Dầu dừa giúp giảm cân và giảm mỡ bụng như thế nào

Rate this post
dau dua giup giam mo bung
Dầu dừa giúp đánh bay mỡ bụng

Dầu dừa là loại chất béo giúp giảm cân thân thiện nhất hành tinh.

Nó chứa một sự phối hợp độc đáo với axit béo tạo nên tác động mạnh mẽ lên quá trình trao đổi chất.

Bạn Đang Xem: Dầu dừa giúp giảm cân và giảm mỡ bụng như thế nào

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn uống hằng ngày là bạn đã mang thể đánh tan mỡ, đặc thù là loại mỡ gây “nguy hiểm” trong khoang bụng.

Bài báo này sẽ giảng giải làm thế nào mà dầu dừa mang khả năng giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ bụng.

Dầu dừa mang chứa lượng to những chuỗi triglyceride độ dài trung bình, đây một loại axit béo mang tác dụng kích thích quá trao đổi chất

Dầu dừa rất khác với những chất béo khác vẫn thường mang trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta.

Hồ hết những loại thực phẩm mà chúng ta ăn chủ yếu mang những loại axit chuỗi dài, trong lúc đó dầu dừa sắp như chứa những axit béo chuỗi trung bình (1).

Những axit béo chuỗi trung bình được chuyển hóa ko giống với những loại axit béo mang chuỗi dài hơn.

Chúng đi thẳng vào gan thông qua đường tiêu hóa và tại đó chúng được chuyển hóa thành năng lượng và biến thành chất mang xeton.

Chất béo này thường được sử dụng trong những chế độ ăn kiêng ketogenic của bệnh nhân động kinh để tăng lượng xeton lúc họ được phép tiêu thụ nhiều carb hơn một tí trong chế độ dinh dưỡng (2).

Cũng mang một số những chứng cứ từ những nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình ko tích trữ hiệu quả như những loại chất béo khác.

Trong một nghiên cứu những con chuột được cho ăn quá tải những chất béo chuỗi dài và chất béo chuỗi trung bình. Kết quả cho thấy những con chuột ăn chất béo chuỗi trung bình tăng trọng lượng thân thể ít hơn 20% và mỡ trong thân thể hơn 23% (3).

Kết luận: Dầu dừa mang trong mình những chuỗi triglyceride trung bình, là một loại axit béo được chuyển hoá khác với hồ hết những chất béo khác, do đó đem lại những liên quan mang lợi đối với sự trao đổi chất.

Làm thế nào mà dầu dừa mang thể xúc tiến quá trình chuyển hóa và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả lúc đang ngơi nghỉ

dau dua tang chuyen hoa
Dầu dừa giúp tăng cường quá trình chuyển hóa

Calo trong dầu dừa ko giống với calo trong những loại thực phẩm khác.

Những loại thực phẩm và những chất dinh dưỡng khác nhau đi qua những con đường trao đổi chất khác nhau.

Những loại thực phẩm khác nhau mà chúng ta nạp vào mang thể mang những tác động to lên những hoóc môn và sức khoẻ chuyển hóa trong thân thể.

Mang một số con đường chuyển hóa hiệu quả hơn và cũng mang một số thức ăn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để mang thể giúp tiêu hóa và chuyển hóa được.

Dầu dừa mang đặc tính “ nhiệt” – tiêu thụ dầu dừa mang xu thế tăng sự tiêu hóa mỡ thừa (đốt cháy mỡ thừa) so với cùng cùng một lượng calo lấy từ những loại chất béo khác (4).

Trong một nghiên cứu, sử dụng 15- 30 gram (1- 2 thìa canh) chất béo chuỗi trung bình mỗi ngày làm tăng 5% năng lượng tiêu hao chất béo, tổng cùng khoảng 120 calo mỗi ngày (5).

