5 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch

1. Chế độ ăn kiêng giảm thăng bằng yến mạch là gì ?

  • Là chế độ lên thực đơn dinh dưỡng hằng ngày phối hợp với Yến mạch vào bữa ăn, thay thế những nguồn tinh bột kết nạp nhanh bằng yến mạch với nguồn tinh bột kết nạp chậm, no lâu và tương trợ giảm cân hiệu quả, mang tới nhiều thuận tiện vượt trội :
  • Bột yến mạch sở hữu nhiều chất xơ hòa tan , giúp xúc tiến cảm giác no lâu hơn, kiểm soát energy nạp vào hiệu quả, hạn chế thèm ăn.
  • Một chế độ ăn giảm thăng bằng yến mạch sở hữu thể làm giảm ldl cholesterol LDL xấu, sở hữu hại cho sức khỏe mà ko tương tác tới ldl cholesterol HDL tốt, cải thiện những vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
  • Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột sở hữu lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyệt insulin hiệu quả, vô cùng sở hữu lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.

che do an kieng voi yen mạch kim nghiem an kieng voi yen mach

» Xem thêm : Yến mạch Quaker xịn tương trợ giảm cân giá ưu đãi

Bạn Đang Xem: 5 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch :

Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch là sự duy trì thăng bằng dinh dưỡng giữa những nhóm dinh dưỡng : carb – protein – fats , trong lúc cắt giảm energy phần to từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch giúp cải thiện sức khỏe và tương trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Thời đoạn một :

  • Người ăn kiêng ko ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần trước tiên, phối hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và nhiều rau xanh.
  • Bạn sở hữu thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, sở hữu thể phối hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn.
  • Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.
  • Tiêu thụ calo trong 7 ngày trước tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.

Thời đoạn hai :

  • Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục sở hữu ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
  • Bạn sở hữu thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế đảm bảo hương vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Calo ngày nay sở hữu thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe.

Thời đoạn ba :

  • Sau 30 ngày bạn sở hữu thể khởi đầu ăn chế độ ăn thường nhật trong lúc tiếp tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
  • Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo lúc trở lại ăn uống thường nhật.Thách thức to nhất đối với việc ăn bột yến mạch là làm thế nào để tiếp tục bổ sung mọi thứ duy trì hằng ngày.
  • WheyShop khuyên bạn nên chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.

» Xem thêm : Yến mạch là gì ? Tiện lợi, tác hại, cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả

2. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?

Những thực phẩm quý khách sở hữu thể bổ sung kèm trong quá trình ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:

  • Sữa ko đường, sữa tách kem, ít béo.
  • Những loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…
  • Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…
  • Những loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – yêu cầu loại bỏ hoàn toàn đường trong sản phẩm.

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và tinh bột chậm là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Lúc sở hữu đủ năng lượng, não bộ ko bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt ko kiểm soát, song song bạn sở hữu đủ sức để kéo dài thời kì tập luyện lấy lại vóc dáng tuyệt vời.

Xem Thêm : 5 Cách Dùng Serum Trị Mụn đúng chuẩn, hiệu quả ít ai biết | Blog Hồng

Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, dù ăn kiêng hay ko ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1.25g protein trên mỗi 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của thân thể khỏe mạnh(1).

Ngoài ra thân thể còn cần được đáp ứng hầu hết nhu cầu về những loại vitamin và khoáng vật, như 5000 IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30 IU vitamin E, 18mg sắt, 15mg kẽm… Ở người thường nhật, những con số này đã khó đảm bảo qua bữa ăn hàng ngày. Với người ăn kiêng, thực đơn đáp ứng đủ hàm lượng dinh dưỡng đó lại càng là một điều khó khăn. Sử dụng sự tương trợ của những sản phẩm dưỡng chất hay nhiều loại thực phẩm bổ sung chuyên dụng để tăng nhanh hiệu quả như mong muốn. Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chế độ bổ sung dinh dưỡng logic, bởi một thân thể đẹp trước hết phải là một thân thể khỏe.

ngu coc yen mach giuo giam can hieu qua

» Xem thêm : Cách sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc giảm cân hiệu quả

3. Những thuận tiện sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :

Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và sở hữu thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước sở hữu chứa những chất dinh dưỡng sau:

  • Hơn 100 energy
  • Nguồn tinh bột kết nạp chậm
  • 2 gram chất xơ
  • 3 gram protein
  • 0 gram đường

Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt. Chúng sở hữu lượng calo thấp và chỉ sở hữu 1.5 gram chất béo mỗi lần tiêu dùng.

Tiện lợi của từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng sở hữu thể giúp giảm huyết áp và tương trợ tiêu hóa. Bột yến mạch vững chắc sở hữu thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

» Tham khảo ngay Tác hại của bột yến mạch cần biết tại đây : bloghong.com/tac-hai-cua-bot-yen-mach.html

4. Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm thăng bằng yến mạch :

Yến mạch và bột yến mạch cung cấp một số thuận tiện cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng sở hữu một số rủi ro cần lưu ý lúc ăn chế độ ăn bột yến mạch.

