xem: 15 thực đơn ăn bơ giảm cân tan mỡ bụng ngon bổ dễ làm không lo đói

Ăn bơ thực vật có béo không

Ăn bơ thực vật mang béo ko (Nguồn: bloghong.com)

2. Thực đơn ăn bơ giảm cân tan mỡ ngon mồm dễ làm

1. Sinh tố bơ cho bữa sáng

Sinh tố bơ rất dễ làm lại mang tác dụng thần kỳ trong giảm cân nếu biết ăn đúng lúc cũng như phối hợp tối ưu với bộ bí kíp 14 cách giảm cân tại nhà dáng chuẩn trong 1 tuần hiệu quả, an toàn. Cách làm sinh tố bơ như sau:

Vật liệu:

  • Quả bơ tươi
  • Sữa chua ko đường
  • Sữa đặc mang đường
  • Đá bào

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế quả bơ bằng cách bổ làm đôi, lấy phần ruột cho vào máy xay sinh tố đa năng xay nhuyễn mịn nhanh.
  • Bước 2: Cho tuần tự sữa chua, sữa đặc và đá bào vào tiếp tục xay
  • Bước 3: Xay cho tới lúc nào nhuyễn thì đổ ra ly rồi thưởng thức vị mát lạnh, dịu nhẹ vừa giải nhiệt ngày hè vừa tạm biệt nỗi lo béo bụng.

Nên uống 1 cốc sinh tố trước bữa sáng 30 phút đến một tiếng

Nên uống 1 cốc sinh tố trước bữa sáng 30 phút tới một tiếng (Nguồn: bloghong.com)

2. Bữa trưa với salad bơ và lườn gà

Thực đơn giảm cân với bơ theo kiểu phương Tây này rất được nhiều chị em vận dụng để “lót dạ” bữa trưa và “đổi vị” cho món bơ đỡ ngán.

Vật liệu:

  • Quả bơ sạch
  • Lườn gà tươi đảm bảo vệ sinh
  • Cà chua bi
  • Dứa
  • Những loại rau gia vị thơm bùi

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Luộc ức gà
  • Bước 2: Sơ chế bơ, bóc vỏ và cắt từng lát hình vuông vừa ăn
  • Bước 3: Cà chua bi cắt đôi, dứa thái mỏng
  • Bước 4: Rửa xà lách và sắp xếp vào đĩa, sau đó cho những vật liệu đã làm trước đó lên
  • Bước 5: Thưởng thức chúng với sốt dầu giấm để làm dậy lên hương vị món ăn.

Theo đó, với 2 cách làm salad gà giảm cân hiệu quả ngay tại nhà dễ thực hiện sẽ giúp bạn thay đổi món, cho bữa ăn nhẹ rộng rãi hơn.

Salad bơ với lườn gà

Salad bơ với lườn gà (Nguồn: bloghong.com)

3. Salad sốt bơ nhẹ nhõm trong bữa tối

Vật liệu:

  • Quả bơ sạch
  • Tỏi
  • Nước cốt chanh
  • Dầu ô liu thuần chất
  • Những loại gia vị nấu bếp rộng rãi như muối, hạt tiêu xay

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế bơ sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho vào tép tỏi lột vỏ, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối, tiêu và nước vừa đủ theo khẩu vị của bạn. Sau đó, xay nhuyễn mịn vật liệu để mang loại sốt bơ ngon béo ngậy ăn kèm với salad.
  • Bước 2: Bảo quản lọ sốt bơ trong tủ lạnh ngăn mát từ 3 – 4 ngày.