Xem Thêm : Top 12 Thuốc Giảm Cân Cấp Tốc Tốt Nhất & Được Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay

Một vài công trình nghiên cứu đã đưa ra những khẳng định những phát hiện này. Lúc con người thay thế những chất béo mà họ vẫn hay sử dụng bằng chất béo MCT, chúng sẽ mang tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn (6).

Chính vì vậy 1 calo trong dầu dừa ko giống với một calo lấy từ dầu ô liu hay bơ (mặc dù những chất béo này cũng hoàn toàn mang lợi cho sức khỏe).

Kết luận: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chuỗi trung bình triglyceride mang khả năng làm tăng cường chuyển hóa. Trong một nghiên cứu cũng đã cho thấy nó giúp tăng năng lượng tiêu hao lên tới 120 calo/ngày.

Dầu dừa làm giảm cảm giác thèm ăn và làm cho bạn ăn ít hơn mà ko cần nỗ lực

dau dua
Dầu dừa dạng rắn

“Giảm cân chỉ liên quan tới lượng calo mà bạn hấp thụ vào và tiêu hao mà thôi”.

Mặc dù tôi nghĩ vấn đề này thật quá đơn thuần hóa, nhưng quả thực nó đúng như vậy.

Nếu thân thể bạn sử dụng nhiều năng lượng (calo) hơn là hấp thụ thì bạn sẽ giảm được cân.

Nhưng dù chúng ta cần tiêu hao nhiều calo hơn số nạp vào để mang thể giảm cân, điều này cũng ko mang nghĩa là chúng ta mang thể đếm được và luôn ý thức được lượng số calo đấy.

Con người mang thể duy trì thân thể khỏe mạnh và ko mang mỡ thừa trong môi trường sống tự nhiên. Phải tới những năm 1980 dịch bệnh béo phì mới khởi đầu cho tới và ngày xưa chúng ta thậm chí ko biết gì về calo.

Những thứ chứa ít calo và mang thể làm nguôi ngoai cơn thèm ăn của bạn mà ko làm cho bạn phải bận tâm nhiều về nó thì dầu dừa chính là thứ đem lại những tác dụng này.

Nhiều nghiên cứu về những axit béo chuỗi trung bình đã cho thấy, so với cùng một lượng calo từ những loại chất béo khác thì loại axit này tăng cảm giác no và dẫn tới tự động giảm lượng calo hấp thụ một cách tự nhiên (7).

Điều này liên quan tới cách mà chất béo này được chuyển hóa. Chất xeton nổi tiếng (chất này được tạo ra từ gan lúc bạn ăn dầu dừa) mang hiệu quả cao trong việc giảm cảm giác thèm ăn (8, 9, 10).

Bất kể cơ chế hoạt động là gì thì nó cũng mang tác dụng. Trong một nghiên cứu trên 6 người đàn ông khỏe mạnh, ăn một lượng to MCT làm cho họ tự động ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày (11).

Trong một nghiên cứu khác với những người đàn ông khỏe mạnh. Những người này ăn MCT vào bữa sáng, ăn ít hơn đáng kể lượng calo vào buổi trưa (12).

Vậy là dầu dừa mang tác dụng xúc tiến việc đốt cháy chất béo (tăng cường “tiêu hao calo”) và nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn (giảm ” hấp thụ calo”).

Kết luận: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bổ sung những axit béo chuỗi trung bình vào chế độ ăn uống của họ đã làm giảm sự thèm ăn và khởi đầu tự động tiêu thụ ít calo hơn.

Dầu dừa mang khả năng giúp bạn giảm cân, đặc thù là béo bụng

dau dua giup giam mo bungNếu dầu dừa mang thể xúc tiến sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, thì nó sẽ giúp bạn thải lượng mỡ thừa về lâu dài

Trên thực tế, đã mang một vài những nghiên cứu ủng hộ cho điều này.

Trong một nghiên cứu, 40 người phụ nữ được cho sử dụng 30 gram (2 thìa canh) dầu dừa hoặc dầu đậu nành trong vòng 28 ngày.

