Ăn Kiêng Không Khó – Cách Tạo Động Lực Giúp Giảm Cân Thành Công | Làm Đẹp Cùng HàLàm Đẹp Cùng Hà

Rate this post

Ăn Kiêng Ko Khó – Cách Tạo Động Lực Giúp Giảm Cân Thành Công

Sau bài Kinh Nghiệm Tập Luyện Để Giảm hơn 10kg và 20cm vòng bụng được rất nhiều chị em phản hồi tích cực, nay Hà san sớt thêm về chế độ ăn uống của mình, hello vọng cung cấp thông tin hữu ích cho những chị ưa chuộng ạ. thuc-don-giam-can

Hà ko hề theo đuổi một chuẩn mực kiêng khem khắc nghiệt nào trong chế độ ăn cả, chỉ điều chỉnh lại lượng thức ăn đưa vào thân thể yêu thích với thực tế sinh hoạt và cơ địa riêng của bản thân.

Bạn Đang Xem: Ăn Kiêng Không Khó – Cách Tạo Động Lực Giúp Giảm Cân Thành Công | Làm Đẹp Cùng HàLàm Đẹp Cùng Hà

A- TƯ DUY VỀ THỰC PHẨM GIẢM CÂN

1/ Bỏ Thói Quen Ăn Uống Vô Tội Vạ

Lúc còn mèo ú, Hà toàn thích ăn những món béo ngọt như:

– Cà phê sữa đá ngày 1-2 ly to,

– Nước ngọt với gasoline luôn trữ sẵn tủ lạnh, tới giờ ăn là mang ra uống,

– Báng mì ngọt,

– Xôi chè những loại,

– Mỗi bữa ăn cả chén cơm đầy, thịt cả ăn thả phanh,

– Rất thích ăn rà gán…

Mang thời đoạn Hà cũng tập luyện nghiêm túc, nhưng ko bỏ được thói quên ăn những món trên nên dù người với săn lại chút thì cũng chả xuống kí nào.

Sau đó, Hà khởi đầu để ý hơn về chế độ ăn uống của mình, và nhận thấy lượng thực phẩm đưa vào thân thể rất quan yếu, thậm chí quan yếu hơn cả việc tập luyện.

Kiêng hoặc loại bỏ chất đường ngọt ra khỏi thực đơn là bước trước tiên và quan yếu nhất để giảm cân thành công!

Để ý một tí thì những chị sẽ thấy đường hiện diện trong hồ hết những loại thức ăn đồ uống quanh ta, như: bánh mì ngọt, kem, xôi, chè, kẹo, nước ngọt, cà phê, cà phê sữa, trà sữa, sữa chua, sữa tươi…cả thực phẩm cho em bé cũng rất nhiều đường như váng sữa, males sống, sữa công thức….

Những nghiên cứu khoa học chứng minh ăn nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào, dễ bệnh tật, da chảy xệ, ảnh hưởnh tới sức khỏe (gây ra nhiều bệnh) và tất nhiên là gia tăng nguy cơ béo phì.

Dù bạn tập luyện siêng năng, mà ko giảm lượng đường vào thân thể thì rất khó để xuống kí.

Đường được xem là “chất gây nghiện ngọt ngào”, ai đã mê thì rất khó dứt bỏ, và Hà là con nghiện đồ ngọt thực sự..hic.. Hà với thể hững hờ với những loại trái cây, nhưng đồ ăn vặt béo ngọt thì khó mà ngó lơ được.

Tuy nhiên vì mục tiêu giảm cân cao cả, Hà sẵn sàng tiết chế thị hiếu hảo ngọt của mình để đạt được mục tiêu.

– Với món cà phê sữa, thì sữa đặc chứa lượng đường và chất béo nhiều nhất, nên Hà chuyển sang uống cà phê đen + sữa tươi ko đường + 1 gói nhỏ đường ăn kiêng. Uống tầm 2 tuần là tự nhiên Hà hết nghiện (chắc do ngán quá) rồi bỏ hẳn.

