Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg: giảm cân BỀN VỮNG và KHOA HỌC – Kensport

Rate this post

Mới khởi đầu tập fitness center, bạn thường sở hữu những câu hỏi như "Tập fitness center 1 tháng sở hữu thể giảm được bao nhiêu kg". Nhưng thường bạn sẽ sở hữu được những câu trả lời rất chung chung và ko sở hữu 1 kế hoạch nào để biết chắc được sau 1 tháng sở hữu thể giảm được bao nhiêu kg. Kensport sẽ trả lời giúp bạn câu hỏi này.

Tốc độ giảm cân như thế nào là an toàn với sức khỏe và đúng khoa học, chúng ta cùng nghiên cứu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn

Bạn Đang Xem: Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg: giảm cân BỀN VỮNG và KHOA HỌC – Kensport

Phần I: Chuẩn bị giảm cân giảm mỡ

Đây là thời đoạn rất quan yếu, bạn cần phải tính toán thật cụ thể và sở hữu mục tiêu rõ ràng, chứ đừng mộng mơ 1 tuần giảm 10kg hay 5kg. Đó là chuyện ko tưởng và ko khoa học.

  1. Thiết lập mục tiêu

lên mục tiêu giảm cân

Đặt ra 1 mục tiêu cụ thể cho cân nặng và vóc dáng sẽ phần nào quyết định liệu bạn sở hữu thành công hay ko. Chính nhờ điều này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi và nỗ lực hết mình vì 1 mục tiêu đã quy định được trong 1 tuần, tháng.

  • Xem xét thật kỹ số cân nặng, lượng mỡ mà bạn muốn đặt ra mục tiêu sẽ giảm được trong 1 tuần hay 1 tháng trước lúc tham gia kỳ lễ, đi chơi.
  • Mỗi tuần giảm được từ 0.5-1kg được xem là tốc độ chuẩn nhất hiện nay và an toàn cho sức khỏe sau này. Điều này sở hữu tức là sở hữu thể giảm được nhiều nhất là 4kg sau 4 tuần (30 ngày). Nếu bạn đặt mục tiêu cao hơn sẽ rất vô lý và ko thực tế
  • Ngoài ra, bạn sở hữu thể đặt luôn mục tiêu cho việc tập luyện hay lối sống… Chẳng hạn như sở hữu thể lên cho mình lịch tập 3 ngày tuần, mỗi lần phải tập ít nhất 1 tiếng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc đốt mỡ và cả sức khỏe nữa.

Giảm cân quá nhanh chẳng giúp ích gì cho bạn ngoại trừ mang lại cho bạn số cân nặng tương tự cực nhanh sau đó. Do đó, cần sự khoa học, siêng năng và vận dụng bài bản.

  1. Kiểm tra số đo

kiểm tra số đo 3 vòng

Kiểm tra số đo là cách hiệu quả nhất để theo dõi sát sao tiến bộ của bạn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, nhờ đó sẽ xác định được liệu chế độ ăn và tập mà bạn đang vận dụng sở hữu hiệu quả hay ko.

  • Kiểm tra cân nặng là bước trước tiên bạn cần thực hiện và nên chuẩn bị ngay 1 cuốn lịch để ghi chép lại. Cứ đầu mỗi tuần, sau lúc vừa ngủ dậy là cân ngay. Thông thường, trong những tuần trước tiên, sẽ giảm cân khá nhanh.
  • Lấy số đo vòng 1, 2, 3, đùi… để đảm bảo bạn sẽ theo dõi sát sao mỗi tuần.
  1. Sử dụng cuốn sổ theo dõi

sử dụng sổ theo dõi

Nhiều người cho rằng 1 cuốn sổ theo dõi là điều ko cấp thiết, nhưng đây lại là bí kíp mà những người giảm béo thành công đã vận dụng.

