Ăn salad mà vẫn béo? Thực đơn giảm cân 1 tuần với món salad đúng cách

Rate this post

Giảm cân trong 1 tuần luôn là chủ đề được nhiều người ưa chuộng. Do đó, rất nhiều người tìm chế độ ăn salad thay thế cho những loại thực phẩm khác với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một số người ăn salad nhưng vẫn ko giảm được cân. Dưới đây là những cách ăn salad hiệu quả.

Vì sao ăn salad giúp giảm cân trong 1 tuần trở thành hiệu quả

Để giảm cân trong 1 tuần, việc ăn salad luôn là lựa tìm được ưu tiên hàng đầu vì những thuận tiện sau:

Bạn Đang Xem: Ăn salad mà vẫn béo? Thực đơn giảm cân 1 tuần với món salad đúng cách

– Nạp vào thân thể ít calo

Hàm lượng calo trong salad giúp cho món ăn này hiệu quả cao trong việc giảm cân. Việc tìm đúng những thực phẩm chứa ít calo sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân một cách nhanh chóng.

Ko thể bỏ qua một số loại thực phẩm ít calo hay được sử dụng trong món salad nhưng hiệu quả dinh dưỡng thì lại ko hề nhỏ:

+ Táo đỏ

+ Táo xanh

+ Bưởi

+ Dưa lưới

+ Dưa chuột

+ Dưa hấu

– Chứa nhiều chất xơ

Một chế độ giảm cân khoa học và lành mạnh ko thể qua những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin mang lợi cho sức khỏe. Những loại rau sau đây sẽ là một lựa tìm tuyệt vời đấy:

+ Súp lơ

+ Cải xoăn

Xem Thêm : Cách chăm sóc da mặt đúng đắn-B.s Chuyên Khoa Da Trần Thịnh tư vấn

+ Cải bó xôi

+ Cải bắp

+ Rau cần tây

+ Rau xà lách xoong

– Cung cấp chất dinh dưỡng vừa đủ

Những vật liệu trong món salad mang hầu hết hàm lượng chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất đạm, protein,… giúp thân thể luôn mang đủ chất nhưng vẫn đảm bảo khoa học. Đó là lý do món này luôn xuất hiện trong thực đơn của chế độ tập gymnasium ăn giảm cân.

– Tạo cảm giác no lâu

Vì trong món salad, vật liệu sử dụng chính là những loại rau quả giàu chất xơ hòa tan nên lúc ăn sẽ mang cảm giác no lâu, giúp giảm thèm muốn ăn uống. Nếu bạn đang mang ý định giảm cân, đừng bỏ qua món ăn lợi hại này nhé!

Sai trái dễ mắc phải lúc muốn ăn salad giảm cân trong 1 tuần

Để mang thể giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, mọi người cần lưu ý tránh những sai trái sau:

Tìm loại nước sốt giàu chất béo và calo

Ăn salad mà vẫn béo? Thực đơn giảm cân 1 tuần với món salad đúng cách

Lúc ăn salad, chắc chắc ko thể bỏ qua những loại nước sốt thần thánh trộn kèm với rau. Việc bỏ qua nước sốt, chẳng khác nào bỏ mất vong linh của món này. Và với món này, nhiều người cho rằng nước sốt phải mang chút vị béo thì mới quyến rũ. Tuy nhiên, vì muốn tiết kiệm thời kì, mọi người thường lựa tìm đại một loại nước sốt làm sẵn. Giới hạn lại nó ngay thôi! Chỉ cần một tẹo ít của những loại sốt đó cũng chứa một hàm lượng chất béo to. Gây tác động tới chế độ ăn tập gymnasium giảm cân rồi.

Mang thể kể tên một vài loại sốt mang chứa hàm lượng chất béo cao và thông dụng mà mọi người cần tránh lúc muốn giảm thăng bằng món salad trong vòng 1 tuần như mayonnaise, sốt kem.

Nếu vẫn muốn sử dụng nước sốt để tăng khẩu vị của món ăn, mang thể sử dụng dầu giấm, dầu ô liu, dầu bơ để trộn vào salad. Đây đều là những loại chất béo mang lợi cho sức khỏe.