– Hà ko sắm nước ngọt với gasoline nữa, mà thay bằng những loại nước uống khác tốt cho sức khỏe hơn, như:

+ Nước trà tắc: ko phải trà tắc 5k-7k/ly bán ngoài đường nha vì họ bỏ cả nửa ly đường cát. Trà tắc ở nhà Hà pha bằng mật ong.

+ Hà làm nước chanh sả để tủ lạnh uống tune tune với nước lọc hàng ngày (cọng sả cắt lấy 1/3, đập dập nhẹ + 1 lát mỏng chanh tươi cho vào chai nước 1,5 lít để tủ lạnh uống dần).

+ Hà cũng hay uống nước dừa, nhưng ko ăn cơm dừa (dù Hà rất thích..hic..).

+ Đi ăn ngoài Hà thường uống trà đá, vô quán to thì uống dừa hoặc cam tươi ko đường. Ko uống sữa bắp, sâm, nha đam đường phèn…

– Hà cũng thích sinh tố, nước ép trái cây. Tìm hiểu kĩ lại thì ko phải trái cây nào cũng tốt cho việc giảm cân, thậm chí ăn sai quả thì còn tích thêm đường cho thân thể. Những loại trái cây người béo cần kiêng là sầu riêng, mít, nhãn, chôm chôm, dưa hấu, bơ, vải, xoài… Những loại quả nên ăn là: cam, táo, nho, kiwi, cóc, ổi vì ít đường ngọt, ít năng lượng.

2/ Tự thiết lập chế độ ăn yêu thích cơ địa và hoàn cảnh:

Một số thực đơn giảm cân được san sớt phổ quát trên web Hà thấy ko yêu thích với mình nên ko theo. Chẳng hạn:

– Chỉ toàn ăn rau với trái cây, loại bỏ hẳn những loại thức ăn khác.

– Hoặc chỉ loại bỏ tinh bột và da mỡ, còn thịt cá trứng sữa thì ăn thoải mái

– Hoặc phương pháp đào thải độc tố trong nhiều ngày bằng những loại nước hoa quả trái cây.

– Hoặc là thực đơn phong phú nhưng toàn những món “phương tây” lạ lẫm.

– Hoặc chế độ bỏ bữa tối.

v.v….

Lưu ý: Hà ko nói là những phương pháp vừa liệt kê ở trên đúng hay sai, mà chỉ là ko yêu thích với Hà.

BUỔI SÁNG

– Sáng nào Hà cũng uống một ly nước đầy để thanh lọc thân thể và bù đắp lượng nước thiếu trong thời kì ngủ.

Hà cũng thỉnh thoảng uống nước chanh ấm pha mật ong lúc mới ngủ dậy để tráng ruột. Thường uống 2-3 lần/tuần.

Xem Thêm : 10 Cách để có làn da đẹp mà chị em nào cũng mong ước | Blog Hồng

– Mang ý kiến khuyên rằng nên ăn thật no buổi sáng, giảm lại bữa trưa và ko ăn tối, với Hà làm vậy ko hiệu quả. Hà nhận thấy để cho thân thể của mình “thiếu thiếu” một tí vào buổi sáng thì lại với tác dụng giảm bụng nhanh hơn, nên Hà thường trì hoãn, để đói chút rồi mới ăn.

– Hà ưu tiên ăn những món gọn nhẹ mà vẫn no lâu như: bánh sand-wich, trứng, ngũ cốc sữa trộn tươi ko đường…

Nếu hôm nào công việc cần nhiều năng lượng hơn hoặc phải đi ra ngoài suốt buổi thì Hà ăn những món như mọi người khác là: bánh mì thịt, phở, hủ tíu, bánh canh, bánh bao…. nhưng chỉ ăn nửa phần (hoặc kêu phần nhỏ).

– Đi đâu Hà luôn mang theo chai nước lọc, để tránh việc sắm uống những loại nước linh tinh khác.