Salad sốt bơ nhẹ nhàng, thanh đạm cải thiện cân nặng tuyệt vời

Salad sốt bơ nhẹ nhõm, thanh đạm cải thiện cân nặng tuyệt vời (Nguồn: bloghong.com)

4. Bánh Veggie bơ

Vật liệu:

  • 1 túi bánh sandwich

Trứng gà sạch tươi ngon

  • Quả bơ
  • Rau củ quả sạch (xà lách, ớt ngọt, cà rốt, dưa chuột)

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế cà rốt nạo sợi hoặc cắt lát tùy thích, cắt lát dưa chuột, thái hạt lựu ớt ngọt và nhặt xà lách, bơ lột vỏ, cắt từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay xay nhuyễn.
  • Bước 2: Trộn cà rốt và xà lách với nhau, sau đó vắt chanh và cho gia vị vừa đủ để tầm 3 phút.
  • Bước 3: Chia sandwich thành những phần với mỗi phần 2 lát bánh để kẹp
  • Bước 4: Tráng trứng mỏng mềm
  • Bước 5: Phết phần bơ xay nhuyễn mịn lên mặt bánh sandwich, đặt tuần tự xà lách, trứng, phần trộn cà rốt và xà lách, dưa chuột, ớt ngọt, xà lách trên cùng kẹp lại với nhau. Cuối cùng là thưởng thức công thức giảm thăng bằng bơ thơm ngon, thanh đạm này thôi nhỉ!

Bánh Veggie bơ

Bánh Veggie bơ (Nguồn: bloghong.com)

5. Thực đơn ăn bơ giảm cân với mì Pasta Zucchini

Vật liệu:

  • Mỳ Ý
  • Quả bơ sáp
  • Lá húng quế
  • Tỏi
  • Nước cốt chanh
  • Muối, hạt tiêu, dầu ô liu
  • Cà chua bi
  • Bắp hạt

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế vật liệu rau củ quả chất lượng an toàn bằng nước muối sạch sẽ
  • Bước 2: Đun sôi nước thêm một ít muối vào. Lúc nước nổi lăn tăn, bạn cho mì Ý sợi dai giòn mặn mòi hương vị vào đun khoảng 7 – 10 phút cho tới lúc chín. Đổ ra rổ cho mỳ ráo nước, sau đó cho vào tô to, cho thêm vài giọt dầu ô liu để chúng ko bị dính với nhau.
  • Bước 3: Tiếp tục cho bơ sơ chế gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn, húng quế, tỏi, nước cốt chanh, tiêu, muối vào máy xay sinh tố xay tới lúc nhuyễn mịn. Sau đó, cho dầu ô liu vào nữa trộn thêm 30 giây rồi tắt máy.
  • Bước 4: Trút sốt bơ ra tô, thêm mì, cà chua bi và bắp hạt trộn đều, cuối cùng ăn kèm chúng với tương ớt thơm thơm cay nhẹ quyến rũ hoặc tương cà thì vô cùng khoái khẩu, mới lạ.

Sự kết hợp giữa Pasta Zucchini và sốt bơ cực kỳ hoàn hảo, tinh tế

Sự phối hợp giữa Pasta Zucchini và sốt bơ rất tuyệt vời, tinh tế (Nguồn: bloghong.com)

6. Bông cải xanh, bơ đậu phụ nhồi

Vật liệu:

  • Tàu hũ trắng
  • Bông cải xanh
  • Xà lách
  • Thịt xông khói
  • Hạt người yêu đào
  • Sốt Mayonnaise
  • Giấm
  • Đường trắng
  • Siro bắp
  • Muối, tiêu
  • Mè trắng
  • Dầu ăn

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch bông cải xanh, thái nhỏ rồi luộc chín, vớt ra để ráo nước. Tàu hũ trắng và thịt xông khói thái nhỏ, sau đó đun sôi dầu ăn cừu vàng sơ những mặt rồi để ráo dầu. Rau xà lách nhặt lá vàng, rửa sạch.
  • Bước 2: Làm sốt trộn salad theo công thức 3 muỗng sốt mayonnaise ngậy ngậy béo thơm, 1 muỗng mè trắng rang, 1 canh giấm, ½ muỗng đường, 1 muỗng siro đậu bắp, ¼ muỗng cà phê muối và tiêu.
  • Bước 3: Đặt cải xanh, xà lách, tàu hũ, tàu hũ, thịt xông khói ra đĩa bài trí. Sau đó, rưới hỗn hợp sốt lên trên, trộn đều, cũng như rải thêm một ít hạt hồ đào vào cho món ăn thêm phần quyến rũ, thú vị.

