Món ăn vặt giảm cân đẹp da giúp nàng chẳng sợ béo

Rate this post

Giảm cân hay làm đẹp là cả một quá trình tập luyện, nỗ lực. Tuy nhiên một chế độ ăn lành mạnh cũng góp phần quan yếu trong sự thành công của công cuộc đó. Cùng điểm qua những món ăn vặt giảm cân đẹp da vừa ngon, nhiều chất dinh dưỡng lại không phải gây mập dưới đây nhé.

1. Món ăn vặt giảm cân đẹp da

1.1. Những loại hạt khô

  • Đây là món ăn vặt mà bạn ko nên bỏ qua nếu đang thực hiện chế độ giảm cân. Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, lạc (đậu phộng)… sở hữu hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn.
  • Ngoài ra đây cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp năng lượng cho thân thể hoạt động mà ko hề gây tích tụ mỡ thừa như những món ăn vặt chứa nhiều đường hay dầu mỡ.
  • Lúc ăn chúng thì những hệ cơ quan phải hoạt động khá nhiều để tiêu hóa nên vô tình giúp kích thích quá trình tiêu hóa, từ từ đó giúp tương trợ đào thải mỡ thừa và giảm cân cực tốt, đặc thù là tại vùng mặt.
Các loại hạt khô
Những loại hạt khô sở hữu hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu. Ảnh Web

1.2. Hoa quả ít đường

1.2.1. Tiện lợi

  • Hoa quả là món ăn được nhiều người yêu thích kể cả là những người đang giảm cân. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân và đẹp da thì ko phải loại quả nào cũng sở hữu thể lọt vào danh sách được. Những loại quả sở hữu hàm lượng đường cao như mít, na, mãng cầu, sầu riêng… thì bạn nên hạn chế để tránh tình trạng làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới rối loạn chuyển hóa những chất dinh dưỡng và gây ra béo phì.
  • Bạn nên lựa mua những loại trái cây ít đường, chứa nhiều chất xơ và nhiều nước. Chúng sở hữu nhiều tác dụng như: Tương trợ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra, cung cấp thêm vitamin cho thân thể khỏe mạnh, tạo cảm giác no lâu để hạn chế nạp thêm thức ăn ko cấp thiết.
Hoa quả ít đường
Hoa quả ít đường cung cấp thêm vitamin cho thân thể và ko hề gây béo. Ảnh Web

1.2.2. Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da

Những loại trái cây được nhắc tới như:

Bạn Đang Xem: Món ăn vặt giảm cân đẹp da giúp nàng chẳng sợ béo

  • Ổi tươi: Mang hàm lượng vitamin C cực to. Hàm lượng chất xơ cũng như vitamin C trong ổi lại vượt trội. Do đó, nó là loại trái cây tuyệt ngon cho người cần giảm cân và chăm sóc da hiệu quả đấy.
  • Dứa: Với những loại Vitamin A, C và B11 giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da mà ko lo lắng tới việc tăng cân.
  • Lựu: Dù là ăn hạt lựu tươi hay uống nước ép thì cũng sẽ giúp chị em sở hữu làn da mịn màng, trắng sáng và chống lại những tác động xấu của thời kì.
  • Bưởi: Chứa nhiều vitamin sở hữu lợi cho da và tóc. Với hàm lượng vitamin C rất cao, đây là loại vitamin sở hữu tác động rất tốt trong việc dưỡng trắng và chống lão hóa hiệu quả. Lúc ăn bưởi, thân thể sẽ kết nạp một lượng energy, sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Nho tươi: Với vị ngọt, thanh và chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất cấp thiết. Tuy nhiên bạn cần lựa mua loại nho ít đường để sở hữu thể giảm cân thành công.
  • Dâu tây: Mang vị chua nhẹ, kích thích vị giác người ăn. Trong dâu tây chứa rất ít calo, nước nhiều nên sẽ tạo được cảm giác no lâu lại còn là loại trái cây giúp làn da của bạn thêm mịn màng hơn.
Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da
Bổ sung những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da trong những lúc rãnh rỗi. Ảnh Web

