Nên tập thể dục vào lúc nào phù hợp nhất với từng mục tiêu?

Rate this post

Ngoài việc lựa tậu bài tập với cường độ yêu thích, cân nhắc nên tập thể dục vào lúc nào cũng giữ vai trò quan yếu, quyết định hiệu quả tập luyện. Dưới đây là những thời khắc tập thể dục tốt nhất trong ngày, yêu thích với từng mục tiêu.

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe hiệu quả là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Nếu cũng với chung thắc mắc, những thông tin trong bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời khía cạnh.

Bạn Đang Xem: Nên tập thể dục vào lúc nào phù hợp nhất với từng mục tiêu?

1. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Vẻ ngoài cân đối ko chỉ giúp tăng sự tự tín trong giao tiếp, sinh hoạt mà còn là phong cách sống khỏe mạnh. Trong đó hiệu quả giảm cân cũng phụ thuộc vào việc lựa tậu thời khắc thích hợp để tập luyện cũng như những bài tập yêu thích.

1.1. Thời khắc tập thể dục giảm cân tốt nhất

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập thể dục buổi sáng, đặc thù là lúc chưa ăn sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ thừa, giảm cân gấp 3 lần so với những thời khắc còn lại trong ngày. Vào buổi sáng thân thể còn khá ít carbohydrate nên sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Để đạt mục tiêu này, người mua cũng cần dành thời kì tập luyện từ 30 phút tới 1 giờ mỗi ngày.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

Tập thể dục buổi sáng ngoài khả năng làm tiêu hao mỡ thừa thông qua việc tiết mồ hôi còn giúp tận dụng hoạt động của dạ dày lúc đang đói nhằm đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm chất béo trong máu. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, trước lúc tập bạn cần phát động nhẹ nhõm, uống 1 cốc nước chanh mật ong pha nước ấm. Thức uống này ko những ko làm bạn tăng cân mà còn giảm cảm giác quá đói và mệt sau giấc ngủ dài từ đêm hôm trước.

1.2. Những bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng

Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thể thao Thiên Trường xin san sớt với bạn một số bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và yêu thích nhất cho buổi sáng.

1.2.1. Chạy bộ buổi sáng

Theo những HLV thể dục, chạy bộ buổi sáng là một trong số những bài tập thể dục đơn thuần và mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất. Thời kì tốt nhất để chạy bộ giảm cân buổi sáng là từ 5 – 6h và chạy đều đặn mỗi ngày 30 – 45 phút. Cách chạy đạt hiệu quả tốt nhất là nên chạy bước nhỏ, dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế và lực chạy. Với chạy bộ giảm cân buổi sáng thì bạn với thể chạy ngoài trời hoặc tập tại nhà với máy tập chạy bộ.

Tập chạy bộ buổi sáng

Tập chạy bộ buổi sáng

1.2.2. Tập thể dục nhảy dây

Bài tập nhảy dây buổi sáng ko chỉ giúp đốt cháy năng lượng cho toàn thân thể, giảm cân hiệu quả mà còn giúp xúc tiến tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và tăng dung tích của phổi. Tất cả những điều này sẽ mang tới cho bạn thân thể rắn chắc, sức khỏe dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Bạn với thể tham khảo cách nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng tại bloghong.com/tin-tuc/huong-dan-nhay-day-dung-cach-de-giam-can-hieu-qua.html.

Tập thể dục nhảy dây

Tập thể dục nhảy dây

1.2.3. Tập hít đất

Hít đất là bài tập khá đơn thuần nhưng mang lại rất nhiều thuận tiện cho người tập cả về mặt sức khỏe lẫn ý thức. Với bài tập hít đất vào buổi sáng này thì bạn ko cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và với thể vận dụng tập mọi lúc, mọi nơi.

Tập hít đất

Tập hít đất

1.2.4. Gập bụng buổi sáng

Gập bụng đúng cách là bài tập với tác dụng cực tốt trong việc giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Theo những nghiên cứu, 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều này ko chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn.

