7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Rate this post

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Vì sao nam giới luôn mập bụng? Sở hữu cách nào để giảm cân tại nhà hiệu quả với nam giới hay ko?

Bạn Đang Xem: 7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Ko chỉ sở hữu chị em phụ nữ mà cánh mày râu cũng rất ưa chuộng tới chuyện giảm cân và kiểm soát cân nặng để sở hữu physique chuẩn 8 múi đốt mắt người nhìn. Đó thế nhưng điều làm cho những anh ưa chuộng nhất là ko biết làm sao để giảm cân, bởi phương pháp giảm cân giữa nam giới và phụ nữ khác nhau khá nhiều. Chỉ cần tìm hiểu sai cách thì vừa tốn thời kì vừa ko mang lại kết quả mong muốn.

Dưới đây là bài viết tổng hợp về cách giảm cân cho nam giới tại nhà của bloghong.com giúp bạn nhận mặt tiêu chí giảm cân đúng cách và mẹo hay để đánh bay mỡ thừa chỉ trong thời kì ngắn.

1. Vì sao nam giới dễ bị thừa cân?

Phần to đàn ông nếu ko ăn uống đúng cách sẽ dễ bị thừa cân, thậm chí nhiều hơn phụ nữ nếu lười vận động. Tùy vào thể trạng và cơ địa mỗi người mà lượng mỡ nhiều hay ít, làm cho nhiều bạn ko sở hữu được thân hình săn chắc, nam tính.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Dưới đây là những nguyên nhân làm cho đàn ông dễ bị thừa cân:

1,1. Ăn uống ko kiểm soát

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Ăn uống ko kiểm soát làm cho lượng energy nạp vào cao

Khẩu phần ăn của nam giới kiên cố nhiều hơn nữ giới. Lấy ví dụ về một người đàn ông trưởng thành, sở hữu chiều cao lý tưởng 1,8m cân nặng 75kg thì trung bình một ngày cần 1,800 energy để thân thể hoạt động.

Nhưng thực tế, bạn sở hữu thể nạp tới 2,500 – 3,000 energy một ngày chỉ vì ăn uống ko kiểm soát. Chính vì lượng calo nạp vào nhiều hơn mức cấp thiết thân thể tiêu thụ nên sẽ gây ra tình trạng thừa cân, lâu ngày dẫn tới béo phì.

1,2. Ít vận động

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Làm văn phòng hoặc những công việc liên quan hồ sơ làm cho nhiều nam giới xem nhẹ thói quen tập luyện thể thao, ít vận động trong ngày nên lượng calo nạp vào càng nhiều mà tiêu thụ chẳng tăng được bao nhiêu. Chưa kể ngồi nhiều còn làm cho thân thể kém săn chắc, trông ko được đẹp mắt.

1,3. Thói quen nhậu nhẹt, uống nhiều rượu bia

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Ko phải tình cờ mà người ta hay ví bụng đàn ông với bụng bia mà tất cả đều vì thói quen sử dụng rượu bia trên bàn nhậu của cánh mày râu. Khoa học đã chứng minh mỗi ngày uống 1 ly bia thì tốt cho sức khỏe nhưng uống nhiều thì sinh ra nhiều bệnh.

Ngoài ra, lượng cồn và thành phần trong bia sẽ cản trở việc đốt chất béo bởi gan sẽ ưu tiên đào thải bia ra khỏi thân thể trước tiên. Vì vậy, uống nhiều bia rượu về lâu về dài là tích trữ chất béo còn tồn đọng ko thể thải ra ngoài gây nguy hại cho sức khỏe của bạn.

1,4. Quan niệm “phát tướng, phát tài”

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Nhiều người đàn ông sở hữu quan niệm “phát tướng, phát tài” nên sau lúc sở hữu công việc ổn định, đặc trưng lúc đã kết hôn lại càng ít ưa chuộng tới kiểm soát cân nặng. Vậy nên cân nặng ngày càng tăng nhưng về lâu về dài lại thúc đẩy tới thân thể, gây nên những bệnh thường gặp như máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh tim mạch

2. Vì sao cần chú trọng tới việc giảm cân cho nam giới?

Sở hữu những bạn nam cho rằng giảm cân là để sở hữu thân hình đẹp, nếu mình ko sở hữu nhu cầu đó thì ko cần giảm cân và cũng khỏi cần tuân theo chế độ khoa học. Nhưng thực tế, việc giảm cân ngoài tính thẩm mỹ còn để giúp bạn sống khỏe và duy trì phong thái tốt hơn kể cả lúc về già.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Chỉ cần xây dựng một lộ trình ăn uống khoa học, đảm bảo đủ chất nhưng ko gây béo với tập luyện những bài tăng cơ là được. Yên tâm là đàn ông sẽ ko cần kiêng khem vất vả như chế độ những chị em mà chỉ cần kiểm soát chúng là mọi thứ ổn thỏa.