->Túm váy lại buổi sáng vẫn ăn những món như thông thường, nhưng chỉ ăn 1/2 hoặc 1/3 khẩu phần.

BUỔI TRƯA

– Luôn uống nửa ly nước trước bữa ăn (bụng sẽ tương đối no, muốn ăn nhiều cũng ko được)

– Ăn rau xanh, gỏi hoặc canh trước lúc ăn món chính. Những món này bổ sung nhiều vitamin tốt cho thân thể, lại ko chứa nhiều chất béo, nên Hà luôn tranh thủ nạp cho no rồi mới tới món chính.

– Thịt cá trứng thì Hà vẫn ăn để thân thể gần như dinh dưỡng, nhưng với lượng vừa đủ.

– Nhiều người khuyên nên loại hẳn tinh bột. Hà thử bỏ vài bữa đầu thì thấy ko sao nhưng lâu ngày thân thể khởi đầu khó chịu, nên Hà vẫn ăn mỗi bữa 1/3 chén cơm.

Nhiều chị khoái khẩu món mỡ và da nhưng muốn giảm cân thì cần hạn chế nhé.

-> Buổi trưa vẫn ăn những món thông thường, nhưng theo nguyên tắc Nước Lọc – Rau Củ – Canh trước, những món cơm thịt cá cơm ăn sau.

BUỔI CHIỀU (tiêu dùng chung với gia đình, tầm 17h00-18h00)

– Thực hiện như buổi trưa. Ưu tiên những món luộc, hấp… hạn chế những món cừu xào nhiều dầu mỡ.

BUỔI TỐI (sau 21h)

Tối Hà ko ăn.

Hôm nào thức khuya làm việc mà bụng cồn cào quá thì Hà sẽ măm:

+ 2-4 trái dưa chuột.

+ hoặc vài hạt điều/hoặc nhúm nhỏ động phộng

+ hoặc uống nửa ly sữa tươi loại ko đường ít béo.

+ hoặc 1 quả chuối nhỏ xắt lát trộn với sữa chua nhà làm.

Tuyệt đối ko ăn bánh kẹo ngọt, harmburger hoặc những loại thức ăn nhiều năng lượng vào buổi tối.

chon-thuc-pham-tot-cho-can-nang-va-suc-khoe

CÁC BỮA PHỤ (xen giữa những bữa chính)

Nếu những chị:

– Ăn sáng ít quá nên lát sau bị đói

– Ăn trưa ko đủ nên vẫn cảm thấy thèm

– Ăn chiều chưa đã nên tới tối là bụng cồn cào khó chịu…

…thì những món phụ này sẽ giải quyết những cơn đói giữa buổi cho những chị.

Hãy chuẩn bị sẵn những loại:

– Hạt Macca, hạt điều, đậu phộng, bánh sand-wich, xúc xích, sữa tươi ko đường ít béo…

– Những loại quả như chuối, nho, khoai lang luộc, bắp luộc….

– Nước lọc

Những món này với thể tiêu dùng để ăn vặt, và cũng giúp Hà hạn chế tình trạng đói meo. Bởi lúc đói meo chúng ta dễ ăn mọi thứ mất kiểm soát lắm, mà sau lúc chén no đã đời lại với cảm giác vô cùng… hối hận hihihi

Nhớ là bữa phụ thì chỉ nhâm nhi cho qua cơn đói thôi chứ tiêu dùng tẹt ga là hỏng bét đoá.

THAY ĐỔI THÓI QUEN

– Mỗi lúc định ăn món gì đó, hãy đưa nó lên ngắm rồi tự hỏi “món này với quá ngọt? với chứa đường nhiều ko? nhiều dầu mỡ ko? nhiều tinh bột ko?” rồi hãy ăn. Tập được điều này rất hữu ích, để chúng ta ăn với kiểm soát, ko ăn theo thói quen nữa.