1.3. Sữa chua ko đường

  • Sữa chua là món ăn được biết tới là rất giàu males vi sinh. Rất tốt trong việc tương trợ quá trình giảm cân. Probiotic hay males vi sinh trong sữa chua ko đường sở hữu nhiều chất khoáng và vitamin cấp thiết. Lúc ăn, thân thể sẽ hấp thụ được những chất dinh dưỡng hiệu quả và cải thiện quá trình tiêu hóa. Từ đó chúng ta sẽ ăn ít hơn, giúp duy trì no lâu và sẽ giảm cân rất hiệu quả.
  • Sữa chua ko đường là loại thực phẩm sở hữu thể kìm hãm cân nặng bởi chứa thành phần dinh dưỡng và hàm lượng protein cao. Ngoài ra còn sở hữu những dưỡng chất tốt cho da như: Kẽm, axit lactic, canxi.. giúp bạn dưỡng trắng, se khít lỗ chân lông mang tới làm da láng mịn và khỏe mạnh.
món ăn vặt giảm cân đẹp da
Sữa chua ko đường tương trợ quá trình giảm cân và giúp dưỡng da hiệu quả. Ảnh Web

1.4. Sinh tố rau củ

Những ly nước ép, sinh tố hay detox đều là những thức uống thơm ngon và nhiều tác dụng trong việc làm đẹp. Lúc uống chúng sẽ cung cấp thêm nước và vitamin cho thân thể. Tạo điều kiện giúp hấp thụ thêm chất xơ nhưng vẫn rất ngon mồm. Chính vì vậy mà rất nhiều người ưa thích loại thức uống này. Nó ko những chỉ xúc tiến quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ mà còn tạo điều kiện để đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

1.4.1. Nước ép giảm cân

  • Nước ép dưa hấu: Dưa hấu là loại trái cây sở hữu vị ngọt và nhiều nước. Vì vậy lúc uống sẽ làm cho bạn mau no, giảm lượng thức ăn nạp vào thân thể. Giúp loại bỏ lượng ldl cholesterol thừa ra khỏi thân thể, làm cho cơ rắn chắc. Ngoài ra những loại vitamin (B6, A, C) và chất dinh dưỡng giúp da chậm lão hóa, nuôi dưỡng làn da trắng mịn từ sâu bên trong.
  • Nước ép cà chua: Giúp kích thích quá trình trao đổi chất của thân thể, xúc tiến bài xuất dịch dạ dày. Tăng cường quá trình tiêu hóa những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Ngoài ra loại nước ép này còn sở hữu tác dụng làm đẹp da, giúp da trắng mịn hơn.
  • Nước ép bí đao: Trong bí đao sở hữu nhiều chất dinh dưỡng như Protit, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C… Ko sở hữu lipid và hàm lượng calo thấp nên sẽ ko lo tăng cân. Giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong thân thể.
  • Nước ép cà rốt: Chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, beta-carotene, protein,… Nước ép giảm cân từ cà chua rất tốt cho thân thể và đẹp da.
  • Nước ép nho: Là một trong những loại thức uống dinh dưỡng và sở hữu công dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn sở hữu khả năng xoá sổ tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắt nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, tránh tổn thương lên não, gây đột quỵ.
nước ép giảm cân đẹp da
Nước ép giảm cân đẹp da vừa ngon mồm, chị em sở hữu thể uống mỗi ngày. Ảnh Web

1.4.2. Detox giảm cân

  • Detox từ cam và việt quất: Là một trong những loại nước detox giảm cân ngon và sở hữu tác dụng giảm cân tốt nhất. Nó sở hữu chứa những hoạt chất làm tăng sự trao đổi chất và sự đào thải chất độc của thân thể.Thêm vitamin C trong cam sẽ tương trợ quá trình trao đổi chất và giúp làm đẹp da.
  • Detox dâu tây và dưa chuột: Chứa rất nhiều chất xơ, sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, tránh việc thèm ăn, tương trợ giảm cân. Ngoài ra còn giúp thanh lọc thân thể hiệu quả.
  • Detox mật ong và gừng: Chứa rất nhiều vitamin và khoáng vật tốt cho thân thể như canxi, đồng, kali, magiê, mangan và kẽm. Giúp chuyển hóa ldl cholesterol, axit béo và quá trình tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra còn sở hữu khả năng xúc tiến quá trình trao đổi chất của thân thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
  • Detox đào và dưa chuột: Là thức uống thơm ngon và bồi dưỡng. Giúp cho quá trình giảm cân, giảm ldl cholesterol xấu và ngăn ngừa những bệnh thoái hóa thần kinh. Từ đó giúp bạn giảm béo, song song làm giảm cảm giác thèm ăn.
detox giảm cân đẹp da
Uống detox giảm cân giúp tương trợ quá trình trao đổi chất và giúp làm đẹp da. Ảnh Web

1.5. Cốm gạo lứt

Xem Thêm : Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?