Bông cải xanh, bơ đậu phụ nhồi

Bông cải xanh, bơ đậu phụ nhồi (Nguồn: bloghong.com)

7. Thực đơn ăn bơ giảm cân với súp gà

Vật liệu:

  • Lườn gà
  • Trứng gà
  • Bơ sáp
  • Cà rốt
  • Hành hoa
  • Khoai tây
  • Chanh
  • Củ cải
  • Cần tây
  • Tỏi, hành khô
  • Gia vị: tiêu bột, muối, hạt nêm, đường

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Gà làm sạch, đun sôi nước luộc và vớt hết lớp bọt nổi lên trên mặt nước. Lúc gà chín, vớt ra rồi tách thịt ra thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Chuẩn bị cần tây, cà rốt, hành hoa cắt khúc, bơ lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ, tỏi hành khô đập dập rồi cho vào nồi đun nhỏ lửa trong khoảng 1 tiếng đồng hồ.
  • Bước 3: Khoai tây thái nhỏ, rán vàng. Miến khô giàu dinh dưỡng ngâm nước rồi cắt thành từng đoạn vừa ăn. Phi hành tỏi thơm rồi xào với phần bơ đã chuẩn bị trong vòng 5 phút.
  • Bước 4: Tiếp theo, bạn cho thịt gà, khoai tây vào nồi nước cho tới lúc chín nhừ, lưu ý để nhỏ lửa. Sau đó, múc súp vào bát nêm nếm hạt nêm, muối, đường, tiêu bột vào cho vừa mồm, cắt khoanh trứng gà luộc vào rồi rắc thêm ít hành hoa thái sẵn lên trên. Để dậy lên hương vị của súp gà chanh, bạn ko thể quên giai đoạn cắt nhỏ lá chanh hoặc vắt nước cốt chanh vào bát súp vừa lạ mồm vừa đảm bảo dinh dưỡng cho ngày chán cơm.

Súp gà bơ chanh thay thế bữa ăn chính trong những ngày chán ăn

Súp gà bơ chanh thay thế bữa ăn chính trong những ngày chán ăn (Nguồn: bloghong.com)

8. Snappea Slaw với kem bơ

Vật liệu:

  • Bơ trắng để lạnh
  • Đường xay
  • Nước
  • Tròng trắng trứng
  • Màu thực phẩm an toàn

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Sử dụng máy đánh trứng Tiross TS5400 nhỏ gọn đánh tròng trắng trứng bông lên
  • Bước 2: Cho đường và nước vào nồi rồi đun sôi
  • Bước 3: Đổ nước đường vào tròng trắng trứng đã được đánh bông theo chiều dọc thành bát. Sau đó, tiếp tục đánh hỗn hợp thật sự nhuyễn mịn rồi bỏ vào tủ lạnh 10 phút.
  • Bước 4: Lấy bơ để lạnh, cắt thành miếng nhỏ rồi đặt vào trong chậu nước đá đánh bơ cho tới lúc mịn. Dần dần bỏ hỗn hợp tròng trắng trứng ở B3 vào đánh tiếp cho tới lúc trong suốt, mềm mịn.
  • Bước 5: Để tăng thêm sự phong cách cho món ăn, bạn mang thể pha màu thực phẩm an toàn chiết xuất từ củ quả theo ý thích.

