Mách nhỏ mẹ bỉm 13 cách giảm cân sau sinh đảm bảo sức khỏe

Rate this post

Sinh con được xem là thiên chức của người phụ nữ, nhưng song song cũng làm cho những chị em phải đánh đổi nhiều mặt như sức khỏe, thể chất và đặc trưng là vóc dáng của thời thanh xuân. Chính vì thế, việc lấy lại vóc dáng, quên đi hình ảnh sồ sề sau sinh luôn là vấn đề được những chị em phụ nữ để tâm. Đừng lo lắng, hãy cùng Venus International tìm hiểu ngay những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất ngay sau đây.

Những cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Giảm cân sau sinh với chế độ ăn uống thích hợp

Giảm cân sau sinh, ngoài việc đòi hỏi chúng ta nên ăn gì, thì vấn đề ăn như thế nào cũng rất cần được lưu ý tới.

Bạn Đang Xem: Mách nhỏ mẹ bỉm 13 cách giảm cân sau sinh đảm bảo sức khỏe

Mẹ giảm cân sau sinh cần đảm bảo lượng sữa cho bé
Giảm cân sau sinh phải an toàn và đảm bảo lượng sữa cho bé

1.1 Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Ăn ít và chia thành nhiều bữa là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Thay vì một ngày 3 bữa, nạp đủ lượng calo cho một ngày hoạt động như thông thường. Chúng ta nên chia nhỏ những bữa ăn ra, cách 3 tiếng ăn một lần. Việc này sẽ giúp bạn nạp đủ lượng dưỡng chất, với thể kiểm soát năng lượng đưa vào thân thể và ko làm cho bạn cảm thấy quá mỏi mệt lúc giảm cân.

Để với thể hoạt động thường nhật và giữ được chất lượng sữa cho bé, những mẹ bỉm sữa cần đảm bảo nạp vào thân thể lượng 1500-1800 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cho con bú liên tục của phụ nữ sau sinh đã tiêu tốn khoảng 300-500 calo, vì vậy ko nên quá lo ngại về lượng calo nạp vào mỗi ngày.

1.2 Lựa tìm thực phẩm tương trợ giảm cân

  • Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt: rau xanh, ngũ cốc, cá…
  • Những nhóm thực phẩm giàu protein: Protein rất cấp thiết cho phụ nữ sau sinh vì giúp đảm bảo được lượng sữa và giúp thân thể khoẻ mạnh hơn.
  • Một số thực phẩm giàu protein như những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt…
  • Những thực phẩm chứa nhiều chất béo với lợi: Dầu cá, cá những loại là những dạng thực phẩm giàu Omega 3 giúp cho cả thân thể của mẹ và bé được đảm bảo sức khoẻ, phát triển trí óc và mắt cho bé.
  • Những nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi: dưỡng chất này sẽ giúp lượng sữa của phụ nữ đang cho con bú được dồi dào và bù lại phần canxi của xương bị tiêu hóa trong quá trình cho trẻ bú. Những thực phẩm giàu canxi như là đậu nành, sữa chua, hải sản, lòng đỏ trứng gà…
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Mua thực phẩm thích hợp mang lại hiệu quả giảm cân tốt

Tham khảo thêm: >> High 25 thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay >> Cách lấy lại vóc dáng sau sinh bằng cách tập luyện và ứng dụng thực đơn giảm cân sau sinh

1.3 Lựa tìm món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Trên thực tế, việc chăm trẻ sơ sinh phức tạp hơn suy nghĩ rất nhiều, nên những mẹ bỉm sữa thường rất tất bật với bé nhà mình. Điều này dẫn tới việc bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói và buồn mồm sau một hồi vần vật. Hãy thêm vào một số món ăn vặt tốt cho sức khoẻ như những loại trái cây, hạt khô, trái cây sấy ít đường, những loại hạt ngũ cốc…

Những thực phẩm này đều với hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo lại thấp và ko chất béo. Ko kể đó, hãy ứng dụng thêm chế độ ăn eat clear, sử dụng những thực phẩm tốt cho nhu cầu của bạn.

