Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân

Rate this post

Giảm cân ăn gì lúc đói để vừa nhanh no lại ko sợ béo? Cùng tham khảo 10 loại thực phẩm lý tưởng lúc đói giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng theo những chuyên gia khoa học.

Ko chỉ để ăn lúc đói, những thực phẩm sau đây còn cung cấp nhiều dưỡng chất cấp thiết cho thân thể, mang thể thêm vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn vừa giảm cân an toàn lại rất hiệu quả mà ko cần phải ăn kiêng khắc nghiệt.

Bạn Đang Xem: Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân

giảm cân ăn gì khi đói

Giảm cân ăn gì lúc đói

1. Giảm cân ăn gì lúc đói để no lâu?

1.1 Trứng gà luộc

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người ko ăn trứng. Trứng gà luộc là một trong những thực phẩm giàu protein giúp bạn mang cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, từ đó bạn mang thể giảm lượng thức ăn nạp vào thân thể. Ko chỉ lúc đói, trong những bữa ăn hàng ngày, bạn mang thể bổ sung trứng gà luộc để tương trợ giảm cân.

1.2. Khoai tây luộc

Giảm cân ăn gì lúc đói? Ngoài trứng gà luộc, khoai tây luộc cũng là món ăn giảm cân hàng đầu lúc đói. Khoai tây luộc chín giúp bạn giải tỏa cơn đói nhanh chóng mà còn tạo cảm giác no lâu. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, chứa rất ít calo. Thêm vào đó, khoai tây luộc chín còn mang chỉ số đường huyết khá thấp, giúp lượng đường trong máu được gia công một cách ổn định.

1.3. Bột yến mạch

Là thực phẩm lành mạnh, giúp bạn no lâu mà ko sợ béo. Yến mạch nên tìm loại ko mang thêm đường và bạn mang thiết chế biến nó rất nhanh chóng để thưởng thức lúc đói. Thêm chút nước sôi, sữa, quả mọng là bạn đã mang món ăn lúc đói mà ko sợ tăng cân.

1.4. Những loại hạt giảm cân

Giảm cân ăn gì lúc đói để đảm bảo dinh dưỡng? Trong những thực phẩm giảm cân thì những loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, … đều là những thực phẩm lý tưởng. Những loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, … chứa nhiều chất béo ko bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ đó, dù chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn cũng sẽ mang cảm giác no lâu, tương trợ việc giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào thân thể, từ đó, tăng kết quả giảm cân.

1.5. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cứ 100 gam sữa chua Hy Lạp thì cung cấp 10g protein. Thêm những loại hạt hoặc trái cây như quả sung để mang một món ăn ngon và no lâu cho người giảm cân.

giảm cân ăn gì khi đói

Những loại hạt giảm cân

2. Lúc đói nên ăn rau củ quả gì để giảm cân?

Ngoài những loại thực phẩm trên thì nhóm rau củ quả cũng là một món ăn nhanh giúp chống đói lại tương trợ quá trình giảm cân. Những loại thực phẩm xanh nên ăn lúc đói mang thể kể tới như:

2.1. Táo

Táo là loại trái cây mang hàm lượng calo ở mức khá thấp nhưng nó lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng vật cấp thiết cho thân thể. Vì thế, ăn một trái táo chỉ khoảng 105 Kcal nhưng lại mang thể lấp đầy dạ dày bạn lúc đói. Ăn một quả táo mỗi ngày bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu của nó đối với việc giảm cân.

2.2. Bơ

Xem Thêm : Cách làm trắng da toàn thân cấp tốc tự nhiên trắng tức thì | Blog Hồng

Ngoài những thực phẩm kể trên, giảm cân ăn gì lúc đói còn những loại thực phẩm nào? Ngoài táo, bơ cũng là trái cây giúp bạn cảm thấy no nhanh mà ko sợ béo. Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất xơ mang khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn thường ngày. Theo những nhà khoa học, thêm một quả bơ vào thực đơn bữa trưa giúp bạn ko cảm thấy thèm ăn trong 5 giờ sau đó. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn và giảm cân nhanh chóng.

2.3. Quả sung

Một món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu chất xơ cũng như khoáng vật cấp thiết Mangan. Quả sung cũng mang thể được thưởng thức tươi hoặc khô.

