6 bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì thành công, an toàn cho sức khỏe

Rate this post

Tuổi dậy thì thường mang theo nhiều biến đổi cả về mặt tâm sinh lý: thay đổi giọng nói, chiều cao, tính tình… nhất là cân nặng. Nhiều em rơi vào tình trạng béo phì, tăng cân do ko kiểm soát được chế độ ăn uống và ngơi nghỉ khoa học. Vậy một chế độ giảm cân tuổi dậy thìa là vô cùng cấp thiết. Bài viết này san sẻ tới bạn gái một vài bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì thì an toàn,hữu ích hiện nay.

Một số nguyên nhân gây nên béo phì tuổi dậy thì

Chất lượng cuộc sống ngày càng tăng khiến cho tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. Và theo thống kê tình trạng béo phì tuổi dậy thì ở Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân gây nên tình trạng này sở hữu thể do gen di truyền hoặc do chế độ ăn uống, vận động chưa khoa học, tối ưu.

Bạn Đang Xem: 6 bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì thành công, an toàn cho sức khỏe

– Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã chứng minh, nếu bố mẹ ko mắc bệnh béo phì thì con mắc phải tình trạng này chỉ chiếm 7%. Còn nếu cả bố và mẹ đều bị béo thì nguy cơ con mắc phải lên tới 40%.

– Chế độ ăn uống: Đây là nguyên nhân mà hồ hết mọi người đều mắc phải kể cả trẻ em lẫn người to tuổi. Ăn uống chưa khoa học sẽ khiến cho cho thân thể mất thăng bằng. Lúc thân thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc trưng chất béo mà ko được tiêu hao sẽ dư lại rất nhiều năng lượng trên thân thể. Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày càng tăng cao hơn, khiến cho thân thể tăng cân nhanh chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì.

bai tap giam can tuoi day thi e1595406265244

– Lười vận động: Như bạn đã biết lúc thân thể ko được vận động năng lượng tích trữ trong thân thể sẽ ko được tiêu hao. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo phì. Thân thể béo phì sẽ khiến cho huyết áp tăng cao và sở hữu nguy cơ gây đột quỵ rất cao. Do đó, lúc thân thể thừa cân nên tìm ngay tới những phương pháp giảm béo tuổi dậy thì giúp trẻ sở hữu thân hình thon gọn và bảo vệ sức khỏe.

Hiểu rõ chỉ số cân nặng để đặt mục tiêu giảm cân

Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thìa là thời kì thân thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ. Do đó, lúc thực hiện những phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa tìm yêu thích nhất để ko làm liên quan tới sự phát triển của con.

Sau lúc xây dựng kế hoạch, cha mẹ cần xác định chỉ số cân nặng của con theo công thức:

Xem Thêm : Da khô – Quy trình dưỡng và 6 mẹo chăm sóc hiệu quả

Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

Những số liệu cần:

– Chiều cao tính theo m

– Cân nặng tính theo kg

Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của con sở hữu nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hay ko để sở hữu thể luyện bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì như:

  • Chỉ số dưới 18,5 tức thị thân thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
  • Từ 18,5 – 24,9 là thường ngày, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
  • Từ 25,0 – 29,9 là thân thể khá béo, nguy cơ mắc bệnh cao
  • Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
  • Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
  • Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.

Bài tập giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

1. Gập bụng – Crunch

Đây là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giảm béo bụng dành cho lứa tuổi dậy thì cũng như nhiều độ tuổi khác. Bạn cần thực hiện bài tập này theo những bước sau:

bai tap giam can tuoi day thi 1

  • Nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
  • Đặt hờ 2 tay ra sau đầu. Hãy đảm bảo rằng ngón tay mẫu của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Bạn ko nên đan xen những ngón tay vì chúng sẽ gia tăng sức ép lên đốt sống cổ.
  • Tương đối gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
  • Khởi đầu nâng phần trên của thân thể lên khỏi sàn nhà nhờ cơ bụng. Thở ra lúc nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
  • Hạ người xuống vị trí ban sơ và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
  • Sau này, lúc bạn muốn tăng hiệu quả thì sở hữu thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

2. Plank

Đây là một bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì tưởng hình như đơn thuần, nhưng trên thực tế khá khó chinh phục vì bạn cần nâng độ khó theo thời kì. Tuy nhiên, đây lại là một trong những bài tập sở hữu hiệu quả cực cao trong việc giúp người dùng trẻ tuổi dậy thì giảm mỡ bụng, song song tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

  • Bạn nằm sấp trên mặt thảm.
  • Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo nên một góc vuông 90 độ.
  • Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho tới gót chân. Mắt nhìn xuống.
  • Trong lúc duy trì trạng thái trên, bạn thắt chặt cơ bụng và phấn đấu giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Ban sơ bạn sở hữu thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời kì ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

3. Nằm co gối vặn mình

Xem Thêm : Cách trị mụn rỗ "nhanh-gọn-lẹ" giúp nàng lấy lại làn da mịn màng tự tin

Bạn nên tập bài tập này trước lúc ngủ. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà ko tốn thời kì.

bai tap giam can tuoi day thi 2

  • Co gối vặn mình
  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
  • Co đầu gối lên 90 độ.
  • Bạn vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
  • Lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.

4. Bài tập ngồi vặn lưng

Quý khách tuổi teen nên thực hiện bài tập này trước lúc đi ngủ mỗi ngày. bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì ngồi vặn lưng giúp bạn thư giãn sau ngày học tập mỏi mệt và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Bạn ngồi trên sàn và mở rộng 2 thực tình hình chữ V rộng nhất thân thể.
  • Bạn thu gót chân phải vào trước xương mu.
  • Sau đó bạn vặn người từ phải qua trái 90 độ, song song tay trái chống trên sàn.
  • Xoay người lại tư thế cũ và thực hiện lại động tác.
  • Sau lúc lặp lại 10 lần động tác trên, bạn đổi bên và đổi chân rồi thực hiện thêm 10 lần nữa.

5. Bài tập Scissor kick

Đây là một bài tập giúp người dùng tiêu hao mỡ thừa ở cơ bụng trên lẫn dưới vô cùng hiệu quả.

bai tap giam can tuoi day thi 3

  • Bạn nằm thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng hai chân.
  • Hai tay duỗi thẳng và đặt ở hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn, song song phải đảm bảo giữ một mực trong suốt buổi tập.
  • Bạn khá gập đầu gối lại sau đó nâng hai chân lên cao khoảng 20cm.
  • Tiếp tục nâng chân trái lên khoảng 45 độ còn chân phải thì giữ nguyên hoặc khá hạ xuống vài cm.
  • Sau đó đổi chân phải nâng lên cao còn chân trái hạ xuống.
  • Hít thở đều đặn và lặp lại động tác 15 lần liên tục.

6. Nâng chân lên cao

Đây là bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả.

  • Bạn nằm ngửa trên thảm và giữ 2 chân thẳng, đặt sát vào nhau. Hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên hông.
  • Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
  • Từ từ hạ thấp chân xuống sàn và giữ tư thế trong vài giây.
  • Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa. Hít vào lúc hạ thấp chân và thở ra lúc nâng chân lên cao.
  • Lặp lại bài tập 10 lần và thực hiện 3 vòng liên tục.

Xem thêm:

==> 4 bài tập giảm cân và tăng chiều cao tại nhà hiệu quả chỉ sau 5 tuần

==> 5 bài tập giảm cân toàn thân cực “đỉnh” dành cho nữ

Xem Thêm : Thực đơn giảm cân, giảm ngay 4kg trong 1 tuần với 3 bữa ăn kiêng