Mẹo chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả [Gấp X Lần]

Rate this post

chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng sao cho mang hiệu quả nhất nhỉ?

Bạn Đang Xem: Mẹo chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả [Gấp X Lần]

Đây kiên cố là câu hỏi đã đưa bạn, những người yêu thích môn chạy bộ và đặc trưng là người mua mong muốn giảm loại bụng mỡ đáng ghét tới với bài viết này.

Lâu nay, chúng ta vẫn thường nghe nói rằng việc chạy bộ là một trong những bài tập thể dục rất tốt và mang hiệu quả cao trong việc tương trợ giảm cân ngoại trừ chế độ dinh dưỡng thăng bằng calo.

Vậy thực hư chuyện này ra sao nhỉ? Liệu người ta nói mang đúng hay ko và việc chúng ta chạy bộ mang thể đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng như ý được ko?

Để trả lời những thắc mắc này, mình và người mua sẽ cùng tìm hiểu xem chạy bộ mang tác dụng gì và lúc chạy bộ chúng ta mang giảm cân hay giảm mỡ bụng ko nhé.

Chúng ta cũng sẽ tìm hiểu cách chạy bộ sao cho đúng để hiệu quả giảm mỡ bụng được tăng lên gấp bội nhé.

Cứng cáp sẽ rất thú vị đó nha. Okay, khởi đầu nào.

Chạy Bộ Đúng Cách Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Đối với những ai còn hoài nghi về thuận tiện của chạy bộ và đặt ra câu hỏi:

  • Chạy bộ mang giảm cân ko?
  • Chạy bộ mang giảm mỡ bụng được ko?

Mình sẽ trả lời luôn rằng việc chạy bộ mang thể đem lại thuận tiện giảm cân rất tốt cho thân thể chúng ta, đặc trưng là giảm mỡ bụng do bài tập này làm tiêu hao lượng calo rất to.

Bởi vì, cơ chế của giảm thăng bằng cách giảm mỡ dựa trên 2 yếu tố sau đây:

  • Thứ nhất: nguyên tắc thâm hụt calo. Tức là lượng calo tiêu hao hàng ngày phải cao hơn lượng calo nạp vào.
  • Thứ hai: cơ cấu thành phần những chất dinh sinh dưỡng ra năng lượng. Tức là giảm lượng chất bột đường, chất béo, tăng cường chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng vật.

Tuy nhiên, việc chạy bộ đúng cách để tiêu hao calo được nhiều nhất, giúp giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả nhất thì ko phải ai cũng biết.

Chính vì thế, mình sẽ giới thiệu tới người mua bài tập chạy bộ theo phương pháp Cardio HIIT ( Excessive Depth Interval Trainning) – một trong những phương pháp tập luyện đạt hiệu quả rất cao đã được chứng minh.

Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo

Thông thường, lúc chúng ta chạy bộ trong véc tơ vận tốc tức thời ở mức trung bình trên một địa hình bằng phẳng, cứ 30 phút thân thể sẽ đốt cháy đi khoảng từ 145 – 150 calo.

Tuy nhiên, lúc bạn tập luyện theo phương pháp Cardio HIIT, chúng ta mang thể dễ dàng đốt cháy từ 350 tới 400 calo chỉ trong 30 phút.

chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Hơn nữa, thuận tiện của chạy bộ theo phương pháp này hơn so với chạy bộ thông thường là nó mang thể giúp hệ số trao đổi chất cơ bản BMR của bạn tăng lên cả ngày chứ ko riêng gì trong buổi tập.

Chính vì vậy mà chỉ cần 30 phút tập luyện tích cực, lượng calo mà bài tập này đốt cháy mang thể gấp đôi hoặc hơn so với chạy bộ kiểu thông thường.

Vậy vì sao lại mang sự khác biệt rõ rệt như vậy giữa hai phương thức tập luyện nhỉ? Mời độc giả bài viết này để hiểu rõ hơn nhé.

Hơn nữa, chạy bộ nói chung và chạy bộ theo phương pháp Cardio HIIT nói riêng còn mang thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Một vị trí rất khó giảm, bởi đây là bài tập giảm mỡ toàn thân.

Nếu như bạn đang cảm thấy tự ti với vóc dáng của mình lúc lớp mỡ ở bụng dưới quá dày và quá cứng đầu, ko tài nào làm nó xẹp bớt đi được thì chạy bộ chính là một giải pháp hay để cải thiện vấn đề đó.

Chế Độ Chạy Bộ Giảm Cân Theo Phương Pháp Cardio HIIT

Về chế độ chạy bộ giảm cân theo phương pháp Cardio HIIT, mỗi người mang thể đặt ra một chế độ tập tành khác nhau.