Snappea Slaw với kem bơ

Snappea Slaw với kem bơ (Nguồn: bloghong.com)

9. Bơ Hummus

Vật liệu:

  • Đậu chickpea Mỹ
  • Thịt quả bơ chín
  • Sốt Tahini
  • Nước ép chanh
  • Tỏi băm
  • Dầu ô liu
  • Muối, tiêu trắng
  • Ớt bột Paprika

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Cho những loại đậu chickpea, thịt bơ, sốt Tahini, nước ép chanh, tỏi vào trong máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn. Sau đó, thêm dầu ô liu vào từ từ rồi tiếp tục xay cho lúc mịn.
  • Bước 2: Nêm gia vị muối vào sao cho vừa mồm.
  • Bước 3: Cho thành phẩm ra đĩa, rưới lên trên dầu ô liu và rắc một ít bột Paprika. Món ngon này thường sử dụng ăn kèm với bánh mỳ Pita, bánh quy giòn và rau củ quả.

Xem Thêm : Vì sao thoa kem chống nắng làm da nhiều người sậm hơn? – KEM SWHITE

Bơ Hummus ăn kèm với bánh mỳ Pita vô cùng khoái khẩu

Bơ Hummus ăn kèm với bánh mỳ Pita vô cùng khoái khẩu (Nguồn: bloghong.com)

10. Thực đơn ăn bơ giảm cân với trứng gà rán mỏng

Vật liệu:

  • Trứng
  • Quả bơ tươi
  • Phô mai
  • Muối
  • Thịt xông khói

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Bật nóng lò vi sóng đa năng chuyên dụng trước cho tới 220 độ C, sau đó cắt bơ ra làm đôi, bỏ hạt, đặt bơ vào khuôn bánh muffin giữ một mực trong quá trình nấu.
  • Bước 2: Đập trứng vào lòng quả bơ, rắc thêm một ít phô mai và muối, rồi để thịt xông khói lên trên cùng.
  • Bước 3: Bỏ trứng và bơ vào lò nướng khoảng 14 – 16 phút, cuối cùng thưởng thức chúng ngay lúc còn nóng nhé!

Ăn bơ giảm cân với trứng rán mỏng

Ăn bơ giảm cân với trứng rán mỏng (Nguồn: bloghong.com)

11. Bát mì Kale với nước sốt Miso

Vật liệu:

  • Lườn gà
  • Hành lá
  • Gừng
  • Rượu Sake
  • Muối
  • Dưa chuột
  • Cà chua
  • Mì vắt
  • Phần nước sốt: mè trắng, tương Miso, nước tương, giấm gạo, đường trắng, dầu mè, nước sử dụng gà

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch hành lá, cắt khúc. Gừng cạo vỏ, cắt mỏng. Lườn gà rửa sạch, để ráo nước rồi cho vào nồi nước, cho thêm hành lá, gừng, muối, rượu Sake rồi luộc chín mềm. Dưa chuột cắt sợi, cà chua cắt mỏng. Mè trắng rang chín rồi giã nhuyễn.
  • Bước 2: Chuẩn bị phần nước sốt: Cho mè giã vào tô trộn đều với súp Miso, giấm gạo, nước tương, dầu mè và đường.
  • Bước 3: Sau đó, vớt gà ra để nguội rồi xé nhỏ. Lấy thêm nước luộc gà vào tô nước sốt chuẩn bị ở B3 trộn đều. Tiếp tục, đun sôi nước rồi cho mỳ vào luộc chín, vớt ra để vào nước lạnh để mỳ dai mềm rồi cho vào rổ ráo nước.
  • Bước 4: Xếp mỳ, cà chua, dưa chuột và thịt gà ra tô to theo từng phần riêng biệt. Tới lúc ăn rồi bạn mới rưới nước sốt lên, trộn và thưởng thức món mỳ trộn gà sốt Miso mè thơm ngon, quyến rũ này nhé!

