Ăn bơ giảm cân như thế nào là an toàn và nhanh chóng nhất?

Rate this post

Ăn bơ như thế nào để giảm cân an toàn, nhanh chóng? Tham khảo ngay phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và tốt cho sức khỏe đang được rất nhiều người ứng dụng rất thành công hiện nay.

Bơ là một loại trái cây thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Bơ với thiết chế biến thành nhiều món nước uống, món ăn quyến rũ, được nhiều người yêu thích. Ko những thế loại quả này còn với tác dụng giảm cân hiệu quả nếu tiêu dùng đúng phương pháp. Vậy vì sao ăn bơ lại giúp giảm cân? Ăn bơ như thế nào để giảm cân nhanh nhất? Cùng tìm hiểu câu trả lời để với phương pháp giảm cân ưa thích.

Bạn Đang Xem: Ăn bơ giảm cân như thế nào là an toàn và nhanh chóng nhất?

1. Vì sao ăn bơ giảm cân?

ăn bơ như thế nào để giảm cân

Vì sao ăn bơ lại giảm cân?

Ngoài những vitamin, khoáng vật, bơ còn chứa nhiều chất béo tự nhiên ko bão hòa đơn. Chất béo này với tên khoa học là axit oleic. Đây là một loại chất béo rất tốt cho việc giảm viêm và tốt cho tim mạch. Chất béo axit oleic còn với tác dụng tốt trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo trong thân thể.

Bơ cũng là một loại quả với chứa nhiều chất xơ. Những chất xơ trong quả bơ với khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày, giúp bạn với cảm giác no lâu hơn, giảm thèm muốn thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy ăn một quả bơ vào bữa trưa với thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn lên tới 5 giờ đồng hồ sau đó. Nhờ vậy, bạn với thể hạn chế việc cảm thấy đói và ăn nhiều, ăn liên tục. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin A, vitamin E, Kali, Canxi, Magie, … rất tốt cho việc làm đẹp da, và tiêu mỡ vùng eo.

2. Ăn bơ như thế nào để giảm cân nhanh nhất?

Ăn bơ là một phương pháp giảm cân hiệu quả đã và đang được rất nhiều người giảm cân thành công san sẻ. Thế nhưng việc ăn bơ ko đúng cách sẽ ko khiến cho bạn tiêu hao mỡ thừa mà còn gây tăng cân. Vậy ăn bơ như thế nào để giảm cân? Để đạt được hiệu quả, bạn cần quan tâm một số lưu ý sau đây do những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.

2.1. Ko nên ăn nhiều quả bơ một ngày

Bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn những loại trái cây khác. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và cắt giảm những loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn đó. Bạn với thể ăn trực tiếp bơ hoặc chế biến bơ thành món salad cùng với những loại rau củ quả khác. Đây là món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn, cung cấp phổ biến những loại vitamin lại giúp giảm cân nhanh chóng.

Xem Thêm : Các cách làm trắng da tại nhà an toàn và hiệu quả – YouMed

Lúc ăn bơ, bạn nên lựa tìm những trái bơ chín, lúc ăn với vị tương đối lạt vào béo. Nên ăn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và với tác dụng tương trợ việc giảm cân hiệu quả.

ăn bơ như thế nào để giảm cân

Ko ăn quá nhiều bơ trong ngày

2.2. Uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính 30 phút

Nếu bạn ko muốn ăn bơ trực tiếp thì với thể xay sinh tố để dễ uống hơn. Thời kì lý tưởng để uống sinh tố theo những nghiên cứu khoa học là 30 phút. Đây là thời khắc vàng để những chất với trong bơ phát huy khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa của thân thể.

Một lưu ý dành cho bạn chính là ko nên uống sinh tố bơ thêm nhiều đường, sữa. Điều này ko những ko giúp bạn giảm cân mà thân thể còn phải hấp thụ thêm một lượng đường to, gây tình trạng tăng cân ko mong muốn.

2.3. Những người ko nên ăn bơ giảm cân

Bơ là một trái cây rất tốt cho hồ hết mọi người thế nhưng phụ nữ mang thai và đang cho con bú được khuyến cáo ko nên ăn nhiều bơ. Loại trái cây này sẽ thúc đẩy ko tốt tới chất lượng sữa mẹ, với thể khiến cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ gặp triệu chứng đau bụng hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, những người với vấn đề về gan cũng ko nên sử dụng loại quả này bởi những nghiên cứu về bơ cho thấy chất dầu trong bơ như Estragole, Anethole với thể gây tổn thương tới gan.