Gập bụng buổi sáng

Gập bụng buổi sáng

1.2.5. Tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục với tác dụng giúp vòng bụng của bạn trở thành thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Tập lắc vòng thường yêu thích với người mua nữ để tập tành giảm cân vào buổi sáng.

Tập lắc vòng

Tập lắc vòng

Xem Thêm : Bật mí 10 bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh đơn giản

Đây là 5 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân, giảm béo được kiểm tra là dễ và yêu thích với tất cả mọi người. Nếu bạn muốn tham khảo thêm nhiều bài tập hơn thì với thể xem khía cạnh tại bloghong.com/tin-tuc/cac-bai-tap-the-duc-buoi-sang-giam-mo-bung-giam-can-hieu-qua-nhat.html.

1.3. Ăn trước hay sau tập thể dục giảm cân buổi sáng?

Với nhiều người cho rằng ko nên ăn trước lúc tập thể dục giảm cân buổi sáng để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Tuy nhiên, thực tế điều này lại khác nhau ở nam và nữ giới.

Một thí nghiệm của tiến sỹ Adam Collins đã thực hiện nghiên cứu trên 30 tự nguyện viên. Kết quả cho thấy khả năng đốt mỡ của phụ nữ cao hơn nam giới. Thêm vào đó nếu chị em đi tập với bổ sung carbohydrat trước lúc tập sẽ đốt cháy được thêm 22% lượng mỡ thừa. Nhưng điều này lại ko đúng với nam giới, thí nghiệm cho thấy đối với nam giới bổ sung carbohydrate sau lúc tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ tăng lên 8%.

Điều này với thể giảng giải là do đàn ông với lượng cơ bắp nhiều hơn. Trong lúc đó carbohydrate được dự trữ trong cơ, lúc tập luyện, thân thể sẽ chuyển hóa lượng carbohydrate trong cơ thành năng lượng. Vì vậy nếu ăn trước lúc tập thì sẽ với nguồn năng lượng dự trữ và thân thể ko đốt mỡ. Trái lại, thân thể phụ nữ lại với xu thế đốt mỡ, bảo toàn carbohydrate và thời kì đốt mỡ nhiều nhất là trong vòng 3 giờ kể từ lúc ngừng tập.

Từ nghiên cứu trên, tiến sỹ đưa ra lời khuyên: Với phụ nữ, để đốt mỡ tốt nhất nên ăn nhẹ trước lúc tập luyện vì điều này giúp tối ưu hóa quá trình đốt mỡ và song song chị em cũng ko quá mỏi mệt sau buổi tập luyện. Ko nên ăn nhiều carbohydrate ngay sau lúc tập vì sẽ làm thân thể đốt carbohydrate thay vì đốt mỡ. Còn đối với nam giới, để đốt mỡ hiệu quả thì nên ăn sau lúc tập và lúc đó sẽ cung cấp lại lượng carbohydrate giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

2. Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân?

Tình trạng gầy, nhẹ cân với thể do di truyền, nhưng phần lớn trường hợp là biểu hiện của thân thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách tập tành sức khỏe.

2.1. Thời khắc tập thể dục tăng cân

Nếu với nhu cầu tập thể dục tăng cân, tốt hơn hết bạn nên tậu thời kì tập sau lúc ăn tối hoặc vào sáng sớm. Bởi đây là hai thời khắc lý tưởng để cơ bắp hoạt động tốt nhất, tiện lợi cho việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang tới thân hình khỏe mạnh và săn chắc. Trong quá trình tập, nên tậu những nơi thoáng đãng, mát mẻ, giúp hấp thụ oxy tốt hơn và ý thức được sảng khoái.

Vào buổi tối cơ bắp hoạt động tốt nhất

Vào buổi tối cơ bắp hoạt động tốt nhất

2.2. Những bài tập thể dục tăng cân

Nếu bạn với nhu cầu tăng cân, một số bài tập đơn thuần mà hiệu quả dưới đây với thể là gợi ý hữu ích ngoại trừ chế độ dinh dưỡng yêu thích:

2.2.1. Bounce Squat

Bounce Squat giúp cơ đùi cải thiện và làm săn chắc vòng 3. Hơn nữa, động tác này còn với khả năng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và đùi vô cùng nhanh chóng. Mỗi ngày, hãy kiên trì thực hiện động tác Bounce Squat khoảng 10 – 15 lần để cải thiện mức cân nặng mong muốn bạn nhé!