Xem Thêm : TOP 11 Serum chống lão hóa hiệu quả nhất bạn nên thử | Blog Hồng

– Sau lúc ăn xong đừng ngồi hay nằm ngay lập tức, cũng đừng làm gì mạnh quá dễ đau sốc hông. Chỉ nên đi đứng quanh nhẹ nhõm tầm 30p để tiêu thức ăn và ko bị béo bụng.

– Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi để thân thể linh hoạt, đốt bớt mỡ thừa.

– Chẳng hạn vô bãi gửi xe thì đậu xe xa một tí để mình với thời cơ… đi bộ, phối hợp rèn luyện bộ giò luôn.

– Đừng mất thời kì chờ thang máy mà leo thang bộ luôn cho máu (đặc thù đi lên cầu thang tốt hơn xuống cầu thang).

– Chị nào với con thì tăng cường chơi với con, vừa củng cố tình cảm mẹ con vừa đốt được cả mớ năng lượng. Mẹ đẹp con vui.

KẾT QUẢ

– Hà thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống như trên, phối hợp tập luyện đều đặn, nên trung bình mỗi tháng Hà giảm 2-3kg một cách vững bền ạ.

– Đánh bay đáng kể mỡ thừa ở lưng. Đặc trưng vòng bụng giảm 2ocm.

– Bắp tay săn gọn hẳn, bụng cũng đã với vài múi, đang phấn đấu để múi nổi rõ hơn ahihi…

– Cân nặng ngày nay của Hà dao động 45-47kg.

Hà biết là mấy bạn fitness center giỏi sẽ cười vì Hà vẫn còn ”mỏng cơm” lắm. Tính theo chỉ số BMI thì Hà phải tầm 52kg mới là đủ.

Nhưng Hà thích sự trung dung, ko quá mỏng mảnh xương xóc như những sao Hàn, cũng ko cuồn cuộn bốc lửa như sao Tây. Với hình thể của mình, Hà thấy cân nặng vầy là ổn, bụng thon gọn, vóc dáng nữ tính, dễ lên đồ, tự tín thoải mái.

Lưu ý:

– Chế độ ăn uống này cần phối hợp với tập tành thì mới mang lại hiệu quả đáng kể.

– Lúc giảm cân thì những số đo vòng 1 và vòng 3 sẽ tự nhiên giảm theo (giảm mỡ lưng => vòng 1 giảm, giảm mỡ mông => vòng 3 giảm). Thật ra nếu vòng 3 với to do mỡ thừa thì cũng chả quyến rũ mấy đâu ạ. Trái lại lúc vòng 2 thon thả thì sẽ tự nhiên thấy vóc dáng gợi cảm lên hẳn. Còn vòng 3 muốn như cũ thì những chị chịu thương chịu khó tập những bài squat tăng cơ, vừa to vừa săn chắc lúc đó ông xã chỉ với chết hihi…

B- CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC & DUY TRÌ ĐỘNG LỰC

Ban sơ sùng sục ý chí giảm cân, hẳn ai cũng nghĩ mình sẽ dễ dàng thực hiện tới lúc đạt được kết quả như ý.

Nhưng thực tế là hầu hết mọi người rất dễ bỏ cuộc nửa chừng, và tìm ra vô số lý do (thậm chí rất tuyệt vời) để đổ lỗi, để ôm đồm cho việc ko theo đuổi tới cùng mục tiêu của mình. Nói đâu xa, Hà đã từng như vậy!

dong-luc-giam-can-thanh-cong

Sau sinh Hà từng với thời kì chườm túi muối liên tục mấy tuần đầu (ra Điện máy Xanh sắm hẳn 1 lò vi sóng về chỉ để hâm nóng muối). Bụng nhỏ đi thấy rõ. Sau đó Hà chủ quan ăn uống vô tội vạ, thế là bụng tiếp tục phình to ra như bầu…6 tháng.

