Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả trong 1 tháng

Rate this post

Bước vào tháng hè sắp hè này, bạn đã chuẩn bị gì để giúp thân thể thon gọn hơn để tự tín mặc váy ngắn dạo phố, mặc bikini tắm biển hay chưa. Nếu chưa thì hãy tập ngay 8 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ ngay tại nhà này nhé.

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà để tự tin mặc bikini đi biển
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà để tự tín mặc bikini đi biển

Bạn đang tìm cách giảm cân nhanh để hè này sở hữu thể tự tín đi chơi dưới bãi biển xanh ngắt thơ mộng, với đôi chân thon, mông tròn căng và bụng phẳng lỳ 6 múi ?. Hãy khởi đầu tập luyện Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà này ngay hôm nay.

Bạn Đang Xem: Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả trong 1 tháng

Bạn sở hữu thể phối hợp những bài tập này với dây kháng lực để hiệu quả bài tập được tăng nha.

Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối

Cardio Plank Tuck - Plank cao nhảy co gối
Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối

  • Trước tiên người dùng vào tư thế Plank cao (Chưa biết plank sở hữu thể vào bài viết Hưỡng dẫn kĩ thuật tập Plank để xem nhé).
  • Nhảy cả 2 chân lên co gối vào giữa 2 tay dưới ngực
  • Ngay tức khắc nhảy ngược về tư thế Plank

Động tác này sẽ tác động vào cơ vai, bụng, mông, đùi trước, đùi sau và bắp chuối.

Round-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ

Around-the-World Lunges - Chùng chân 180 độ
Round-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ

Xem Thêm : Giảm cân bằng chanh hiệu quả lấy lại vóc dáng nhanh trong 2 tuần – VietNamNet

Nếu bạn chưa biết động tác Lungle hãy xem hướng dẫn thực hiện bài tập Lungle nhé.

  • Đứng thẳng, chùng chân trái xuống trước, đùi chân trái vuông góc sàn.
  • Đứng thẳng lên với chân trái giữ lặng vị trí.
  • Xoay người qua bên phải 90 độ
  • Chùng cùng lúc cả 2 chân xuống và đứng thẳng lên
  • Xoay người tiếp thêm 90 độ ba phải và chùng chân phải xuống.
  • Thực hiện trái lại động tác

Bài tập này sẽ tập cho cơ mông, đùi trước, đùi sau và đùi trong

Swap Soar – Plank nhảy chéo chân

Switch Jump - Plank nhảy chéo chân
Swap Soar – Plank nhảy chéo chân

  • Trước tiên, người dùng vào tư thế Plank cao.
  • Bước chân trái tới trước, múi chân ở bên ngoài sau tay trái.
  • Nhún người bật chân trái về sau song song đưa chân phải lên sau tay phải.
  • Thực hiện liên tục 2 chân

Xem thêm: Prime thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ toàn thân siêu khủng

Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang

Curtsy Lunge Kick - Chùng chân chéo và đá ngang
Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Bước chân phải ra sau bên trái chân trái và chùng chân xuống
  • Đứng thẳng lên song song đá chân phải sang ngang bên phải và đưa tới trước rồi thực hiện động tác chùng chân.

Bài này sẽ tập cho cơ mông, đùi sau và đùi trong.

Xem thêm: Prime 10 bài tập bụng cho nữ tại nhà cho vòng eo con kiến

Half Squat Jack – Squat 1 nửa và ngảy bật cao

Half Squat Jack - Squat 1 nửa và ngảy bật cao
Half Squat Jack – Squat 1 nửa và ngảy bật cao

  • Đứng thẳng và chân rộng bằng vai
  • Thực hiện động tác squat tới lúc đùi bàn tạo thành góc 45 độ
  • Bật nhảy lên song song mở rộng 2 chân sang ngang, 2 tay đưa lên qua đầu thẳng thân thể bạn thành hình chữ X tay rồi ngay lập tức nhảy về tư thế squat 1 nửa..

Three-Legged-Canine Push-Up – Tư thế chó cúi đầu đá chân

Three-Legged-Dog Push-Up - Tư thế chó cúi đầu đá chân
Three-Legged-Canine Push-Up – Tư thế chó cúi đầu đá chân

Xem Thêm : Những điều giúp tiên nữ Hàn Quốc này ăn gian từ 30 xuống còn 17 tuổi

Động tác này vay mượn động tác tư thế Yoga là chó cúi đầu tác động vào chơ vai, cơ tay sau và cơ mông

  • Tạo thành hình chữ V ngược trên sàn với 2 tay rộng bằng vai, 2 chan khép. Mông đẩy lên cao
  • Cong cùi chỏ xuống và đã chân phải thẳng lên cao.
  • Trở lại vị trí ban sơ và đổi chân

Aspect-to-Aspect Crunch – Gập bụng vặn người

Side-to-Side Crunch - Gập bụng vặn người
Aspect-to-Aspect Crunch – Gập bụng vặn người

  • Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, 2 chân nâng lên cao, ống quyển tune tune với sàn.
  • Duỗi thẳng chân tới trước, song song vặn hông sang bên phải.
  • Quay về vị trí ban sơ và vặn sang bên trái.

Dip Kick – Nằm ngang đẩy hông đá chân

Dip Kick - Nằm ngang đẩy hông đá chân
Dip Kick – Nằm ngang đẩy hông đá chân

Bài tập này sẽ tập cho cơ vai, bụng, đùi ngoài

  • Nằm nghiêng sang phải trên sàn, tay phải trụ ngay dưới vai bằng cẳng tay, tay trái chống hông, 2 gối co tự nhiên.
  • Đẩy hông lên cao, song song duỗi thẳng chân trái lên cao. Thân thể trụ trên cẳng tay mà đầu gối chân phải.
  • Hạ người xuống và lặp lại động tác.

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà trong 1 tháng như sau

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà trong 1 tháng
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà trong 1 tháng

– Những ngày thứ 2 4 6: Người dùng thực hiện mỗi động tác trong 10 lần và 2 hiệp – Những ngày thứ 3 5 7: Người dùng thực hiện những bai Carido tùy mua trong 30-60 phút.

– Tuần 1: Thực hiện những bài 10 lần và 2 hiệp – Tuần 2: Thực hiện những bài 12 lần và 2 hiệp – Tuần 3: Thực hiện những bài 15 lần và 2 hiệp – Tuần 4: Thực hiện những bài 15 lần và 3 hiệp

Xem thêm: Những bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Xem Thêm : Ăn chay giảm cân có tốt không? Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

Video hướng dẫn thực hiện những bài tập