Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần

Rate this post

Khoai lang từ lâu đã được biết tới như một thực phẩm giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ dưỡng chất cho thân thể. Tuy nhiên, để với thể kiên trì theo phương pháp này tới cùng, bạn cần vớikinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang theo liệu trình bài bản. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn cho người giảm thăng bằng khoai lang đơn thuần, nhanh chóng và khoa học nhất.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang mang lại nhiều hiệu quả
Kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang an toàn, hiệu quả

1. Tiện dụng của việc giảm thăng bằng khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm với nhiều dưỡng chất cho thân thể. Đặc thù, khoai lang rất giàu chất xơ, cala và ko chứa chất béo. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thêm khoai lang vào trong bữa ăn hàng ngày.

Bạn Đang Xem: Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần

Khoai lang là một trong những thực phẩm hạn chế calo được khuyên sử dụng thêm vào chế độ ăn giảm cân. Hàm lượng phenol trong khoai lang khá cao, đây là một hợp chất chống oxy hóa tự nhiên với tác dụng chống lão hóa, bổ sung dinh dưỡng hàng ngày mà ko lo lắng vấn đề tăng cân.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang đem lại nhiều tiện lợi cho thân thể
  • Chứa nhiều chất xơ và ko chứa chất béo

Khoai lang là thức ăn chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Mặt khác, chất xơ trong khoai lang còn giúp thân thể hạn chế tiếp thu calo gây tăng cân.

  • Ít calo

Theo ước tính, một khẩu phần khoai lang chứa từ 300 tới 400 calo nạp vào thân thể. Điều này hoàn toàn ưa thích để làm món ăn vặt cho những bạn đang giảm cân nhưng luôn với cảm giác thèm ăn.

  • Tương trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Trong khoai lang với chứa carbohydrate và carotenoid giúp hạn chế nguy cơ kháng insulin và góp phần to trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Song song, những chất tốt trong khoai lang còn giúp tăng adiponectin – một loại hormon với thể điều chỉnh lượng đường lúc đưa vào thân thể.

  • Chứa nhiều nước

Lúc giảm cân thân thể cấp thiết nạp đủ lượng nước để duy trì hoạt động. Khoai lang chứa nhiều nước là thực phẩm rất ưa thích cho bạn lúc đang ăn kiêng. Ngoài ra, khoai lang sẽ giúp bạn với cảm giác nhanh no tránh việc ăn quá nhiều gây tăng cân.

  • Khoai lang ko chứa chất béo

Khoai lang nằm trong nhóm thực phẩm ko hề chứa chất béo, nên dù bạn với ăn nhiều khoai lang cũng sẽ ko gặp tình trạng mỡ tích tụ dưới da.

Sở hữu thể bạn ưa chuộng: >> 8 kinh nghiệm giảm cân quan yếu nhất quyết định tới sự thành công >> Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày cực hay mà những nàng với thể vận dụng thử

2. Kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang qua món ăn

2.1 Khoai lang luộc

Khoai lang luộc là lựa tìm hàng đầu của nhiều người giảm cân. Bởi vì, khoai lang luộc rất dễ chế biến, dễ ăn, ko tạo cảm giác ngán nếu ăn nhiều lần.

Bạn với thể bổ sung khoai lang luộc vào cả 3 bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không tính đó, tập thói quen giảm lượng tinh bột dần và thay thế vào đó bằng khoai lang. Duy trì hàng ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc thù, những chị em sau sinh với thể vận dụng phương pháp này giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ bụng, mỡ thừa.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang luộc được nhiều người áp dụng hiệu quả
Kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang luộc hiệu quả, dễ thực hiện

2.2 Giảm béo bằng khoai lang nướng

Khoai lang nướng là món ăn giảm cân thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Bạn với thể thay đổi thực đơn của mình bằng món khoai lang nướng.

Xem Thêm : Cafe Mince Là Gì? Sự Thật Cafe Mince Giảm Cân Hiệu Quả Không?

Kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang nướng thì bạn cần lưu ý lúc nướng khoai ko nên để cháy quá sẽ sinh ra những chất độc ko tốt cho thân thể.

Duy trì bữa ăn này tối đa là 1 củ trong 1 ngày và chỉ ăn khoảng 1 – 2 lần trong 1 tuần.