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm bằng các món ăn vặt lành mạnh
Đảm bảo năng lượng bằng những món ăn vặt là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Tìm hiểu thên: >> Cách lên thực đơn giảm cân đơn thuần hiệu quả nhanh

1.4 Uống nhiều nước tương trợ giảm cân sau sinh

Bất kỳ trong trường hợp hay hoàn cảnh nào, nước cũng đều rất cấp thiết cho thân thể. Đặc trưng đối với những người đang trong quá trình cho con bú, nước là một thành phần rất quan yếu để ra thành sữa. Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp bạn thanh lọc thân thể, giảm cảm giác đói và tăng hiệu suất triệt tiêu mỡ thừa trong quá trình giảm cân sau sinh.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
Mẹ bỉm sữa cần uống đủ nước màu ngày để giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngoài lượng nước lọc cấp thiết, bạn với thể uống thêm sữa, những loại trà thanh đạm hay nước trái cây. Tuyệt đối ko được sử dụng những thức uống chứa cồn hoặc nước với ga.

1.5 Tránh xa những thực phẩm nhiều calo

  • Ko nên bổ sung lượng calo từ chất béo quá nhiều, nên giảm xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể. Bổ sung chủ yếu nguồn calo từ chất đạm.
  • Giảm những loại thực phẩm nhiều đường, chất phụ gia và chất bảo quản.
  • Ko tiêu dùng những thức uống với cồn, chất kích thích, cụ thể là caffeine.
  • Ko nên nấu đậm vị, nên hạn chế muối và gia vị nêm vào món ăn.
  • Ko nên ăn nhiều đồ đóng hộp, đông lạnh, những thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh.

Những thực phẩm được nêu trên ko chỉ liên quan tiêu cực tới quá trình giảm cân sau sinh của người mua, mà còn với nhiều khả năng sẽ làm giảm lượng sữa dành cho bé.

2. Giảm thăng bằng cách vận động thông minh sau sinh

Sau lúc đã tìm hiểu kĩ về những vấn đề ăn uống, tiếp theo chúng ta nên sử dụng rộng rãi tới việc tập luyện để giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong thân thể sau một khoảng thời kì dài ko được hoạt động mạnh. Sau đây là một số bài tập giảm cân sau sinh mà bạn với thể tham khảo:

Vận động thường xuyên để triệt tiêu mỡ thừa
Triệt tiêu mỡ thừa bằng những vận động thường xuyên

2.1 Thường xuyên tập luyện với bài tập Cardio

Xem Thêm : Bộ 7 Sản Phẩm Trị Mụn La Roche Posay Cho Da Dầu An Toàn

Bạn nên ứng dụng một số bài tập cardio nhẹ như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhõm để tiêu hao lượng calo trong thân thể. Đây được xem là một nút thắt quan trong quyết định bạn với thể giảm cân sau sinh thành công hay ko tùy thuộc vào sự siêng năng của bạn.

Lưu ý: Ko nên tập quá sức, chỉ nên tập đủ trong khả năng thể lực cho phép.

Các bài tập cardio là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Cardio ko thể thiếu trong những bài tập giảm cân sau sinh

2.2 Tập fitness center giảm cân đều đặn sau sinh

  • Chỉ nên tập fitness center sau 3 tháng kể từ lúc sinh. Đối với những trường hợp sinh mổ thì phải đợi sau 4 tháng hoặc với thể kéo dài lâu hơn tùy theo tình trạng của vết mổ và sự đồng ý của thầy thuốc chuyên gia.
  • Khởi đầu với những bài tập nhẹ nhõm, sau đó tăng dần mức độ tập tuỳ theo thể lực cho phép của bạn.
  • Trong quá trình tập nếu xuất hiện những tình trạng tuyến sữa bị tắc nghẽn hoặc ngực bị kích ứng thì nên tạm ngưng một thời kì để theo dõi tình hình.
  • Lựa tìm những bài tập thích hợp với thân thể, bằng cách nhờ sự tư vấn của những PT. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng to calo, cơ bắp trở thành săn chắc hơn và việc lấy lại vóc dáng chuẩn ko còn là điều quá xa vời.
Cách giảm cân hiệu quả sau sinh bằng tập gym
Chỉ nên khởi đầu tập fitness center sau lúc sinh được 3 tháng để giảm cân sau sinh

