Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất hiện nay | Mẹo Giảm Cân

Rate this post

Hiện nay, với rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó với thể làm bạn tốn nhiều giá thành hay thời kì. Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều giá thành cũng như thời kì cho việc giảm cân, những bắp tay và bắp chuối của bạn sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong thân thể sẽ được phóng thích qua việc ra nhiều mô hôi lúc tập tành, đường huyết trong thân thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.

Sau đây, Nhà Thuốc Việt sẽ phân tích và tư vấn cho bạn cách nhảy dây giảm cân như thế nào là đúng cách nhất.

Bạn Đang Xem: Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất hiện nay | Mẹo Giảm Cân

Nghiên cứu của những nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân

Theo những nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp thân thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, những chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Vậy nhảy dây giảm cân thế nào thì đúng cách?

Muốn thực hiện phương pháp nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây ưa thích với chiều cao của bạn . Để biết độ dài ưa thích của dây, bạn với thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm ko tới được nách, sợi dây quá ngắn.

Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn với thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa tìm một vài giày ưng ý bạn sẽ thấy ý thức thể thao lên cao vùn vụt , thật sự náo nức với việc giảm cân.

Sau đó tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và ko vướng, bạn với thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn yêu thích. Trước lúc tập luyện cần vẫn động kĩ những khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy ngơi nghỉ sau lúc ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy ngơi nghỉ lúc cảm thấy mỏi mệt.

Thời kì để thực hiện những bài tập nhảy dây giảm cân

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời kì cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút trước nhất dành để vận động giãn những cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Xem Thêm : Bạn đã biết sử dụng kem hoàng cung xanh vip đúng cách chưa

Sở hữu nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được ứng dụng. Bạn với thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo thị hiếu.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng song song chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Lúc mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời kì ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn ko phải tập nhảy dây nhanh, ko cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời kì tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá sử dụng rộng rãi tới tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhõm đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Tức là bạn đã giảm được hơn ½ kgs.

Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ lúc mới làm quen với nhảy dây giảm cân.

Môi trường nào là lí tưởng nhất để nhảy dây giảm cân ?

Nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng với thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, trên sân thượng, góc vườn,bãi biển hay thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước những bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

Lấy lại vóc dáng với Viên giảm cân WEIGHT REDUCE

Bottle_Weight Reduce

Xem Thêm : Đạp xe có phải là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng?

Viên giảm cân Weight Scale back giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường chuyển hóa mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của Weight Scale back hơn nhiều thuốc giảm cân khác là nhờ 5 thành phần thảo mộc vừa giúp giảm cân vừa tương trợ sức khỏe: Cây xương rồng Nam Phi, Quả cây nụ, Trà xanh, Cam đắng và Tảo biển.

Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên uống Weight Scale back ngày 2 lần, mỗi lần 1 viên và uống kèm nhiều nước.

Để được chuyên gia tư vấn về phương pháp giảm cân và lựa tìm sản phẩm giảm cân ưa thích, bạn với thể tới trực tiếp 2 địa chỉ của Nhà Thuốc Việt: 596 Nguyễn Chí Thanh, phường 7, quận 11, TP. HCM hoặc 137 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Gò Vấp, TP. HCM.

– Zalo: 0967849934

– Điện thoại: 0967849934

Chúc người dùng thành công.

Bài viết liên quan:

Xem Thêm : 7 Cách làm trắng da tự nhiên, an toàn, không bắt nắng | Blog Hồng

  • 3 cách giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay
  • 5 loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay