Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 – 28 Ngày

Rate this post

Thực đơn Keto cắt giảm lượng carb, tăng cường chất béo tốt và protein cho thân thể, giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn cho sức khỏe ngay tại nhà. Tham khảo thực đơn keto chuẩn qua bài viết sau đây.

Thời kì vừa qua chế độ ăn kiêng Keto nổi lên như một hiện tượng. Rất nhiều người nổi tiếng cũng như những người đang giảm cân thực hiện chế độ ăn kiêng này để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách an toàn, tự nhiên. Vậy chế độ keto là gì? Thực đơn chuẩn để giảm cân như thế nào? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu về chế độ giảm cân đang cực sizzling này.

Bạn Đang Xem: Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 – 28 Ngày

1. Keto là gì?

Keto là một chế độ ăn kiêng giảm cân đang được nhiều người tìm kiếm và ứng dụng khởi đầu phổ quát từ những năm 2016 trở lại đây. Nguyên lý của chế độ keto này là loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi thân thể của mình, nạp ít carbohydrate và tăng cường những loại chất béo tốt và protein cho thân thể khiến cho thân thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Thêm vào đó, lúc thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của thân thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên mà ko cần tập luyện bất kỳ bài tập nào cả.

thực đơn keto

Chế độ ăn Keto cắt giảm lượng carb, tăng cường chất béo tốt và đạm

2. Nguyên lí của keto

Xem Thêm : Cách chữa rụng tóc và kích thích mọc tóc từ thiên nhiên | Blog Hồng

Vậy nguyên lí hoạt động của keto, hay nói cách khác là làm thế nào để lúc ứng dụng thực đơn keto thì lại giảm cân? Nguyên lí hoạt động của keto bao gồm 5 thời đoạn.Thời đoạn trước tiên là lúc thân thể vẫn còn sử dụng nguồn năng lượng tới từ glucose với trong những loại thực phẩm chứa tinh bột như cơm, bún, phở, miến,… Thời đoạn thứ 2 là lúc thân thể ko còn glucose hay đường huyết nữa. Lúc này, thân thể cần phải sử dụng tới nguồn năng lượng thứ 2 mà ít lúc sử dụng tới đó chính là mỡ.Thời đoạn 3: Quá trình đốt mỡ để làm năng lượng của thân thể sẽ sản sinh ra bloghong.com đoạn 4: Lúc lượng ketones với trong máu đạt tới một mức nhất định, thân thể sẽ ở trạng thái bloghong.com đoạn 5: Kết quả. Lúc thực hiện chế độ keto một cách xác thực, lượng mỡ trong thân thể dần dần bị đốt cháy để cung cấp năng lượng cho những hoạt động dù chỉ là suy nghĩ, nháy mắt hay thở mà ko cần tập những bài thể lực nặng. Ngoại trừ đó, cách giảm thăng bằng thực đơn keto cũng ko gây tác động tới sức khỏe, trái lại còn giúp chúng ta khỏe hơn, đẹp hơn.

3. Gợi ý thực đơn Keto giảm cân chuẩn

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:

  • Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng rán bằng bơ.
  • Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
  • Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà rán bằng 28 gram bơ + 85 gram cải bắp luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
  • Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò rán bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

thực đơn keto chuẩn

Thực đơn keto chuẩn giúp bạn giảm cân nhanh chóng

4. Gợi ý thực đơn keto 7 ngày

Nếu thực hiện tất cả những ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây với thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa mua lý tưởng dành cho bạn.

4.1. Thực đơn keto giảm cân ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
  • Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

4.2. Thực đơn keto ngày thứ hai

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
  • Bữa tối: thịt viên rán bơ + rau xanh + phô mát.

4.3. Thực đơn keto ngày thứ ba

  • Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.
  • Bữa tối: thịt heo rán bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

4.4. Thực đơn ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
  • Bữa trưa: thịt thăn gà rán bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: thăn lợn viên phô mai rán + rau củ quả luộc.

4.5. Thực đơn ngày thứ năm

  • Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua ko đường.
  • Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
  • Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

4.6. Thực đơn ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
  • Bữa trưa: salad tôm + bơ.
  • Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

4.7. Thực đơn ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: thịt xông khói + trứng rán dầu dừa + nấm.
  • Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
  • Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

5. Gợi ý thực đơn keto 28 ngày

Xem Thêm : Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg nhanh chóng ít người biết

Thực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy: theo thực đơn trên đây.

5.1. Thực đơn ngày thứ tám

  • Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng rán xúc xích.
  • Bữa tối: gà rán bơ + cải bó xôi luộc.

5.2. Thực đơn ngày thứ chín

  • Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
  • Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

5.3. Thực đơn ngày thứ mười

  • Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.
  • Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.
  • Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.

5.4. Thực đơn ngày thứ mười một

  • Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
  • Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
  • Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

5.5. Thực đơn ngày thứ mười hai

  • Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
  • Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.
  • Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.

5.6. Thực đơn ngày thứ mười ba

  • Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.
  • Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

5.7. Thực đơn ngày thứ mười bốn

  • Bữa sáng: nấm xào + trứng rán.
  • Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.
  • Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.

Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên đây để hoàn thành chế độ giảm cân Keto 28 ngày giúp giảm tới 4-5 kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn với thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn Keto yêu thích, chỉ cần đảm bảo lượng carb, đạm, chất béo đúng và đủ theo chế độ Keto.

thực đơn keto 28 ngày

Một số bữa ăn theo thực đơn Keto.

Trên đây là thực đơn Keto chuẩn dành cho những ai đang tìm một phương pháp giảm cân đơn thuần, dễ dàng tự thực ngày nay nhà và mang lại hiệu quả. Ngoài chế độ ăn Keto chúng tôi gợi ý thêm 1 cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn đó là bạn nên tập luyện thể thao bằng việc đạp xe 30 phút mỗi ngày với xe đạp tập, và chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ Elipsport giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó tăng tác dụng của giảm cân. Đặc biệt là lúc ăn kiêng và vận động nhiều sẽ gây ra một số áp lực nhất định cho cơ thể, bạn cần giải tỏa bằng cách thả lỏng cơ thể trên ghế therapeutic massage, nó sẽ giúp bạn cảm thấy xoải mái và yêu đời hơn.

Thảo Phạm

Xem Thêm : Xuống liền 3 kg/1 tuần với 9+ thực đơn salad giảm cân "siêu tốc"