Lịch chạy bộ giảm cân 8 tuần đốt mỡ toàn thân hiệu quả siêu khủng

Rate this post

Theo bạn đâu là cách giảm cân tốt nhất hiện nay? Ko biết lịch chạy bộ giảm cân với tốt như lời đồn ko nhỉ? Để đốt mỡ được, bạn phải làm mọi cách để tiêu hao đi nhiều calo.

lich chay bo giam can

Bạn Đang Xem: Lịch chạy bộ giảm cân 8 tuần đốt mỡ toàn thân hiệu quả siêu khủng

Lượng calo (năng lượng) mà bạn đốt được nhờ chạy bộ sẽ được quyết định dựa trên số km và cường độ tập của bạn. Hiểu 1 cách đơn thuần là chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng, nhưng bạn cần phải chạy càng nhiều càng tốt.

Tuy nhiên, nếu chạy nhiều thì thân thể cần phải được bổ sung nhiều dưỡng chất, đặc trưng là carbs để giảm đi hoa mắt, chóng mặt…, nhưng nếu ăn nhiều thì làm sao mà giảm.

Vậy liệu chạy bộ với giúp ích gì cho việc giảm béo hay ko? Sự thực thì đây là 1 bài tập đốt mỡ cực tốt, nhưng ko phải là cách tốt nhất. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cách giảm mỡ tốt nhất là giảm đi hàm lượng calo. Điều này với tức là lúc bạn tìm mọi cách giảm cân thì nên giảm đi 300-500calo/ngày.

Nếu cứ ứng dụng theo như hướng dẫn trên thì làm sao bạn với đủ năng lượng cấp thiết để ứng dụng chương trình chạy ở cường độ cao?

Giải pháp tốt nhất chính là phối hợp cắt giảm lượng calo và 1 giáo án tập luyện được thiết kế ưng ý. Phương pháp này gồm 3 nhóm.

Chạy đốt cháy mỡ (Fats-Burning Run)

Thân thể bạn đốt cháy mỡ tốt nhất lúc chạy với véc tơ vận tốc tức thời đạt mức 65% nhịp tim tối đa. Nếu dựa trên cảm giác, nó bằng khoảng 5/10 nỗ lực (10 là mức nỗ lực tối đa).

Xem Thêm : Cách làm trắng da bằng lá tía tô – Lạ mà hiệu quả | Blog Hồng

Những buổi chạy này càng kéo dài thì càng đốt được nhiều mỡ. Vì vậy, thay vì gia tăng tốc độ, hãy tăng thời kì chạy.

Tránh uống những loại nước thể thao, nước tăng lực trong suốt buổi chạy vì carbs với thể làm giảm đi khả năng tiêu hao calo.

Tốt nhất là bạn nên tìm sản phẩm Gel Hammer.

Chạy nước rút (Dash Intervals)

Chạy nước rút là 1 trong những cách đốt cháy mỡ cực khủng. Bạn ko chỉ đốt cháy nhiều calo ngay trong lúc chạy nhanh mà sau lúc tập xong, thân thể vẫn tiếp tục đốt năng lượng. Chạy nước rút dốc lên còn giúp kích thích tim đập nhanh hơn.

Tập tành sức mạnh (Energy Coaching)

Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa còn tập sức mạnh giúp tăng cơ.

Điều này với tức là bạn nên phối hợp 1 lịch tập health club để kích thích cơ bắp phát triển. Ngoài ra, nên bổ sung thêm sữa Whey Prostar.

Hướng dẫn lịch chạy bộ giảm cân 8 tuần

Lịch chạy bộ giảm cân 8 tuần đốt mỡ toàn thân hiệu quả siêu khủng

Giáo án chạy bộ giảm cân trong 8 tuần này bao gồm 3 dạng bài tập chính, đi kèm với 1 lựa tìm chạy nhẹ 1 lần 1 tuần nếu bạn muốn đạt kết quả nhanh. Chương trình tập luyện đi theo hướng tăng dần độ khó. Điều này với tức là cường độ tập sẽ tăng dần sau mỗi tuần.

Xem Thêm : Sữa Bí Đỏ Làm Tăng Hay Giảm Cân? Cách Làm Sữa Bí Đỏ Giảm Cân

Ngoại trừ tuần 4 và 7, cường độ tập sẽ giảm xuống để giúp thân thể phục hồi.

Ko với bất kỳ phương pháp tập luyện nào ưng ý với tất cả mọi người; vì vậy, hãy cảm nhận và điều chỉnh sao cho ưng ý. Nếu những buổi chạy này dài hơn quãng đường bạn thường chạy, hãy giảm xuống. Trái lại thì tăng lên.

Vậy bạn sẽ giảm được bao nhiêu ký sau lúc hoàn thành chương trình này? Tùy vào từng người, chế độ ăn…

3 dạng bài tập chính

Chạy đốt mỡ (Fats-Burning Run): Chạy theo thời kì quy định trong lịch tập chạy bộ giảm cân với tốc độ khoảng 65% nhịp tim tối đa. Hãy tận dụng vòng đeo tay Vivosport.

Tập sức mạnh (Energy Coaching): Thực hiện những bài tập sức mạnh với tạ theo lịch.

Chạy nước rút (Dash Intervals): Thực hiện những hiệp tập chạy trên 1 đồi nhỏ dốc lên, hay máy tập chạy (cài mức 6-8% dốc lên). Chạy 10 phút ở tốc độ nhẹ để làm nóng người. Chạy nước rút dốc lên trong 30 giây bằng khôn cùng. Phục hồi bằng cách chạy xuống núi hay giảm xuống mức 0% độ dốc trong 2 phút. Thực hiện số lần chạy nước rút theo đúng quy định. Kết thúc buổi tập bằng chạy nhẹ 15 phút.

Chạy nhẹ (Straightforward Run): Chạy chậm trong 45 phút.

Nghỉ (Relaxation): Ngơi nghỉ hoàn toàn hay đi bộ hay tập Yoga

Lịch chạy bộ giảm cân 8 tuần đốt mỡ toàn thân hiệu quả siêu khủng

Xem Thêm : Ăn dứa có giảm cân không? Các cách giảm cân bằng dứa hiệu quả – Rina International Clinic – Thẩm Mỹ Viện Chuẩn Quốc Tế