3. 7 cách giảm cân cho nam giới thử 1 lần là ko thấy chán

Một chàng trai bận rộn muốn giảm cân cần kế hoạch đúng đắn. Trong hướng dẫn này, bạn sắp khám phá ra 7 cách giảm cân cho nam giới đã được khoa học chứng minh sẽ giúp bạn thay đổi thân thể chỉ trong thời kì ngắn.

3,1. Giảm cân cho nam giới bằng thay đổi bữa ăn khoa học

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Xem Thêm : 10 Địa Chỉ Spa Chăm Sóc Da Mặt Uy Tín Nhất Tại TPHCM

Ăn uống khoa học ko phải ăn kiêng, cũng ko nên bắt ép thân thể phải ăn uống khem khổ trong thời kì ngắn rồi đâu lại về đấy. Sở hữu thể bạn đã nghe tới những chế độ ăn Keto, Low-carb, Paleo… Và nhiều bạn sở hữu ác cảm với chúng vì ko thể ăn uống theo thị hiếu bản thân.

Vấn đề nằm ở tâm lý bài xích sẵn sở hữu trong bạn. Nhưng thành thật thì ăn uống sở hữu nghiên cứu bài bản tốt hơn và giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài hơn. Để vượt qua rào cản tâm lý, bạn nên khởi đầu với thực đơn lành mạnh – nhưng ko quá giới hạn hoặc phức tạp – để bạn ứng dụng lâu dài hơn.

Tuân thủ một số nguyên tắc để tạo nên thực đơn hoàn chỉnh:

Nguyên tắc 1: Mỗi bữa ăn cách nhau 4 giờ

Ăn mỗi bữa cách nhau 4 giờ đồng hồ để kiểm soát cơn đói và lượng đường trong máu của bạn. Bỏ bữa sẽ làm cho bạn đối và nhiều khả năng sẽ đánh mất lý trí, nên tốt nhất là chia nhỏ và ăn chậm để thân thể hấp thụ tốt hơn.

Thời khắc lý tưởng để ăn uống giảm cân cho nam giới:

  • Ăn sáng – 8:00 sáng
  • Ăn trưa – 12:00 trưa
  • Bữa ăn nhẹ lành mạnh – 15:00 giờ chiều
  • Ăn tối – 18:30 tối

Nguyên tắc 2: Thăng bằng thành phần dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn của bạn nên chứa hỗn hợp thăng bằng Protein (40%), Carbs (35%) và chất béo lành mạnh (25%). Chuẩn bị bữa ăn trong 1 chiếc dĩa, bạn sở hữu thể tham khảo tỉ lệ thức ăn như sau:

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

  • ¼ dĩa với protein

Protein là nền tảng của mọi chế độ ăn kiêng giảm cân tốt cho thân thể. Protein cần sở hữu để tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp tăng cơ cho bạn.

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt gà, trứng, thịt bò, cá, bột protein, váng sữa…

  • ¼ dĩa với tinh bột lành mạnh

Thực ra tinh bột ko làm bạn béo, chỉ những tinh bột ko tốt với lượng đường cao mới làm bạn thừa cân. Thế nên ko cắt giảm tinh bột 100% mà cần sở hữu lượng vừa đủ để chúng cung cấp năng lượng đủ cho bạn hoạt động trong ngày.

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt: Khoai lang, gạo lứt, bột yến mạch, đậu đen, những loại hạt…

  • Thêm 1 ít chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất cấp thiết cho nhiều chức năng trong thân thể – từ kiểm soát cơn đói tới gia công hormone chính và giảm viêm. Bạn nên ăn những chất béo lành mạnh từ cá, dầu, những loại hạt trong bữa ăn với liều lượng từ 15 – 20g cho mỗi bữa.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt: Bơ, dầu olive, hạt chia, mỡ cá, phomai…

  • ½ dĩa với rau xanh

Rau xanh giúp cải thiện tiêu hóa của bạn, giảm ldl cholesterol, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp cho thân thể bạn những vitamin và khoáng vật cấp thiết. Vì thế bạn sở hữu thể thêm bất kỳ loại rau xanh nào vào bữa ăn của mình. Phương pháp chế biến tốt nhất là luộc hoặc ăn sống để sở hữu hiệu quả giảm cân cao.