Là món ăn vặt nghe khá lạ tai đúng ko nào. Đây là một trong những món ăn vặt được lựa mua dựa theo chế độ giảm cân Eat Clear. Với thành phần và gạo lứt thì món ăn này sở hữu lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng vitamin A cực to. Vì vậy lúc ăn cốm gạo lứt thường xuyên sẽ rất sở hữu ích cho sức khỏe và việc làm đẹp. Ngoại trừ đó lượng calo vô cùng thấp nên giúp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.

cốm gạo lứt
Cốm gạo lứt sở hữu lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng vitamin A cực to. Ảnh Web

1.6. Yến mạch ăn kèm trái cây tươi

  • Yến mạch là thực phẩm giảm cân đã quá thân thuộc với phái đẹp. Tuy nhiên thực phẩm này cũng ko dễ nuốt như quý khách nghỉ. Chính vì vậy bạn sẽ chế biến để món ăn này trở thành ngon mồm và quyến rũ hơn. Bạn sở hữu thể ăn kèm với những loại trái cây sở hữu vị chua ngọt như mâm xôi, dâu tây, việt quất, hoặc những loại hạt. Cách này vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng cho da và thân thể.
  • Một món ăn “cứu đói” thông minh dành cho người làm việc văn phòng. Bởi ăn với lượng nhỏ nhưng bạn đã chóng no và được cung cấp năng lượng suốt nhiều giờ ngay lập tức đấy. Hãy thử ăn món ăn vặt này vào những thời kì rãnh rỗi và xem tiện lợi của chúng mang lại là gì nhé.
Yến mạch ăn kèm trái cây tươi
Yến mạch ăn kèm trái cây tươi là món ăn giảm cân đã quá thân thuộc với phái đẹp. Ảnh Web

1.7. Món ăn vặt giảm cân tự làm

  • Pudding hạt chia: Bạn biết rằng hạt chia sở hữu nhiều vai trò trong việc chăm sóc da và giảm cân. Nó mang tới nguồn dinh dưỡng dồi dào cho thân thể chị em phụ nữ. Vì vậy lúc phối hợp để làm nên món pudding hạt chia cho bữa ăn vặt của mình thì đây là một sự lựa mua vô cùng tuyệt vời.
  • Snack giảm cân: Bạn sở hữu thể sử dụng táo sấy, bánh ngô sấy hay bánh ngũ cốc yến mạch… để thay thế snack. Chỉ cần đầu tư chút thời kì và công sức là chị em đã sở hữu món ăn vặt ngon như ngoài tiệm và ko sợ nỗi lo tăng cân rồi.
  • Thạch hoa quả: Thạch rau câu là món ăn vặt được nhiều người biết tới. Lúc phối hợp thạch với hoa quả sẽ tạo nên một món ăn sở hữu lượng vitamin to nhưng sắp như ko chứa calo. Vị ngọt thơm của chúng sẽ làm cho chúng ta cảm thấy ngon mồm và ăn nhiều. Từ đó giúp chăm sóc da hiệu quả từ bên trong. Một lưu ý nhỏ là lúc thực hiện thạch hoa quả này bạn ko nên cho đường vào. Vị ngọt tự nhiên cũng đủ làm cho món ăn thơm ngon rồi.
món ăn vặt giảm cân đẹp da tự làm
Bạn sở hữu thể tự chế biến những món ăn vặt giảm cân đẹp da ngay tại nhà. Ảnh Web

2. Món ăn vặt cho người giảm cân

2.1. Trứng luộc chín – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Bạn biết là trong trứng luộc chín chỉ sở hữu 77 calo, 5g chất béo và một lượng carbs rất nhỏ. Đây đều là những nguồn protein rất tốt và còn sở hữu cả những axit amin. Ngoài ra lúc ăn trứng luộc, thân thể sẽ được cung cấp những chất dinh dưỡng quan yếu khác, bao gồm vitamin D, kẽm, canxi và tất cả những vitamin B.

Trứng luộc chín
Trứng luộc chín là những nguồn protein rất tốt và còn sở hữu cả những axit amin. Ảnh Web

2.2. Sữa chua Hy Lạp – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Khác với sữa chua thông thường vì lúc làm sữa chua, nhà gia công đã lọc đi lớp whey protein ở dạng lỏng và cô đặc thành lớp sữa chua đặc, dẻo. Ăn 100g sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho chúng ta 3g carbohydrate, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi. Bởi vậy món ăn vặt này là nguồn protein tuyệt vời, ít carb và ít ldl cholesterol hơn, ưa thích cho những người muốn giảm cân và làm đẹp da.

Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp ưa thích cho những người muốn giảm cân và làm đẹp da. Ảnh Web

2.3. Đậu Edamame – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Xem Thêm : Mẹo chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả [Gấp X Lần]

Loại đậu này chứa tương đối ít carbs và calo, nhưng giàu protein, chất xơ và một loạt những vi chất dinh dưỡng quan yếu khác. Với 155g đậu edamame nấu chín cung cấp khoảng 18,5g protein. Đậu Edamame thực sự là nguồn protein hoàn chỉnh. Chúng cung cấp đủ tất cả những axit amin thiết yếu mà thân thể bạn cần, mặc dù những axit amin này ko sở hữu chất lượng cao như trong protein động vật.

Đậu Edamame
Đậu Edamame giàu protein, chất xơ và một loạt những vi chất dinh dưỡng quan yếu khác. Ảnh Web

2.4. Sữa – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Sữa là thức uống tuyệt vời góp phần trong việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da. Nếu biết lựa mua loại sữa ưa thích thì nó cũng sở hữu thể giúp bạn trong quá trình giảm cân đấy. Cứ khoảng 28,5g sữa sở hữu chứa 1g protein, vì vậy đây là nguồn protein tuyệt vời cho mọi người. Ko những chỉ cung cấp canxi, vitamin, protein trong sữa cho thân thể mà còn bổ sung năng lượng và giúp phục hồi những mô. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày và đừng quên lựa mua loại sữa ít béo nhé.

sữa ít béo
Bạn nên bổ sung sữa ít béo để bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da và ko lo tăng cân. Ảnh Web

3. Những lưu ý để ăn những món ăn vặt giảm cân đẹp da

  • Nên ăn đủ bữa và lựa mua những món ăn ưa thích: Tạo điều kiện cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thân thể, giúp cho thân thể ko bị mỏi mệt hay kiệt sức.
  • Uống đủ nước: Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong thân thể.
  • Thay thế món cừu, rán bằng hấp, luộc: Hạn chế việc tích tụ ldl cholesterol trong máu, gây ra những vấn đề như tắc nghẽn mạch, nhồi máu cơ tim,béo phì…
  • Vận động và tập luyện: Tăng cường trao đổi chất, tương trợ giảm cân hiệu quả như đi bộ, leo cầu thang, tập yoga, tập fitness center, những bài tập giảm mỡ bụng…
vận động
Ngoại trừ việc ăn uống khoa học, bạn cần sở hữu chế độ sinh hoạt logic để giảm cân hiệu quả. Ảnh Web

Thực tế những món ăn vặt giảm cân đẹp da này cũng chỉ giúp ích một phần cho việc làm đẹp của bạn. Tuy nhiên đây cũng là những món ăn vặt dinh dưỡng mà bạn ko nên bỏ qua mỗi lúc rãnh rỗi. Muốn chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài bạn cần phải cung cấp những dưỡng chất thiết yếu từ bên trong. Hy vọng với những món ăn vặt giảm cân đẹp da mà Chuyên mục Làm đep đã san sẻ ở trên sẽ giúp công cuộc làm đẹp của bạn nhẹ nhõm hơn.

Chi Lê tổng hợp

Xem Thêm : Cách làm bột ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ các loại đậu truyền thống