2.4. Ăn bơ phối hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học

Qua những thông tin trên, với thể thấy ăn bơ với số lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp tương trợ việc giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn còn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, cung cấp đủ protein để thân thể khỏe mạnh. Tuyệt đối ko nên nhịn ăn, rất hại cho sức khỏe về lâu dài.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân nhanh chóng hơn, bạn nên phối hợp với việc tập luyện thể thao hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, mỡ toàn thân hiệu quả. Nếu bạn ko với nhiều thời kì để tới phòng tập health club hay học thêm về những môn thể thao mới thì chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà sẽ là một phương án tối ưu. Những sản phẩm máy chạy bộ tiên tiến như dòng sản phẩm ELIP của Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ hiển thị gần như thông số về thời kì chạy, quãng đường, nhịp tim, số calo tiêu thụ, … giúp bạn dễ dàng kiểm soát việc tập luyện và giảm cân.

Xem Thêm : Để có đôi tay đẹp, hãy thực hiện những cách dưỡng da tay đơn giản, dễ thực hiện tại nhà dưới đây!

ăn bơ như thế nào để giảm cân

Phối hợp với chế độ tập luyện ưa thích

3. Những món ăn giảm cân với bơ

3.1. Sinh tố bơ chuối giảm cân hiệu quả

3.1.1. Vật liệu

  • 2 quả bơ chín
  • 1 quả chuối chín
  • 1 quả táo hoặc dâu tây và lê,…
  • 300ml – 500ml sữa tươi loại ko đường
  • Mật ong thuần chất

3.1.2. Cách làm

  • Bạn cắt bơ ra làm đôi. Sau đó thì bỏ hạt, lấy thìa múc hết phần thịt của trái bơ cũng như thái thành những miếng nhỏ để dễ xay. Chuối đem đi bóc vỏ và cắt thành những miếng nhỏ. Tương tự, bạn đem táo đi rửa sạch rồi cắt táo thành từng miếng nhỏ. Bạn với thể sử dụng cả vỏ táo hoặc cắt bỏ vỏ đi tùy theo thị hiếu của mỗi cá nhân.
  • Cho hỗn hợp bơ, chuối và táo vào máy xay sinh tố rồi xay tới lúc hỗn hợp đã mịn thì tắt bếp.
  • Bạn đổ sữa và thêm vào đó khoảng 2 thìa mật ong. Bạn cũng với thể cho thêm tùy theo thị hiếu vào xay tiếp tới lúc hỗn hợp được trộn đều thì tắt bếp.
  • Bạn đổ sinh tố bơ ra ly và hãy thưởng thức.

3.2. Salad ức gà và bơ tương trợ giảm béo

3.2.1. Vật liệu

  • 200 gram- 300 gram ức gà
  • 1 quả bơ, chanh tươi
  • Gia vị như muối, hạt tiêu, hạt nêm, dầu olive
  • Những loại rau salad như xà lách, cà chua bi, hành tím, dưa chuột…

3.2.2. Cách làm

  • Bạn sơ chế ức gà cho sạch máu rồi lấy dao khứa thành những đường chéo trên miếng thịt gà. Những đường này sẽ ức gà giúp ngấm gia vị cũng như chín đều hơn.
  • Bạn cho ức gà vào trong một bát to rồi ướp cùng với muối, hạt tiêu, hạt nêm, nước cốt chanh và cho thêm vài lát chanh.
  • Bạn phết dầu olive lên trên khay nướng rồi bỏ ức gà đã ướp vào trong khay. Tiếp theo, bạn cho thêm gà vào lò nướng và nướng trong vòng 15 tới 10 phút ở nhiệt độ 180 độ C. Nên lưu ý hãy lật mặt miếng gà giữa chừng để thịt gà chín đều mặt. Nếu ko với lò nướng, bạn với thể áp chảo phần ức gà cũng được nhé.
  • Bạn lấy phần thịt bơ ra và cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào trong tô to. Những loại rau và hoa quả khác cũng rửa sạch và cắt miếng vừa ăn rồi cho vào bát.
  • Bạn cắt ức gà thành những miếng nhỏ vừa ăn, bỏ vào bát trộn cùng bơ và những loại rau. Bạn trộn đều những vật liệu lên, sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.

ăn bơ như thế nào để giảm cân

Salad bơ ức gà quyến rũ

3.3. Salad cá hồi nướng với bơ

3.3.1. Vật liệu

  • 900 gram cá hồi cắt thành 4 miếng vừa ăn
  • 1 quả bơ chín
  • 1 củ hành tím
  • 3 quả ớt tươi
  • 1 chén nước cốt chanh
  • Rau thơm như rau mùi, dầu olive,…
  • Gia vị nhà bếp: muối, những loại gia vị,…

3.3.2. Cách làm

  • Ướp cá hồi với dầu olive, muối và gia vị rồi đem lên trên vỉ nướng.
  • Băm nhỏ bơ, hành tím, ớt và rau mùi. Sau đó cho nước cốt chanh, dầu olive cùng muối vào và trộn đều là đã với salad bơ.
  • Lúc cá hồi đã chín bạn với thể ăn kèm cùng salad bơ.

