Bơi lội có giảm cân không? Cách bơi lội giảm mỡ bụng

Rate this post

Bơi lội sở hữu giảm cân ko là một vấn đề mà nhiều người hiện nay còn băn khoăn, đặc thù là những chị em phụ nữ. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vấn đề này cũng như cách bơi lội giảm cân, cũng như phương pháp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Hãy cùng Elipsport tìm hiểu thật cụ thể và xác thực về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây bạn nhé! Nếu bạn đang muốn biết một phương án giảm cân lành mạnh, thú vị thì đừng bỏ qua!

Bạn Đang Xem: Bơi lội có giảm cân không? Cách bơi lội giảm mỡ bụng

bơi lội có giảm cân không

Bơi lội giúp giảm cân và thon gọn vóc dáng

1. Bơi lội sở hữu giảm cân ko?

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc tập luyện thể thao luôn là yếu tố cấp thiết để sở hữu thể đốt cháy năng lượng. Vậy môn thể thao như bơi lội sở hữu giảm cân ko?

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội giảm cân siêu hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Trung bình mỗi 30 phút bơi bạn sẽ đốt cháy được 300 calo. Ko chỉ sở hữu vậy, bơi lội còn là một bộ môn vận động toàn thân nên chúng giúp thân thể trở thành săn chắc và cân đối hơn. Do đó, mua bơi lội giảm cân là một giải pháp vừa an toàn vừa hiệu quả cho những ai muốn điều chỉnh số cân nặng của mình về mức logic.

Vậy nếu đã giúp giảm cân, vậy bơi lội sở hữu giảm mỡ bụng ko? Đương nhiên, việc tiêu hao năng lượng từ hoạt động bơi lội sẽ bao gồm cả việc mỡ bụng của bạn cũng giảm đi. Ngoài ra, sở hữu những kiểu bơi tác động trực tiếp tới cơ bụng và làm vùng này trở thành săn chắc, ít mỡ thừa hơn. Nếu vẫn còn băn khoăn về một môn thể thao vừa giúp giảm cân vừa giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên mua ngay môn bơi lội.

2. Cách bơi lội giảm cân hiệu quả dành cho bạn

2.1. Bơi tự do

Cách bơi tự do giúp làm khỏe vùng core (hay còn gọi là lõi) của thân thể. Nó song song cũng giúp làm săn chắc thêm cơ vai và vùng lưng của bạn. Lúc bạn bơi tự do thường xuyên bạn sẽ giảm được mỡ bụng và tạo ra cơ bắp gợi cảm.

2.2. Sử dụng cú đá Cá Heo

Xem Thêm : Giảm 15kg Trong 1 Tháng Chỉ Nhờ Các Công Thức Đơn Giản Này

Cú đá cá heo hay được sử dụng trong bơi thi đấu lúc thực hiện một lượt. Người bơi sẽ đạp chân vào thành bể và đẩy người về phía trước. Lúc muốn thực hiện vòng xoay, bạn nên sử dụng cú đá cá heo lúc thực hiện cùng một lượt. Người bơi sẽ tiến hành duỗi hai tay vòng kín trước đầu rồi duỗi ra. Cuối cùng thì uốn cong và đạp theo chiều dọc như là đuôi của cá heo.

bơi lội có giảm cân không

Cú đá cá heo

2.3. Tập luyện bơi xen kẽ

Bạn nên biết rằng HIIT là một cách thân thuộc và tuyệt vời để làm tan mỡ bụng. Ko những thế, bạn sở hữu thể ứng dụng kỹ thuật tương tự để giảm mỡ bụng hiệu quả lúc đi bơi lội.

Hãy thử bơi càng nhanh càng tốt trong một khoảng thời kì ngắn rồi ngơi nghỉ và lặp lại nhiều lần. Nếu bạn là người mới khởi đầu, hãy thử bơi trong 5 phút hoặc ít hơn sau đó ngơi nghỉ và sau đó bơi lại. Bơi nước rút lâu hơn lúc bạn đạt được sức bền và sau đó giảm phần còn lại giữa những lần nước rút.

2.4. Hãy thử tập luyện đi dưới nước

Thực hiện việc tập luyện đi dưới nước như sau:

  • Di chuyển tới phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó bước lên mặt nước.
  • Đây là nơi bạn giữ một tư thế thẳng đứng, giữ cho đầu và vai của bạn ở trên mặt nước.
  • Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì yên ở vị trí đó.
  • Bạn cũng sở hữu thể nâng đầu gối lên cao nhất sở hữu thể để kích hoạt cơ bụng.
  • Đi bộ dưới nước mạnh mẽ sở hữu thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong lúc đi bộ vừa phải trên cạn đốt cháy 200 calo mỗi giờ.

bơi lội có giảm cân không

Bơi lội để sớm lấy lại vóc dáng

3. Lưu ý cần biết lúc bơi lội giảm cân

Bạn thắc mắc bơi lội sở hữu giảm cân ko? Câu trả lời là sở hữu, bơi lội sở hữu thể giúp thân thể giảm cân. Tuy nhiên, mực độ hiệu quả còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện hoạt động bơi lội như thế nào. Vì vậy, nếu muốn bơi lội giảm cân, bạn hãy quan tâm những điều dưới đây:

3.1. Duy trì hoạt động bơi lội một cách đều đặn

Xem Thêm : 10 mẹo loại bỏ tàn nhang nhanh chóng trên da

Bơi lội sở hữu giúp giảm cân ko tùy thuộc vào việc bạn sở hữu thể duy trì hoạt động này trong bao lâu và đều đặn hay ko. Thông thường, mỗi 30 phút bơi sẽ làm tiêu hao khoảng 300 calo. Như vậy, nếu muốn giảm cân nhờ bơi lội, bạn cần thực hiện hoạt động này mỗi ngày hoặc ít nhất từ 3-4 lần/tuần mới sở hữu hiệu quả.

