[Bật mí] 20 lý do tại sao không giảm cân được bạn cần phải chú ý

Rate this post

Đối với nhiều người giảm cân nhường như ko quá khó khăn, nhưng cũng ko ít người ko biết lý do vì sao ko giảm cân được như mong muốn. Nếu bạn thuộc nhóm người này, đừng quá lo lắng vì bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những lý do thực tế nhất.

tai sao khong giam can duoc

Bạn Đang Xem: [Bật mí] 20 lý do tại sao không giảm cân được bạn cần phải chú ý

Lúc muốn giảm cân, kiên cố thân thể bạn sẽ chống chọi trái lại để ko cho ước mơ của bạn trở thành hiện thực. Với thể trong những ngày trước tiên, bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, sau đó, cân nặng với thể sẽ giảm chậm lại hoặc thậm chí là ngừng ko giảm nữa.

Tổng hợp những lý do vì sao ko giảm cân được mà ít người biết

Ngay trong bài viết này sẽ tổng hợp hầu hết những vấn đề vô cùng thực tế, cũng như những mẹo hay giúp cho bạn dễ dàng vượt qua trở ngại!

1. Bạn với thể đang giảm cân, nhưng ko nhận ra

Nếu bạn nghĩ việc giảm cân của bạn đang trồi lên trồi xuống, đừng quá lo lắng nhé! Mọi chuyện hoàn toàn thường ngày lúc đứng lên cân mà ko thấy nhúc nhích gì trong vài ngày hoặc thậm chí là trong vài tuần. Điều này ko với tức thị bạn ko đang giảm mỡ.

Trọng lượng thân thể với xu thế dao động lên xuống trong khoảng vài ký. Nó phụ thuộc vào những thức ăn bạn sử dụng. Ngoài ra, hocmon còn gây ra liên quan rất to lên hàm lượng nước thân thể tích trữ bên trong (đặc trưng là đối với phụ nữ).

Thêm vào đó, thân thể bạn hoàn toàn với thể đang tăng cơ bắp tune tune với việc giảm mỡ. Điều này là hoàn toàn thường ngày, hay phải nói đúng là đang đi theo chiều hướng rất tốt, đặc trưng là lúc bạn đang đi tập gymnasium, thể hình.

Vững chắc nếu được như vậy, hồ hết mọi người sẽ rất vui vì bản tính thân thể bạn đang giảm mỡ, chú ko phải chăm chăm vào giảm cân. Sẽ là 1 ý tưởng rất hay nếu bạn sử dụng 1 thiết bị nào khác, chứ ko phải chiếc cân để theo dõi sự tiến bộ của thân thể. Ví dụ, hãy đo số đo vòng eo của bạn và tỉ lệ mỡ thân thể mỗi tháng 1 lần. Thêm vào đó, bạn với thể tự cảm nhận quần áo bạn mặc với vừa người hay ko và trông bạn như thế nào trong gương.

Nếu trọng lượng thân thể của bạn bị mắc kẹt, ko giảm được nữa trong khoảng 1-2 tuần, bạn ko cần phải quá lo lắng mà hãy xem lại mình với tăng cơ giảm mỡ hay ko.

Nói tóm lại: Sự lên xuống của việc giảm cân với thể do việc tăng khối lượng cơ bắp, lượng thức ăn ko tiêu hóa được và sự biến động của lượng nước trong thân thể. Nếu cây kim trên cân ko nhúc nhích, với thể bạn vẫn đang trong quá trình giảm mỡ đó.

2. Bạn ko theo dõi sát sao những gì mình đang ăn

tai sao khong giam can thanh cong

Sự chủ động nhận thức đóng vai trò rất quan yếu nếu bạn đang phấn đấu giảm cân. Nhiều người ko hề biết được rằng mình thật sự đã ăn bao nhiêu trong ngày hôm đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng theo dõi việc ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Những người hay viết nhật ký ăn uống hay vẽ biểu đồ những bữa ăn của mình thường giảm cân tốt hơn những người ko làm như vậy.

Nói tóm lại: Viết nhật ký ăn uống rất hữu dụng lúc bạn đang phấn đấu giảm cân.

3. Ko ăn đủ lượng protein mỗi ngày

Trước lúc đọc tiếp, bạn cần đọc ngay bài viết protein là gì để hiểu rõ về thành phần này nhé! Protein là 1 dưỡng chất vô cùng quan yếu trong quá trình giảm cân. Ăn lượng protein vào khoảng 25-30% tổng lượng calo mỗi ngày sẽ xúc tiến quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo/ngày và khiến cho thân thể bạn ăn ít đi vài trăm calo mỗi ngày.

Ngoài ra, nó còn giúp giảm đi cơn đói bụng và thói quen thèm ăn vặt đáng kể. Điều này là nhờ vào hiệu ứng của protein lên những loại hocmon kiểm soát cơn thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và những loại hocmon khác.