Thưởng thức món mì Kale thơm ngon, hấp dẫn

Thưởng thức món mì Kale thơm ngon, quyến rũ (Nguồn: bloghong.com)

12. Salad bơ Caprese với Pesto, French dressing

Vật liệu:

  • Lá Basil
  • Phô mai Parmesan
  • Tỏi thái nhuyễn
  • Bơ sáp
  • Dầu ô liu
  • Hạt óc chó
  • Cooking hoặc Whipping Cream tùy thích
  • Muối gia vị

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch lá Basil, tỏi bóc vỏ. Cho hạt óc chó, lá Basil, tỏi, muối, dầu ô liu, phô mai vào máy xay sinh tố xay mịn.
  • Bước 2: Thêm Cooking hoặc Whipping Cream vào xay thêm nữa tùy thích
  • Bước 3: Trộn thêm bơ tươi cắt miếng và dưa chuột để tăng thêm kết cấu món salad cổ điển.

Salad bơ Caprese với Pesto, Vinaigrette

Salad bơ Caprese với Pesto, French dressing (Nguồn: bloghong.com)

13. Bơ nướng rán

Vật liệu:

  • Bột mì
  • Muối
  • Tiêu
  • Trứng gà
  • Bột cừu xù

Xem Thêm : Lợi ích tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – bloghong.com

Hướng dẫn cách làm:

  • Bước 1: Bơ cắt đôi, bỏ vỏ rồi khía thành từng miếng dọc. Chuẩn bị hỗn hợp bột mì và muối, trứng đánh tan, bột cừu xù và tiêu cho vào 3 bát khác nhau.
  • Bước 2: Làm nóng lò trước rồi tuần tự nhúng bơ vào từng bát tuần tự rồi cho vào khay nướng.
  • Bước 3: Đặt bơ vào lò nướng, giữ khoảng cách vừa phải giữa những miếng bơ. Sau khoảng 7 phút, lấy ra trở mặt bơ và nướng thêm 5 – 6 phút nữa sao cho bơ phủ màu vàng nâu.
  • Bước 4: Cho bơ ra đĩa, ăn kèm với những loại sốt mình yêu thích. Cách chế biến đặc thù này sẽ hạn chế lượng chất béo cấp thiết giúp bạn giữ vóc dáng chuẩn.

Không những thơm ngon, bơ nướng rán còn rất bắt mắt, thẩm mỹ

Ko những thơm ngon, bơ nướng rán còn rất phong cách, thẩm mỹ (Nguồn: bloghong.com)

3. Nên ăn bơ vào thời kì nào để giảm cân

Theo kết quả nghiên cứu của những chuyên gia, ăn 1 quả bơ mỗi ngày là vừa đủ, chúng sẽ giúp giảm tới 20% lượng chất béo tích lũy trong thân thể trong một tuần. Cũng như đã nói, những thực đơn ăn bơ giảm cân rất tốt nhưng ko mang tức thị thỏa thích ăn mà phải tuân theo những quy định nhất định. Chỉ nên ăn một quả bơ trước 30 phút tới 1 giờ trước lúc ăn bữa sáng là tốt nhất, vì lúc đó là thời khắc thân thể khởi đầu dung nạp năng lượng cho ngày mới năng động, chất dinh dưỡng chúng ta tiếp thu sẽ ko mang thời cơ tích trữ lâu trong thân thể. Ko nên ăn bơ vào buổi tối vì lượng mỡ sẽ ko được đốt cháy, gây nên đầy bụng, khó tiêu và cuối cùng là béo phì.

Ăn cốc kem bơ thanh dịu mát trước bữa ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn cốc kem bơ thanh dịu mát trước bữa ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: bloghong.com)

Hello vọng trong bài viết này, khách hàng đã phần nào hiểu được sâu sắc hơn về bơ mang tác dụng giảm cân ko, những thực đơn ăn bơ giảm cân phối hợp đỡ ngán và phát huy tốt liệu trình lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp bằng cách tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Ngoài ra, bạn cũng mang thể tham khảo trào lưu làm nước ép detox giảm cân 2019 hoặc thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân hiệu quả nhanh chóng cùng với chế độ bữa ăn tối ưu, tập luyện thể dục đều đặn, kiên trì để đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng bạn nhé.

Xem Thêm : Mẹo Uống Nước Muối Buổi Sáng Giảm Cân Cực Nhanh