3.4. Trứng nướng bơ sốt tiêu đen

3.4.1. Vật liệu

  • 1 quả bơ tươi
  • 2 quả trứng gà
  • Hành lá hoặc lá hẹ
  • Hạt tiêu đen
  • Muối ăn
  • Dầu olive giảm cân

3.4.2. Cách làm

  • Bạn rửa sạch quả bơ rồi lấy giấy ăn để thấm sạch nước, sau đó cắt bơ làm đôi và bỏ đi hạt. Hành lá bạn rửa sạch và thái dạng nhỏ.
  • Bạn xoa lớp dầu olive mỏng lên trên phần lõm của mỗi nửa quả bơ. Tiếp đó bạn đập mỗi quả trứng gà vào trong phần lõm của mỗi nửa quả bơ. Sau đó rắc thêm chút muối ăn, hạt tiêu đen cùng vài lát hành thái nhỏ. Nếu ko đủ chỗ cho trứng, bạn với thể lấy chút phần phần thịt bơ ra.
  • Bạn đặt bơ vào trong khay hay giấy bạc rồi bỏ vào trong lò nướng và nướng khoảng từ 10 tới 15 phút ở nhiệt độ khoảng 200 độ C.
  • Sau lúc nướng xong, bạn lấy bơ ra đĩa và thưởng thức cùng vài lát bánh mì nướng.

3.5. Bánh mì nướng và bơ

ăn bơ như thế nào để giảm cân

Bánh mì nướng ăn kèm bơ

3.5.1. Vật liệu

  • 2 lát bánh mì, trứng gà
  • 1 quả bơ
  • Vật liệu khác như: hạt tiêu, muối ăn, dầu olive,…

3.5.2. Cách làm

  • Bạn cho hai lát bánh mì vào máy nướng bánh mì và nướng giòn bánh mì lên.
  • Cho chảo lên trên bếp và một tí dầu olive. Tới lúc thấy dầu nóng, bạn đập trứng vào rán để trứng chín. Bạn với thể tùy tìm mức độ chín của trứng.
  • Cắt bơ làm đôi, bỏ hạt, lấy thìa để múc phần thịt bơ ra. Sử dụng dĩa đánh nhuyễn bơ rồi quẹt lên trên bánh mì. Hoặc chúng ta cũng với thể thái bơ thành những lát mỏng và xếp lên trên bánh mì.
  • Cho trứng rán lên bánh mì bơ, rắc thêm chút muối và hạt tiêu rồi thưởng thức là được.

3.6. Guacamole bơ

3.6.1. Vật liệu

  • 200 tới 300 gram cá hồi
  • 1 quả bơ chín
  • Gia vị: hạt tiêu, muối, đường, dầu olive, dầu mè, wasabi,…
  • Chanh, tỏi
  • Những loại rau củ quả thường ăn như: dưa chuột, cà chua, hành tím, xà lách, …

3.6.2. Cách làm

  • Ướp cá hồi với chút muối ăn, hạt tiêu và dầu olive. Sau đó, bạn cho dầu olive lên trên chảo và rán cho miếng cá hồi chín đều hoặc chín tái tùy thị hiếu. Sau đó, cắt cá hồi thành những miếng nhỏ cho vừa ăn.
  • Cho hỗn hợp ớt, tỏi xay nhuyễn. Tiếp theo, cho thêm dầu mè, một tí đường, paprika, wasabi, chút nước cốt chanh cho vừa mồm. Xay tới lúc hỗn hợp hòa quyện vào nhau thì tắt máy xay
  • Rửa sạch rau củ quả với nước muối pha loãng rồi cắt miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bạn cho rau củ quả vào trong bát to. Cho cá hồi vào cùng và cuối cùng đổ nước sốt vào trộn đều. Để salad thấm vị trong 10 phút rồi thưởng thức.

ăn bơ như thế nào để giảm cân

Guacamole bơ lạ mồm

Trên đây là gần như thông tin về việc ăn bơ như thế nào để giảm cân theo những chuyên gia dinh dưỡng. Bơ là một món ăn thân thuộc và cũng dễ dàng tìm sắm. Tuy nhiên bạn đừng quá nên lạm dụng. Ko kể đó, lúc bạn giảm thăng bằng bơ thì cũng nên phối hợp với chế độ tập luyện thường xuyên phối hợp cùng dụng cụ tương trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ tốt nhất. Tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe, dụng cụ thể thao khác tại bloghong.com nhé!

Xem Thêm : Giảm 15kg Trong 1 Tháng Chỉ Nhờ Các Công Thức Đơn Giản Này