Nếu bạn ăn bữa sáng, hãy đảm bảo là phải với protein trong đó. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ giúp ít đói bụng hơn và ít đói bụng hơn trong ngày hôm đó. Lúc nạp nhiều protein vào thân thể, nó sẽ giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất. Điều này giúp ngăn quá trình tăng cân.

Nói tóm lại: Nếu ăn ít protein mỗi ngày sẽ khiến cho cho quá trình giảm cân chậm lại. Hãy ăn thật nhiều thực phẩm giàu hàm lượng protein.

4. Ăn quá nhiều calo mỗi ngày

Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân đơn thuần vì chỉ do họ ăn quá nhiều calo. Bạn với thể nghĩ rằng điều này ko xảy ra với mình, nhưng hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mọi người thường kiểm tra thấp hàm lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

Nếu bạn ko giảm cân, bạn nên thử cân đo đong đếm những loại thức ăn mình ăn và theo dõi hàm lượng calo trong 1 khoảng thời kì.

Dưới đây là 1 số nguồn để tính toán hàm lượng calo:

  • Calorie Calculator: Sử dụng dụng cụ này để tìm ra lượng calo cần ăn.
  • Calorie Counters: Đây là danh sách của 5 trang net và apps miễn phí, giúp bạn theo dõi hàm lượng calo và dinh dưỡng hấp thụ.

Theo dõi đóng vai trò rất quan yếu nếu bạn đang nỗ lực để đạt được 1 mục tiêu dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn hấp thụ 30% hàm lượng calo từ protein. Điều này hoàn toàn ko thể đạt được nếu bạn ko theo dõi đúng cách.

Tuy nhiên, ko nhất thiết phải tính toán calo và cân đo bất kỳ thứ gì bạn ăn trong suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy thử ngay những mẹo này trong vài ngày mỗi vài tháng để biết mình đang ăn bao nhiêu.

Nói tóm lại: Nếu quá trình giảm cân của bạn bị chững lại, với lẽ là bạn đang ăn quá nhiều. Nhiều người thường kiểm tra quá thấp lượng calo hấp thụ.

5. Ko ăn những loại thực phẩm lành mạnh

Xem Thêm : 6 Thực đơn giảm cân của Sao Việt đã áp dụng Thành Công

Chất lượng thức ăn cũng quan yếu như số lượng thức ăn bạn nạp vào thân thể. Ăn những loại thực phẩm lành mạnh với thể cải thiện vóc dáng và giúp cải thiện cơn thèm ăn. Những loại thực phẩm này thường giúp bạn no bụng lâu hơn so với việc ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn.

Hãy nhớ rằng nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn được liệt kê trên nhãn là 'thức ăn lành mạnh' nhưng thật ra ko hề tốt cho sức khỏe tí nào.

Nói tóm lại: Hãy đảm bảo ăn những loại thực phẩm lành mạnh. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn với thể khiến cho cho quá trình giảm cân thất bại.

6. Bạn ko tập tạ

tai sao khong giam mo duoc

Một trong những điều quan yếu nhất bạn với thể làm lúc giảm cân là hãy tập tạ. Điều này với thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và tương trợ đốt cháy mỡ thừa. Tập tạ với thể giúp làm chậm quá trình trao đổi chất và đảm bảo thân thể săn chắc, cơ bắp hơn.

Nói tóm lại: Tập tạ là cách đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả. Tập tạ còn giúp cơ bắp phát triển.

7. Rối loạn ăn uống (Thậm chí là ăn uống lành mạnh)

Rối loạn ăn uống là tác dụng phụ phổ quát của việc ăn kiêng giảm cân. Nó liên quan tới việc ăn nhiều thức ăn đột ngột, thường là hơn mức thân thể bạn cần. Đây là vấn đề nghiêm trọng của nhiều người ăn kiêng.

Một số người bị rối loạn ăn những thực phẩm tạp nham, trong lúc nhiều người khác bị rối loạn ăn những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như hạt, những loại bơ hạt, socola đen, phô mai… Thậm chí dù thực phẩm với lành mạnh tới cỡ nào, thì nó vẫn chứa calo. Tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn, rối loạn ăn uống với thể phá hủy nỗ lực ăn kiêng trong suốt cả tuần.

Nói tóm lại: Nếu bạn thường bị rối loạn ăn uống, điều này sẽ giảng giải cho lý do vì sao cân nặng của bạn cứ trồi sụt liên tục.

8. Ko tập cardio

Bạn hãy đọc ngay bài viết cardio là bài tập gì để biết vì sao cứ nói tới giảm cân, giảm mỡ là ai cũng khuyên nên tập cardio. Đây là 1 trong những nhóm bài tập kích thích nhịp tim, giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa.