Giảm cân bằng khoai lang nướng rất tốt
Khoai lang nướng thơm ngon, tương trợ giảm cân

2.3 Phối hợp chuối và khoai lang

Nhiều người nghĩ rằng, chuối ko ưa thích để giảm cân vì lượng calo trong chuối rất cao. Tuy nhiên, nếu bạn biết được thời khắc ăn chuối tối ưu thì sẽ góp phần giảm lượng mỡ thừa trong mỡ hiệu quả.

Buổi sáng nên ăn chuối và khoai lang
Nên ăn chuối và khoai lang vào buổi sáng

Thời khắc tốt nhất để ăn chuối và khoai lang là vào bữa sáng. Vì buổi sáng thân thể cần năng lượng dồi dào để duy trì mọi hoạt động. Việc ăn mỗi khoai lang sẽ ko đủ năng lượng cho bạn. Do đó, bạn với thể phối hợp 2 thực phẩm này vào chế độ ăn sáng hàng ngày của mình.

Lưu ý: ko nên ăn chuối lúc đói, mà thay đó hãy ăn khoai lang trước để tránh tình trạng bị đau dạ dày và gây hại tới sức khỏe.

2.4 Giảm thăng bằng khoai lang và nước đậu

Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất, giữ dáng hiệu quả. Đặc thù, nước đậu nành giúp hạn chế quá trình hấp thụ chất béo trong thân thể.

Bạn với thể kiên trì uống nước đậu nành và ăn khoai lang mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà ko sợ béo.

2.5 Hướng dẫn nấu cháo khoai lang

Nếu bạn đã ngán việc ăn khoai lang luộc hàng ngày. Cháo khoai lang sẽ là công thức nấu bếp giúp bạn đổi vị mà vẫn giảm cân hiệu quả. Bạn với thể nấu cháo khoai lang kèm với đậu xanh, ức gà, đậu đen, yến mạch,… vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, món cháo này chỉ nên duy trì ăn vào buổi sáng. Bạn ko nên ăn vào buổi tối sẽ làm thân thể dư năng lượng, dẫn tới béo phì.

Giảm cân hiệu quả, lạ miệng với món cháo khoai lang
Cháo khoai lang – món ăn đổi vị, giảm cân hiệu quả

2.6 Giảm béo bằng sinh tố khoai lang

Sinh tố bằng khoai lang là thức uống thơm ngon, giảm cân hiệu quả. Bạn thực hiện bằng cách xay khoai lang đã hấp chín với nước sôi để nguội sử dụng máy xay sinh tố. Sau đó, cho thêm một ít sữa tươi ko đường vào để tăng thêm vị béo cho ly sinh tố.

Giảm thăng bằng khoai lang với món sinh tố khoai

3. Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng khoai lang

Muốn giảm thăng bằng khoai lang hiệu quả, ko ngán mà vẫn đảm bảo no, cung cấp đủ năng lượng thì bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và yếu tố. Bạn với thể thực hiện thực đơn 1 tuần với khoai lang như sau:

  • Ngày 1 + 2: Làm quen

Xem Thêm : Top 10 công thức sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả, thơm ngon | Seoul Spa

Trong 2 ngày này, bạn với thể tập làm quen với việc thêm khoai lang vào bữa ăn sáng. Ăn kèm khoai lang với rau luộc và trứng luộc hoặc với thể thêm sữa đậu nành.

Bạn ko nên thay đổi cả 3 bữa khoai lang vì thân thể sẽ ko làm quen kịp dẫn tới tình trạng suy nhược, mỏi mệt, tác động tới sức khỏe.

  • Ngày 3 + 4 + 5: Duy trì

Những ngày này bạn với thể khởi đầu ăn khoai lang thường xuyên hơn vào cả bữa sáng và bữa tối. Bạn nên chế biến nhiều món khoai lang để đỡ ngán mà vẫn duy trì đủ năng lượng cho thân thể. Tốt nhất, bạn nên cắt giảm tinh bột hoàn toàn và thay thế khoai lang cùng rau củ luộc vào 2 bữa ăn này.