3,2. Giảm cân cho nam giới bằng uống đủ nước một ngày

Người ta nói rằng nước là nguồn sống của mọi sinh vật và để thân thể chúng ta hoạt động tối ưu, câu nói này ko thể đúng hơn, đặc trưng là lúc nói về giảm cân.

Mất nước gây ra tất cả những loại vấn đề trong thân thể chúng ta, bao gồm đau đầu, mỏi mệt, thờ ơ, nhầm lẫn, thay đổi tâm trạng và giảm sự tập trung.Và vấn đề là rất nhiều người trong chúng ta bị mất nước mãn tính, bởi vì chúng ta thường quá bận rộn, chúng ta chỉ đơn thuần là quên uống đủ.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Lúc nói tới việc giúp giảm cân, bạn cần cung cấp đủ nước cho một ngày hoạt động. Nước sở hữu thể hoạt động trực tiếp như một chất ức chế sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Nước cũng đóng một vai trò quan yếu trong việc giúp những tế bào của chúng ta đốt cháy chất béo và giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Uống bao nhiêu nước là đủ để giảm cân cho nam giới?

Cân nặng (tính theo kg)/10 x 0,4l nước = Số lít nước uống mỗi ngày

Kể cả là người ko sở hữu thói quen uống nước thì bạn cũng phấn đấu uống 2 – 3 lít mỗi ngày để ưng ý với thể trạng đàn ông.

3,3. Giảm cân cho nam giới bằng hoạt động nhẹ trong ngày

Sở hữu một suy nghĩ sai trái là việc giảm cân chỉ hiệu quả nhờ những bài tập luyện phức tạp.Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy một kế hoạch ăn uống tốt cùng với 30 phút hoạt động hàng ngày là sự phát động tuyệt vời cho kết quả giảm cân thành công ở nam giới.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Xem Thêm : Giảm cân PV – Giúp tiêu mỡ nhanh, giảm cân giữ dáng

Bạn sở hữu thể khởi đầu những việc làm đơn thuần như làm vườn, làm việc nhà 30 phút hoặc đi tản bộ, dắt chó đi dạo hoặc đi xe đạp trong 30 phút cũng tốt.

Lời khuyên của bloghong.com là ko nên khởi đầu bài tập cường độ cao lúc bạn chưa quen. Bởi bài tập đó sắp như kiên cố sẽ gây ra chứng đau nhức suy nhược, thiếu động lực, hoặc tệ hơn là chấn thương nghiêm trọng. Nếu bất kỳ điều nào trong số này xảy ra, bạn sẽ từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình và sẽ quay trở lại con đường cũ thì ko nên.

3,4. Giảm cân cho nam giới bằng tập luyện tăng cơ bắp

Nhiều người ko nhận ra rằng khối lượng cơ bắp của bạn là nền tảng chính cho sự trao đổi chất. Bạn càng sở hữu nhiều cơ bắp thì thân thể bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn. Những bài tập tăng cơ bắp giúp giảm cân cho nam giới sở hữu thể kể tới như:Cardio, HIIT, Tabata, tập luyện tăng sức bền và tốt cho tim mạch như Circuit Coaching hay bài tập exercise toàn thân…

Nhìn chung, nếu bạn thực sự muốn giảm cân và biến đổi sự trao đổi chất của bạn thành cỗ máy đốt cháy chất béo thì rèn luyện sức đề kháng và sức mạnh là lựa tìm tốt nhất hiện nay.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

3,5. Giảm cân cho nam giới bằng ngủ đủ giấc

Hãy ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Hồ hết những chàng trai ko ý thức rằng sở hữu được giấc ngủ chất lượng là một trong những cách quan yếu nhất của việc giảm cân.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Cụ thể, trong lúc ngủ, thân thể bạn đốt cháy chất béo và điều chỉnh tất cả những hormone chuyển hóa chính của bạn – bao gồm hormone tăng trưởng, cortisol, insulin,…Và nếu như ko ngủ đủ giấc, thì trọng lượng giảm đi của bạn sẽ lấy từ cơ bắp mà bạn đã cực khổ tập luyện mới sở hữu được.