Cardio là 1 trong những cách giúp cải thiện sức khỏe của bạn vô cùng hiệu quả. Nó giúp đốt cháy mỡ bụng, mỡ trong những cơ quan trong thân thể vô cùng tốt.

Nói tóm lại: Hãy đảm bảo tập cardio thường xuyên. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc trưng là quanh vùng eo. Ko tập luyện thể dục, thể thao là 1 nguyên nhân khiến cho cho bạn khó giảm cân.

9. Bạn vẫn đang uống những loại nước với nhiều đường

Những loại nước giải khát chứa nhiều đường chính là 1 cách để vỗ béo rất tốt. Não bộ ko bù lại lượng calo nạp từ những loại nước này bằng cách ép bạn ăn ít hơn những nhóm thực phẩm khác. Điều này ko chỉ đúng cho những loại nước ngọt như Coca, Pepsi, mà còn cho cả những loại nước lành mạnh như nước bổ sung vitamin, khoáng vật…

Thậm chí những loại nước ép trái cây giảm cân mà chứa quá nhiều đường cũng sẽ là vấn đề nghiêm trọng.

Nói tóm lại: Hãy tránh xa những loại nước giải khát với đường, sẽ giúp tương trợ cho quá trình giảm cân của bạn.

10. Ko ngủ đủ giấc

tai sao giam can that bai

Một giấc ngủ sâu là 1 trong những yếu tố quan yếu để với sức khỏe thể chất, ý thức tốt và duy trì cân nặng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ngủ ko đủ giấc chính là 1 trong những yếu tố nguy hiểm nhất gây ra chứng béo phì. Người to và trẻ em thiếu ngủ thường xuyên thường với khả năng tăng cao tỉ lệ béo phì tuần tự là 55% và 89%.

Nói tóm lại: Thiếu ngủ sẽ gây ra béo phì. Nó còn làm bạn khó giảm cân hơn.

11. Ko cắt giảm lượng carbs

Nếu bạn đang cần giảm nhiều ký và/hoặc với nhiều vấn đề về trao đổi chất như béo phì loại 2 hay tiền béo phì, bạn với thể sẽ muốn cân nhắc ứng dụng chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều nghiên cứu trong thời kì ngắn đã chứng minh chế độ ăn low carbs giúp giảm cân tới hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít fats.

Những chế độ ăn low carb với thể giúp xúc tiến khả năng hoạt động của những thành phần trao đổi chất, chẳng hạn như triglycerides, ldl cholesterol tốt và lượng đường trong máu.

Nói tóm lại: Nếu bạn ko thể giảm cân thành công, hãy thử chế độ ăn low-carb. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chế độ ăn này giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

12. Ăn quá thường xuyên

Vẫn là 1 bí mật lúc nói tới việc mọi người thường ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để xúc tiến tốc độ trao đổi chất và tương trợ giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh nếu ăn uống quá thường xuyên, hiệu quả đốt mỡ hay giảm cân rất thấp.

Ngoài ra, thật là bất tiện để chuẩn bị và ăn uống suốt cả ngày vì làm những bữa ăn lành mạnh thường khá phức tạp. (Nghiên cứu khoa học là vậy, nhưng những chuyên gia iFitness lại thấy trái lại. Nếu bạn từng ứng dụng phương pháp ăn kiêng Eat Clear, chắc cũng nhận ra nó dễ dàng thế nào).

Xem Thêm : Thủ tục bắt bị can, bị cáo để tạm giam trong tố tụng hình sự

Nói tóm lại: Ăn uống quá thường xuyên trong 1 ngày với thể gây dư thừa calo, khiến cho cho nỗ lực giảm cân của bạn thất bại.

13. Ko uống nước

Uống nước với thể giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Trong 1 nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, những người tham gia đã uống 1/2 lit nước trong 30 phút trước lúc ăn. Những người này đã giảm hơn 44% số lượng cân nặng so với những người ko làm vậy.

Nói tóm lại: Để giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày, hãy uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn.

14. Uống những thức uống chứa cồn quá nhiều

vi sao khong giam can duoc

Nếu bạn thích uống những loại nước với cồn, nhưng vẫn muốn giảm cân, với lẽ đã tới lúc bạn nên hạn chế uống đi là vừa. Những loại đồ uống với cồn, bia, rượu… đều chứa hàm lượng calo rất cao. Ngoài ra, hãy quan tâm là những loại đồ uống với cồn đều với 7 calo cho mỗi gram. Thậm chí, uống còn làm tăng cân nữa.

Nói tóm lại: Những loại đồ uống với cồn thường chứa hàm lượng calo rất cao.

