Chế Độ Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Rate this post

Chế Độ Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nhiều người nhầm tưởng rằng loại ngũ cốc nào cũng tương trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, tùy vào thành phần dinh dưỡng và cách sử dụng hàng ngày, mà ngũ cốc giảm cân mới mang tác dụng như mong muốn.

Bạn Đang Xem: Chế Độ Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của hồ hết tất cả mọi người, đặc trưng là chị em phụ nữ. Như đã biết, ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, ăn uống quyết định 70% thành công của việc giảm cân. Một trong những loại thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng an toàn đang được ưa chuộng rất nhiều đó là ngũ cốc giảm cân. Bài viết này sẽ san sớt tới bạn thông tin về ngũ cốc giảm cân cũng như chế độ ăn khoa học, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân là gì?

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là một chế độ ăn kiêng sử dụng ngũ cốc nguồn gốc từ nguyên hạt và sữa tách béo hoặc sữa ít béo, sử dụng trong những bữa ăn chính/phụ hàng ngày. Vì thành phần ngũ cốc giảm cân thường chứa ít calo, giàu chất xơ, dễ ăn và ko mất nhiều thời kì để chuẩn bị, nên được rất nhiều người lựa mua sử dụng. Tuy nhiên, nếu ko biết cách ăn mang thể gây mỏi mệt, thiếu dinh dưỡng cấp thiết để nuôi dưỡng thân thể.

2. Thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân thế nào cho đúng?

2.1. Cách ăn ngũ cốc giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn ngũ cốc cần tuân thủ những điều kiện như sau:

  • Pha ngũ cốc đúng tỷ lệ và liều lượng theo hướng dẫn.
  • Ko pha thêm với đường, sữa chứa nhiều chất béo để tăng độ ngọt và dễ ăn hơn, nhưng bạn mang thể thêm sữa tươi ko đường.
  • Tránh vượt tỷ lệ calo cho phép bằng cách hạn chế cho thêm thực phẩm khác vào, đặc trưng là thức ăn ngọt như bánh quy. Thay vào đó là những loại rau xà lách hoặc tuyển lựa trái cây ít đường.
  • Thời khắc ăn lý tưởng nhất là 7 – 8h sáng. Tuy nhiên, bạn mang thể sử dụng vào trước 30 phút những bữa ăn khác như bữa trưa, bữa tối. Nhưng hãy nhớ sau lúc uống ngũ cốc, bữa ăn chính cần hạn chế tinh bột và tính toán lượng calo nạp vào vừa đủ. Trường hợp này vận dụng với khách hàng giảm cân ko hoàn toàn bằng ngũ cốc.
  • Lượng ngũ cốc sử dụng và thức chi tiêu thụ trong ngày của một người thừa cân nên khoảng 1200 – 1500 kcal. Duy trì sử dụng ngũ cốc đều đặn khoảng dưới 2 tuần nếu bạn thực hiện chế độ giảm cân hoàn toàn bằng ngũ cốc. Nhiều hơn số này sẽ làm thân thể thiếu protein, suy nhược, sức khỏe ko đảm bảo, mọi người cần đặc trưng quan tâm nhé! Còn đối với khách hàng chỉ sử dụng ngũ cốc giảm cân 1 – 2 bữa/ngày để tương trợ 1 phần, thì hoàn toàn mang thể sử dụng hàng ngày.

Ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc giảm cân nên ăn vào khoảng 7 – 8h sáng

2.2.Thực phẩm nên và ko nên ăn trong chế độ ăn ngũ cốc

Thực phẩm mang thể ăn phối hợp trong chế độ ăn ngũ cốc bao gồm:

  • Trái cây: Táo, cam, dâu tây, dưa hấu,…
  • Rau xanh: Rau chân vịt, rau diếp, xà lách, ớt chuông, cà rốt, nấm,…
  • Sữa: Sữa tươi/sữa chua ít đường hoặc ko đường.
  • Đậu phụ, bơ đậu phộng, tròng trắng trứng, ức gà.

Xem Thêm : 8 Công Thức Làm Bánh Ăn Kiêng Ít Calo Tốt Cho Sức Khỏe

Thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn ngũ cốc:

  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, mayonnaise thường.
  • Thực phẩm qua rán xào, chế biến sẵn.
  • Bánh ngọt, kem lạnh, kem tươi, sữa chua thường, phomat,…

Ngũ cốc giảm cân

Thực phẩm mang thể phối hợp trong chế độ ăn ngũ cốc giảm cân

2.3. Gợi ý chế độ ăn ngũ cốc trong 2 ngày

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 120 – 180ml sữa tách béo.
  • Bữa phụ 1: 1 hộp sữa tươi ko đường 180ml + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 120 – 180ml sữa tách béo.
  • Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua ít béo + 75 gram quả việt quất.
  • Bữa tối: 50 gram gạo lứt (½ chén cơm) + 90 gram đậu đỏ (½ chén) + 80 gram đậu bắp hấp (½ chén).

