Bữa trưa ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

Rate this post

Bữa trưa ăn gì nhường nhịn như là câu hỏi ko chỉ của riêng ai. Nó vừa là một bữa ăn vô cùng cấp thiết để cung cấp năng lượng cho cả ngày mà nó còn là một món ăn sẽ rất cấp thiết cho quá trình giảm cân của mỗi người.

Buổi trưa tuy chỉ là một bữa ăn ở giữa ngày nhưng nó lại đóng vai trò cực kì quan yếu trong một ngày. Bữa ăn này ko chỉ giúp cho thân thể cảm thấy thoải mái hơn trong một ngày làm việc dài mà nó còn giúp cho một số người giảm cân hiệu quả. Vậy bữa trưa ăn gì để giảm cân hiệu quả hơn?

Bạn Đang Xem: Bữa trưa ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

bữa trưa ăn gì

Bữa trưa nên ăn gì?

1. Nhịn ăn trưa mang giảm cân ko?

Bữa trưa ăn gì nhường nhịn như là câu hỏi ko chỉ của riêng ai. Nó vừa là một bữa ăn vô cùng cấp thiết để cung cấp năng lượng cho cả ngày mà nó còn là một món ăn sẽ rất cấp thiết để giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng nhịn ăn trưa là một phương pháp giảm cân phản khoa học. Song song, việc nhịn ăn trưa còn gây thúc đẩy nghiêm trọng tới sức khỏe và thân thể. Vì vậy, mọi người ko nên tùy tiện nhịn ăn lúc đang muốn giảm béo.

Mặt khác, lúc thân thể đột ngột nhịn ăn trưa hay cắt giảm một bữa chính trong ngày sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn vào những bữa còn lại để bù đủ năng lượng thiếu hụt từ bữa trưa. Chính vì vậy, thay vì giảm cân thì trọng lượng thân thể bạn sẽ tăng lên nhanh chóng hơn chỉ sau một vài tuần.

2. Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

2.1. Nguyên tắc ăn trưa giảm béo

2.1.1. Tính toán lượng calo cần tiêu thụ

Cân tăng, mỡ thừa tích tụ nhiều chủ yếu là do lượng energy thu nạp vào. Tuy nhiên việc vận động và làm việc sẽ ko tiêu hao hết dẫn tới lên cân. Vì vậy, muốn giảm béo được bạn phải biết chuẩn xác được lượng calo mang trong từng món ăn trưa và cân đối để kiểm soát bữa trưa với những bữa ăn còn lại.

2.1.2. Ăn đúng giờ

Xem Thêm : 12 Ngày Giảm Cân Bằng Nước Mía Pha Ớt Chuông | bloghong.com

Việc ăn trưa thất thường cũng là một trong những nguyên nhân làm cho quá trình giảm cân ko mang lại nhiều hiệu quả như mong đợi. Nên dù mang việc vẫn hãy nỗ lực sắp xếp công việc và ăn trưa đúng giờ.

Tuy nhiên, thời khắc lý tưởng cho một bữa trưa giảm cân sẽ từ 11 giờ 30 tới 1 giờ trưa. Lúc bạn ăn quá trễ muộn nó sẽ vừa ko tốt cho cân nặng nhưng cũng vừa gây hại cho dạ dày.

2.1.3. Ko nên nghỉ trưa ngay sau lúc ăn

Nằm nghỉ trưa ngay lúc vừa kết thúc bữa ăn sẽ làm chất béo dư thừa dễ tích tụ dưới da. Đó cũng là nguyên do dân văn phòng khó mang thể giảm cân, dễ béo bụng.

bữa trưa ăn gì

Ko ngủ trưa ngay sau lúc ăn

2.2. Danh sách những món ăn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

2.2.1. Ăn nhiều rau củ

Do thành phần của rau xanh, những loại củ, trái cây dồi dào chất xơ và vitamin nên những vật liệu này mang tác động tích cực trong quá trình loại bỏ, ngăn chặn chất béo.

Không tính đó cũng mang nhiều rau củ và hoa quả để giúp bạn giảm cân. Bạn hoàn toàn mang thể tham khảo để thay đổi trong những bữa trưa:

  • Những loại rau củ: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, bông cải xanh,…
  • Trái cây: táo, chuối, bưởi, dưa hấu và kiwi,… Những loại trái cây này sẽ được sử dụng trực tiếp hoặc ép nước hoa quả tiêu dùng vào bữa phụ.

2.2.2. Sử dụng nhiều protein thực vật

Ko thể chỉ ăn rau trong những bữa trưa do thân thể cần nạp đủ nhiều dinh dưỡng khác nhau. Trong đó, ko thể thiếu protein.

Xem Thêm : Bí quyết chăm sóc da tay mềm mịn ngay tại nhà | VIAM

Nguồn cung cấp chất đạm trong thực phẩm rất phổ biến. Vì vậy, bạn ko nhất thiết ăn thịt bò, thịt heo mà nhiều món ăn khác cũng chứa protein lại ko sợ mập.

  • Những loại thịt trắng: trứng gà, ức gà, cá hồi
  • Những loại thực vật: đậu tương, đậu phụ, …

2.2.3. Sử dụng những loại hạt thay cơm

Để hạn chế lượng tinh bột, đường cũng như calo cao trong cơm, bạn mang thể tiêu dùng những loại hạt, ngũ cốc khác để thay cơm trắng. Trong đó bạn mang thể tiêu dùng những loại hạt như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch,… Tuy nhiên, bạn cũng nên biết được rằng ăn kiêng cũng cần mang thời kì dài thực hiện. Nên nếu tính chất công việc thất thường và bận rộn thì phương pháp này mang thể ko hiệu quả.

3. Ăn gì vào buổi trưa để giảm cân?

3.1. Trứng và canh cải

Bạn vẫn mang thể nạp đủ năng lượng làm việc cả buổi chiều nhưng ko sợ cân tăng với những món trứng luộc và canh rau cải cho bữa trưa. Thay vì tiêu dùng trứng để rán rán nhiều dầu mỡ, bạn mang thể ăn trứng luộc để giữ nguyên được lượng dinh dưỡng và hạn chế thúc đẩy tới cân nặng.

3.2. Salad ức gà

bữa trưa ăn gì

Salad ức gà giúp đảm bảo protein nhiều hơn

Bạn đừng nghĩ rằng ăn 1 món cho bữa trưa sẽ ko đủ dinh dưỡng. Salad ức gà sẽ giúp vừa đảm bảo protein nhưng cũng vừa mang rau xanh, vitamin. Món ăn này ko hề bó buộc trong 1 công thức chuẩn, salad ức gà mang thể thêm nhiều loại rau củ tạo. Những vật liệu này được tiêu dùng để tạo nên hương vị mới, bổ sung chất xơ giúp đốt cháy mỡ thừa.

3.3. Sushi cơm cuộn cá hồi

Với món ăn này bạn nên tự cuộn sushi cá hồi ở nhà. Điều này sẽ vừa đảm bảo an toàn thực phẩm lại mang thể tự điều chỉnh được thành phần vật liệu dễ hơn. Lúc làm sushi cho bữa trưa giảm cân thì bạn chỉ nên cho ít cơm, nhiều rau, cá hồi để giúp quá trình loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Việc ăn kiêng giảm cân sẽ cần rất nhiều sự nỗ lực và kiên trì. Vì vậy sau lúc đã biết được bữa trưa ăn gì, chúng ta phải xây dựng thực đơn bữa trưa lý tưởng. Không tính đó cũng nên thường xuyên tập tành thể dục thể thao để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn. Nếu ko mang thời kì bạn cũng mang thể tham khảo thêm những bài tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà hiệu quả. Tham khảo thêm những bài tập thể dục giảm cân khác hoặc máy chạy bộ được yêu thích tại bloghong.com nhé!

Xem Thêm : Rước ngay Vitamin C Serum trước khi quá muộn l Blog Hồng