Tùy theo thể trạng của từng người mà mang cường độ tập ưa thích nhất với thân thể, tránh được những chấn thương ko mong muốn lúc tập luyện.

Điều này khôn cùng quan yếu đó nha người mua.

Vì nếu như mới tập theo phương pháp này mà tìm mọi cách vượt quá khả năng của mình thì thực sự sẽ lợi bất cập hại, gây ra cho chúng ta rất nhiều phiền toái lúc mắc phải những chấn thương đó nha.

Cụ thể, lúc ứng dụng phương pháp tập luyện Cardio HIIT cho chạy bộ, mình sẽ gợi ý cho bạn cách tập luyện như sau.

Trước hết là dành 5 phút để phát động làm nóng thân thể, tránh chuột rút và những chấn thương khác liên quan tới cơ mang thể gặp phải trong quá trình tập luyện.

Tiếp theo, chúng ta sẽ chạy ở tốc độ vừa phải trong vòng 1 phút.

Mục tiêu của thời đoạn này là sau lúc thân thể được làm nóng thì việc chạy ở tốc độ vừa phải sẽ giúp điều hòa, lưu thông máu đi khắp thân thể và khối cơ khởi đầu quen dần với việc tập luyện.

Sau lúc kết thúc 1 phút chạy với tốc độ vừa phải, chúng ta sẽ bước vào thời đoạn tập cường độ cao với 20 giây chạy ở tốc độ tối đa mang thể.

Trong 20 giây này, bạn nhất định phải chạy ở tốc độ tối đa của bạn và cố khôn cùng hoàn thành 20 giây ở tốc độ tối đa để việc tập luyện theo phương pháp Cardio HIIT đạt được hiệu quả đốt cháy calo cao nhất.

Cuối cùng, chúng ta sẽ lặp lại việc chạy tốc độ vừa phải và chạy tốc độ tối đa liên tục trong vòng 20 phút.

Cứ sau 1 phút chạy tốc độ vừa phải là tới 20 giây chạy tốc độ tối đa và sau 20 giây chạy tốc độ tối đa chúng ta sẽ tới với 1 phút chạy vừa phải.

Nếu cứ duy trì như vậy thì chỉ trong 30 phút là người mua đã mang thể đốt cháy được từ 350 tới 400 calo như mình nói ở trên rồi nha.

Xem Thêm : Thực đơn giảm cân của IU thần tốc trong 7 ngày thực tế như thế nào

Lúc kết thúc quá trình chạy bạn cũng dành khoảng 5 phút đi bộ để giúp thân thể dần quen trở lại với trạng thái thông thường nhé.

Chính vì rất dễ thực hiện và ưa thích cho nhiều đối tượng, nên phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam hay chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ đều mang thể ứng dụng Cardio HIIT này được.

Đây chính là giải pháp tối ưu cho câu hỏi chạy bộ như thế nào để giảm cân nhanh nhất.

Kỹ Thuật Chạy Bộ

Nói về chạy bộ đúng kỹ thuật, nhiều người cho rằng vấn đề này chẳng quan yếu chút nào và thường bỏ qua.

Họ suy nghĩ rằng chạy bộ thế nào chẳng là chạy, thế nào chẳng giúp giảm cân.

Đừng mang đùa với ninja rùa.

Chúng ta cần phải chạy bộ đúng kỹ thuật và tuân thủ kỹ thuật chạy bộ tối ưu thì mới mang thể đem lại được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Điều này cũng giúp bạn tránh được những chấn thương ko đáng mang mà chúng ta mang thể gặp phải trong quá trình chạy bộ.

Hãy tham khảo kỹ thuật chạy bộ ở video bên dưới:

Ngoài ra, cách hít thở lúc chạy bộ cũng quan yếu lắm đó.

Ở thời đoạn 1 phút chạy tốc độ vừa phải. Bạn thiết yếu nhịp thở đều vì chỉ mang thở đều chúng ta mới ít bị mệt, phục hồi nhanh và việc chạy bộ mới mang thể diễn ra xuyên suốt quá trình tập.

Ở thời đoạn 20 giây chạy nước rút, tức là chúng ta ở trạng thái yếm khí bạn mang thể hít vào, nén lại và bức tốc rồi mới thở ra.

Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân

Bạn thấy đấy, đối với chạy bộ theo phương pháp HIIT bạn ko cần quá nhiều thời kì để tập luyện.

Bạn chỉ cần 30 phút tập luyện tích cực mỗi ngày là đã mang khả năng giảm cân hiệu quả gấp nhiều lần rồi đó.

Tuy nhiên, tùy theo thể trạng ngày nay của bạn mà thời kì tập mang thể ngắn hay dài. Bạn ko nhất thiết phải tập 30 phút 1 lần ngay tức thì.

Để mình lấy ví dụ cho thú dị nhé.

Bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ mang sẵn trên máy chạy bộ. Sau đó bấm giờ khởi đầu chạy.

Tuần trước tiên, bạn hãy chạy tới lúc nào thấy mệt thì hãy giới hạn lại. Sau đó để ý xem bạn chạy được trong bao nhiêu phút. Ví dụ 10 phút đi hén.

Tuần thứ 2, bạn hãy tìm mọi cách tăng thêm một phút nữa là 11 phút thôi nhé. Cứ từ từ cho thân thể làm quen rồi tăng dần thời kì.

Nếu thấy chạy 11 phút quá mệt thì quay lại chạy 10 phút như ban sơ 1 tuần nữa. Rồi tuần tiếp theo lại tăng thêm 1 phút nhé.

Đừng ru ngủ bản thân mà cứ chạy 1 mức mãi là ko tiến bộ được đâu.

Những tuần tiếp theo, bạn lại tiếp tục tăng lên 1 phút nữa so với tuần trước nhé.

Mình biết nhiều người rất muốn giảm cân cấp tốc. Nhưng hãy nhớ câu nói “Dục Tốc Bất Đạt”.

Đừng vì hôm nào ăn hàu sữa, cảm thấy sung quá, sinh lực tràn trề mà nổi hứng chơi khô máu. Thông thường đang yếu sinh lý ở mức 10 phút tăng lên đột ngột 30 phút.

Kết quả thế nào hôm sau 2 chân cũng căng cơ vừa run vừa đau, đi chàng hảng cho mà coi. Rồi lại phải nghỉ tập 1 thời kì để chờ hết đau. Tin mình đi, mình nói ko trượt phát nào đâu.

Tóm lại: bạn cần ghi chép lại quá trình tập tành kỹ càng để tăng độ khó cũng như tốc độ dần dần. Bởi vì, thân thể bạn sẽ quen dần và ko tiêu hao nhiều năng lượng nếu cứ duy trì mãi 1 khối lượng tập tành.

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vài trò quan yếu, tác động trực tiếp tới hiệu quả giảm cân lúc chúng ta ứng dụng phương pháp chạy bộ Cardio HIIT.

Như ở trên mình đã nói, chúng ta chỉ giảm thăng bằng cách giảm mỡ lúc calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao.

Vì vậy mà dù mang tập luyện bao nhiêu thì nếu bạn ăn quá nhiều cũng ko mang kết quả đâu nha.

Ngay cả lúc bạn chạy bộ trong thời kì lâu để tiêu hao nhiều calo nhưng nếu bạn nạp vào lượng calo to hơn thì kết quả vẫn là tăng cân đó.

Bởi vậy, bạn nên mang một chế độ dinh dưỡng thực sự tối ưu, cân đối giữa những dưỡng chất để thân thể vừa mang đủ năng lượng cho những hoạt động sinh hoạt thường ngày, vừa giúp tương trợ giảm cân hiệu quả.

Chạy Bộ Trên Máy Và Chạy Bộ Ngoài Trời – Mẫu Nào Tốt Hơn?

Trên thực tế, những câu hỏi liên quan tới vấn đề này như chạy bộ sử dụng máy mang tốt ko, máy tập nào giảm mỡ bụng hiệu quả nhất luôn làm đau đầu nhiều bạn muốn giảm thăng bằng hình thức chạy bộ.

Vậy hãy để mình trả lời cho người mua nhé.

Theo những huấn luyện viên thể hình, việc chạy bộ theo phương pháp HIIT trên máy thực sự tốt hơn so với chạy bộ ngoài trời rất nhiều.

Xem Thêm : Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không Và Có Giảm Cân Được Không?

Ý kiến này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và hoàn toàn mang cơ sở để chứng minh.

Lúc chúng ta chạy bộ sử dụng máy, chúng ta mang thể dễ dàng kiểm soát tốc độ trên máy chạy bộ cũng như lịch chạy bộ giảm cân mà ko hề phải lo lắng tới những yếu tố như thời tiết, địa hình giống như lúc chạy bộ ngoài trời.

Hơn nữa, lúc chạy bộ với máy, chúng ta cũng mang thể tập ngay tại nhà mà chẳng cần phải đi đâu xa. Thật quá tiện lợi luôn.

Do đó, nếu bạn hỏi mình máy tập nào giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì theo mình, máy chạy bộ xoành xoạch là lựa tậu số 1.

Nếu bạn mang điều kiện thì ngại gì ko tậu 1 chiếc về nhà ngay và luôn.

Bạn mang thể tham khảo và xin tư vấn từ những huấn luyện viên thể hình uy tín, tránh việc tậu phải những chiếc máy ko thực sự tốt hoặc ko ưa thích với mục tiêu sử dụng nhé.

Lịch Tập Chạy Bộ Cho Người Mới

Về lịch tập chạy bộ cho người mới cũng như câu hỏi 1 tuần nên chạy bộ mấy lần.