15. Ko ăn uống 'kỹ càng'

Một kỹ thuật gọi là ăn uống 'kỹ càng' kiên cố nhiều bạn ko biết, nhưng nó lại là 1 trong những cách để giảm cân vô cùng tuyệt vời. Kỹ thuật này là hãy ăn chậm, thưởng thức từng miếng thức ăn, song song lắng tai từng tín hiệu tự nhiên để thông tin với não bộ bạn rằng thân thể đã khởi đầu no.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn uống 'kỹ càng' với thể khiến cho giảm cân vô cùng hiệu quả và giảm đi khả năng bị rối loạn ăn uống.

Dưới đây là 1 số mẹo ăn uống 'kỹ càng':

  • Hãy ăn uống thật tập trung, ko sao nhãng, ngồi xuống bàn với chỉ thức ăn mà thôi.
  • Ăn thật chậm và nhai thật kỹ. Phấn đấu cảm nhận hương vị, màu sắc của từng miếng bạn ăn.
  • Lúc cảm thấy no, hãy uống 1 ít nước và ngừng ăn.

Nói tóm lại: Hãy luôn ăn uống 'kỹ càng' lúc phấn đấu giảm cân.

16. Bạn đang bị bệnh

Với 1 số loại bệnh với thể khiến cho tăng cân nhanh và khiến cho quá trình giảm cân trở thành khó khăn hơn. Đó với thể là bệnh Hypothyroidism – bệnh suy giáp và sleep apnea (ngưng thở trong lúc ngủ). Nếu bạn đang bị những bệnh này, hãy hỏi ý kiến thầy thuốc để với phác đồ điều trị.

Nói tóm lại: Một số căn bệnh với thể gây cản trở quá trình giảm cân.

17. Nghiện ăn vặt

Theo 1 nghiên cứu vào năm 2014, tỉ lệ người nghiện thức ăn vặt trên toàn thế giới là khoảng 35%. Mọi người nghiện ăn vặt cũng giống như nghiện thuốc phiện.

Nói tóm lại: Nếu bạn nghiện ăn vặt, đã tới lúc ngưng lại nếu ko muốn giảm cân nữa.

18. Ăn kiêng trong thời kì quá dài

Ăn kiêng trong thời kì quá lâu ko phải là ý tưởng hay. Nếu bạn đã phấn đấu giảm cân trong nhiều tháng và thấy cân nặng cứ chững lại, kiên cố bạn cần phải ngừng lại ngơi nghỉ thoải mái 1 tí. Hãy gia tăng lượng calo mỗi ngày lên 1 tí, ngủ nhiều hơn, nâng tạ nhiều hơn…

Hãy hướng tới mục tiêu là duy trì lượng mỡ thân thể trong 1-2 tháng, trước lúc bạn khởi đầu giảm cân trở lại.

Nói tóm lại: Nếu bạn đang bị tăng rồi giảm cân liên tục, với thể bạn đang ăn kiêng trong thời kì quá dài. Đã tới lúc ngơi nghỉ 1 tí rồi đó.

19. Mục tiêu ko thực tế

vi sao khong giam beo duoc

Giảm cân là 1 quá trình chậm và chắc. Nhiều người thường mong muốn chiếc gì nhanh chóng và thường mất nhẫn nại trước lúc đạt tới mục tiêu cuối cùng. Mặc dù thường chúng ta với thể giảm cân rất nhanh vào lúc đầu, nhưng chỉ với rất rất ít người với thể tiếp tục giảm cân ở tốc độ hơn 0.5-1kg/tuần.

Một trở ngại khác mà nhiều người thường gặp phải là đặt ra những mục tiêu ko thực tế về chế độ ăn giảm cân khoa học và cách tập luyện. Sự thực là ko phải ai cũng trông giống như những người mẫu hay vận động viên thể hình.

Nói tóm lại: Mục tiêu ko thực tế lúc nói tới việc giảm cân, sẽ khiến cho cho việc giảm cân trở thành khó hơn và dễ làm bạn thất vọng.

20. Tập trung vào ăn kiêng quá nhiều

Chế độ ăn kiêng thường ko hoạt động hiệu quả trong thời kì dài. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những ai tường ăn kiêng quá nhiều, kiên cố sẽ dần tăng cân. Thay vào cứ tập trung vào việc ăn kiêng giảm cân, hãy biến chế độ ăn của bạn lành mạnh như kiểu Eat Clear.

Nói tóm lại: Ăn kiêng ko phải là giải pháp lâu dài. Hãy xây dựng thói quen eat clear cho lành mạnh.

Đó là tất cả những lý do giảng giải vì sao ko giảm cân được. Việc còn lại là bạn hãy tự vấn cách kiểm soát và tránh xa những vấn đề này.

Xem Thêm : Những phát minh làm đẹp sẽ khiến bạn choáng ngợp vì độ độc lạ