3 Bước Ngồi Thiền Đúng Cách Tại Nhà – bTaskee blog

Rate this post

Ngồi thiền là cách đơn thuần giúp giảm căng thẳng và đẩy lùi bệnh tật. Bạn với thể thực hiện thiền định ngay tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà mà bất cứ ai cũng với thể ứng dụng.

Xem thêm:

Bạn Đang Xem: 3 Bước Ngồi Thiền Đúng Cách Tại Nhà – bTaskee blog

  • 10 cách giảm stress hiệu quả tức thì cho dân văn phòng

1. Tác dụng của ngồi thiền là gì?

– Giúp trẻ hóa làn da

ngoi-thien-dung-cach-tai-nha-giup-tre-hoa-lan-da
Ngồi thiền giúp giữ làn da tươi tỉnh, hồng hào

Nếu bạn muốn giữ cho làn da của mình tươi tỉnh và khỏe mạnh, việc ngồi thiền thường xuyên kiên cố sẽ giúp ích cho bạn. Ngồi thiền đúng cách làm giảm mức độ bài xuất hormone cortisol (nguyên nhân làm giảm collagen, gây ra nếp nhăn trên da). Từ đó, cải thiện làn da một cách an toàn và khoa học.

– Giảm stress

cach-giam-cang-thang-met-moi
Sống khỏe và yêu đời hơn, giúp bạn giải tỏa hết mọi căng thẳng

Hằng ngày tất bật với lịch học nhằng nhịt, núi công việc khổng lồ hay những toan lo về cuộc sống làm nguy cơ bị stress của chúng ta tăng cao. Vì vậy, tìm một phương pháp để giải tỏa căng thẳng là điều rất cấp thiết. Tác dụng của ngồi thiền sẽ làm giảm những triệu chứng của rối loạn lo lắng, chẳng hạn như ám ảnh, lo lắng xã hội, suy nghĩ hoang tưởng, hành vi ám ảnh cưỡng chế và những cơn hoảng sợ.

– Cải thiện sức khỏe và xúc cảm

tinh-than-thoai-mai-khi-ngoi-thien-tai-nha
Ý thức được thoải mái hơn lúc làm việc và học tập

Ngoài đó, ngồi thiền còn với tác dụng giúp phóng thích cơ lưng và cơ bụng, hạn chế gù lưng, tăng sức đề kháng. Lúc bạn ngồi thiền đúng cách tại nhà, thân thể sẽ càng dẻo dai và khỏe mạnh. Ko những vậy, những người tập thiền lâu năm cũng sẽ với ý thức lạc quan, vui vẻ hơn. Một số hình thức thiền còn với thể giúp cải thiện tâm lý về bản thân và với chiếc nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh

tang-cuong-suc-khoe
Giúp tăng sức đề kháng cho bạn khỏe mạnh hơn

Xem Thêm : Những tính năng mới và trang bị nổi bật trong Cờ Liên Quân Mùa 3

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền làm tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn nhiễm. Giúp thân thể phản ứng nhanh và mạnh hơn với tác động từ môi trường bên ngoài. Lúc ngồi thiền, bạn sẽ cần ít oxy hơn, tim đập cũng sẽ ít hơn, do đó làm giảm huyết áp.

– Giúp cải thiện trí tưởng

ngoi-thien-tai-nha-thu-gian
Thư giãn đầu óc, làm bạn tăng khả năng tập trung vào sự vật (Ảnh: Elly Fairytale)

Vì một trong những tác dụng của ngồi thiền là hạn chế cortisol nên trí tưởng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vì nếu chất này sản sinh nhiều, khả năng tư duy của bạn sẽ bị giảm xuống. Sau lúc ngồi thiền, những lo lắng sẽ mau chóng bay đi, giúp bạn thư giãn đầu óc, làm giấc ngủ được sâu và lâu hơn. Song song, lúc bạn kiên trì ngồi thiền, lắng tai nhịp thở của mình cũng làm tăng sức mạnh và độ bền của sự tập trung.