Một nghiên cứu từ Tập san Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy việc tiêu hao năng lượng từ giấc ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm cao hơn 5% với những người ngủ ít hơn. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn, tới 20% lượng calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

3,6. Giảm cân cho nam giới bằng cách theo dõi tiến trình thường xuyên

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Ai cũng biết giảm cân là hành trình cần theo dõi dài lâu và điều chỉnh ngẫu nhiên ưng ý với thân thể. Tuy nhiên, nhiều người sợ phải đứng lên bàn cân vì ko muốn thấy cân nặng của mình.

Hành động như thế là vì bạn chưa biết, theo dõi tiến trình giảm cân sở hữu thể là một trong những phần xúc tiến nhất của toàn bộ quá trình. Nó tạo ra cho bạn động lực và sự kiên trì để làm tốt hơn mỗi ngày và quan yếu là kiểm tra tình hình để sở hữu trách nhiệm hơn với bản thân.

3,7. Giảm cân cho nam giới bằng cách giải tỏa lúc cấp thiết

Điều này sở hữu nghĩa bạn được tự thưởng một bữa ăn theo ý thích của mình ở mỗi tuần. Như vậy, bạn sẽ đỡ cảm giác ức chế, thỏa mãn cơn thèm với những loại thực phẩm bạn đang thiếu.

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Khoa học đã chỉ ra việc nạp thức ăn thông thường theo thị hiếu giúp duy trì năng lượng, tạo ra những mô mỡ với protein Leptin giúp điều chỉnh trọng lượng và khối lượng chất béo trong thân thể.

Nếu liên tục ăn uống tiết chế sở hữu thể giảm lượng mỡ cấp thiết cho thân thể nên lâu lâu xõa một bữa, ăn uống theo thị hiếu cũng ko phải tệ. Chỉ là vẫn nên ăn uống ở mức độ vừa phải để ko bỏ uổng công sức tập luyện bạn nhé.

4. Duy trì động lực giảm cân cho nam giới thế nào?

Giảm cân trong dài lâu cần sở hữu sự nhẫn nại và động lực rất cao để thay đổi thói quen hằng ngày của bạn. Nhưng làm sao để tìm ra động lực giảm cân cho nam giới?

Rất đơn thuần, hãy đi tìm lời giải cho câu hỏi: TẠI SAO TÔI PHẢI GIẢM CÂN?

Sở hữu nhiều người, giảm cân để thân thể săn chắc cơ bắp và trông đẹp hơn.

Cũng sở hữu nhiều người, giảm cân là để khỏe mạnh, chăm lo cho vợ con…

7 bí quyết giảm cân cho nam giới đánh bay bụng mỡ tại nhà

Nếu bạn còn phân vân trong động lực thật sự để giảm cân của mình, hãy trả lời những câu hỏi dưới đây:

  • Bạn sở hữu lo lắng lúc vợ/người yêu của mình ko còn thấy mình quyến rũ?
  • Bạn sở hữu thấy ngại ngùng lúc phải cởi áo trong những lần đi biển hoặc cắm trại cùng gia đình?
  • Bạn sở hữu phải đã vứt bỏ nhiều quần áo chỉ vì sự tăng cân ko kiểm soát của mình?
  • Bạn sở hữu cảm thấy mệt và đuối sức lúc chỉ vừa làm một việc gì đó?
  • Bạn sở hữu thấy giá trị bản thân hoặc sự tự tín bị thúc đẩy lúc bị thừa cân?

Sau lúc trả lời và cảm thấy một trong những điều trên làm cho bạn muốn ăn uống khoa học hơn, tập dượt hiệu quả hơn thì xin chúc mừng bạn đã tìm ra động lực thực sự để đồng hành dài lâu với kế hoạch giảm cân hiệu quả tại nhà rồi đấy. Mỗi lúc mỏi mệt hãy nghĩ tới lý do khởi đầu, chúng sẽ giúp bạn tiếp tục kế hoạch của mình.

5. Lời kết

Kế hoạch giảm cân cho nam giới là điều người mua nam nên nghiên cứu và khởi đầu ngay từ hiện nay. Tuy nhiên kết quả giảm cân hoặc thay đổi hình thể là khác nhau tùy theo từng cá nhân. Hãy tham khảo ý kiến thầy thuốc trước lúc hành động để sở hữu được những lời khuyên ưng ý nhất dù là trong ăn uống, tập luyện thậm chí là tiêu dùng thuốc giảm cân bạn nhé.

Xem Thêm : 11 cách giảm cân bằng khoai lang đốt mỡ nhanh trong 1 tuần