Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần

Rate this post
Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần

Sự thực về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần

Nhưng chế độ ăn kiêng này với thực sự hiệu quả ko, và nó với phải là thứ bạn nên thử ko? Thông tin dưới đây giảng giải mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn uống của quân đội.

Bạn Đang Xem: Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần

Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày là chế độ ăn kiêng giảm cân với thể giúp bạn giảm tới 5 kg trong một tuần .

Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho tới lúc bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó được thiết kế bởi những chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để đưa những người lính trở lại trạng thái tốt nhất một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, sự thực là chế độ ăn kiêng ko liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào.

Chế độ ăn kiêng quân đội cũng với một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân.

Chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày được chia thành 2 thời đoạn trong khoảng thời kì 7 ngày.

Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần 1

Trong 3 ngày trước tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ko với đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn.

Tổng lượng calo trong thời đoạn này là khoảng 1.100 – 1.400 calo mỗi ngày.

Con số này thấp hơn nhiều so với mức tiêu thụ trung bình của người trưởng thành.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng bạn với thể lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều lần cho tới lúc đạt được mục tiêu cân nặng.

Kế hoạch bữa ăn

Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần 2

Đây là thực đơn ăn kiêng 3 ngày về chế độ ăn kiêng quân đội:

Ngày 1: (1.400 calo)

Bữa sáng:

  • Một lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ đậu phộng.
  • Nửa quả bưởi.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa trưa:

  • Một miếng bánh mì nướng.
  • Nửa chén cá ngừ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Xem Thêm : Kích Trắng Tam Sắc S2 SON | Blog Hồng

Bữa tối:

  • Một khẩu phần thịt 85 gram với một chén đậu xanh.
  • Một quả táo nhỏ.
  • Nửa quả chuối.
  • Một cốc kem vani.

Ngày 2: (1.200 calo)

Bữa sáng:

  • Một miếng bánh mì nướng.
  • Một quả trứng luộc chín.
  • Nửa quả chuối.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa trưa:

  • Một quả trứng luộc chín.
  • Một chén phô mai.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Xem Thêm : Kích Trắng Tam Sắc S2 SON | Blog Hồng

Bữa tối:

  • Hai chiếc xúc xích.
  • Một nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
  • Nửa quả chuối.
  • Nửa cốc kem vani.

Ngày 3: (1.100 calo)

Bữa sáng:

  • Một lát phô mai cheddar.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một quả táo nhỏ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Bữa trưa:

  • Một miếng bánh mì nướng.
  • Một quả trứng, nấu chín tùy thích.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy tìm).

Xem Thêm : Kích Trắng Tam Sắc S2 SON | Blog Hồng

Bữa tối:

  • Một chén cá ngừ.
  • Nửa quả chuối.
  • 1 cốc kem vani.

Thoải mái uống nhiều cà phê hoặc trà như bạn muốn, miễn sao bạn ko thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Bạn cũng nên uống nhiều nước.

4 ngày còn lại

Phần còn lại của tuần cũng liên quan tới chế độ ăn kiêng.

Đồ ăn nhẹ được cho phép và ko với hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích giới hạn kích thước phần và giữ tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Ko với quy tắc nào khác trong 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm bổ sung được phép

Việc thay thế được cho phép trong thời đoạn 3 ngày đối với những người bị hạn chế chế độ ăn kiêng, nhưng những phần nên chứa cùng một lượng calo.

Ví dụ: nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn với thể đổi bơ đậu phộng lấy bơ hạnh nhân.

Bạn cũng với thể đổi 1 chén cá ngừ cho một số hạnh nhân nếu bạn ăn chay.

Tất cả vấn đề là lượng calo vẫn giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn theo bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo.

Xem Thêm : Tổng hợp 8 cách làm trắng da tự nhiên tại nhà, dễ thực hiện

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội khuyến khích uống nước chanh nóng.

Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần 3

Là chế độ ăn kiêng quân sự dựa trên bằng cớ?

Ko với nghiên cứu về chế độ ăn uống quân sự. Tuy nhiên, một người trung bình rất với khả năng giảm một vài cân do hạn chế lượng calo trong một tuần.

Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó với lợi thế giảm cân nhất định do "sự phối hợp thực phẩm" trong kế hoạch bữa ăn. Những phối hợp này được cho là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo.

Cà phê và trà xanh với chứa những hợp chất với thể làm tăng sự trao đổi chất một tí.

Thực phẩm giàu protein tăng cường trao đổi chất hơn những thực phẩm khác. Nhưng hồ hết những bữa ăn trong chế độ ăn kiêng quân đội đều ít protein và nhiều carbs, đây là một sự phối hợp ko tốt cho việc giảm cân.

Một số người cũng cho rằng chế độ ăn kiêng này với tiện dụng sức khỏe tương tự như việc nhịn ăn ko liên tục. Tuy nhiên, ko với nhịn ăn liên quan tới chế độ ăn kiêng, vì vậy điều này là sai.

Chế độ ăn kiêng quân đội với an toàn và vững bền ko?

Chế độ ăn kiêng quân đội với thể an toàn cho người thông thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài.

Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng ngay tắp lự, giới hạn nghiêm nhặt về lượng calo với thể làm bạn với nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy giòn và kem mỗi tuần với khả năng gây ra những vấn đề về trao đổi chất. Đồ ăn vặt ko nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.

Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần 4

Về tính vững bền, chế độ ăn kiêng này khá dễ thực hiện. Nó ko dựa vào những thay đổi thói quen dài hạn và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời kì ngắn.

Điều đó đã được nói, nó với thể sẽ ko giúp bạn giảm cân trong một thời kì dài bởi vì nó ko giúp bạn thay đổi thói quen của mình.

Bạn thực sự với thể giảm 5 kg trong một tuần?

Chế độ ăn kiêng này trở thành phổ quát vì nó tuyên bố bạn với thể giảm 5 kg trong một tuần.

Về mặt lý thuyết, tỷ lệ giảm cân này là với thể đối với những người thừa cân hạn chế nghiêm trọng lượng calo. Tuy nhiên, hồ hết việc giảm cân sẽ là do mất nước chứ ko phải do giảm mỡ.

Trọng lượng nước giảm nhanh lúc lượng glycogen trong thân thể giảm, điều này xảy ra lúc bạn hạn chế lượng carb và calo.

Bạn có thể tăng cân trở lại khi bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại.

Bạn với thể tăng cân trở lại lúc bạn khởi đầu ăn thông thường trở lại.

Nó với thể hiệu quả nhưng ko lâu dài

Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì chế độ ăn kiêng quân đội với thể hiệu quả.

Nhưng bạn cũng với khả năng lấy lại cân nặng rất nhanh. Đây đơn thuần ko phải là một chế độ ăn uống tốt để giảm cân lâu dài.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và giữ cân, thì với nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng quân đội.

Xem Thêm : Những Người Giảm Cân Thành Công Ở Việt Nam, Kinh Nghiệm Giảm Cân Thành Công – bloghong.com