Ăn chay giảm cân không? Thực đơn giảm béo nhanh 7 ngày

Rate this post

I. Ăn chay mang tốt cho sức khỏe ko?

Ăn chay gồm những món ăn được chế biến chủ yếu từ nguồn thực vật ( hạt, rau củ quả) thay vì nguồn chất béo, protein động vật.

Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia chứng minh những người thường xuyên ăn chay giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh tim mạch, đột quỵ.

Bạn Đang Xem: Ăn chay giảm cân không? Thực đơn giảm béo nhanh 7 ngày

Bởi lượng ldl cholesterol và chất béo trong thịt mỡ động vật là nguyên nhân gây bệnh mỡ máu, tăng huyết áp và dễ nhồi máu cơ tim lúc về già.

Do vậy, lúc ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho thân thể và phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính đặc thù với người cao tuổi.

1.1. Ăn chay gián đoạn

Ăn chay gián đoạn là một phương pháp lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe con người trong việc phòng ngừa một số bệnh ung thư như dạ dày, ruột già, …

Theo đó, bạn vẫn mang thể bổ sung thực phẩm mặn, mang thịt trong khẩu phần ăn nhưng chỉ hạn chế và ăn chay trong 1 khoảng thời kì ngắn nhất định.

Trong một nghiên cứu năm 1990 từng công bố người ăn thịt đỏ bị ung thư ruột già to gấp 2 lần người thường xuyên ăn chay.

Thực trạng hiện nay độ tuổi xanh nhỏ bị thừa cân, béo phì ngày một gia tăng do phụ huynh ko kiểm soát, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé.

Nhằm hạn chế sự phát triển quá mức về cân nặng cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh do béo phì gây ra nên cho trẻ em ăn chay xen lẫn những bữa ăn dinh dưỡng khác.

Sự hạn chế protein, chất béo, tăng cường chất xơ tự nhiên trong những món ăn chay sẽ giúp thân thể trẻ thăng bằng những dinh dưỡng, tiêu mỡ thừa.

✅✅✅ ĐỌC NGAY VỀ: Bệnh béo phì ở trẻ!

1.2. Chế độ ăn chay trường

Ăn chay trường thường chỉ những tín đồ chay mới mang thể ứng dụng lâu dài bởi đây là một phương pháp cần thực hiện thời kì dài.

ăn chay trường có tốt không

Ăn chay trường mang tốt ko?

Ăn chay ko phải là thiếu chất nhưng nếu xác định ăn chay trường thì cũng cần lưu tâm tránh thân thể mất thăng bằng dinh dưỡng.

Do vậy, trẻ nhỏ đang trong thời đoạn phát triển ko nên thực hiện ăn chay trường chỉ nên bổ sung nhiều món chay trong bữa ăn là được.

II. Ăn chay giảm cân ko?

Một trong số nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa trong thân thể chính là lượng chất béo bão hòa đưa vào thân thể quá nhiều, ko chuyển hóa, tiêu thụ hết được.

Theo đó, lúc ăn đồ chay sẽ vẫn đảm bảo cung cấp nhiều dưỡng chất từ thực vật tự nhiên, ko chứa chất béo nên nguy cơ bị mập lên là ko đáng ngại.

Hơn nữa, theo nhận định từ chuyên gia nếu ăn chay đúng cách với chế độ thực đơn khoa học còn mang thể giảm béo nhanh chóng.

Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, ăn chay đủ chất là giải pháp tuyệt vời giúp chỉ số khối thân thể BMI ổn định đúng tiêu chuẩn quy định.

ăn chay có giảm cân không

Ăn chay theo đúng thực đơn khoa học giảm mỡ thừa hiệu quả

Tuy nhiên, thực tế đa phần mọi người đang ăn chay theo thị hiếu, thói quen bản thân nên hiệu quả giảm mỡ ko cải thiện được nhiều.

Điều này cũng dễ thấy do món chay mang rất nhiều lựa sắm sao cho tuyệt vời, thực đơn thời kì ăn rao sao, … tất cả đều quyết định tới tiến độ giảm cân của bạn.

III. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

Ăn chay được chuyên gia dinh dưỡng nhận định là một trong số phương pháp ăn kiêng giảm béo đơn thuần hiệu quả cao.

3.1. Cách làm những món ăn chay giảm mỡ bụng

Xem Thêm : 7 Cách làm trắng da mặt cấp tốc tiết kiệm từ các nguyên liệu tự nhiên gác bếp

Món ăn chay giảm cân thì vô cùng rộng rãi bởi sự phong phú về những loại rau củ quả, ngũ cốc. Mỗi món ăn đều chứa những dưỡng chất nhất định.

Lời khuyên của chuyên gia bạn nên linh động thay đổi những thực đơn ăn chay giảm cân để tránh nhàm chán cũng như đảm bảo dinh dưỡng cho thân thể trong lúc ăn kiêng.

Dưới đây là một số gợi ý những món ăn chay thực hiện đơn thuần tại nhà, bạn mang thể ứng dụng thử:

[1] Đậu phụ xào nấm

Theo kinh nghiệm san sớt trên webtretho của nhiều chị em ăn chay đã giảm mỡ bụng thành công, đậu phụ xào nấm được kiểm tra ngon dễ ăn lại tương trợ tiêu mỡ.

ăn chay giảm cân 1 tuần

Hướng dẫn xào ngon:

  • Chuẩn bị: đậu phụ 3 bìa, nấm hương 6 chiếc (loại ngon)
  • Xắt miếng mỏng dẹt rồi rán vàng đậu phụ
  • Nấm hương ngâm nước nóng cho nở và sạch bẩn, cắt dọc thành 2 miếng
  • Cho 1 chút dầu ăn (loại dầu thực vật) làm nóng.
  • Cho đậu vào xào, đảo đều 3 phút rồi cho nấm vào và nêm gia vị
  • Xào thêm 3 phút, trước lúc tắt bếp cho 1 thìa nhỏ dầu hào cho ngon

🌟🌟🌟 PHẢI XEM: Uống nước gì để giảm cân Siêu Tốc mà vẫn tốt cho Sức khỏe?

[2] Súp bí đỏ

Bí đỏ chứa rất nhiều vitamin và tinh bột nên đây là một món ăn ko thể bỏ qua lúc muốn giảm mỡ nhanh chóng.

Ko phải thịt nhưng bí đỏ chứa nhiều dinh dưỡng hơn chúng ta tưởng: carotenoid, sắt, magiê, kali, vitamin A, C, chất xơ giúp tan mỡ thừa và da đẹp sáng mịn.

Làm súp bí đỏ ăn sáng giảm béo

  • Bí đỏ gọt sạch vỏ cắt miếng nhỏ (mỗi lần nấu chỉ 300 – 500 gram)
  • Cho 1 ít dầu ăn vào nồi, phi thơm hành khô
  • Cho bí đỏ vào xào cùng gia vị rồi đổ thêm nước ngập
  • Nấu với lửa nhỏ chừng 15 – 20 phút, đánh đều nhuyễn bí đỏ thành súp thơm ngon

các món ăn chay giảm cân nhanh

Ko chỉ ăn sáng, bạn mang thể ăn súp bí đỏ chay vào bữa trưa hoặc bữa nhẹ chiều

[3] Mì/ hủ tiếu chay

Chúng ta đã quá thân thuộc với những món mì, bún hay hủ tiếu nấu với nước xương và nhiều thịt những loại. Nhưng nếu muốn giảm mỡ thì cần chế biến khác.

Thử vào bếp cùng bún xào chay

  • Tậu những vật liệu: bún, đậu phụ, cải ngọt, nấm đùi gà, chả lụa chay
  • Những loại rau và nấm đem rửa sạch, để ráo, cắt miếng vừa ăn
  • Giò lụa chay sắm về cắt sợi chỉ
  • Đun sôi nước, thả bún khô đảo đều rồi vớt ra ngâm cùng nước lạnh cho khỏi nát
  • Đậu để nguyên miếng dài rán vàng rồi cắt sợi
  • Phi thơm hành khô băm thì cho rau cải ngọt vào.
  • Xào chừng 3 phút thì cho thêm nấm.
  • Đảo đều tay 2 phút, cho bún, chả và đậu phụ vào nêm gia vị rồi tắt bếp

thực đơn giảm cân cho người ăn chay

Tùy khẩu vị mang thể ăn bún chay cùng xì dầu

[4] Bánh bao chay + sữa

Bữa sáng với 1 chiếc bánh bao chay cùng ly sữa tươi ko đường đủ năng lượng vận động cả ngày mà vẫn đảm bảo giảm được cân.

Thời kì làm bánh bao chay tại nhà khá phức tạp và mất thời kì. Vì vậy, thông thường mọi người sẽ sắm sắm ngoài hàng, tiệm.

ăn chay có giảm cân

Bánh bao chay mọi lứa tuổi đều mang thể ăn rất tốt từ trẻ em tới người to tuổi

👉👉👉 NÊN ĐỌC: Bánh bao loại nào dễ gây tăng cân?

3.2. Thực đơn ăn chay giảm cân khoa học trong 1 tuần

Xem Thêm : Tút lại vẻ đẹp trai nhờ 10 cách chăm sóc da dành riêng cho nam giới • Hello Bacsi

Tùy thuộc và tình trạng cụ thể của từng người sẽ lựa sắm thực đơn ăn chay ưa thích với cấp độ và tần suất khắc nghiệt khác nhau.