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 180ml sữa tươi ko đường.
  • Bữa phụ 1: 1 tròng trắng trứng + ½ cốc sữa chua ít đường.
  • Bữa trưa: 40 – 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 180ml sữa tươi ko đường.
  • Bữa phụ 2: 20 gram phô mai ít béo + 50 gram dâu tây.
  • Bữa tối: 100 gram ức gà hấp + 2 lát bánh mì từ lúa mạch nguyên cám.

Người mua mang thể linh động thay đổi những món ăn ở bữa phụ dựa trên thực phẩm nên ăn được liệt kê ở trên nhằm tạo cảm giác ngon mồm, tránh nhàm chán.

Ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc thích hợp ăn với sữa tươi ko đường

3. Cách mua ngũ cốc giảm cân

Xem Thêm : 6 Loại thực phẩm trắng da hiệu quả không thể bỏ qua | Blog Hồng

Với thể thấy rằng trên thực tế, xuất hiện rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Đồng nghĩa với việc mỗi loại sẽ mang những hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng ko giống nhau. Vậy nên, lúc muốn giảm cân, bạn cần ngũ cốc từ những loại hạt nguyên cám giàu chất xơ với chỉ số GI (Glycemic) thấp như:

  • Gạo lứt: Nếu ai đã từng ăn kiêng chắc hẳn đã ko còn xa lạ với loại hạt này. Với thành phần bồi dưỡng bao gồm cám, mầm, nội nhũ giàu protein và chất xơ cùng những khoáng vật lành mạnh khác, sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no ngay cả lúc ăn một lượng nhỏ. Đặc trưng, thực phẩm này mang khả năng chuyển hóa chậm, vì vậy thân thể sẽ tiếp nhận một cách từ từ tránh gây dư thừa, lượng đường huyết được kiểm soát ổn định và giảm đáng kể mức ldl cholesterol cao.
  • Yến mạch: Hiện nay, trong thành phần nhiều loại ngũ cốc mang chứa yến mạch. Vì chúng mang hàm lượng cao vitamin B, magie, avenanthramide – chất chống oxy hóa bảo bảo vệ tim và chất xơ beta – glucan. Đặc trưng, yến mạch mang khả năng hấp thụ nước rất tốt nên thường mang cảm giác no nhanh sau lúc ăn.
  • Đậu đỏ: Loại hạt này mang chứa chất xơ hòa tan mang tác dụng giảm lượng ldl cholesterol, mỡ thừa cực an toàn cho thân thể. Ngoài ra, bên trong hạt mang thành phần to kiềm thạch nhờ đó những chất cặn bã bám ở thành ruột được loại bỏ bao gồm chất béo dư thừa.
  • Mè đen: Đây là một thực phẩm thần kỳ vì mang lại nhiều tiện lợi cho việc giảm cân mà ko phải ai cũng biết. Hãy tìm những loại ngũ cốc giảm cân mang chứa loại hạt này nhé.
  • Đậu nành: Theo những chuyên gia, đậu nành chứa nhiều chất béo ko bão hòa dạng đơn mang khả năng ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột, song song cung cấp một lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn.

Ngũ cốc giảm cân

Gạo lứt rất được ưa thích trong việc giảm cân

4. Một số lưu ý lúc sử dụng ngũ cốc

Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất dựa trên cơ chế lượng calo nạp vào thân thể ít hơn calo tiêu thụ trong ngày. Vì vậy ở bất kỳ chế độ ăn uống nào kể cả chế độ ăn ngũ cốc giảm cân cũng cần phải tuân thủ nghiêm nhặt. Chính vì thế, việc xây dựng kế hoạch và chế độ ăn tuyệt vời là cấp thiết giúp bạn thực hiện đúng theo quy trình.

Việc tập luyện thể thao giữ vai trò ko hề nhỏ trong việc cải thiện vóc dáng cho bạn. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 15 phút để tập luyện tại nhà hoặc tới những phòng tập thể hình để đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng dư thừa. Một số bài tập đơn thuần như chạy bộ, đạp xe, cardio, zumba,…

Ngũ cốc giảm cân

Phối hợp tập luyện thể thao để hiệu quả giảm cân tốt nhất

Ngũ cốc giảm cân là loại thực phẩm tự nhiên tốt sức khỏe và vóc dáng, nhưng ko phải sử dụng tùy tiện thế nào cũng sẽ đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Thông qua bài viết, hy vọng bạn mang thể vận dụng chế độ ăn đúng cách để tiết kiệm thời kì cũng như công sức, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để đẩy nhanh việc giảm cân, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập nhé! Tham thảo những thiết bị rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng tại webiste của bloghong.com.

SIÊU THỊ TẠI GIA

Xem Thêm : Giảm cân bằng chanh dây – Những lưu ý giảm béo bằng chanh leo

  • Web site: bloghong.com
  • Fanpage: bloghong.com/sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884
  • bloghong.com trung tâm sắm sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với những dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế therapeutic massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân ko công nghiệp…được khách hàng tin sử dụng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống shop mang số lượng to nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm sắp nhà tiện lợi để lựa mua được cho gia đinh mình sản phẩm ưng ý nhất.