2.4. Bưởi

Một loại trái cây thân thuộc và rất dễ sắm, dễ bảo quản tại nhà chính là trái bưởi. Một nghiên cứu đã được công bố trên tập san khoa học Cell Metabolism cho biết, những người ăn bưởi liên tục trong vòng 6 tuần sẽ giảm tới 2,5 cm vòng eo.

Nguyên nhân loại trái cây này giúp bạn giảm cân nhanh chính là nhờ trong bưởi mang chứa nhiều chất phytochemicals. Đây là một hợp chất mang hoạt tính sinh vật học giúp đốt cháy chất béo, song song kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, làm hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

2.5. Rau xanh

Trong thực đơn mỗi bữa ăn của những người giảm cân đang băn khoăn giảm cân ăn gì lúc đói vững chắc ko thể nào thiếu rau xanh. Những loại rau xanh đều là nguồn vitamin và khoáng vật dồi dào cung cấp năng lượng cho thân thể. Ăn rau xanh ko chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da.

giảm cân ăn gì khi đói

Rau xanh là người bạn ko thể thiếu của những người giảm cân

3. Giảm cân ko nên ăn và uống gì lúc đói?

3.1. Sữa chua mang hương vị

Mặc dù sữa chua là thực phẩm giúp đường ruột luôn khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả, làm đẹp da mà ai cũng biết. Tuy nhiên điều này chỉ đúng nếu bạn sử dụng sữa chua thuần chất. Nếu bạn ăn sữa chua mang đường hoặc sữa chua mang hương vị thì lại khác. Sữa chua hương vị chứa nhiều đường mang thể làm bạn tăng cân mà ko ngờ tới.

3.2. Sữa đậu nành, sữa tươi

Uống sữa chống đói là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, sữa đậu nành và sữa tươi ko phải là tìm lựa thích hợp trong trường hợp này. Sữa đậu nành cùng sữa tươi chứa nhiều protetin khiến cho bạn ko những ko xoa dịu cơn đói mà còn liên quan tiêu cực tới hệ tiêu hóa và dạ dày.

3.3. Trà

Đừng chỉ ưa chuộng giảm cân ăn gì lúc đói mà thực phẩm ko nên nạp vào cũng rất quan yếu. Một trong số đó chính là uống trà lúc đói. Uống trà lúc đang đói dẫn tới rối loạn tiêu hóa, chóng mặt. Vì vậy, dù đang giảm cân thì bạn cũng ko nên uống trà lúc bụng đang đói cồn cào nhé!

3.4. Chuối

Nhắc tới những loại trái cây giảm cân ko thể bỏ qua chuối. Chuối chứa nhiều chất norepinephrine giúp phân giải những chất béo, song song ngăn chặn quá trình thân thể tích tụ mỡ thừa. Một quả chuối với nhiều dưỡng chất, thích hợp cho người giảm cân. Thế nhưng ko nên ăn chuối lúc đói. Chuối dồi dào magie và vitamin C, nên lúc bạn ăn lúc đói sẽ gây tổn hại cho dạ dày, xáo trộn thăng bằng tim mạch.

3.5. Nước ép trái cây

Mặc dù một vài chế độ ăn kiêng khuyên người thực hiện uống nước ép trái cây. Thế nhưng theo chuyên gia, việc này ko mang tác dụng giảm mỡ mà chỉ giảm cân nặng thông qua khối lượng cơ bắp và nước.

giảm cân ăn gì khi đói

Xem Thêm : 10 Bước Chăm Sóc Da Mặt Hàng Ngày Tại Nhà Giúp Da Trắng Mịn Tự Nhiên

Ko uống trà lúc đói vì gây hại cho dạ dày

4. Những sai trái cần tránh trong thực đơn giảm cân

4.1. Ăn quá ít hoặc quá nhiều calo

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn ít hơn 1.000 calo/ngày. Điều này là ko nên vì mang thể dẫn tới mất cơ bắp, quá trình trao đổi chất bị chậm đáng kể. Trái lại, việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm lành mạnh cũng khiến cho thân thể dư thừa calo khiến cho quá trình giảm cân ko hiệu quả

4.2. Ăn quá ít chất béo

Nhiều người ăn kiêng xem chất béo là thứ đáng sợ khiến cho cân nặng tăng nên đã loại bỏ nó ra khỏi thực đơn. Thế nhưng, đây là sai trái. Bạn vẫn nên tiêu thụ những chất béo lành mạnh để vừa mang tới cảm giác no lâu vừa ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều thức ăn khiến cho cân nặng tăng vù vù. Nếu thân thể bạn thiếu hụt chất béo sẽ dẫn tới mất thăng bằng nội tiết tố, dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