Dưới đây chỉ là một thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày được nhiều chị em mỡ bụng sau sinh ứng dụng và giảm béo nhanh chóng.

  • Ngày 1: Thanh lọc thân thể

thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng

  • Ngày 2: Hạn chế ăn cơm

thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

  • Ngày 3: Cung cấp vitamin

nguyên tắc ăn chay giảm cân

  • Ngày 4: Ăn chay với cháo

những món ăn chay giảm cân

  • Ngày 5: Bổ sung năng lượng

ăn chay giảm mỡ bụng

  • Ngày 6: Nạp nhiều chất xơ

thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

  • Ngày 7: Tiêu tán mỡ thừa

món ăn chay giảm cân

Lưu ý: Trên đây là thực đơn gợi ý ăn trong 1 tuần. Tuy nhiên, để giảm được mỡ thừa tối đa, cân nặng giữ ổn định thì bạn nên kiên trì ăn kiêng lâu dài tối thiểu 1 tháng.

IV. Nguyên tắc ăn chay giảm béo nhanh chóng

Tìm mọi cách thực hiện đúng đủ 3 nguyên tắc dưới đây để ăn chay giảm cân mang lại hiệu quả nhanh, ko tác động sức khỏe.

4.1. Một số món ăn cần kiêng tránh lúc ăn chay

Tuy cùng là món chay nhưng ko phải bất kỳ đồ ăn nào cũng tốt nhất là những trường hợp cần giảm cân. Bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ nhóm thực phẩm sau:

  • Đồ chay đông lạnh: Mất chút thời kì nhưng bạn nên sắm đồ tươi hoặc tự làm. Ko nên sử dụng đồ đã để đông lạnh, ko rõ ngày gia công, bởi mang thể phản ứng ngược.
  • Món ăn tinh luyện: Bánh mì trắng, bánh quy, … sẽ làm mất đi dinh dưỡng trong món ăn
  • Đồ ăn vặt, nhanh: Món ăn ngay tắp lự, ăn vặt tuy tiện lợi nhưng thường ko mang chất dinh dưỡng lại dễ tăng cân
  • Nước ngọt, thức uống mang cồn: Nước ngọt, đồ uống chứa nhiều fuel nên tránh xa. Thay vào đó, bạn nên tiêu dùng nước ép hoa quả tươi sẽ tốt hơn.

ăn chay có tốt không

Mì ăn ngay tắp lự tác động xấu tới hiệu quả giảm cân và sức khỏe

4.2. Thời kì nên ăn chay

Quá trình tiêu thụ calo, chuyển hóa năng lượng,… trong thân thể tại những thời khắc trong ngày mang mức độ hoạt động nhanh, chậm khác nhau.

Đó là lý do bạn cần để tâm tới thời kì những bữa ăn trong ngày. Hãy nỗ lực ăn đúng giờ, ăn nhiều dưỡng chất vào buổi sáng và dần hạn chế vào những bữa trưa và tối.

Đặc trưng, trước lúc đi ngủ 2 tiếng đồng hồ, bạn ko nên cung cấp thêm bất cứ đồ ăn thức uống nào vào thân thể (trừ nước lọc) ngay cả món chay.

🔥🔥🔥 KHÁM PHÁ: Cách uống nước lọc mỗi ngày giảm cân!

4.3. Kiểm tra, theo dõi sức khỏe thường xuyên

Music music với việc ứng dụng thực đơn ăn chay giảm cân thì bạn cần dành thời kì kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ.

ăn chay có mập không

Đây là hành động vô cùng quan yếu nhằm theo dõi quá trình giảm cân nặng, song song kiểm soát và tránh mất thăng bằng dinh dưỡng lúc ăn chay quá lâu.

♻️♻️♻️ KHÁM PHÁ: Bữa ăn giảm cân của sao hàn

V. Ai sẽ ko đạt hiệu quả lúc ăn chay?

Ăn chay sẽ mang lại tác dụng tích cực tới sức khỏe và ổn định cân nặng với những trường hợp thể trạng tốt. Những người đang chữa bệnh thì nên cân nhắc.

  • Vừa phẫu thuật, cần cung cấp đủ chất để hồi phục nhanh
  • Thể trạng ốm yếu, thường xuyên bị cảm cúm
  • Người mắc bệnh thiếu máu, canxi, …
  • Người mỡ thừa nhiều, cơ địa khó giảm béo
  • Người ứng dụng nhiều cách giảm cân nhưng ko hiệu quả

chế độ ăn chay

Người béo phì ko thể giảm được cân nặng nếu chỉ ăn chay

Xem Thêm : Đua nhau mua phù thuỷ VitC giảm cân siêu tốc bất chấp cảnh báo tác dụng phụ