2.3 Tập luyện bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày

Sau lúc trải qua thời đoạn sinh nở, vùng bụng là nơi chịu liên quan nhiều nhất. Thỉnh thoảng những chị em còn ko chấp nhận được sự xồ xề và chảy xệ, làm cho mọi người cảm thấy tự ti. Chính vì thế, xoá sổ mỡ bụng luôn là điều những chị em chú trọng nhất lúc khởi đầu giảm cân sau sinh.

Cách giảm cân sau sinh bằng bài tập giảm mỡ bụng
Phần mỡ bụng luôn được những chị em phụ nữ sử dụng rộng rãi trong quá trình giảm cân sau sinh

Ăn uống điều độ và ứng dụng tốt những bài tập dượt toàn thân vẫn với tác động tới việc giảm mỡ bụng. Bạn nên tập kèm thêm yoga, plank, pilates hay những bài tập chuyên về bụng. Tuy nhiên vùng bụng với thể chưa phục hồi hoàn toàn, ko nên tập quá sức vì với thể dẫn tới tình trạng xổ bụng.

Những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả

2.4 Chơi đùa cùng bé cũng là cách giảm cân sau sinh

Lúc đang trong thời đoạn nghỉ dưỡng sau sinh, nhiều người nghĩ rằng việc tất bật với em bé sẽ làm cho bản thân ko còn thời kì để tiêu hao calo. Những hoạt động nhỏ như thường đùa cùng con, địu trẻ hoặc đẩy trẻ đi dạo cũng với thể giúp bạn đốt cháy calo, miễn sao bạn phải thường xuyên hoạt động, ko thụ động và ù lì. Như vậy thì quá trình giảm cân sau sinh của bạn sẽ với hiệu quả cao hơn.

Cách giảm cân sau sinh bằng việc chơi đùa cùng bé
Chơi đùa cùng những bé cũng với thể giúp bạn tiêu hao calo đấy!

Xem thêm những thông tin: >> Bài tập giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn đánh bay mỡ thừa

3. Giảm cân sau sinh bằng những thói quen lành mạnh

Xây dựng cho bản thân những thói quen tốt cũng tương trợ tích cực cho quá trình giảm cân sau sinh của chị em.

3.1 Nỗ lực ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan yếu, đặc trưng là đối với phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên những bé lại thường quấy khóc vào ban đêm làm cho mẹ khó lòng được ngủ ngon giấc, thoải mái. Hãy tìm mọi cách đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày và san sớt thêm công việc chăm sóc con với chồng nữa nhé.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh tốt cho mẹ bỉm
Ngủ đủ giấc và xây dựng thói quen tốt để giảm cân sau sinh hiệu quả

Thêm vào đó, hãy tránh xa những thiết bị điện tử và hạn chế uống những chất kích thích để đảm bảo chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.

3.2 Giữ ý thức luôn thoải mái

Tình trạng stress hoặc trầm cảm sau sinh đang rất phổ thông, việc này làm cho thân thể sản sinh ra những chất gia tăng tình trạng tích mỡ và làm cân nặng của bạn tăng nhanh hơn. Hãy luôn giữ ý thức thoải mái, nếu cảm thấy quá sức ép về việc chăm con thì nên san sẻ với chồng và gia đình. Ngoài ra, bạn nên giao lưu với những mẹ bỉm sữa nhiều hơn để giúp bạn giải tỏa tâm trạng và trao đổi nhiều hơn về những khó khăn lúc chăm sóc em bé.