4.3. Bỏ bữa

Rất nhiều người mắc phải sai trái này khiến cho cân nặng ko giảm được bao nhiêu mà trái lại là tăng cân nhanh hơn và liên quan sức khỏe. Theo nghiên cứu, người bỏ bữa thường mang xu thế ăn nhiều hơn ở bữa sau đó. Chính vì thế, bạn nên ăn đủ 3 bữa ngày với thực đơn logic.

4.4. Cắt giảm những nhóm thực phẩm

Mặc dù bạn giảm cân vẫn nên cung cấp cho thân thể đủ 4 dưỡng chất cấp thiết là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng vật. Nếu bạn cắt giảm những nhóm thực phẩm sẽ làm thân thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, khoáng vật và những vitamin thiết yếu.

4.5. Ăn kiêng quá độ

Ko chỉ câu hỏi giảm cân ăn gì lúc đói mà ăn như thế nào cũng rất quan yếu. Hiện nay mang nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng, để đạt được điều này bạn phải ăn kiêng với chế độ khắc nghiệt. Thế nhưng, bạn ko nên ứng dụng duy trì thói quen ăn kiêng quá độ trong thời kì dài vì sẽ làm thân thể mất nước, hệ thống miễn nhiễm suy giảm và mang thể tăng cân trở lại.

5. Một số lưu ý lúc giảm cân

5.1. Ko tập thể dục quá sức

Ngoài những thực phẩm, để giảm cân hiệu quả bạn còn cần mang một chế độ tập tành thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, phá hủy những lớp mỡ thừa tích tụ trên thân thể. Nếu quá bận rộn, bạn mang thể lựa tìm những bộ môn ko đòi hỏi nhiều kỹ thuật hay dụng cụ có thể hổ trợ việc tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, máy tập thể dục đạp xe, dây nhảy,… Đây đều là những dụng cụ có thể hổ trợ việc rèn luyện thể dục tại nhà.

Tập thể dục quá sức sẽ khiến cho người tập cảm thấy chán nản, căng thẳng, bỏ cuộc giữa chừng, song song làm tuyến thượng thận giảm việc gia công hormone, dễ mắc những vấn đề về sức khỏe tim mạch.. Do đó, bạn nên cân đối cường độ và thời kì tập thể dục sao cho thích hợp với thể lực. Một tuần dành vài ngày để tập cardio và nâng tạ để duy trì tốc độ trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

giảm cân ăn gì khi đói

Chạy bộ mang tác dụng giảm cân hiệu quả, hãy chạy với cường độ thích hợp nhé!

5.2. Ko sử dụng thuốc giảm cân

Mặc dù ưa chuộng giảm cân ăn gì lúc đói là điều đúng đắn nhưng vì muốn giảm cân cấp tốc hoặc lười tập thể dục, ko muốn ăn kiêng mà nhiều người tìm tới phương án sử dụng thuốc. Mặc dù thuốc giảm cân tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn tạm thời cảm giác thèm ăn, hiệu quả giảm cân trong thời kì ngắn, thế nhưng nếu bạn lạm dụng thì mang thể gây nên vấn đề về tim và dẫn tới cao huyết áp.

giảm cân ăn gì khi đói

Lạm dụng thuốc giảm cân gây hại cho sức khỏe

Hy vọng với những thông tin từ những nghiên cứu khoa học trên đây đã giúp bạn trả lời thắc mắc giảm cân ăn gì lúc đói vừa giúp nhanh no lại ko sợ béo. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Ngoài việc ăn uống và tập tành logic, bạn cũng đừng quên để thân thể mang những giờ phút thư giản và ngơi nghỉ. Sử dụng ghế therapeutic massage là một giải pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia y tế khuyên sử dụng. Ngoại trừ việc tác động trực tiếp và đánh bay lượng mỡ thừa, chúng còn giúp toàn thân thể thư giãn và phòng chóng nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Xem Thêm : ĂN THỊT BÒ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? CÁCH CHẾ BIẾN THỊT BÒ CHO NGƯỜI GIẢM CÂN SAO CHO HIỆU QUẢ NHẤT