2. Điều cần chuẩn bị trước lúc ngồi thiền

Suy nghĩ về mục tiêu muốn đạt được từ việc ngồi thiền

suy-nghi-ve-muc-tieu-muon-dat-duoc
Tập trung tới mục tiêu bạn muốn đạt được sau lúc thiền (Ảnh: Rfstudio)

Lúc thực hiện một công việc nhất định, chúng ta thường được khuyên phải đặt mục tiêu để với thể tập trung tốt hơn. Thiền cũng ko ngoại lệ, lúc bạn chú tâm vào điều bạn muốn đạt được, bạn sẽ ko bị phân tâm về những điều khác. Lúc trong đầu bạn chỉ cảm nhận về tương đối thở, ko chứa những lo lắng, phiền muộn, tâm trí sẽ nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, cũng ko nên nghĩ một lý do quá phức tạp. Nó sẽ làm bạn phải bối rối và làm vấn đề trở thành nặng nề hơn.

Tìm một ko gian yên tĩnh

tim-khong-gian-yen-tinh
Tự nhiên trong sạch giúp bạn chìm đắm trong thế giới riêng mình (Ảnh: An)

Thật khó để tĩnh tâm lại lúc luôn bị quấy rầy bởi nhiều tiếng ồn xung quanh. Vì vậy, trước lúc khởi đầu ngồi thiền, hãy tìm một nơi đủ yên tĩnh để lắng đọng lại xúc cảm bản thân. Cứ đắm chìm trong thế giới của riêng bạn và đừng bận tâm tới những thứ xung quanh. Bạn với thể ở trong phòng, mở cửa sổ để thông thoáng hơn. Tắt tất cả những thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,… để tránh chúng quấy nhiễu tới sự lưu ý của bạn. Ngoài ra, một ko gian với ánh sáng nhẹ, một căn phòng với mùi hương dễ chịu sẽ làm bạn dễ đi vào trạng thái thiền hơn.

Chuẩn bị dụng cụ ngồi thiền

Cách hiệu quả nhất là chuẩn bị một đệm để dễ thực hiện những động tác ngồi thiền đúng cách tại nhà. Nếu bạn ko muốn tậu thứ này, bạn với thể sử dụng couch hay sàn nhà, sân cỏ để thay thế. Nhưng hãy đảm bảo rằng ko quá mềm hay quá cứng vì nó sẽ tương tác tới tư thế ngồi hoặc làm bạn bị tê chân.

toa-ngoi-thien
Tọa ngồi thiền giúp bạn dễ thực hiện đúng động tác hơn

Đệm ngồi thiền gồm với:

  • Một chiếc đệm tròn đường kính 20-25cm, cao 10cm.
  • Một chiếc đệm vuông ko với chỗ dựa. Nó với thể làm giảm tê chân, giúp bạn thiền được lâu hơn.

Mặc quần áo thoải mái

Xem Thêm : Ý nghĩa nằm mơ thấy bơi qua sông ? Đánh con gì dễ trúng lớn?

Đừng nên tìm những y phục làm bạn cảm thấy gò bó, ko duỗi chân tay được tự nhiên như quần denims, quần bó. Thay vào đó, hãy tìm những bộ quần áo làm bạn ngồi thiền tại nhà một cách thoải mái nhất. Tìm những bộ đồ rộng, mát mẻ, co giãn tự nhiên giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tư thế ngồi thiền.

Sắm khoảng thời kì ngồi thiền thích hợp

Sắm thời kì nào làm cho tâm trạng bạn thoải mái nhất. Lúc mà bạn đã ko còn những lo lắng hằng ngày và bị quấy rầy với những công việc khác. Đó với thể là sau lúc hoàn thành xong việc học hay làm hết mớ công việc được giao, những ngày nghỉ hay mỗi sáng thức dậy.

Việc ăn uống trước lúc ngồi thiền

an-uong-de-ngoi-thien-dung-cach-tai-nha
Ăn uống trước lúc ngồi thiền từ 1 tới 2 tiếng

Hãy giải quyết những nhu cầu sinh lý trước lúc với thể. Nên ăn uống trước lúc ngồi thiền từ 1 – 2 tiếng để tránh bị căng bụng và làm cho việc hít thở được dễ dàng.

Chuẩn bị một chiếc đồng hồ bấm giờ

ap-luc-thoi-gian
Bấm giờ giúp bạn với thêm động lực ngồi thiền hơn

Chắc hẳn mọi người đều muốn biết mình ngồi thiền đã đủ lâu chưa. Nhưng nếu sau một lúc bạn lại xem đồng hồ một lần thì sẽ rất dễ mất tập trung. Thay vì việc thả hồn thì bạn lại bận lo nghĩ về thời kì, thoát ra khỏi trạng thái thiền bạn đã phấn đấu tạo nên. Vì vậy, hãy chỉnh thời kì mà bạn muốn tập thiền. Dù thời kì bạn muốn tập là 10 phút hay 1 tiếng thì vẫn nên điều chỉnh đồng hồ để với thể ngồi thiền một cách trọn vẹn nhất.