Giữ tinh thần thoải mái cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Đừng để việc chăm sóc những bé trở thành sức ép của chính bạn

3.3 Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú

Theo những nghiên cứu khoa học, phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thường với khả năng hồi phục lại số cân ban sơ cao hơn 6% so với người nuôi con bằng sữa ngoài. Nếu trong 3 tháng trước tiên bạn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì với thể giảm khoảng 1,5kg. Việc cho con bú mỗi ngày sẽ làm giảm 300 – 500 calo, bằng khoảng 45 – 60 phút tập những bài tập thông thường.

Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh hiệu quả là cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp tốt nhất cho thân thể mẹ và bé

Xem Thêm : Da Không Tì Vết Với Top 16 Sản Phẩm Bộ Dưỡng Da Cho Da Dầu Mụn

Nuôi con bằng sữa mẹ trong ba tháng đầu sau sinh với thể cải thiện tình trạng giảm cân của bà mẹ. So sánh giữa phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ so với bú sữa công thức cho thấy thời kì cho con bú với liên quan đáng kể tới việc giảm cân của bà mẹ từ 2 tới 24 tháng sau sinh, với giảm cân trung bình nhiều hơn 2 kg ở bà mẹ cho con bú.

3.4 Theo dõi cân nặng thường xuyên

Thường xuyên kiểm tra và theo dõi tiến trình giảm thăng bằng việc ghi lại cân nặng mỗi ngày hoặc sử dụng những ứng dụng theo dõi tình trạng sức khoẻ. Việc này sẽ giúp bạn biết đường phương pháp giảm cân mình đang ứng dụng với hiệu quả hay ko.

Theo dõi tiến trình giảm cân thường xuyên bằng cách kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng và theo dõi tiến trình giảm cân thường xuyên sau sinh

Tìm hiểu thêm: >> San sớt kinh nghiệm giảm cân thành công – 8 nguyên tắc quan yếu cần nhớ

4. Một số lưu ý trước lúc giảm cân sau sinh

Thông thường, sau lúc trải qua một kỳ sinh, phụ nữ vẫn chưa hồi phục sức khỏe hoàn toàn. Thêm vào đó, phụ nữ còn phải tới thời đoạn cho con bú nên khó lòng sử dụng những thực phẩm giảm cân hoặc thuốc giảm cân tuỳ tiện vì với thể liên quan tới nguồn sữa cho trẻ bú. Chính vì hiểu được điều này, chúng tôi sẽ cung cấp một vài thông tin hữu ích để những chị em với thể chuẩn bị sẵn sàng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Sau khi sinh sức khỏe của mẹ chưa hồi phục hoàn toàn
Sức khoẻ của mẹ sau sinh thường chưa phục hồi hoàn toàn

4.1 Thời khắc thích hợp để khởi đầu giảm cân sau sinh

Như đã nói tới bên trên, sức khỏe của phụ nữ vừa mới sinh xong vẫn chưa phục hồi hoàn toàn. Bạn nên khởi đầu tiến hành việc giảm cân vào tháng thứ 2 sau lúc sinh em bé. Đặc trưng trong khoảng thời kì này, bạn phải kỹ lưỡng trong quá trình ăn uống của mình, hạn chế sử dụng những thực phẩm ko tốt cho sức khỏe, nhiều hoá chất và luôn giữ một chế độ ăn uống lành mạnh.

4.2 Giảm cân thông minh, khoa học và gần như dinh dưỡng

Giảm 0,7kg/ tuần được xem là mục tiêu thông minh cho việc giảm cân sau sinh an toàn nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho bé.

Sau lúc trải qua thời kỳ 9 tháng 10 ngày, thân thể chảy xệ một cách đột ngột làm cho nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy trở thành tự ti và muốn giảm cân ngay tức khắc. Tuy nhiên, hoàn cảnh ko cho phép chúng ta như vậy, bạn cần phải đặt cho mình những mục tiêu giảm cân thông minh, thích hợp với thể trạng, sức khoẻ và nằm trong khả năng thực hiện của bản thân.