  • Trước tiên, hãy ghi lại những mục tiêu cụ thể về giảm cân và vóc dáng. Viết rõ ràng ra 1 tuần bạn muốn giảm bao nhiêu ký và cách bạn làm để đạt được.
  • Bạn sở hữu thể ghi vào những điểm cần thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống, ví dụ như giảm việc ăn vặt, uống trà sữa và gia tăng tập tành, ăn rau, trái cây…
  • Bạn sở hữu thể ghi chú, bạn đã ăn và tập gì mỗi ngày để kiểm soát được mình đã đi theo đúng lộ trình để giảm cân.

Phần II: Thay đổi chế độ ăn uống

Xem Thêm : Giảm 10kg Trong Vòng 2 Tháng Với Kế Hoạch Đơn Giản Đến Không Ngờ

Đối với người giảm cân, chế độ dinh dưỡng khoa học chiếm tới 60% khả năng thành công. Do đó, bạn cần phải học cách làm sao để sở hữu được 1 chế độ dinh dưỡng khoa học và ưa thích.

  1. Tính toán lượng calo

tính toán lượng calo tiêu thụ

Để giảm cân, hay nói đúng hơn là giảm mỡ, cần phải giảm đi lượng calo mỗi ngày. Phối hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu này.

  • Để giảm được 0.5kg mỡ mỗi tuần, thì lượng calo cần giảm mỗi tuần tương đương với 3500calo. Điều này sở hữu nghĩa, chỉ cần mỗi ngày giảm đi được 500calo, thì hiển nhiên bạn sẽ giảm được 0.5kg/7 ngày. Còn nếu giảm đi được tối đa là 1000calo/ngày (mức calo giảm mà ko gây hại cho sức khỏe), thì sẽ giảm được khoảng 7000calo/7 ngày. Lúc này, bạn sẽ giảm được khoảng 1kg/tuần.
  • Sử dụng cuốn sổ để ghi chép lại những loại thức ăn giảm cân mà bạn sẽ bổ sung vào bữa ăn.
  • Ko nên ép thân thể nạp ít hơn 1200calo/ngày. Điều này sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và mất cơ bắp.
  • Cách giảm cân tốt nhất chính là cắt giảm lượng calo bằng việc giảm ăn những loại tinh bột nhanh, chất béo xấu. Thay vào đó là ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và tập luyện.
  1. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều sở hữu protein, trái cây và rau xanh

đảm bảo đủ chất

Để trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm 1kg trong 7 ngày, bạn cần phải ưu tiên những nhóm thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu dưỡng chất. Đây là những loại thức ăn sẽ giúp cho thân thể nhận được nguồn calo thấp hơn nhưng vẫn đảm bảo được thân thể sở hữu đủ dưỡng chất mỗi ngày.

  • Thực phẩm giàu dinh dưỡng là những nhóm thực phẩm chứa ít calo, nhưng rất giàu giá trị dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể con người như protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật.
  • Protein nạc (lean protein) là 1 ví dụ cho nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng tương trợ giảm cân. Nó cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động nữa đó nhé.
  • Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung tích cực rau xanh và trái cây mỗi ngày. Chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng vật và chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm khả năng đói bụng.

Nếu bạn chưa biết mình nên theo thực đơn giảm cân nào ưa thích, trải qua nhiều năm tìm hiểu và vận dụng những chế độ ăn giảm cân, mình thấy Eat Clear là chế độ ăn tốt nhất.

  1. Sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt

ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là tinh bột tiêu hóa chậm là những gì bạn cần trong suốt quá trình giảm 1kg trong 1 tuần đó nhé. Đây là nhóm tinh bột giàu chất xơ, chứa calo tiêu hóa chậm khiến cho bạn sở hữu cảm giác mình no rất lâu và ít cảm thấy đói. Trong những chế độ ăn Eat clear, người ta luôn ăn thực phẩm chứa tinh bột chậm.