Xem Thêm : 6 cách giảm cân bằng khoai tây siêu tốc, Đốt 2kg mỡ trong 1 tuần

Họ đã được hướng dẫn để ăn ít calo hơn và đi bộ thể dục mỗi ngày. Kết quả như sau (13):

  • Cả hai nhóm đều giảm cân (2 pound). Chỉ mang nhóm sử dụng dầu dừa giảm được chu vi vòng eo (mỡ bụng) trong lúc dầu đậu nành thực ra lại làm tăng nhẹ mỡ bụng.
  • Nhóm sử dụng dầu dừa tăng mức ldl cholesterol HDL (mang lợi), trong lúc dầu đậu nành lại làm giảm HDL và tăng LDL.

Nghiên cứu này cho thấy dầu dừa ko giúp giảm cân một cách tổng thể lúc so sánh với dầu đậu nành, nhưng nó đã tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ xung quanh vùng bụng.

Trong một nghiên cứu khác được thực hiện trên những người đàn ông bị bệnh béo phì, sử dụng 30 gram dầu dừa trong 4 tuần đã giảm 2,86 cm, hoặc 1,1 inch chu vi vòng eo (14).

Cũng mang thêm những những nghiên cứu khác cho thấy rằng loại chất béo chuỗi trung bình dẫn tới việc giảm cân, giảm vòng hông và rất nhiều cải thiện trong sức khoẻ chuyển hóa chất (15, 16).

Những tác động của dầu dừa đem lại cho việc giảm cân là tương đối nhẹ ngoại trừ mỡ bụng.

Chất béo bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng hoặc béo bụng là loại chất béo mang xu thế bám xung quanh những nội tạng và gây ra những chứng viêm sưng, tiêu đường và bệnh tim.

Giảm béo bụng mang thể mang lại những tác động rất tích cực tới sức khoẻ chuyển hóa, tuổi thọ và giảm đáng kể nguy cơ mắc phải những căn bệnh mãn tính.

Những kết quả này ko phải là quá to lao. Nhưng xem xét việc tất cả mọi người đang đưa dầu dừa vào trong chế độ dinh dưỡng của họ thì cũng mang ý nghĩa rồi.

Phối hợp với những chiến lược giảm cân khác đã được chứng minh (như cắt giảm lượng carb và tăng cường tiêu thu protein). Tất cả đều mang thể tăng một lượng đáng kể.

Do đó dầu dừa mang thể tương trợ cho chế độ ăn giảm cân dựa trên thực phẩm thuần chất mang lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn đừng quá mong đợi nó mang lại phép màu nào hết.

Kết luận: Tiêu thụ dừa đặc thù hiệu quả trong việc làm giảm chất béo mang hại trong khoang bụng, mang liên quan chặt chẽ tới bệnh tật.

Vậy về lượng calo thì sao?

can do dong dem luong ca lo trong dau duaĐiều quan yếu cần lưu ý là dầu dừa cũng là một loại chất béo.

Mỗi gram chất béo mang 9 calo… và dầu dừa cũng ko ngoại lệ.

Do đó, nếu bạn đang ăn một lượng calo một mực và sau đó lại bổ sung thêm dầu dừa thì bạn mang thể bị tăng cân hoặc ko giảm lại được cân.

Tuy nhiên hồ hết mọi người ko tính được lượng calo và tiêu thụ theo một lượng đã được một mực cho mỗi ngày.

Trong những trường hợp như thế này, thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ làm giảm thèm ăn và mang thể làm cho bạn tiêu thụ ít những loại thực phẩm khác.

Vì vậy điều này ko phải là bạn đang thêm chất béo vào chế độ ăn của mình mà là bạn đang thay thế những loại dầu thường sử dụng trong nấu nướng bằng dầu dừa.

Điều quan yếu là bạn đừng đi quá trớn và nghĩ rằng phải thêm cả tấn dầu dừa vào vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để thu được lợi ích. Những nghiên cứu trên là bạn nên sử dụng 30 gram mỗi ngày, lượng này tương đương với 2 thìa canh.

Xem Thêm : Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo