Ăn sữa chua có tăng cân không? Cách ăn sữa chua giảm béo

Rate this post

Sở hữu nhiều ý kiến trái chiều xung quanh việc ăn sữa chua với tăng cân ko. Người cho rằng sữa chua với sữa và đường nên sẽ làm chúng ta lên cân. Trái lại, với người nghĩ rằng sữa đã lên males thì ko thể tăng cân. Vậy sự thực là gì? Cùng tìm hiểu với Suatangco bạn nhé!

Những loại sữa chua phổ quát

Bạn biết ko, sữa chua cũng với năm bảy loại đó. Cách gia công ra những loại sữa chua này khác nhau, vì thế kết cấu và thành phần dinh dưỡng cũng khác nhau. Tác dụng tăng/giảm cân cũng ko giống nhau. Suatangco điểm qua giúp bạn một số loại sữa chua phổ quát nhé!

Bạn Đang Xem: Ăn sữa chua có tăng cân không? Cách ăn sữa chua giảm béo

Sữa chua thông thường

Sữa chua thường

Sữa chua thường

Sữa chua đóng hộp là loại sữa chua thân thuộc nhất với chúng ta. Loại sữa này được lên males bằng cách tạo điều kiện cho những vi khuẩn sản sinh ra axit lactic. Axit này sẽ làm sữa đặc lại, mịn và với vị chua nhẹ. Bạn với thể tự làm sữa chua này tại nhà. Đây là loại được ưa thích và sử dụng được vào nhiều mục tiêu khác nhau. Ko chỉ ăn, bạn còn với thể tiêu dùng sữa chua này để đắp mặt, làm đẹp da nữa đó!

Sữa chua uống

Sữa chua uống

Sữa chua uống

Sữa chua uống dạng lỏng, với vị chua dịu, thơm ngon và tốt cho đường tiêu hóa. Một ưu điểm khác của loại sữa chua này là chúng với ít đường lactose hơn sữa chua thông thường. Vì thế người dị ứng lactose sử dụng loại này sẽ yêu thích hơn. Trong sữa chua uống còn với nhiều lợi khuẩn, yêu thích với hệ tiêu hóa của trẻ em.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp

Loại sữa chua này phổ quát trước nhất ở khu vực Địa Trung Hải, sau đó lan ra toàn cầu. Sữa chua Hy Lạp mịn và đặc hơn sữa chua thông thường, sắp như đạt được độ dẻo quánh ở trạng thái thường ngày. Đó là do sữa này trải qua quy trình lọc kỹ hơn. So với sữa chua thường, sữa chua Hy Lạp ít carbohydrate và natri hơn, với mùi thơm đặc trưng và với thể ăn ngay hoặc tiêu dùng để chế biến những món ăn khác.

Ăn sữa chua với tăng cân ko

Vì ngon và tiện nên sữa chua được sử dụng rất nhiều để ăn phụ, ăn vặt. Chính vì thế nên ăn sữa chua với tăng cân ko là thắc mắc của nhiều người. Trước tiên hãy cùng Suatangco tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng của sữa chua nhé!

Dinh dưỡng trong sữa chua

Protein: Được làm từ sữa nên đương nhiên sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt. Một hũ sữa chua thuần chất khoảng 250 gram với chứa tới hơn 9 gram protein. Đây là những protein hoàn chỉnh, tốt cho sự tăng trưởng của thân thể nói chung, đặc thù là cơ bắp. 2 loại protein chính trong sữa là whey proteincasein. Trong lúc whey với tốc độ hấp thụ vào cơ bắp cao thì casein lại là protein nuôi cơ chậm.

>> Whey protein là gì? Những ai nên sử dụng whey protein

Fats: Ma trận chất béo trong sữa chua rất rộng rãi và ko nhất quyết. Những loại sữa chua làm từ sữa nguyên kem sẽ với nhiều chất béo hơn là sữa chua làm từ sữa tách béo. Phần to những chất béo này thuộc nhóm chất béo bão hòa, với một phần nhỏ trong số đó là chất béo ko bão hòa đơn. Hàm lượng béo trong sữa chua dao động từ 0.7 – 3.3% tùy loại. Trong đó với những loại sữa cung cấp cho bạn tới hơn 400 loại chất béo khác nhau.

Carbohydrate: Quá trình lên males đã phá vỡ cấu trúc của đường lactose trong sữa để chuyển thành glucose và galactose trong sữa chua. Vì vậy sữa chua cũng sẽ yêu thích với người dị ứng đường lactose hơn là sữa tươi. Ngoài ra phần to những loại sữa chua gia công công nghiệp đều được thêm đường và hương liệu tổng hợp. Lượng đường trong sữa chua với thể cao từ 4.6% – 17.9% tuy từng loại.

Những chất khác: Sữa chua còn là thực phẩm giàu canxi, vitamin B12 và photpho. Ngoài ra ko thể ko kể tới loại khuẩn chính làm lên males sữa, đó là Probiotic. Khuẩn lên males axit lactic này tốt cho hệ tiêu hóa, chống táo bón, tăng khả năng tiêu hóa lactose và giảm những triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Sữa chua bao nhiêu calo?

Sữa chua với đường: 105 calo/100 gram

Sữa chua ít đường: 98 calo/100 gram

Xem Thêm : LỰA CHỌN KEM BODY SWHITE NÀO PHÙ HỢP VỚI MÌNH??? – KEM SWHITE

Sữa chua ko đường: 53.3 calo/100 gram

Sữa chua Hy Lạp: 105 calo/100 gram

Sữa chua uống thuần chất với đường: 63.6 calo/100 gram

Sữa chua uống thuần chất ko đường: 42.7 calo/100 gram

Sữa chua nguyên kem: 170 calo/100 gram

Sữa chua nha đam: 106.8 calo/100 gram

Sữa chua trái cây: 102 calo/100 gram

Sữa chua nếp cẩm: 105.6 calo/100 gram

Ăn sữa chua với tăng cân ko

Ăn sữa chua có tăng cân không

Ăn sữa chua với tăng cân ko

Sữa chua với rất nhiều tiện lợi, cụ thể phải kể tới:

– Bổ sung đạm, tương trợ tăng trưởng.

– Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

– Tương trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp thức ăn dễ tiêu hơn.

– Giảm viêm khớp và tăng chất lượng hệ miễn nhiễm.

Ăn sữa chua cũng với thể giảm cân nếu bạn ăn đúng cách. Sữa chua giúp ta tiêu hóa thuận tiện và nhanh chóng, chúng với nhiều protein làm ngăn chặn cảm giác đói. Ăn sữa chua cùng với trái cây vào bữa phụ giúp bạn vừa giảm được cân lại vừa bổ sung đủ những dinh dưỡng cấp thiết.

Sữa chua với đường với béo ko?

Sữa chua được chế biến công nghiệp thường được thêm khá nhiều đường. Nếu ăn nhiều sữa chua với đương, bạn hoàn toàn với thể béo lên do đường sẽ làm tích lũy năng lượng và mỡ thừa. Chưa kể tới chất béo vốn với trong sữa. Phối hợp lại, chúng khiến cho cho sữa chua với đường trở thành món ăn ko yêu thích để giảm cân.

Sữa chua ko đường với béo ko?

Sữa chua ko đường với một lượng chất béo nhất định. Loại sữa chua này sẽ ko gây tăng cân nếu bạn mua sữa chua làm từ sữa tách béo. Lúc đó calo trong sữa chua giảm đáng kể và thành phần chủ yếu trong sữa chua là protein và nước. Sữa chua ko đường tốt để giảm cân. Tuy nhiên hương vị của sữa chua ko đường khá khó ăn nên bạn với thể ăn kèm cùng trái cây tươi những loại.

Ăn sữa chua ban đêm với béo ko?

Ăn sữa chua ban đêm với thể gây tăng cân. Đặc thù là sữa chua với đường, sữa chua nguyên kem. Đơn thuần là vì dù bạn ăn loại sữa chua nào đi nữa thì chúng vẫn với energy. Buổi đêm, ngoài hoạt động trao đổi chất thì sắp như chúng ta ko cần tiêu tốn năng lượng. Vì thế ko nên ăn sữa chua hay bất cứ thực phẩm nào vào buổi đêm nếu bạn muốn thân thể nhẹ cân hơn.

Sữa chua ko béo là loại nào?

Lúc lựa mua tậu sữa chua ko béo, nhưng sản phẩm đó phải đáp ứng được yêu cầu dinh dưỡng dưới đây:

Xem Thêm : Những nguyên nhân thường dẫn đến sụt cân nhanh nhất | Medlatec

– Sữa chua làm từ sữa tách béo, hàm lượng béo dưới 3%.

– Sữa chua ko đường hoặc rất ít đường. Hàm lượng đường dưới 5%. Sở dĩ sữa chua ko đường vẫn với đường vì trong sữa tồn tại một loại đường là lactose.

– Sữa chua làm từ sữa thực vật, phổ quát nhất là sữa chua đậu nành. Ko những với thể làm giảm calo mà sữa chua từ thực vật còn với rất ít ldl cholesterol, thân thiện và an toàn với sức khỏe.

Nên ăn sữa chua ko đường hay với đường

Sữa chua ko đường là loại sữa chua tốt cho sức khỏe hơn là sữa chua với đường. Những loại đường thêm vào sữa chua thường là đường trắng hoặc siro ngô. Những loại đường này liên quan mạnh tới chỉ số đường huyết và với thể làm rối loạn cơ chế điều tiết hormone insulin. Để giảm cân thì sữa chua ko đường vẫn là số một. Còn nếu để tăng cân thì bạn cũng nên ăn loại ít đường. Tránh sữa chua nhiều đường để bảo vệ sức khỏe lâu dài bạn nhé!

Những loại sữa chua giảm cân

Những loại sữa chua giảm cân dưới đây với thể giúp bữa ăn phụ của bạn thêm ngon mồm và giàu dưỡng chất, song song cung cấp rất ít energy.

– Sữa chua ăn ít béo ko đường

– Sữa chua uống ít béo ko đường

– Sữa chua Hy Lạp ít đường

– Sữa chua đậu nành

Hạn chế ăn sữa chua theo những cách này nếu bạn ko muốn béo

Suatangco với nói tới việc ăn sữa chua đúng cách giúp giảm cân. Vậy đúng cách là như thế nào? Dưới đây là những cách ăn sữa chua bạn cần tránh nếu ko muốn tăng cân vù vù nhé!

Ăn sữa chua nhiều đường

Nên ăn sữa chua ít đường

Nên ăn sữa chua ít đường

Sữa chua nhiều đường với nhiều calo và rất dễ gây tăng cân. Vì thế hiện trên thị trường với những loại sữa ít đường và ko đường. Tốt hơn hết là bạn nên lựa mua những loại này. Đường ko chỉ làm bạn béo lên mà còn làm tăng đường huyết và liên quan ko tốt tới tim mạch, gây lão hóa sớm. Vì thế hãy để ý lúc lựa mua sữa chua cho yêu thích. Trong trường hợp bạn tự làm sữa chua, hãy nếm thử hỗn hợp sữa trước lúc mang đi ủ để kiểm soát được độ ngọt nhé!

Ăn quá nhiều sữa chua trong ngày

Như đã phân tích, sữa chua rất giàu dinh dưỡng. Vì thế ko ngạc nhiên lúc bạn bị tăng cân lúc ăn nhiều sữa chua trong ngày. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn 1 hộp sữa chua ít đường hoặc ko đường để tránh tăng cân bạn nhé!

Phối hợp sữa chua cùng những thực phẩm dễ béo khác

Ăn sữa chua kèm hoa quả và yến mạch

Ăn sữa chua kèm hoa quả và yến mạch

Ngoài ăn sữa chua thì phối hợp sữa chua với những loại thực phẩm khác cũng là cách ăn khá thú vị. Nhưng cần lựa mua thực phẩm thật khéo, nếu ko sẽ rất dễ tăng cân đấy nhé! Sữa chua nên ăn cùng những loại trái cây tươi, hạt khô hoặc yến mạch ăn ngay tắp lự. Bạn ăn sữa chua làm từ sữa tách béo sẽ tốt hơn là sữa chua làm từ sữa nguyên kem.

Cách ăn sữa chua tăng cân

Muốn ăn sữa chua để tăng cân, bạn nên mua loại sữa còn nguyên kem và với đường. Loại này rất giàu energy do với lượng chất béo và carbs cao. Ngoài đó, hãy ăn sữa chua cùng những loại hạt khô, trái cây khô và trái cây tươi. Ăn sữa chua cùng phô mai cũng với thể giúp bạn tăng cân. Hãy ăn đều đặn hàng ngày để tăng cân nhanh hơn.

Nên ăn sữa chua lúc nào?

Sữa chua thích hợp ăn vào những bữa phụ buổi sáng và chiều. Nếu cần tăng cân thì bạn với thể ăn thêm vào buổi tối. Ko nên ăn sữa chua buổi sáng vì axit lactic trong sữa chua với thể làm bạn cảm thấy đau bụng.

Vậy ăn sữa chua với tăng cân ko? Nếu ăn đúng cách thì sữa chua là thực phẩm kiểm soát cân nặng khá hiệu quả đấy. Suatangco hello vọng bài viết này sẽ giúp bạn điều chỉnh được cách ăn sữa chua sao cho thông minh. Chúc bạn thành công!

Xem Thêm : Giảm Cân Bà Vân – Giảm Cân Đông Y – Thuốc Nam Giảm Cân