Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? | Cường Gym

Rate this post
chạy bộ buổi sáng giảm cân giảm mỡ
Chạy bộ buổi sáng sở hữu giảm cân ko?

Nhiều bạn đặt ra câu hỏi sở hữu nên tập chạy bộ buổi sáng hay ko? Tức là người dùng muốn hỏi buổi sáng sở hữu nên tập chạy bộ giảm mỡ hay ko?

Câu trả lời là CÓ. Điều này thực sự là rất tốt, đặc trưng là với người dùng đang trong quá trình muốn giảm cân & giảm mỡ.

Bạn Đang Xem: Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? | Cường Gym

Vì lúc thân thể của bạn chạy bộ – một dạng vận động dạng hiếu khí, nó sẽ tiêu hao oxy rất nhiều. Chạy bộ sẽ sử dụng năng lượng thừa trong thân thể của bạn để giúp bạn đốt được một lượng calo to.

Mỗi ngày cần chạy bao lâu để giảm béo?

Quy trình chạy bộ buổi sáng đơn thuần là bạn hãy chạy một quãng đường khăng khăng và tìm mọi cách tăng dần. Tuy vậy, ko khuyến khích việc người dùng chạy một quãng đường quá xa trong thời kì quá lâu (30p tới trên 45p). Bạn chạy trong khoảng nửa tiếng là yêu thích.

Ko cần cầu kỳ phức tạp, bạn sở hữu thể chạy trong khu phố của mình. Nhưng đừng mua cách chạy một vòng nhỏ thành nhiều vòng.

Một mẹo nhỏ là bạn hãy mua chạy từ điểm A tới điểm B sở hữu khoảng cách 1km trong khu phố đó. Lúc bạn chạy tới điểm B thì phải bạn sẽ phải chạy quay trở về điểm A. 😀

Bạn sở hữu thể chạy xe máy để đo công tơ mét cho quãng đường 1km được xác thực.

Để tập chạy hiệu quả

Lúc chạy, hãy tìm mọi cách duy trì nhịp thở là: Hít _ Hít _ Thở, Hít_ Hít _ Thở.

Và nên tiêu dùng loại giày chuyên tiêu dùng để chạy bộ nhé. Loại giày này khác giày mà bạn tiêu dùng trong phòng fitness center. Loại giày chạy bộ này êm hơn, giúp bạn chạy bộ lâu hơn.

[Tham khảo một số mẫu giày chạy bộ]

chọn mua giày chạy bộ tốt
Hãy mua cho mình một vài giày chạy bộ chuyên dụng

Lúc chạy, bạn tìm mọi cách sải dài bước chân ra. Đừng chạy tà tà vì như vậy sẽ tốn sức, việc phải tiếp đất bằng gót bàn chân lúc chạy chậm làm bạn dễ mệt. Chạy sải bước dài sẽ giúp bạn chạy lâu hơn, bền hơn và ít mệt hơn.

Ăn gì trước lúc chạy bộ buổi sáng

Lúc buổi sáng thức dậy, nếu bạn chưa sở hữu gì để ăn thì mình khuyên bạn buổi tối nên luộc sẵn một ít khoai lang để ở nhà. Bạn chỉ cần ăn một ít khoai lang (một khúc nhỏ bằng 2 đốt ngón tay thôi chẳng hạn), đừng ăn nhiều quá bởi vì thân thể của bạn sẽ tiêu hóa ko kịp. Khúc nhỏ khoai lang đó sẽ tiêu hóa kịp trong khoảng 10 phút.

Bạn cũng sở hữu thể uống bổ sung một muỗng Whey Protein để bổ sung thêm chất đạm cho thân thể. Điều này giúp cho thân thể ko bị mất cơ – đặc trưng quan yếu với những bạn đang trong quá trình xây dựng cơ bắp.

ăn khoai lang tốt cho chạy bộ buổi sáng
Hãy nạp năng lượng với vài lát khoai nhỏ trước lúc tập chạy bộ buổi sáng

Xem Thêm : Thực đơn giảm cân bằng trà xanh sau 1 tuần tạm biệt vòng eo bánh mì | Phụ Nữ & Gia Đình

Đây là một cách rất đơn thuần nhưng hiệu quả vì trước lúc chạy 10-15p việc thân thể được nạp năng lượng sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, dai sức hơn và ko bị cảm giác buồn nôn do thiếu năng lượng.

Rất nhiều người lúc khởi đầu tập chạy bộ buổi sáng bị hiện tượng thiếu năng lượng và choáng. Nguyên nhân là do khoảng cách thời kì quá xa từ bữa tối hôm trước cho tới lúc chạy, dẫn tới bị cạn năng lượng.

Làm sao chạy bộ giảm mỡ nhưng ko bị mất cơ

Để tránh giảm cơ do bị lấy năng lượng từ cơ bắp cho việc đốt mỡ: bạn nên chạy quãng đường khoảng 1km thôi, nhưng chạy với nhiều lần tốc độ cao theo phương pháp HIIT.

Tức là bạn chạy tăng tốc nhiều lên, sau đó chạy một đoạn tà tà cho tới lúc cảm thấy nhịp tim thông thường trở lại thì bạn lại tiếp tục tăng tốc. Và lặp đi lặp lại quy trình như vậy.

Phương pháp này giúp đưa thân thể bạn vào trạng thái yếm khí và làm cho cơ bắp ở chân, ở bụng, ở lưng, ở tay, ở vai nó hoạt động nhiều hơn. Giúp thân thể bạn đốt được lượng calo nhiều hơn sau lúc tập.

Cách chạy này giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn so với việc cùng số km đó bạn chạy theo kiểu giữ sức nhiều quá – bạn chạy chậm (khoảng 6-7km/h).

Với thể bạn thắc mắc làm sao tính được véc tơ vận tốc tức thời mà biết mình đang chạy nhanh hay chậm? Rất đơn thuần, V=S/T à bạn cứ lấy quãng đường mình chạy được chia cho thời kì tiêu dùng để chạy là ra thôi 😀

Bạn tiêu dùng đồng hồ để xác định xem với 1km đó bạn chạy mất thời kì bao lâu. Hãy tìm mọi cách để cùng một quãng đường đó nhưng dần dần bạn sở hữu thể rút ngắn thời kì hoàn thành lại.

cách để dậy sớm tập chạy bộ buổi sáng
Chỉ cần tiến bộ hơn ngày hôm qua, hãy tiến lên từng chút một mỗi ngày

Ko cần hôm sau tiến bộ vượt trội với hôm trước, mà bạn chỉ cần tiến bộ lên theo từng ngày từng chút một. Đó chính là cách để phải thân thể bạn phải sử dụng khối lượng cơ bắp nhiều hơn, sử dụng năng lượng nhiều hơn và đốt calo cao hơn.

Từ đó, thân thể bạn sẽ dần trở thành thon gọn, săn chắc và đẹp hơn.

Nhìn vào những vận động viên môn chạy bộ, rõ ràng là thân thể họ rất gọn ghẽ, săn chắc và khỏe mạnh phải ko nào.

Hãy nhớ: tăng tốc nhiều hơn.

Nên chạy trên máy hay chạy ngoài đường?

Nhiều bạn tới phòng fitness center, nói là tập 1 tiếng đồng hồ nhưng thật sự thì lên phòng fitness center mà chỉ bước lên máy chạy bộ và đi bộ suốt một tiếng thì việc đó quả thực là vô ích.

Trường hợp này, khuyên bạn là nên chạy ngoài đường sẽ tốt hơn.

Xem Thêm : TOP 7 Kem Trị Mụn Hiệu Quả, An Toàn, Bán Chạy 2020 | Blog Hồng

Lúc bạn tập máy, lực kéo của băng tải máy chạy sẽ trợ lực cho bạn. Còn lúc bạn chạy ngoài đường thì mẫu sức của bạn tốn hơn rất là nhiều. Cảm nhận tương đối thì bạn chạy 1km ngoài đường sở hữu thể tương đương với 1.5km chạy trên máy chạy.

Chạy ngoài đường nó khó và mệt hơn chạy trên máy rất là nhiều.

Tuy vậy, việc trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng, thuận tiện hơn rất nhiều và ko bị tương tác bởi vấn đề thời tiết.

Xem thêm:

chạy trên máy chạy bộ giúp giảm cân
Chạy trên máy sẽ đỡ mệt hơn

Vài điều lưu ý thêm

Để thân thể đẹp thì bạn cũng ko nên xem chạy bộ buổi sáng là một bài tập chính. Chỉ nên xem nó là một bài tập bổ trợ. Buổi sáng dậy sớm chạy bộ sẽ giúp thể lực bạn rất là tốt.

Một điều lưu ý nữa là trong những ngày trời lạnh, hãy giữ ấm thân thể lúc dậy sớm chạy bộ. Nhớ mặc ấm, mặc áo khoác, quần dài lúc tập luyện giúp cơ bắp ko bị chuột rút.

Song song nhớ phát động thật kỹ. Phát động ko phải là việc bạn chạy chậm tà tà, mà là đứng và xoay những khớp, ép dọc ép ngang, xoay gối xoay hông… Điều này rất cấp thiết: giúp bạn bôi trơn những khớp, tránh được chấn thương.

Kết thúc buổi tập sớm tăng thể lực này, kiên cố là ý thức của bạn sẽ rất là tốt, tỉnh táo và thoải mái – khởi đầu cho một ngày làm việc đầy cảm hứng.

Và đừng quên ăn sáng. Bữa sáng vô cùng quan yếu và cấp thiết J

Tới đây, hẳn bạn đã biết được sở hữu nên chạy bộ buổi sáng hay ko, tốt cho cơ bắp và ý thức như thế nào. Còn nếu bạn đang trong quá trình xây dựng cơ bắp, hãy nhớ chạy nước rút vì nó giúp bạn rất tốt trong việc gây dựng nền tảng thể lực.

cách chạy bộ giảm mỡ
Chạy nước rút giúp bạn đốt mỡ tốt hơn – Ryan Lengthy Health

Với những bạn mong muốn chạy bộ giảm mỡ thì bạn sở hữu thể chạy tà tà, nhưng mà đừng chậm quá. Hãy thật sự là chạy chứ đừng là đi bộ nhé. Giữ nguyên quãng đường nhưng dần rút ngắn thời kì lại – việc này sẽ giúp bạn đốt mỡ giảm cân hiệu quả hơn rất là nhiều luôn.

Mỗi ngày chỉ cần giảm đi 15-30s trên 1km là bạn sẽ thấy rõ nền tảng thể lực , khả năng hô hấp cũng như tác dụng giảm cân giảm mỡ trên thân thể bạn cải thiện tốt tới thế nào.

Chúc người dùng tập chạy bộ buổi sáng thật là hiệu quả.

Theo Ryan Lengthy Health

Xem Thêm : [Giải đáp] Uống thuốc giảm cân khi mang thai có sao không?