Cung cấp nhiều lượng sốt hơn mức cấp thiết

Đối với tất cả món ăn, việc sử dụng dư thừa của nước sốt hay gia vị sẽ dẫn tới hương vị món ăn thay đổi hoàn toàn. Với những loại nước sốt mang hàm lượng chất béo cao như một vài loại đã kể trên thì cần phải càng nên tránh. Việc sử dụng hàm lượng sốt nhiều sẽ làm tăng cân một cách nhanh chóng. Nếu đang trong chế độ giảm cân khoa học thì nên cân nhắc để tránh những sai trái ko mong

Sử dụng thịt chế biến sẵn ko khuyến khích trong chế độ ăn tập gymnasium giảm cân

Thêm những loại chất đạm vào món salad giúp tăng hương vị và làm phong phú món ăn hơn như thịt xông khói,thịt nguội, giăm-bông,… Nhưng để tăng hương vị bằng những loại thịt chế biến sẵn thì ko phải là một ý hay vì những loại thực phẩm này chứa hàm lượng to chất béo và muối, tuyệt đối ko tốt cho việc giảm cân . Nếu vẫn thích tiêu dùng thịt để dễ ăn hơn, nên sử dụng những loại thịt như thịt ức gà, gà tây để mang thể giảm cân trong vòng 1 tuần nhưng vẫn cung cấp đủ chất đạm cho thân thể.

Sử dụng quá nhiều tinh bột ko phải cách giảm cân khoa học

Xem Thêm : Uống thuốc trắng da có ảnh hưởng gì không? | Blog Hồng

Để mang chế độ ăn giảm cân khoa học, ko phải tình cờ mà mọi người đều nghĩ ngay tới việc cắt giảm tinh bột. Tinh bột bao gồm những loại thức ăn như: cơm, bún, phở, mì,… Trong chế độ ăn hằng ngày, tinh bột luôn chiếm tỷ trọng khá to từ 60-70%. Chiếc gì nhiều quá thì cũng ko tốt, nên người ta nghĩ ngay tới việc cắt giảm. Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, việc ăn tinh cần được kiểm soát chặt chẽ và được hướng dẫn với những phòng ban chuyên môn hoặc thầy thuốc. Hạn chế như thế nào thì tùy theo nhu cầu giảm cân sẽ mang những hướng dẫn cụ thể riêng. Hạn chế khác với việc cắt bỏ hoàn toàn, việc cắt bỏ hoàn toàn được xem là chế độ phản khoa học. Nếu lưu ý được những điều trên thì xin chúc mừng, giảm cân chỉ trong 1 tuần sẽ ko còn là vấn đề xa vời nữa

Thực đơn salad hiệu quả dễ làm cho người muốn giảm cân trong 1 tuần

Nếu đang mang mong muốn giảm cân trong 1 tuần, đừng bỏ qua những gợi ý chế biến những món salad vừa dễ vừa đẹp da đẹp dáng dưới đây nhé:

Ăn salad mà vẫn béo? Thực đơn giảm cân 1 tuần với món salad đúng cách

Salad giảm cân phối hợp trái cây và sữa chua:

– Vật liệu: ½ quả bơ, 1 quả chuối, , 200-300gr dâu tây, 1 quả kiwi, 1 quả táo, 1 hũ sữa chua hương vị trái cây tuỳ thích, một ít mật ong

– Cách chế biến: trái cây rửa sạch qua nước muối và gọt vỏ, chuối và bơ thì cắt khúc từ 2-3cm vừa ăn, táo, kiwi, dâu tây thì cắt hạt lựu. Sau đó sắp xếp những loại trái cây trên sao cho màu sắc hài hoà đẹp mắt. Cuối cùng rưới sữa chua và một tẹo mật ong vào. Vậy là mang một món salad vừa đẹp vừa ngon vừa tẩm bổ rồi.

Salad rau củ trộn đơn thuần dễ làm trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần:

– Vật liệu: 3-4 cây xà lách, 2 trái dưa leo, cà chua bi khoảng 15 trái hoặc 2 trái cà chua thường, rau mùi, ớt, đường, giấm

– Cách chế biến: xà lách nên tìm loại non, sau đó cắt lá, rửa sạch cắt từng đoạn bằng đốt ngón tay . Dưa chuột và cà chua sau lúc rửa sạch thì cắt lát mỏng vừa ăn. Tương tự, rau mùi rửa sạch và cắt nhỏ. Sau lúc hoàn thành những giai đoạn sơ chế, ta cho tất cả những loại rau quả trên vào, nước sốt trộn rau sẽ thực hiện theo công thức sau: 1 muỗng nước lọc hòa tan cùng 2 muỗng đường và 3 muỗng giấm cùng 1 muỗng dầu mè, thêm một tẹo muối và một tẹo tiêu đã xay nhuyễn, khuấy đều hỗn hợp, nêm nếm cho vừa mồm. Sau đó trộn đều nước sốt với những loại rau quả, để 10 phút cho hỗn hợp ngấm là mang thể thưởng thức rồi!

Rau củ trộn trứng- Salad giảm cân thân thuộc của việc giảm cân trong 1 tuần

– Vật liệu: 2 củ khoai tây, 100gr đậu que, 2 trái cà chua, 1-2 cây rau xà lách, 1 trứng gà to, 2 muỗng dầu ô liu, 1 ít muối, 1 ít tiêu xay

– Cách chế biến: Sau lúc luộc trứng, đậu que và khoai tây luộc chín vừa tới vớt ra để nguội. Khoai tây sắt mỏng vừa ăn, trứng xắt múi cau, đậu que thì cắt khúc. Sau đó, cho tất cả những vật liệu vào ( trừ trứng để tránh bị vỡ), sau đó trộn dầu ô liu, và tuần tự nêm muối, tiêu tới lúc vừa ăn. Cuối cùng, cho salad ra dĩa rồi xếp trứng lên sau hết.

Salad rau mầm thịt bò để giảm cân trong 1 tuần – món ăn dinh dưỡng hầu hết

– Vật liệu: 200gr rau cải mầm, 1 củ cà rốt nhỏ, 250gr thịt bò, 3 củ hành khô, 1 củ tỏi, và gồm những gia vị: giấm, ớt tươi, đường,nước mắm, dầu mè, dầu ăn.

– Cách chế biến: rau mầm rửa sạch, để ráo nước. Cà rốt rửa sạch, cắt sợi nhỏ. Thịt bò thái mỏng, ướp với chút muối và tiêu để 15-20 phút cho ngấm gia vị, sau đó xào cho chín mềm. Cà rốt, rau mầm trộn với 1 muỗng dầu mè, 3 muỗng giấm, 1 muỗng nước mắm, 2 muỗng nước lọc. Trộn đều và cho ra dĩa, sau đó cho thịt bò lên trên cùng hành khô phi. Thế là đã mang một món salad thật quyến rũ và dinh dưỡng.

Salad cá hồi-lạ mồm dễ ăn giúp chế độ ăn tập gymnasium giảm cân 1 tuần dễ dàng hơn

Ăn salad mà vẫn béo? Thực đơn giảm cân 1 tuần với món salad đúng cách

– Vật liệu: 300gr cá hồi, 2 quả trứng gà, 500gr rau xà lách, 100gr cà chua bi, 100gr hành tây, 10gr hành ngò, dầu ô liu, giấm, mù tạt, nước cam.

– Cách chế biến: hành tây, hành tím rửa sạch, thái mỏng nhỏ, mang thể ngâm trong 1 chút giấm để làm giảm mùi hăng. Rau xà lách và cà chua bi rửa sạch, sắt vừa ăn. Trứng gà luộc chín, sắt vừa ăn. Cá hồi sau lúc rửa sạch thì ướp với một tẹo muối, tiêu, hành ngò, chờ gia vị ngấm thì đem áp chảo cho 2 mặt chín đều. Hỗn hợp nước sốt bao gồm: hành tây, hành tím được phi thơm trộn cùng dầu ô liu, giấm, nước cam, lưu ý hỗn hợp nấu ở lửa nhỏ. Cuối cùng, rưới nước sốt lên vật liệu, trộn đều và thưởng thức.

Trên đây là tổng hợp một vài lưu ý và một vài công thức làm salad đơn thuần dễ làm tại nhà để giúp bạn giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn thật dinh dưỡng. Để thực đơn giảm cân phát huy hiệu quả, bạn cần phối hợp với tập luyện hợp lí, dưới sự tư vấn của PT hoặc với tri thức thu thập từ web, sách báo. Đừng quên làm bài kiểm tra Inbody miễn phí tại hệ thống CLB của CITIGYM (phòng gymnasium quận 1, phòng gymnasium quận 4, phòng gymnasium quận 7, phòng gymnasium quận 10, phòng gymnasium quận Phú Nhuận, phòng gymnasium quận Gò Vấp).

Xem Thêm : 50 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean – Hoa Mộc Lâm