8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ nhưng vẫn ôm con thoải mái

Rate this post

Với nhiều lý do để làm bạn luôn phải ôm con của mình ngoài vì vậy nếu muốn tìm tập những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn sở hữu thể ôm con của mình thì hãy xem ngay 8 bài tập giảm cân sau sinh này.

8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa
8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Chúng ta sở hữu thể tận dụng sức nặng của con mình để tăng cường độ khó cho buổi tập để giúp việc giảm béo giảm mỡ được tốt hơn.

Bạn Đang Xem: 8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ nhưng vẫn ôm con thoải mái

Xem Thêm : Giảm cân bằng sữa tươi không đường

Tất nhiên trẻ cũng được hưởng lợi từ việc này như luôn sở hữu được tương đối ấm của mẹ, giúp trẻ cảm thấy an toàn và còn sở hữu thể vui đùa cùng bạn nữa.

Rồi ngày nay những mẹ sẵn sàng thực hiện 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả này chưa nào, khởi đầu thôi!

Chuẩn bị

Để thực hiện những bài tập này, những mẹ cần sở hữu một chiếc đai địu em bé để giúp giữ con của mình được thoải mái. Những bài tập giảm cân sau sinh này người dùng thực hiện trong 30-60 giây mỗi hiệp.

1. Ngồi đạp xe – Bicycles

Ngồi đạp xe - Bicycles
Ngồi đạp xe – Bicycles
  • Đây là một động tác cơ bản để giúp giảm mỡ bụng sau lúc sinh an toàn và cả cơ đùi mà những mẹ bỉm sữa nên tập đều.
  • Địu con mình ở phía trước, ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau và tương đối ngả người ra sau, nâng 2 chân lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng lại.
  • Thực hiện động tác đạp xe trên ko liên tục trong 30-60 giây.

2. Động tác ngồi xoay chân – Windshield Wipers

Động tác ngồi xoay chân - Windshield Wipers
Động tác ngồi xoay chân – Windshield Wipers
  • Người dùng bắt đàu từ thế ngồi như bài đạp xe.
  • Sau đó bạn đưa chân của bạn qua bên trái, sau đó đưa sang bên phải (như cách mà cần gạt nước xe tương đối hay làm vậy đó).
  • Bài này sẽ giúp tác động vào phần bụng và hông của bạn.

3. Ngồi đá chân cắt kéo – Scissors

Ngồi đá chân cắt kéo - Scissors
Ngồi đá chân cắt kéo – Scissors
  • Tư thế ngồi vẫn như cũ.
  • Sau đó duỗi thẳng 2 chân càng thẳng càng tốt và nâng lên khỏi sàn.
  • Đá 1 chân lên cao hơn qua bên trên chân kia rồi xuống và đổi sang chân kia. Thực hiện xen kẽ 2 chân liên tục.
  • Bài này sẽ tập cho đùi trong và cơ bụng của bạn

4. Động tác con cua bò – Crab Stroll

Động tác con cua bò - Crab Walk
Động tác con cua bò – Crab Stroll
  • Ngồi trên sàn, 2 tay đặt phía sau 2 chân co lại sắp mông.
  • Đẩy hông lên cao track track với sàn nhà, thân thể lúc này trụ trên 2 tay và 2 chân (giống 1 chiếc bàn 4 chân).
  • Sau đó bạn khởi đầu di chuyển tới trước và lui lại với tư thế này.
  • Bài này sẽ giúp cánh tay săn chắc, vùng bụng thon, mông nở và thon gọn cơ đùi.

5. Vặn người kiểu Nga – Russian Twists

Vặn người kiểu Nga - Russian Twists
Vặn người kiểu Nga – Russian Twists
  • Russian Twists là một bài tập Cardio phổ thông cũng là bài tập cơ liên sườn rất nổi tiếng trong giới Gymer.
  • Ngồi trên sàn, 2 chân đặt trên sàn và tương đối cong gối nhẹ. Ngả người ra sau 1 chút, 2 tay đưa tới trước track track sàn.
  • Xoay người sang bên trái, sau đó xoay sang bên phải.

6. Bài tập nhún tay sau – Triceps Dips

Bài tập nhún tay sau - Triceps Dips
Bài tập nhún tay sau – Triceps Dips
  • Chuẩn bị 1 dòng ghế chắc chắc, đặt 2 tay lên mép ghé. Chân duỗi thẳng
  • Từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất sở hữu thể.
  • Sau đó nhấn thẳng thừng và đẩy thân thể về vị trí ban sơ.
  • Đây là một bài tập giúp giảm mỡ cơ tay sau được nhiều chị em yêu thích.

7. Plank đá chân – Leg Lifts in Plank Maintain

Plank đá chân - Leg Lifts in Plank Hold
Plank đá chân – Leg Lifts in Plank Maintain
  • Động tác này bạn chưa quen sở hữu thể sử dụng lại chiếc ghế lúc nãy tập.
  • Đặt 2 tay mình lên đó, chân duỗi thẳng, địu em bé ngay dưới ngực.
  • Đá chân phải lên càng cao càng tốt. Sau đó đổi chân
  • Động tác này sẽ giúp cho bạn làm săn chắc vòng 3 chảy xệ sau sinh rất tuyệt vời.

8. Plank nghiêng – Facet Plank

Plank nghiêng - Side Plank
Plank nghiêng – Facet Plank
  • Ta lại sử dụng lại chiếc ghế lúc nãy.
  • Đặt khuỷu tay phải lên mặt ghế, chân trái ở trước chân phải ở sau.
  • Giữ người thẳng và nhất mực trong thời kì lâu nhất sở hữu thể và thực hiện lại động tác cho bên còn lại.
  • Bài này giúp làm cho vòng eo của bạn trở thành thon gọn hơn.

Xem Thêm : Da tay mềm mịn tuyệt vời với 4 cách chăm sóc đơn giản sau

Xem video thực hiện những động tác giảm mỡ bụng cho mẹ nhé

Như vậy là chúng ta đã sở hữu những bài tập giảm cân sau sinh khá là thú vị để tập luyện với bé con của mình rồi. Nên chị em hãy tập luyện thường xuyên để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh nha.

Việc thực hiện những bài tập giảm cân sau sinh này sở hữu nguy hiểm cho con ko ?

Nếu bạn sắm một chiếc địu em bé chất lượng thì câu trả lời là hoàn toàn ko. Nó như việc bạn địu con đi chợ thôi. Nên người dùng hãy yên tâm tập luyện mà ko cần phải rời xa con yêu của mình nhé.

Xem Thêm : 17 Cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản và khoa học tại nhà