  1. Hạn chế ăn vặt

không ăn vặt

Ăn vặt quá nhiều sẽ là cách tốt nhất để bạn ko bao giờ giảm cân thành công trong 1 tuần được. Do đó, cần phải quan tâm thật kỹ.

Những món ăn vặt cần tránh xa, như bánh tráng trộn, trà sữa… Những món ăn này chứa rất nhiều calo, nhưng dinh dưỡng thì rất ít. Thay vào đó, nên tìm những thực phẩm chứa ít calo, nhưng giàu protein, chất xơ để làm thức ăn vặt. Một số thực phẩm ăn vặt giàu giá trị dinh dưỡng mà bạn nên ăn trong những bữa phụ

  • Trái cây
  • Sữa chua ko đường
  1. Loại bỏ những nhóm thực phẩm ko tốt cho sức khỏe

Xem Thêm : Thuốc giảm cân yanhee review từ người dùng cực hấp dẫn

loại bỏ thực phẩm không tốt

Việc nuông chiều bản thân chính là lý do vì sao bạn bị mập đó. Do đó, để sở hữu thể giải được bài toán cách giảm cân 1kg trong 1 tuần, cần phải nghiêm khắc hơn với bản thân. Tuyệt đối tránh xa

  • Soda
  • Nước ngọt
  • Đồ rán
  • Bánh ngọt
  • Kẹo ngọt
  1. Uống nước

Uống nước sẽ giúp thân thể được thanh lọc, loại bỏ độc tố. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Bạn nên quy định cho mình mỗi ngày uống ít nhất 2lit nước. Nếu sở hữu tập luyện thì nên uống khoảng 3lit nhé. Ngoài ra, cần phải phân chia thời kì uống, tức là phải uống dàn trải cả ngày.

Phần III: Tập luyện

Tập luyện thể thao sẽ tương trợ rất tốt cho chế độ dinh dưỡng ăn kiêng. Bạn sẽ thấy thân thể đốt mỡ tốt hơn và thâm hụt calo cũng nhanh hơn.

  1. Tập luyện cardio thường xuyên

tập cardio

Ko cần biết bạn thích chơi môn thể thao nào, bạn đều sở hữu thể tận dụng những môn đó để đốt cháy nhiều mỡ thừa. Chỉ cần tận dụng được nó và tập siêng năng ít nhất là 60 phút/ngày.

Những môn thể thao cardio chính là những bài tập kích thích tim mạch hoạt động nhanh và nhiều hơn. Điều này sẽ khiến cho tim hoạt động cường độ cao, bơm máu liên tục và đốt mỡ liên tục. Bạn sở hữu thể vận dụng những bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, đi bộ…

Nếu bạn ko sở hữu thời kì đi tới phòng fitness center, nên tìm môn chạy bộ chẳng hạn. Để kích thích được việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả sở hữu thể chạy bộ mỗi ngày trong suốt 7 ngày để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều sẽ dễ khiến cho mất cơ bắp. Điều này cũng ko tốt vì bạn kiên cố chẳng muốn vừa mất mỡ vừa mất cơ. Do đó, trước và sau lúc tập, nên bổ sung protein cho cơ.

  1. Dành thời kì tập fitness center

tập gym

Những bài tập tim mạch sẽ giúp thân thể đốt cháy nhiều calo, nhưng về lâu dài thì ko được hay lắm vì nó ko giúp bạn sở hữu được 1 vóc dáng cân đối và săn chắc. Do đó, tập fitness center chính là giải pháp lâu dài cho bạn nếu mong muốn sở hữu được 1 hình thể đẹp.

Bạn sở hữu thể tới những phòng fitness center đăng ký để được những HLV hướng dẫn. Nếu ko, bạn sở hữu thể tập tại nhà những nhóm bài tập, nên chia đều ra.

Xem Thêm : Water Fasting: Cách nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân tốt không?

  • 2-4-6: chạy bộ
  • 3-5-7: tập cơ