Như mọi lúc, bạn nên tham khảo ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc khởi đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nếu bạn đang trong quá trình chữa bệnh phục hồi. Bởi chế độ ăn kiêng giảm thăng bằng yến mạch sẽ thiếu hụt energy, sở hữu khả năng tương tác tới sức khỏe, đặc trưng là người bệnh, ốm dậy ,…

Xem Thêm : Bí quyết Đông y giảm mỡ trong Cao gừng Hoàng Cung là gì mà phụ nữ tin cậy?

Chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn rất ít calo, ko thể chỉ bổ sung yến mạch lúc giảm cân mà bạn cần thăng bằng những nhóm dinh dưỡng, sử dụng những thực phẩm được khuyên phối hợp chế độ giảm cân với bột yến mạch để đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo thân thể khỏe mạnh.

Thành phần của yến mạch, trong yến mạch sở hữu chứa thành phần Avenin sở hữu chức năng tương tự như Gluten trong tiểu mạch. Do đó, nó sở hữu thể gây ra những triệu chứng ko tốt cho hệ tiêu hóa lúc bạn sử dụng. Thậm chí nó còn sở hữu thể gây dị ứng giống như lúc bạn dị ứng Gluten. Nếu bạn sở hữu dị ứng gluten, nên đọc kỹ thành phần yến mạch đã sơ chế, loại bỏ avenin hay chưa nhé !

Cuối cùng, Yến mạch giảm cân chứa rất nhiều xơ và hàm lượng tinh bột đều là kết nạp chậm, do đó đối với những người đang sở hữu vấn đề về dạ dày cũng nên hạn chế sử dụng bởi yến mạch sẽ làm bạn no lâu, gây cảm giác trướng bụng và đầy tương đối, khó chịu.

  • Mời bạn tham khảo 20 lý do giảm cân ko thành công tại đây : bloghong.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

5. Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?

  • Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch sở hữu thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân giảm mỡ tổng thể. Những thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khỏe cùng chế độ thâm hụt energy vững chắc sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
  • Yến mạch sở hữu thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn những loại thực phẩm khác, hạn chế thèm ăn vặt, kiểm soát energy. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng sở hữu thể tương trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy energy từ bên trong thân thể an toàn, lành tính.
  • Bột yến mạch là một lựa tậu mức giá thấp, tiết kiệm thời kì chế biến sử dụng tiện lợi sẽ giúp bạn đảm bảo cả về kinh tế và thời kì, ưng ý với tất cả mọi người sử dụng.
  • Để sở hữu thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc sử dụng yến mạch giảm cân thì bạn cũng nên phối hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để thân thể khỏe mạnh và tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.

thuc don giam can voi yen mach wheyshop

» Xem thêm : Ăn Yến Mạch Giảm Cân : Đúng hay ko ?

Tham khảo 3 chế độ giảm thăng bằng yến mạch :

Thực đơn 1 : Bữa ăn sáng : 50g Yến mạch + 1 túi sữa tươi ko đường + 1 muỗng Whey Protein 1 tách cà phê hoặc trà quế. Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh lengthy ) Bữa ăn trưa : 50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua ko đường Rau xanh luộc 100g ức gà hoặc cá hồi Bữa phụ chiều : Rau xanh hoặc hoa quả tùy tậu Bữa ăn tối : 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad hoa quả 50g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn ngay tắp lự ) Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua ko đường 2-3 viên dầu cá Omega 3

Thực đơn 2 : Bữa ăn sáng : 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua ko đường Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh lengthy ) Bữa ăn trưa : 100g cháo yến mạch giảm cân Rau xanh luộc 100g thịt bò Bữa phụ chiều : 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc Bữa ăn tối : 100g ức gà luộc hoặc nướng Rau xanh luộc 50g Yến mạch + 1 túi sữa ko đường Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua ko đường

Thực đơn 3 : Bữa ăn sáng : 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua ko đường Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh lengthy ) Bữa ăn trưa : 50g Yến mạch + 1 hộp sữa ko đường Rau xanh luộc 50g cá hồi + 2 quả trứng Bữa phụ chiều : 1 túi sữa tươi ko đường 1 quả chuối ( hoặc dâu tây ) Bữa ăn tối : 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad rau bina 50g Yến mạch + 1 túi sữa ko đường Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua ko đường

Mong rằng qua bài viết, quý khách đã sở hữu thêm kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch , lên thực đơn giảm cân hiệu quả cùng yến mạch, lấy lại vóc dáng như mong muốn.

» Tham khảo thêm 30 cách chế biến yến mạch cho bất cứ ai tại đây : bloghong.com/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

Xem Thêm : Shynh Group – Chất lượng tạo nên thương hiệu | Blog Hồng