Lúc ứng dụng theo phương pháp Cardio HIIT cho bài tập chạy bộ thì trong thời kì đầu, mình nghĩ mỗi tuần bạn nên tập từ 2 tới 3 lần.

Sau lúc đã quen rồi, bạn mang thể chạy bộ hàng ngày để mang được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Vậy thì chúng ta cần phải chuẩn bị những gì lúc chạy bộ nhỉ?

Trước Lúc Chạy Bộ

Trước lúc chạy bộ theo phương pháp Cardio HIIT, bạn nên ăn nhẹ trước lúc tập bởi đây là bài tập đốt cháy calo ở mức độ to.

Thân thể bạn sẽ lấy hệ năng lượng từ carb (bột đường) để phục vụ quá trình tập là chính.

Do đó, những món ăn nhẹ giàu carb sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa nguy cơ bị choáng hay thậm chí là ngất xỉu lúc tập ở cường độ cao nữa đó.

Trong Lúc Chạy Bộ

Quý khách mang thể nghe nhạc chạy bộ tùy theo thị hiếu của bạn. Hãy lựa tậu những bản nhạc sôi nổi, tạo sự hứng khởi để ý thức phấn chấn và hiệu suất tập luyện được tăng.

Bổ sung nước trong quá trình chạy bộ cũng là điều nên làm vì bài tập này khá nặng, làm cho bạn mất rất nhiều nước và muối khoáng.

Bạn mang thể uống những loại nước cho thể thao, thực phẩm bổ sung trong tập… Đừng quất nước ngọt mang ga nhé.

Sau Lúc Chạy Bộ

Bạn nên lưu ý tới vấn đề dinh dưỡng bởi chúng ta đã đốt đi một lượng calo rất to.

Thân thể bạn sẽ phân giải cơ bắp và mỡ để tiếp tục lấy năng lượng cho những hoạt động tiếp theo. Nên việc nạp lại sao cho đúng là rất quan yếu đó.

Về vấn đề dinh dưỡng, mình đã giảng giải rất yếu tố trong bài viết “chế độ ăn uống khoa học để giảm cân” rồi đó. Tham khảo ngay tắp lự để thiết lập chế độ dinh dưỡng ưa thích nhất cho bạn nha.

Cuối cùng, mang một số bạn hỏi rằng nên chạy bộ vào thời kì nào trong ngày.

Do đặc thù công việc của mỗi người lại khác nhau mà chúng ta lại quá khó để lập ra một thời khóa biểu tập tành chung cho tất cả nên mình sẽ phân tích từng thời kì một để người mua lựa tậu nha.

Với Việc Chạy Bộ Buổi Sáng

Trước hết là chạy bộ buổi sáng, những chuyên gia thể hình rất khuyến khích việc tập tành vào buổi sáng.

Bởi vì tác dụng của chạy bộ buổi sáng ko chỉ giúp cho thân thể đốt mỡ tốt nhất mà còn tiết ra nhiều hormone hưng phấn hơn.

Thế nhưng nhược điểm là bạn lại phải thức dậy từ khá sớm để ăn và chuẩn bị. Đây hẳn là một thử thách rất to đối với mấy má ham ngủ.

Vậy chạy bộ buổi sáng mang giảm mỡ bụng ko hay chạy bộ mang bị to bắp chuối ko nhỉ?

Câu trả lời là ko chỉ giảm mỡ bụng đâu mà lượng mỡ ở phần thân dưới, đùi, bắp chuối cũng được cải thiện một cách rõ rệt, săn chắc hơn rất nhiều mà ko lo to đâu nha.

Về Việc Chạy Bộ Buổi Tối

Chạy bộ buổi tối cũng là một phương thức được nhiều người lựa tậu.

Tuy nhiên, nó chỉ ưa thích với đặc thù công việc và thời kì sinh hoạt của bạn mà thôi chứ ko đem lại quá nhiều ưu điểm nổi trội. Nhưng mang tập còn hơn ko phải ko bạn.

Lời Kết

Trên đây là những san sớt của mình cho người mua về việc chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn nữa thì mang thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân bạn nhé.

Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu dụng và người mua mang thể ứng dụng vào thực tiễn để mang được hiệu quả tập tành, giảm cân tốt nhất.

Nếu mang bất cứ thắc mắc nào thì bạn mang thể để lại bình luận ở phía dưới của bài viết nhé.

Nếu bạn thấy thích bài viết này, đừng quên bấm like cho mình vì nó miễn phí ^^

Xin chào và hứa gặp lại ở bài viết quyến rũ tiếp theo với chủ đề “Hít Đất Sở hữu Giảm Mỡ Bụng Ko?”

Xem Thêm : Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới vô cùng hiệu quả • bloghong.com