Bài tập Jump Squat hỗ trợ tăng cân

Bài tập Bounce Squat tương trợ tăng cân

2.2.2. Yoga

Yoga cũng là hình thức tập luyện nhẹ nhõm, yêu thích với nhiều lứa tuổi song song mang tới cho bạn vóc dáng cùng thân hình chuẩn đẹp. Cụ thể những động tác Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, mang tới cho bạn ý thức thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yoga cũng kích thích cảm giác thèm ăn làm bạn ăn nhiều hơn, từ đó tăng cân một cách tự nhiên, nhanh chóng.

2.2.3. Bài tập Cardio

Thể dục nhịp độ Cardio là một trong những bài tập thể dục tương trợ tăng cân hữu hiệu. Cardio thích hợp để tập luyện những nhóm cơ to như tay và chân. Những bài thể dục này sẽ giúp bạn phóng thích nhiều năng lượng song song duy trì nhịp thở nhanh hơn, từ đó tăng nhịp tim, kích thích cảm giác thèm ăn song song tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây là những yếu tố quan yếu giúp tăng trọng lượng thân thể.

Tập Aerobic kích thích ăn ngon miệng

Tập Cardio kích thích ăn ngon mồm

2.2.4. Bơi lội

Đây cũng là phương pháp tập thể dục với khả năng giúp tăng cân hay giảm cân. Lúc thực hiện bài tập bơi lội một cách thường xuyên, quá trình vận động đốt cháy calo sẽ làm sự thèm ăn của bạn tăng lên, từ đó bạn với xu thế tiêu thụ rất nhiều thức ăn và tương trợ tăng cân. Bạn cũng với thể tham khảo 7 thực đơn tăng cân cho người gầy được san sớt từ những chuyên gia tại đây nhé: bloghong.com/tin-tuc/thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay.html

3. Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao?

Một chế độ dinh dưỡng nhiều phối hợp với việc tập luyện những bài tập thể dục tăng chiều cao thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho cả nam lẫn nữ cải thiện vóc dáng, cao thêm từ 1 – 2 cm.

3.1. Thời khắc tập thể dục tăng chiều cao

Tập thể dục buổi sáng từ 6h – 8h thân thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, tăng trao đổi chất, từ đó giúp cho việc hấp thụ những dưỡng chất để phát triển chiều cao tốt hơn.

Buổi chiều từ 16h – 17h cũng là thời khắc vàng để bạn tập luyện thể dục giúp kéo giãn cơ khớp. Song song vào thời kì này thân thể bạn cũng sẽ được hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

3.2. Những bài tập thể dục tăng chiều cao

Thấu hiểu mong muốn tăng chiều cao của tất cả mọi người, ngay sau đây chúng tôi sẽ san sớt tới người mua một số bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

3.2.1. Treo xà

Với những động tác đơn thuần giúp tăng chiều cao nhanh chóng, treo xà là một trong những bài tập được rất nhiều nhiều người vận dụng.

Xem Thêm : 9 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon giúp cắt cân nhanh – MarryBaby

Trọng lực tương tác ko tốt tới sự phát triển chiều cao bởi nó sẽ tạo sức ép lên xương cột sống và những khớp xương, từ đó ép chặt và nhỏ sụn làm cho chiều cao của bạn hạn chế phát triển. Đừng quá lo lắng, bài tập treo xà sẽ giúp cải thiện vóc dáng, tận dụng trọng lượng của thân thể để kéo giãn và tránh sức kéo của cột sống. Nhờ vậy bạn sẽ cao thêm từ 3 – 5cm lúc tập luyện đều đặn, thường xuyên.