Vội vàng trong việc giảm cân sau sinh với thể sẽ gây bất lợi cho sức khoẻ của chính bạn và em bé. Ứng dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc sẽ làm cho thân thể trở thành tiều tuỵ, mất sức, rất dễ dẫn tới vấn đề trầm cảm sau sinh.

Phụ nữ sau sinh giảm cân cần kỹ lưỡng hơn người thường
Giảm cân đối với phụ nữ sau sinh cần kỹ lưỡng hơn người thường nhật

Những phương pháp giảm cân nhanh hồ hết chỉ tập trung giảm lượng nước và cơ trong thân thể. Nhưng đối với phụ nữ sau sinh, thiếu nước là vấn đề ko nên, bạn sẽ phải nạp lại cho thân thể và cân nặng với thể quay lại trạng thái ban sơ. Chính vì vậy, vẫn nên tập trung vào việc giảm lượng mỡ thừa trong thân thể, chậm hơn, mất thời kì hơn nhưng an toàn hơn.

4.3 Phương pháp giảm cân nên tránh sau sinh

  • Áp những liệu trình ăn kiêng phổ thông hiện nay như DAS, Low Carb, Navy weight loss program…
  • Cắt giảm khẩu phần ăn, nhịn ăn để giảm cân.
  • Sử dụng những loại thực phẩm giảm cân hay thuốc giảm cân cấp tốc.
  • Thường xuyên sử dụng những loại nước detox hay những loại thực phẩm ít năng lượng.

Đây là một số phương pháp giảm cân thông dụng nhất hiện nay, tuy nhiên chúng chỉ dành cho những người với thể trạng thường nhật, ko đang trong quá trình mang thai hay cho con bú. Vì những liệu pháp này với thể làm suy giảm lượng và chất lượng sữa dành cho em bé của bạn.

4.4 Kiên trì giảm cân sau sinh

  • Thay đổi thể trạng: Trong thời kỳ cho con bú, ngực bạn sẽ tăng thêm 1,35kg mô ngực so với người thường nhật nên cân nặng với tăng nhiều cũng là chuyện đương nhiên.
  • Đầu tư cho việc giảm cân: Trước lúc khởi đầu quá trình giảm cân, bạn nên học hỏi, tìm tòi thật kỹ và lựa chọn những phương pháp thích hợp đối với khả năng của bản thân mình. Tốt nhất là nên nhờ tới sự tư vấn của PT tại những trung tâm thể hình hoặc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo quá trình lấy lại vóc dáng được diễn ra an toàn và nhanh chóng.

Ko phải lúc nào cũng tiện lợi: Lúc vừa khởi đầu hành trình giảm cân sau sinh được vài tuần, số kí của bạn với thể tiến triển nhanh. Tuy nhiên tới một lúc nào đó sẽ bị chững lại và cần bạn nhẫn nại hơn.

Đều đặn tập thể dục thì giảm cân mới hiệu quả
Tập thể dục đều đặn mới với thể đem lại hiệu quả lúc giảm cân sau sinh
  • Đừng bỏ cuộc: Giảm cân ko phải chuyện một sớm một chiều, nó đòi hỏi sự kiên trì và đối với những bà mẹ bỉm sữa, sự kiên trì này cần phải to hơn nữa. Chúng ta ko nên quá nóng vội, thấy chưa với kết quả thì dễ dàng bỏ cuộc.

Bất kỳ ai cũng mong muốn dòng đẹp. Tuy nhiên, người phụ nữ lại thiệt thòi hơn vì phải mang một trách nhiệm to lao đó là “ làm mẹ” và chịu tác động nặng nề tới thân thể sau lúc qua thời đoạn mang nặng đẻ đau. Hãy kiên trì ứng dụng những phương pháp giảm cân sau sinh như trên, tập luyện đều đặn, ăn uống với khoa học. Hello vọng bạn với thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thời tươi trẻ, cùng với đó là sự tự tín về chính bản thân mình nhé.

Xem Thêm : Em đã giảm được 5kg/tuần chỉ nhờ uống nước rau má theo cách này, các chị đi spa hút mỡ cũng phải chịu thua ngay