Kết hợp rau củ, ức gà với khoai lang
Khoai lang phối hợp với rau củ, ức gà
  • Ngày 6 + 7: Cấp tốc

Sau lúc đã quen với việc ăn khoai lang hàng ngày, bạn với thể thực hiện giảm cân cấp tốc bằng việc thay thế toàn bộ khoai lang, rau củ vào cả 3 bữa ăn. Song song cắt giảm hoàn toàn chất béo, tinh bột để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Tham khảo thêm: >> Những món ăn giàu protein giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp

4. Những điều cần biết lúc ăn khoai lang giảm cân

4.1 Nên lựa tìm loại khoai lang nào?

Những loại khoai lang đều chứa dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy khoai lang tím và khoai lang trắng sẽ giúp việc giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Khoai lang vàng với vị ngọt thường được ưa thích nhưng vì với hàm lượng đường cao hơn nên việc giảm cân sẽ lâu hơn.

Lưu ý: Lúc giảm cân bạn nên hạn chế ăn khoai lang mật vì lượng chất béo cao sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Giảm cân hiệu quả bằng khoai lang tím
Khoai lang tím là lựa tìm tối ưu để giảm cân hiệu quả

4.2 Thời khắc ăn khoai lang giảm cân thích thống nhất?

Kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang hiệu quả nhất thì ko thể ko ưa chuộng tới thời khắc ăn khoai lang.

  • Buổi sáng là thời khắc lý tưởng để ăn khoai lang. Bởi vì, khoai lang cung cấp đủ năng lượng cho thân thể và tương trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
  • Buổi trưa thì bạn chỉ nên phối hợp khoảng 1 – 2 miếng khoai lang và bổ sung thêm nhiều rau củ để cung cấp vitamin cho thân thể. Đối với trẻ nhỏ và người già, bạn nên hạn chế ăn khoai lang sau 7 giờ tối vì chúng sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

4.3 Ăn khoai lang thay cơm đúng hay sai?

Trong khoai lang với chứa nhiều tinh bột nhưng chỉ bằng ⅓ so với cơm. Tuy nhiên, bạn cũng ko nên thay thế cơm thành khoai lang trong mọi bữa ăn hàng ngày. Đối với những ngày bạn cần vận động mạnh, bạn vẫn nên sử dụng cơm để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.

Mặt khác, lượng chất xơ trong khoai lang khá cao, chất xơ sẽ ngăn cản quá trình hấp thụ khoáng vật, ko tốt cho sức khỏe. Lúc bụng đói, việc ăn khoai lang quá nhiều sẽ gây nên chứng buồn nôn, ợ chua, chướng bụng,…

Không nên thay thế cơm hoàn toàn bằng khoai lang
Ko nên sử dụng khoai lang thay thế cơm

4.4 Đối tượng ko nên giảm thăng bằng khoai lang

Những đối tượng ko nên giảm thăng bằng khoai lang:

  • Phụ nữ mới sinh dưới 3 tháng.
  • Người vừa ốm dậy, người bị suy nhược thân thể.
  • Bệnh nhân vừa mổ, điều trị tại bệnh viện.
  • Người thường xuyên lao động chân tay, mang vác nặng nhọc.
  • Bệnh nhân đang điều trị bệnh, với sử dụng thuốc hàng ngày.

4.5 Những lưu ý lúc giảm thăng bằng khoai lang

  • Ko chế biến khoai lang thành món cừu, xào nhiều dầu mỡ.
  • Ko sử dụng khoai lang quá héo, bị sâu đục lỗ, nấm mốc.
  • Ko được ăn khoai lang nướng quá nhiều.
  • Nếu thân thể bạn chưa quen với việc giảm thăng bằng khoai lang, bạn vẫn nên sử dụng thêm trứng, thịt để đảm bảo dinh dưỡng thăng bằng cho thân thể.
  • Ko nên vận dụng chế độ giảm thăng bằng khoai lang trong thời kì dài mà với thể thay thế bằng những loại thực phẩm giảm cân khác.
  • Uống nhiều nước để tăng cường quá trình đào thải độc tố cho thân thể.

Bí kíp giảm cân: >> Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng chanh >> Thực đơn giảm thăng bằng chuối đơn thuần nhưng hiệu quả bất thần

Trên đây là những kinh nghiệm giảm thăng bằng khoai lang yếu tố, đơn thuần và hiệu quả nhất. Ngoài việc thay thế khoai lang trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao để vóc dáng được cân đối và rút ngắn thời kì giảm cân của mình nhé!

Xem Thêm : Bật mí 14 thói quen giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng • Hello Bacsi