Hoặc với đợt Hà bị sốt xuất huyết phải nhập viện 5 ngày, sụt hẳn 4kg, người gọn đi rất nhiều. Nếu biết tận dụng thời cơ này để tập luyện và ăn uống đúng đắn là Hà sẽ dễ dàng trở về mức cân nặng lý tưởng 45kg ngay. Nhưng Hà lại cứ chần chừ nên sau đó tăng 4kg trở lại.

Mang lúc Hà đã nghĩ, ừ thì mình đã sinh 3 con rồi, ai sinh xong cũng phải tròn béo tí thôi, đâu nhất thiết phải như còn son sẻ, những người khác với lúc béo gấp mấy mình kìa, mình vậy cũng đâu tới nỗi tệ đâu.

Rồi tới bữa kia, Hà còn nhớ rõ, lúc sinh em Du được 6 tháng, Hà đi gặp một chị bên bất động sản. Chị rất dễ thương, nói chuyện một hồi chị hỏi: “Em đang với bé đúng ko?”.

Hà mắc cỡ quá, ừ đại luôn. Thế là chị đấy thích chí nói tiếp:

– Do chị thấy những người với bầu phần dưới cổ sẽ to ra, nên nhìn em là chị đoán được ngay!

Hụ hụ.. thế là vì câu nói của chị, mà Hà về nhà quyết tâm cao độ sẽ lấy lại dáng bằng được để ko còn bị hiểu lầm nữa.

Những Cách Hà Làm Để Tạo Động Lực

– Xem ảnh những cô gái với thân hình đẹp, chuẩn, khỏe khoắn trên web. Ngắm những cô đấy ăn mặc, khoe vóc dáng cân đối, và mơ tới một ngày mình sẽ được như vậy.

– Đọc những bài giảm cân của những mẹ khác để lấy thêm kinh nghiệm và tự động viên “người khác làm được mình cũng làm được”.

– Tập luyện nghiêm túc cũng là cách để bớt ăn lại. Bởi mỗi lúc định ăn món gì đó, thì chợt nghĩ “mình đã tập luyện mỏi mệt bở tương đối tai, mà ăn nó vào là công sức nãy giờ đi tong”, thế là bớt ăn.

– Theo dõi những bộ cánh thời trang xu thế mới nhất, để động viên mình rằng “mai mốt mình sẽ mặc chúng ngon lành”

– Lên youtube xem những thiên thần nội y trình diễn. Nhất là những người mẫu mà đã từng sinh con xong. Tự nói với mình “Họ cũng sinh con như mình, để được đẹp vậy họ phải vất vả hơn mình gấp mấy lần. Mình muốn đẹp thì cũng phải chịu cực một tí chứ”.

– Lúc lười tập luyện, hãy nghĩ “tập cho đẹp là một phần, quan yếu nhất vẫn là sức khỏe. Hãy tìm mọi cách tập cho sức khỏe dẻo dai, thủ công linh hoạt, để mai mốt mình với thể leo núi băng rừng, cuốc bộ buying thả ga mà ko lo bị mỏi…”

– Ko xem phim khóc lóc ủy mị, mà xem phim với những đả nữ hành động đánh đấm rượt đuổi hoành tráng, để tự nói với bản thân rằng “phụ nữ quyến rũ nhất vẫn là vừa xinh đẹp vừa mạnh mẽ”.

– Và cuối cùng, luôn nhớ “với công mài sắt với ngày nên kim”, ”tâm động ko bằng hành động”. Đừng vì mới 1 tuần – 2 tuần chưa thấy hiệu quả mà đã sờn lòng. Chỉ cần rèn luyện cho mình thói quen tốt, rồi những chị sẽ bất thần với kết quả cuối cùng mình nhận được ạ. Iu những chị, xx

chu-ky-ngoc-ha Bài viết này của bloghong.com

PS.Những chị đừng quên để lại bình luận bên dưới nhé!

Disclaimer: Những ý kiến hay ý kiến trong những bài viết là của cá nhân Hà (Xem khía cạnh…)

Xem Thêm : Cách nấu gạo lứt Huyết Rồng thơm ngon giảm cân hiệu quả – Gạo Hưng Lộc