Treo xà giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao

Treo xà giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao

3.2.2. Tư thế Yoga rắn mang bành

Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản, vận dụng cho cả nam và nữ. Những động tác ở bài tập này giúp duỗi thẳng xương cột sống, trở thành khỏe mạnh dẻo dai, song song cũng tác động tới sụn, tương trợ phát triển chiều cao. Không tính đó bài tập rắn mang bành còn với khả năng giảm mỡ bụng, căng thẳng, cải thiện lưu thông máu song song kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3.2.3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu tạo ra những tác động trực tiếp tới vùng xương hông, chân, cột sống nên giúp tăng chiều cao tối ưu.

Ko những thế tư thế này còn với khả năng điều trị những bệnh liên quan tới tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, những vấn đề về thần kinh. Đây cũng là bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng, tác động tích cực tới thân thể và tâm trí.

Tư thế cây cầu tăng sự linh hoạt cho lưng

Tư thế cây cầu tăng sự linh hoạt cho lưng

3.2.4. Bật nhảy cao kéo giãn xương

Nhắc tới tăng chiều cao vững chắc ko thể bỏ qua bài tập bật nhảy giúp kéo giãn toàn bộ thân thể và xương khớp.

Bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng, trong khoảng 5 hiệp, 10 – 15 lần/hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

4. Những lưu ý quan yếu lúc tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi tối cũng mang tới nhiều thuận tiện như giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tương trợ giảm cân, tăng hiệu quả tập luyện… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

4.1. Ko nên tập sát giờ đi ngủ

Việc vận động giúp cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ ngơi nghỉ buổi tối sẽ phản tác dụng.

Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim giúp bạn tỉnh táo hơn, song song cũng làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, trước lúc đi ngủ 2 giờ bạn ko nên tập luyện để tránh tương tác ko tốt tới sức khỏe. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy tập luyện vào khung giờ khoảng từ 17h30 – 20h.

Tập thể dục sát giờ đi ngủ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Tập thể dục sát giờ đi ngủ tương tác ko tốt tới sức khỏe

4.2. Trước và sau lúc tập nên ăn nhẹ

Bạn nên ăn nhẹ tối thiểu 30 phút trước lúc tập để với đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Không tính đó lúc kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau lúc tập, tránh việc bạn cảm thấy đói dễ dẫn tới mất ngủ.

Tuy nhiên ăn quá no trước và sau lúc tập với thể làm tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và tương tác tới hệ tiêu hóa. Do đó sự lựa tậu thông minh lúc này là một bữa ăn nhẹ.

Chỉ nên ăn nhẹ trước và sau buổi tập

Chỉ nên ăn nhẹ trước và sau buổi tập

4.3. Ko tắm ngay lúc tập xong

Điều này vô cùng nguy hiểm, thậm chí còn với thể gây đột quỵ. Thời khắc vừa tập xong, thân thể còn đẫm mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Chính vì thế để đảm bảo an toàn, sau lúc tập bạn hãy để thân thể ngơi nghỉ trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, sử dụng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.

4.4. Ko nên tập quá sớm

Nhiều người với thói quen tập thể dục từ lúc tờ mờ sáng, mặt trời chưa sáng hẳn. Lúc này, cây xanh vẫn đang nhả khí CO2 và hít khí O2, thân thể dễ gặp phải tình trạng thiếu oxy, gây mỏi mệt, khó thở. Hơn nữa, tập thể dục lúc này còn tăng nguy cơ bị chấn thương, dễ bị cảm lạnh, tương tác ko tốt cho sức khỏe.

5. Tổng kết

Nên tập thể dục vào lúc nào? Thực sự, ko với thời kì tập thể dục tốt nhất cho mọi đối tượng với từng mục tiêu cụ thể. Do đó bạn hãy sắp xếp lựa tậu thời kì tập luyện sao cho yêu thích nhất với mình. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa san sớt sẽ hữu ích với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hứa gặp lại ở những bài viết tiếp theo!

Đọc thêm

Rút gọn

Xem Thêm : Cách chăm sóc da cho phụ nữ sau sinh tại nhà