3.2. Tăng dần cường độ tập luyện

Bơi lội sở hữu giảm cân ko? Câu trả lời sẽ là ko nếu bạn mua cách bơi nhẹ nhõm và thư giãn hoặc vừa bơi vừa nghỉ. Do đó, hãy tăng dần cường độ bơi để thân thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ban sơ, bạn sở hữu thể bơi quãng đường ngắn với tốc độ chậm nhưng sau đó hãy tăng dần tốc độ cũng như quãng đường bơi. Cần nhớ rằng, thời kì bơi hằng ngày tính bằng thực tế thời kì bơi với một tốc độ to chứ ko phải thời kì bạn ở dưới bể bơi. Nếu chỉ bơi nhẹ nhõm thì dù 30 phút hay lâu hơn nữa, bơi lội cũng rất khó giúp bạn giảm cân.

3.3. Phối hợp với những môn thể dục thể thao khác

Rõ ràng bơi lội giảm cân là sở hữu hiệu quả. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình cũng như giúp thân thể sở hữu sức khỏe tốt hơn, bạn nên tập bơi lội phối hợp với những môn thể dục thể thao khác. Điều này ko chỉ giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn giúp việc bơi lội của bạn trở thành thú vị hơn. Lúc tập, bạn sở hữu thể mua ngay những môn sở hữu thể thực hiện dưới nước như những bài thể dục dưới nước hoặc chạy ngược chiều dòng nước. Ngoài ra, đạp xe, yoga, nhảy dây cũng là những lựa mua tuyệt vời để phối hợp với bơi lội.

bơi lội có giảm cân không

Nên phối hợp bơi lội với những môn thể thao khác để tăng hiệu quả giảm cân

3. Những kiểu bơi lội giúp giảm cân và giảm mỡ bụng

Những kiểu bơi lội mà bạn mua cũng sở hữu tương tác tới việc bơi lội sở hữu giảm cân ko. Tất nhiên, bơi lội sở hữu giảm mỡ bụng ko cũng phụ thuộc vào yếu tố này. Cũng cần lưu ý thêm một điều nữa là mỗi kiểu bơi sẽ sở hữu sự tác động tới việc giảm cân khác nhau.

  • Bơi tự do: Đây là một kiểu bơi phổ quát nhất hiện nay. Kiểu bơi này sẽ giúp bạn tiêu mỡ toàn thân chứ ko chỉ vùng bụng. Bơi tự do là sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân phối hợp với nhịp thở và vận động đều đặn của toàn bộ thân thể. Tất cả lúc phối hợp với nhau sẽ giúp phóng thích một nguồn năng lượng tuyệt vời. Mang thể tiêu dùng chân đạp nước liên tục, 2 tay luân phiên quạt nước và vẩy nước về phía sau để thân thể tiến về phía trước nhiều hơn.
  • Bơi ếch: Đây là một trong những kiểu bơi phổ quát nhất tại nước ta bởi tính đơn thuần và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bơi ếch ko giúp ích quá nhiều cho việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng vì bơi ếch khá chậm cũng như ko mất nhiều năng lượng để thực hiện. Nếu muốn bơi lội giảm cân, bạn chỉ nên mua bơi ếch tự nhiên thành thục bất kỳ kiểu bơi nào khác.
  • Bơi sải: Trái lại với bơi ếch, bơi sải giúp giảm cân một cách an toàn và triệt để hơn. Đặc thù, nếu sở hữu ai hỏi bơi lội sở hữu giảm cân ko hoặc bơi lội sở hữu giảm mỡ bụng ko, kiểu bơi nào thích hợp, cách tốt nhất là bạn sở hữu thể trả lời là bơi sải. Đây cũng là kiểu bơi được yêu thích và khuyến khích tập luyện nhiều nhất hiện nay bởi tính ứng dụng cao cũng như những tiện dụng cho sức khỏe.
  • Bơi ngửa: Mang kỹ thuật sắp giống bơi sải nhưng lúc bơi chúng ta sẽ nằm ngửa trên mặt nước, bơi sải cũng sở hữu hiệu quả giảm cân đáng nể. Kiểu bơi này cũng sở hữu kỹ thuật khá đơn thuần nên bạn sở hữu thể học để bơi lội giảm cân bất kỳ lúc nào.
  • Bơi bướm: Mang kỹ thuật khó hơn tất cả những kiểu bơi còn lại, bơi bướm cũng là một câu trả lời tuyệt vời cho việc bơi lội sở hữu giảm cân không? Tất nhiên, vì bơi bướm rất khó nên chúng cũng tiêu hao nhiều năng lượng hơn những kiểu bơi khác.

bơi lội có giảm cân không

Bơi bướm là kiểu bơi giảm cân hiệu quả nhất

Tới hiện nay, hẳn bạn đã sở hữu thể trả lời được câu hỏi bơi lội sở hữu giảm cân ko. Đây thực sự là một bộ môn thể thao hữu ích ko chỉ giúp điều chỉnh vóc dáng, cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Chúng tôi hy vọng rằng, với những hướng dẫn cụ thể trên đây, bạn sẽ sớm lấy lại được cân nặng và vóc dáng như mong ước nhờ bơi lội. Ngoại trừ đó, bạn sở hữu thể phối hợp với một số bài tập thể dục khác như chạy bộ hoặc đạp xe đạp. Việc phối hợp nhiều bộ môn để tập luyện sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn. Một số thiết bị như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hoặc xe đạp tại chỗ sẽ là tương trợ đắc lực cho bạn.

Xem Thêm : 6 cách phục hồi da sau khi dùng kem trộn nhanh nhất | Blog Hồng