3. Những bước ngồi thiền đúng cách tại nhà

3.1 Tư thế ngồi thiền

tu-the-ngoi-thien
Hãy luôn giữ thẳng lưng và thả lỏng thân thể (Ảnh: Andrea Piacquadio)
  • Phát động những khớp và cơ. Hãy làm một bài phát động nhỏ để thân thể được giãn ra thoải mái. Đặc trưng, nên lưu ý kỹ tới khớp chân, đầu gối, cổ chân và khớp háng.
  • Tư thế ngồi thiền trên ghế, đệm ngồi thiền. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái. Đừng quá cố để nhích người về phía trước mà hãy ngồi lên xương háng để lưng ko bị cong.
  • Đừng lo lắng bạn phải thủ thế như thế nào với bàn tay. Việc bàn tay với thủ thế hay ko ko phải là điều quan yếu trong ngồi thiền. Hãy để tay của bạn được thả lỏng. Bạn với thể nắm hờ hoặc đặt tay lên đầu gối tùy theo thị hiếu của bạn.
  • Giữ thẳng lưng và thả lỏng thân thể. Tư thế ngồi thiền đúng là hạ vai xuống và giữ lưng luôn thẳng. Luồng ko khí sẽ di chuyển dọc theo thân thể. Mỗi ngày ngồi thiền tại nhà trong ít phút giúp ích cho việc rèn luyện cột sống, tư thế đi đứng của bạn hằng ngày.
  • Đầu hướng về phía trước, tương đối nghiên cằm như lúc bạn nhìn xuống dưới. Lúc nghiên nhẹ đầu xuống sẽ giúp lồng ngực nở ra và hít thở dễ dàng hơn.

3.2 Cách hít thở lúc ngồi thiền

ngoi-thien-dung-cach
Phình bụng lúc hít vào, bóp bụng lại lúc thở ra (Ảnh: Andrea Piacquadio)
  • Luôn khép mồm lúc thở: Bạn ko cần phải cắn chặt hàm hay nghiến răng. Khép môi lại một cách nhẹ nhõm, thư giãn để ko khí ko vào trong mồm được.
  • Chú tâm vào nhịp thở: Hãy giữ trong đầu ý nghĩ rằng nhịp thở của bạn là âm thanh duy nhất bạn với thể nghe thấy. Tập trung vào nó và thở một cách đều đặn. Cùng lúc với hít thật sâu bằng mũi, bạn hãy cảm nhận tới luồng ko khí đang từ từ đi vào thân thể bạn. Chúng đang di chuyển khắp phòng ban trên thân thể của bạn. Tiếp tới, hãy tưởng tượng rằng bạn đang tập hợp hết tất cả những khí thải trong người, những lo lắng phiền muộn. Sau đó thở hết ra bên ngoài. Lặp lại chu trình này trong nhiều lần.

3.3 Xả thiền

xa-thien
Hoạt động thả lỏng những khớp cơ từ trên xuống dưới

Đây là thời đoạn làm thân thể hết tê mỏi, giúp khí huyết lưu thông thường nhật sau lúc giữ tư thế ngồi thiền quá lâu. Nên cử động, xoa bóp thân thể từ trên xuống dưới, từ cơ mặt, cổ, vai và xuống dần tới hết toàn thân. Thời kì xả thiền cũng phụ thuộc vào thời kì ngồi thiền. Nếu bạn ngồi càng lâu, xả thiền cũng phải kỹ lưỡng hơn để lưu thông những mạch máu.

Dù thời kì ngồi thiền là ngắn hay dài thì cũng sẽ mang lại tiện lợi nhất định cho bạn. Nên đừng ngần ngại dành ra một tẹo thời kì trong ngày để ngồi thiền. Sức khỏe là của bạn nên hãy phấn đấu giữ gìn nó bằng những cách an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng phương pháp ngồi thiền đúng cách tại nhà trên đây sẽ giúp ích cho bạn.

Xem Thêm : Học cách tự làm Dreamcatcher đơn giản, đẹp ngất ngây | Macrame Lá